EIN neue Studie veröffentlicht in dem Lancet Gesundheit von Kindern und Jugendlichen zeigt, dass Kinder zwischen sechs und 12 Jahren weniger als die empfohlenen neun Stunden bekommen schlafen Jede Nacht kann das kognitive Wohlbefinden beeinträchtigt sein, einschließlich weniger Gedächtnis, Problemlösung und rationalen Entscheidungsfähigkeiten als ihre Altersgenossen, die mehr schlafen.
Ausreichend Schlaf ist für jeden wichtig. Kleine Kinder sind da keine Ausnahme Experten empfehlen dass Kinder im Alter von sechs bis zwölf Jahren neun bis zwölf Stunden pro Nacht schlafen.
„Weil sich das jugendliche Gehirn noch in einer rasanten Entwicklung befindet, anhaltende Schlafdefizite kann zu einer dauerhaften Beeinträchtigung des Gehirns und der kognitiven Funktionen führen“, Ze Wang, Professor für diagnostische Radiologie an der medizinischen Fakultät der Universität von Maryland und Hauptautor des Papiers, erzählt Väterlich. „Gut schlafen zu können, ist entscheidend für das Gehirn und die geistige Gesundheit von Teenagern.“
Was hat die Studie herausgefunden?
Forscher an der Medizinischen Fakultät der Universität von Maryland schrieben über 8.200 neun- und zehnjährige Kinder ein. Die Wissenschaftler ließen die Kinder MRT-Scans durchführen, um Bildinformationen über ihr Gehirn zu sammeln. Sie sahen sich auch die Krankenakten der Kinder an und ließen sie und ihre Eltern Fragebögen ausfüllen, um mehr über ihre Schlafgewohnheiten zu erfahren.
Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass Kinder, die weniger als neun Stunden pro Nacht schliefen, weniger graue Substanz – oder Gehirnvolumen – in den Bereichen des Gehirns hatten, die mit Gedächtnis, emotionaler Kontrolle und Aufmerksamkeit zusammenhängen.
Die Bildgebung zeigte auch, dass die Kohorte mit Schlafentzug hatten Unterschiede für 93 von 306 der neuronalen Verbindungen für solche kognitiven Funktionen, sodass ihre Neuronen in diesen Bereichen auch nicht feuerten.
Kinder, die weniger schliefen, schnitten auch bei Tests für 42 Verhaltensmessungen, wie Aggression und Regelverstoß, Intelligenz und Psychose oder Impulsivität, schlechter ab. Das Schlafdefizit wirkt sich daher sowohl strukturell als auch funktionell auf das Gehirn der Teenager aus, sagt Wang.
Ist der Schaden langfristig?
Als ein und zwei Jahre später ein Check-up durchgeführt wurde, blieben die kognitiven Defizite bestehen, was die Wissenschaftler zu der Annahme veranlasste ungesunde Schlafgewohnheiten kann zu langfristigen Problemen für die Gesundheit von Kindern führen. Tatsächlich werden diese kognitiven Defizite im Laufe der Zeit auch mit psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht.
„Eine mögliche Folge ist die Beeinträchtigung des Verhaltens, der psychischen Gesundheit und der Kognition, die sich gegenseitig auf die Schlafqualität auswirken und einen Zyklus von schlechter zu schlechter auslösen kann“, sagt Wang. „Wir haben einen Teil der Ergebnisse wie Effekte auf Gehirnebene und Verhaltensebene erwartet, aber das nicht erwartet die Wirkungen waren angesichts der Tatsache, dass sich das jugendliche Gehirn noch in einer rasanten Entwicklung befindet, so stabil Reifung."
Wangs Team kann derzeit nicht wirklich wissen, ob es eine Möglichkeit gibt, diesen Schaden rückgängig zu machen – aber dies sollte die Eltern nicht zu sehr beunruhigen, sagt er.
„Die Auswirkungen gelten als bescheiden, daher sollten sie durch eine Änderung der Schlafgewohnheiten und -muster verbessert und rückgängig gemacht werden können“, sagt Wange. „Was wirklich besorgniserregend ist, ist das lang anhaltende Phänomen, das darauf hindeutet, dass zu wenig Schlaf vorhanden ist erholt, können diese Wirkungen anhalten und sich anhäufen, was zu größeren und stärkeren kognitiven und mentalen Fähigkeiten führt Auswirkungen."
Daten aus der Studie deuten jedoch darauf hin, dass im Laufe der Teenagerjahre selbst diejenigen, die in jungen Jahren ausreichend geschlafen haben, weniger schlafen. Tatsächlich sollten Eltern versuchen, ihre Kinder dazu zu bringen, die empfohlene Menge oder mehr zu schlafen.
So helfen Sie Ihrem Kind, genug Schlaf zu bekommen
Vielleicht möchten Sie damit beginnen, mit Ihren Kindern darüber zu sprechen, wie wichtig Schlaf ist, und ihn zu einer Familienpriorität und Aktivität machen, die Sie gemeinsam durchführen und gemeinsam respektieren. Versuchen Sie auch, es regelmäßig zu halten, und schaffen Sie sich aus dem regelmäßigen Schlafen eine Gewohnheit und Routine.
„Ändern Sie den zirkadianen Rhythmus nicht häufig“, sagt Wang. „Führen Sie Verfahren wie Meditation durch, um Stress und Angst abzubauen.“ Stellen Sie in der Tat sicher, dass Ihre Kinder es sind genügend Zeit im Freien und für Sport während des Tages zu bekommen, sowie ein gesundes Lernen und Aktivität zeitlicher Ablauf.
Nehmen Sie ein „warmes Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen zur Entspannung“, schlägt er vor Laurie Leadley, ein klinischer Schlafpädagoge am Valley Sleep Center, der nicht an dieser Forschung beteiligt war. „Zucker einschränken. Der Verzehr von Zucker lässt Ihren Blutzucker schnell ansteigen. Das kann zu einem Energieschub führen.“
Zu guter Letzt sollten Sie sie abends von Bildschirmen fernhalten: Es wird empfohlen, blaues Licht zu vermeiden, da dies der Fall ist Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es den Schlafrhythmus stört. "Die Bildschirmzeit signalisiert Ihrem Gehirn, aufzuwachen, wenn es sich entspannen sollte", sagt Leadley. „Stattdessen empfehlen wir Journaling. Lassen Sie die Kinder eine Stunde vor dem Schlafengehen ihre Ängste und Sorgen notieren und beenden Sie die Tagebuchsitzung, indem Sie 3 Dinge aufschreiben, über die sie dankbar oder glücklich sind.“
Wangs Team wird die Pandemie als Gelegenheit nutzen, um die Auswirkungen des Schlafs neu zu bewerten – da die Pandemie die Schlafmuster der Kinder einschließlich der Schlafenszeit und -dauer verändert hat. Da es außerdem mentale Probleme sind, die sich gegenseitig auf den Schlaf auswirken können, werden die Forscher auch diesen umgekehrten Effekt untersuchen.
