Wenn Sie Ihren Job hassen, sind Sie sicherlich nicht allein. Das Gefühl ist nichts Neues. Auch nicht der Gedanke beenden oder die euphorischen Tagträume, die das Denken heraufbeschwört. Aber wenn Sie ein Elternteil sind, haben Sie wahrscheinlich nicht den Luxus, aus einer Laune heraus aufzustehen und zu gehen. Sie haben Verantwortung gegenüber Ihrer Familie, was bedeuten kann, dass Sie eine Weile durchhalten müssen, damit Sie eine Krankenversicherung und einen Gehaltsscheck erhalten.
Wie auch immer, in der Firma oder in einer Rolle, die Sie nicht ausstehen können, kann es einen großen Tribut an Ihre geistige Gesundheit fordern – ganz zu schweigen von Ihrer Fähigkeit, mit Ihrer Familie anwesend zu sein. Sicher, Sie zahlen Ihre Hypothekenzahlungen, aber Sie laufen Gefahr, auszubrennen oder einfach nur Ihren Hass auf die Arbeit in Ihre Persönlichkeit zu bekommen.
Wenn Job kündigen im Moment einfach keine Option ist, ist es wichtig, das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen – und das erfordert natürlich ein bisschen Strategie, sowohl im Job als auch zu Hause. Worin besteht diese Strategie? Hier gilt es laut Therapeuten und Karriereexperten zu beachten.
1. Erinnere dich an dein „Warum“
Wenn Sie Ihren Job hassen, hängt das wahrscheinlich mit der Arbeit selbst zusammen oder vielleicht mit Ihrem Chef oder Ihren Kollegen. Wenn das der Fall ist, versuchen Sie sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt in Ihr Fachgebiet gegangen sind. Wenn Sie sich daran erinnern, was Sie von Anfang an inspiriert hat, versuchen Sie, diese Aspekte Ihres Jobs erneut zu nutzen. Laut einem in Colorado ansässigen Psychologen Alicia Rozycki, sich an die Leidenschaften, Ziele und Werte zu erinnern, die Sie ursprünglich zu Ihrem Job geführt haben, kann als Motivator dienen, den Kurs beizubehalten, selbst wenn es nur so lange dauert, bis Sie eine bessere Gelegenheit finden.
2. Konzentrieren Sie sich auf kleine, tägliche Gewinne
Wenn Aufhören vorerst keine Option ist, kann es helfen, Ihre Denkweise zu ändern. Kyle Elliott, ein Karrierecoach im Silicon Valley, schlägt vor, sich auf die kleinen täglichen Erfolge zu konzentrieren, die Ihre Arbeit erträglicher machen, anstatt Ihre Karriere drastisch zu ändern. Der Schlüssel liegt darin, sich auf Bereiche zu konzentrieren, die tatsächlich unter Ihrer Kontrolle sind. Dies ist eine wirksame Taktik. „Dazu kann gehören, Ruhepausen und Mittagspausen besser zu nutzen, sich für Projekte anzumelden, die Sie begeistern, oder sich Zeit zu nehmen, um mit Kollegen zu sprechen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen“, sagt er. Diese kleinen Bereiche machen Ihren Job vielleicht nicht großartig – aber sie könnten Sie bei Verstand halten, während Sie abwarten.
3. Belohnen Sie sich
Wenn Sie sich am Ende des Tages (oder der Woche) auf etwas vorbereiten, auf das Sie sich freuen können, kann dies Sie auch dazu motivieren, die schwierigen Momente zu überstehen, sagt Elliott. Sogar kleine Belohnungen, wie z. B. ein Abendessen mit der Familie oder ein Eis am Freitagabend oder das Einplanen von Zeit zum Abhängen mit a Freund könnte Ihnen helfen, durchzuhalten (und Ihnen etwas Positives geben, an das Sie denken können, wenn Sie sich auf das Harte konzentrieren Teile).
4. Schützen Sie Ihre Zeit zu Hause
Es kann schwierig sein, sich von der Arbeit zu trennen, wenn Sie zu Hause sind. Bleibende Probleme und unerledigte Aufgaben können in das Privatleben einfließen. Aber es ist entscheidend, die geeigneten Schritte zu unternehmen, um eine klare Abgrenzung zwischen den beiden zu schaffen. „Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Zeit verbringen würden, wenn Sie die Arbeit nicht hassen würden, und konzentrieren Sie sich auf diese Aktivitäten oder Beziehungen, unabhängig davon, ob Sie zu müde sind oder keine Lust dazu haben“, sagt sie Ashleigh Edelstein, ein in Austin ansässiger Psychotherapeut. Wenn ein arbeitsbezogener Gedanke oder ein Gefühl auftaucht, tun Sie Ihr Bestes, um es zu bemerken, und bringen Sie es dann sanft zur Sprache lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment – und erinnere dich daran, warum das, was du tust, wichtig ist Du.
5. Machen Sie Mikropausen zu einer Priorität
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Tag zu überstehen, planen Sie Zeit in Ihrem Kalender ein, um mehr Gelegenheiten für geistige und körperliche Erholung zu nutzen. Die gute Nachricht ist, dass Ihre Pausen nicht lang sein müssen, um etwas zu bewirken. Laut Edelstein können sogar häufige Mikropausen Überforderung reduzieren und Energie sparen. Versuchen Sie, sich alle paar Stunden ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich achtsam zu dehnen, zu atmen, einen Freund anzurufen oder einen kurzen Spaziergang zu machen – alles, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.
6. Sprechen Sie mit Ihrem Chef (wenn Sie bereit sind)
Ihr Chef mag vieles sein, aber die Chancen stehen gut, dass er oder sie kein Gedankenleser ist. Sam Johns, Karrierecoach und professioneller Verfasser von Lebensläufen bei Wiederaufnahme Genius, weist darauf hin, dass Vorgesetzte zwar täglich mit ihren Mitarbeitern interagieren, aber möglicherweise nicht wissen, dass Ihnen Ihre Arbeit keinen Spaß macht. Wenn du dich wohl fühlst (und wenn du denkst, dass es sich lohnen könnte, deinen Job zu retten), erkläre deinem Chef, wie du dich fühlst.
„Es besteht eine gute Chance, dass sie einige positive Veränderungen vornehmen können, damit Sie sich in Ihrem Job besser fühlen“, sagt John. „Die meisten Menschen sind vernünftig, und wenn Sie eine gute Leistung erbringen, wird Ihr Chef nicht wollen, dass Sie unglücklich sind, weil er Angst hat, zu verlieren Du." Kleine Verbesserungen werden Ihren Job wahrscheinlich nicht in Ihre Traumrolle verwandeln, aber zumindest Ihre Situation verbessern, bis Sie umschwenken Karriere.
7. Planen Sie Ihren Ausstieg
Karriere-Coach Carlota Zimmermann empfiehlt, sich mit Ihrem Ehepartner zusammenzusetzen, um über die Opfer zu sprechen, die Sie bringen, und einen Zeitplan zu erstellen, wie lange Sie den Kurs durchhalten müssen. Machst du das so lange, bis du eine gewisse Summe angespart hast oder bis dein Partner seine eigene Ausbildung abgeschlossen hat? Es kann auch eine gute Zeit sein, mit einem Finanzberater über Ihre kurz- und langfristigen Geldziele zu sprechen. und schließlich, um Kontakte in dem Unternehmen oder der Branche zu knüpfen, in der Sie arbeiten möchten, sobald Sie diese kennengelernt haben Ziele. „Es kann einfacher sein, mit diesem BS umzugehen, wenn man weiß, dass ein Ende in Sicht ist“, sagt Zimmerman.
Wie Sie Ihren Job in der Nähe Ihrer Kinder hassen
Als Eltern geht es bei der Bewältigung einer schwierigen beruflichen Situation nicht nur um Ihre eigene Selbstfürsorge – es ist wichtig, auch Ihren Kindern ein gutes Vorbild zu sein, und das bedeutet, sie vor Ihrem Stress zu schützen.
Wie machst Du das? Nun, Sie meckern nicht über Ihren Job in ihrer Nähe. Das bedeutet, wenn Sie Ihrem Ehepartner oder Ihren Freunden über Ihren Job Luft machen, stellen Sie sicher, dass die Kinder nicht in Hörweite sind – selbst wenn sie zu jung sind, um es zu verstehen. Kinder sind wie Schwämme und nehmen direkte und indirekte Botschaften auf.
„Die Botschaft, die vermittelt wird, könnte sein, dass ein bestimmtes Berufsfeld nicht gut genug ist oder dass erwartet wird, in einem Job zu bleiben, den Sie hassen, nur wegen der Vorteile“, sagt sie Dr. Nikki Lacherza-Drew ein in New Jersey ansässiger Psychologe, der hauptsächlich mit Teenagern und Heranwachsenden arbeitet. „Aber Kinder haben in so jungen Jahren noch nicht die kognitiven Fähigkeiten, abstrakte und komplexe Situationen zu verstehen.“
Das bedeutet, dass Work-Life-Grenzen für Eltern, die ihren Job hassen, noch wichtiger sind. Egal, ob Sie aus der Ferne oder im Büro arbeiten, beenden Sie die Arbeit, wenn Sie ausstempeln – und versuchen Sie, nach Feierabend und während der Familienzeit keine Anrufe oder E-Mails zu beantworten. Wenn Sie Ihre Grenzen festziehen, verhindern Sie, dass sich Ihre Frustrationen negativ auf Ihre Kinder auswirken, und geben Ihnen hoffentlich auch etwas Raum, um sich vor einem weiteren Tag im Job zu entspannen.
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