Was Sie sagen können, wenn Sie zu wütend sind, um zu sprechen

Wut kann eine alles verzehrende Emotion sein. Es kann das rationale Denken erschweren und dazu führen, dass Sie etwas sagen oder tun, das Sie schnell bereuen werden.

„Wenn wir wütend oder frustriert sind, ist es möglicherweise einfach, eingehende Informationen zu durchdenken und zu verarbeiten und etwas Anständiges herauszugeben damit andere uns verstehen“, sagt Jacob Kountz, Associate Marriage and Family Therapist in Bakersfield, CA „Aber wenn wir es sind wütend, dies ist eine intensivierte Version sanfterer Emotionen, die uns an einen Ort bringen kann, an dem wir nicht mehr wirklich wissen, was wir sagen sollen.“

Eine der hilfreicheren Möglichkeiten, mit Wut umzugehen, besteht also darin, eine Pause einzulegen und sich Zeit zu nehmen, um sich abzukühlen. Aber das wirft die Frage auf: Wie kommunizierst du das, wenn du nicht willst, dass deine Wut dich repräsentiert? Mit Sorgfalt und Übung.

Das Gefühl, das Sie vermitteln möchten:“Ich bin gerade nicht in der richtigen Einstellung und brauche Zeit, um mich zu beruhigen, bevor ich meine wahren Gefühle ausdrücken kann.“

Identifiziere die wahren Emotionen: Warum bist du wütend?

„Indem Sie sich wütend verhalten, erhöhen Sie tatsächlich die Wahrscheinlichkeit, weiterhin wütend zu handeln, genauso wie Sie sich liebevoll und liebevoll verhalten mitfühlend neigt dazu, die Neigung des Individuums zu Liebe und Mitgefühl zu verstärken“, so der Psychotherapeut Ross Grossman erzählt Väterlich.

Gleichzeitig spielt Wut eine wichtige Rolle. „Jeder Moment der Wut bietet eine vorübergehende Atempause vom rohen Stachel des inneren Schmerzes“, fügte der Psychologe Bernard Golden hinzu. „Auf diese Weise ist es ein Bewältigungsmechanismus.“

Da dies der Fall ist, empfiehlt Kountz, sich die Zeit zu nehmen, die Emotionen in sich selbst zu identifizieren, die Ärger verursachen könnten. Menschen sind ihren eigenen Gefühlen oft fremd, unfähig, ihre Emotionen und die Dinge, die sie auslösen, zu verarbeiten oder gar zu erkennen. Frag dich selbst: Welche Ereignisse oder Gedanken, die sowohl um mich herum als auch in mir geschehen, könnten dazu führen, dass wir Wut stärker empfinden?

Wenn Sie die Mechanismen hinter Ihrer Wut verstehen, können Sie sie später besser kontrollieren. Zugegeben, das ist nur im Nachhinein wirklich machbar. Also, wie drückst du im Moment jemandem aus, dass du dir Zeit nehmen musst, um es zu verarbeiten?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie so wütend werden, dass Sie nicht sprechen können, schlägt Kountz auch vor, sich auf die Idee des Mauerns zu stützen.

„Stonewalling ist genau das, wonach es sich anhört“, sagt Kountz, „man wird wütend und beschließt, eine starke Mauer zu errichten, damit andere einen nicht so sehen können und man ihnen nichts sagen muss. Es ist sicher, weil es Sie davor schützt, sich zu erhitzen. Es ist auch eine Überlebenstechnik und eine Art zu sagen: „Das ist alles, was ich im Moment habe, also respektiere die Art und Weise, wie ich mit meinen Gefühlen umgehe.“

Nichtsdestotrotz ist Stonewalling gefährlich und sollte als Mittel angesehen werden, sich etwas Zeit zu verschaffen, um Emotionen zu verarbeiten und sich zu sammeln, im Gegensatz zu einer dauerhaften Wut-Management-Lösung. Es ist nicht einer. Gar nicht. Ständiges Blockieren ist extrem schädlich, da es dazu führt, dass Sie geliebte Menschen ignorieren, anstatt richtige Wege zu finden, mit Emotionen umzugehen. Tatsächlich ist es einer von Dr. John Gottmans „Vier Reiter der Apokalypse“. Im Moment ist es jedoch äußerst hilfreich, zu versuchen, stoisch zu bleiben und zu verarbeiten, um die Dinge nicht noch schlimmer zu machen.

Was Sie sagen können, wenn Sie zu wütend sind, um zu sprechen

Wie Kountz erklärte, ist Wut eine verstärkte Version sanfterer Emotionen. Diese Emotionen, wie Traurigkeit und Sorge, werden dadurch maskiert und unbearbeitet gelassen. Infolgedessen bleiben sie oft ungelöst. Wenn Sie also zu wütend sind, um zu sprechen, ist es am besten, sich so klar wie möglich zu erklären.

Wenn Sie nicht bereit sind, über zugrunde liegende Emotionen zu sprechen, sagen Sie einfach, dass Sie Zeit brauchen, um Ihre Gedanken zu sortieren. Ein verständnisvoller Partner wird diese Notwendigkeit zu schätzen wissen. Hier sind einige Beispiele:

• Ich brauche etwas Zeit, um das zu verarbeiten.
• Ich bin jetzt nicht bereit zu reden. Ich muss spazieren gehen und meine Gedanken ordnen.
• Ich bin zu wütend, um zu reden.
• Geben Sie mir 10 Minuten zum Dekomprimieren und dann können wir diese Diskussion wieder aufnehmen.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gefühle zu verarbeiten, dann ist es Zeit für Einzelheiten:

• Um ehrlich zu sein, bin ich wütend, aber das liegt daran, dass ich traurig über ____X____ bin und mir Sorgen um ____Y_____ mache.
• Ich bin wütend, weil ____X____ und ____Y___ und etwas Zeit brauchen, um das zu verarbeiten.

Diese Art der Herangehensweise vermittelt dem Zuhörer nicht nur tiefere Emotionen, mit denen er sich verbinden kann, sondern deeskaliert die Situation im Allgemeinen, da Wut an den Rand gedrängt wird. Es ist auch wichtig, daran zu denken, die andere Person nicht zu beschuldigen oder zu beschuldigen, wenn Sie verärgert sind. Wut ist keine Maske, die man tragen muss, wenn man Probleme lösen will.

Was man nicht sagen sollte, wenn man zu wütend zum Reden ist

Wenn Sie versuchen, die Dinge im Moment mit Ihrem Partner zu besprechen, stellen Sie sicher, dass Sie dazu bereit sind. Wenn du dich entscheidest zu reden, während du noch verärgert bist, könntest du am Ende etwas sagen, das nur etwas bewirken wird schlimmer noch, denn zu diesem Zeitpunkt befindet sich Ihr Gehirn im Überlebensmodus und arbeitet möglicherweise nicht lösungsorientiert Kapazität.

Wie Kountz bereits angemerkt hat, kann Stonewalling außerdem eine wirksame Notlösung sein, aber es wird einer Person nicht helfen, der Ursache ihrer Wut auf den Grund zu gehen. Also könnte es schön und gut sein, eine Mauer hochzuwerfen, um Ihre Emotionen kurzfristig zu verarbeiten. Aber sich zu weigern, sich zu erklären und die Mauer hochzuhalten, ist gefährlich.

In jedem Fall ist es wichtig, wenn Sie wütend sind, zu vermeiden, auf die Frage eines Partners „Was ist los“ mit solchen Sätzen zu antworten:

• "Mir geht's gut"
• "Nichts"
• "Es ist keine große Sache"

Nichts davon ist hilfreich, da sie nur dazu dienen, Ihre wahren Emotionen zu verbergen und Sorgen, Stress und Angst nur zu verschlimmern. Das Ziel ist, sich ohne Ärger klar auszudrücken und nicht zu behaupten, dass alles in Ordnung ist, wenn es das nicht ist. Das ist verräterisches Stonewalling. Und wenn es zu Ihrer bevorzugten Lösung für Meinungsverschiedenheiten oder Momente erhöhter Wut wird, wird es schließlich größere, langfristige Probleme schaffen, die viel schwieriger zu lösen sind.

„Wenn es zu Gesprächen kommt, die Sie immer wieder wütend machen und Sie weiter mauern, wird es einfacher sein, den Abstand zwischen Ihnen und dem, auf den Sie wütend sind, zu vergrößern“, sagt Kountz. „Leider kann dies im Laufe der Zeit Verachtung entwickeln, wenn Sie sich beim Namen nennen und bringen Verwenden Sie die Vergangenheit als Munition und vergessen Sie, wie es ist, jemandem zuzuhören, der nur etwas hören möchte Du. Die Dinge können schnell chaotisch werden, wenn sie nicht im Keim erstickt werden.“

3 Tipps zum Umgang mit Wut

Wut ist eine wichtige Emotion. Das Ziel ist es, nicht zu vermeiden, jemals wütend zu werden, sondern zu wissen, wie man im Moment damit umgeht, damit es nicht zu Aufflammen, kreischenden Streichhölzern oder ähnlichen Verhaltensweisen kommt. Das Ziel ist es, die zugrunde liegenden sanften Emotionen zu verstehen, die zu Wut führen, und positive Wege zu finden, um etwas Dampf abzulassen. Hier sind ein paar schnelle Möglichkeiten, dies zu tun:

1. Lenken Sie sich ab

Ablenkung ist eine kurzfristige, aber notwendige Taktik, um mit Wut umzugehen. Bevor Sie aus dem Ruder laufen, bitten Sie Ihren Partner um eine Auszeit und versuchen Sie, etwa 20 Minuten lang ein ablenkendes Spiel auf Ihrem Telefon zu spielen. Tatsächlich entwickeln Forscher Computerspiele für genau diesen Zweck. Nach 20 Minuten Ablenkung sind Sie in der Lage, die aktuelle Situation besonnen anzugehen.

2. Atmen

Wenn die körperliche Reaktion von Wut die Herzfrequenz einer Person in die Höhe schnellen lässt, ist die bewusste Anstrengung, tief durchzuatmen, eine der effektivsten Methoden, um sie wieder auf einen normalen Schlag zu bringen. Tiefe Atemzüge erhöhen den Sauerstofffluss zu wütenden Gehirnen und stimulieren das parasympathische Nervensystem – das Gegenteil von „Kampf oder Flucht“, oft „Rest and Digest“ genannt – was zu einem Zustand von führt Ruhe.

3. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf

Ob es darum geht, ein Tagebuch zu führen oder eine vernichtende E-Mail zu schreiben, die Sie niemals abschicken werden, Worte zu Papier zu bringen ist ein wichtiger Schritt, um mit Wut fertig zu werden. Dies hat auch den Nebeneffekt, dass Sie verstehen können, warum Sie anfangs so wütend waren, was hilfreich ist, um die Auslöser für die Zukunft zu verstehen.

Finden Sie in jedem Fall eine Taktik, die für Sie funktioniert. Zählen Sie von 10 herunter. Geh im Auto schreien. Trainieren. Wichtig ist, dass Sie sich nach solchen Momenten Zeit nehmen, Ihre Wut zu verarbeiten und Wege zu finden, um zu verhindern, dass sie wieder aufflammt. Erkenne dich selbst und all das.

Wichtig ist auch, aus Fehlern zu lernen. Wir alle haben Momente der Wut. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Emotionen umzugehen und gegenüber Ihrer Familie die Nerven verlieren, muss dies angegangen werden. Zu hören, wie sich Papa direkt nach einem Vorfall erklärt, kann zu einem wichtigen Unterrichtsmoment führen – und Kindern helfen, sich nicht schuldig zu fühlen. Sie können immer noch 10 Minuten oder eine Stunde Pause machen, um sich zu beruhigen, aber Sie müssen das Thema ansprechen und eher früher als später erklären, was mit Ihrem Ehepartner oder Ihren Kindern passiert ist. Zu viel Zeit zwischen Eruption und Erklärung zu lassen, kann die Sache noch viel schlimmer machen.