31 Tipps für die Arbeit von zu Hause aus, damit Sie organisiert und effizient bleiben

Von zu Hause aus arbeiten solange das Haus voll ist, ist schwierig. Vorbei sind die Strukturen des Büros; Hier bleiben Ablenkungen, Ablenkungen und noch mehr Ablenkungen. Es ist ein Balanceakt, der seinen Tribut fordert. Schließlich versuchen Sie, zwei Jobs gleichzeitig zu erledigen, und denken wahrscheinlich, dass Sie keinen besonders gut machen.

„Du spürst beide Belastungen gleichzeitig und verlierst deshalb den Verstand“, sagt er Danna Grünberg, Professor für Organisationsverhalten am Babson College und Mitautor vonMütterlicher Optimismus.

Mit anderen Worten? Es ist einfach zu Verliere dein Gurrenl mit den Kindern, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Sie wollen das nicht, aber es kann sich anfühlen, als wäre er das Auto vor Ihnen und Sie sind 10 Minuten zu spät. „Wenn Sie Ihre Kinder als Hindernisse sehen, entsteht viel Stress“, sagt er Kunstschütze, Professor für Psychologie an der University of Texas in Austin und Autor von Bringen Sie Ihr Gehirn zum Arbeiten.

Die Frage ist also, wie Sie von zu Hause aus mit Kindern arbeiten und sowohl konzentriert als auch cool bleiben? Nun, Sie müssen Ihre Sichtweise neu ausrichten und tun, was Sie können

Stress reduzieren und fühlen Sie sich, als würden Sie Ihre Arbeit innerhalb begrenzter Zeitfenster erledigen. Die Grundlagen können nicht ignoriert werden: Übung, schlafen, etwas Sonne tanken, gut essen. Aber es gibt auch andere Arbeitstipps, an die Sie sich erinnern sollten, solche, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, Sie zu konzentrieren und sich produktiv zu fühlen. Hier sind 32 Strategien, die Ihnen dabei helfen. Werden sie für alle funktionieren oder jedes auftretende Problem lösen? O Gott, nein. Aber wir hoffen, dass einige von ihnen das Chaos der Arbeit von zu Hause aus etwas überschaubarer machen.

32 Tipps für die Arbeit von zu Hause aus mit Kindern

1. Senken Sie Ihre Erwartungen Erwartungen zu senken kann sich wie Schwäche anfühlen, aber die Wahrheit ist, dass Sie weniger Zeit für Ihren Arbeitstag haben. Der Versuch, alles zu erreichen, verstärkt nur den Stress. Beginnen Sie den Tag, indem Sie eine To-Do-Liste mit nicht mehr als zwei Punkten erstellen Du bewerkstelligen wollen. Es wird Sie inmitten all der zufälligen Dinge, die auf Sie geworfen werden, konzentriert halten, sagt Greenberg.
2. Schreiben Sie eine Eigenschaft auf, die Sie weitergeben möchten Denken Sie an eine Eigenschaft, die Sie an Ihre Kinder weitergeben möchten. Schreiben Sie das auf einen Zettel und kleben Sie ihn als Leitfaden auf Ihren Computer, sagt Beth Kurland, klinische Psychologin und Autorin vonDie transformative Kraft von 10 Minuten. Sehen Sie sich das an, um sich an das Endziel und das, was wirklich wichtig ist, zu erinnern.
3. Spazieren gehen Machen Sie gegen Mittag einen 15-minütigen Spaziergang. Du stehst auf und verlässt das Haus, und das Tempo bringt dein Herz und deine Endorphine in Wallung, sagt er Kathleen Martin Ginis, Professor für Gesundheits- und Bewegungswissenschaften an der University of British Columbia
4. Seien Sie ehrlich zu Ihren Kollegen Lassen Sie Ihre Teamkollegen wissen, was Sie jonglieren. Sagen Sie „Dienstags und Freitags sind meine Kinder zur Schule zu Hause“ oder „Mittags ist hier eine verrückte Zeit“. Und dann lassen Sie sie wissen, wann Sie wieder online sind. Die Leute sind jetzt tendenziell verständnisvoller, aber sie kennen Ihre Situation nicht automatisch. Man muss es ihnen sagen, sagt Greenberg.
5. Stellen Sie Fragen zu Fristen Wenn Sie eine Aufgabe mit einer Frist erhalten, fragen Sie: „Was ist das Neueste, was ich Ihnen bringen kann?“ Klingt offensichtlich, aber es ist erstaunlich, wie viele Leute nicht danach fragen. Sobald Sie mit diesem Wissen ausgestattet sind, können Sie intelligenter arbeiten, nicht härter.
6. Breaaaaaaatthhheeeeeeee Ein bisschen ausflippen? Atemarbeit ist dein bester Freund, da sie dir hilft, dich auf den Moment zu konzentrieren. Bevor Sie ans Telefon gehen, eine E-Mail senden oder die Kinder anschreien, atmen Sie dreimal tief durch, um einen Reset einzubauen und sich vor einer Katastrophe zu bewahren, sagt Sharon Salzberg, Mitbegründer der Insight Meditation Society und Autor vonEchte Veränderung.
7. Versuchen Sie, Ihr Büro zum Sperrgebiet zu machen Tun Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass die Kinder Ihren Arbeitsplatz nicht für irgendwelche Spielvarianten beanspruchen, dass sie wissen, dass dieser Raum Papas „Büro“ ist. Das klingt härter als es ist, besonders in einem Haus, in dem es von kleinen Kindern nur so wimmelt, aber Sie tun es bereits: Sie lassen Kinder bereits nicht in der Garage, in der Nähe des Ofens oder im Kamin spielen. Stellen Sie früh eine Regel auf, dass Ihr Raum eine Lego-freie Zone ist, und genießen Sie später weniger Diskussionen über Grenzen.
8. Halten Sie an der Routine fest Vorhersagbarkeit in jedem Tag ist gut. Wenn Sie regelmäßige Anrufe zur gleichen Zeit planen können, noch besser. Ihre Kinder werden dann wissen, dass z. B. zwischen 11 und 2 Zeit für Zusammensein ist. „Die Leute wissen, was kommt“, sagte Pamela Davis-Kean, Psychologieprofessorin an der University of Michigan. sagte uns. „Es verleiht der unstrukturierten Zeit eine Struktur und sorgt dafür, dass sich die Menschen wohler fühlen.“
9. Ernähren Sie sich Denken Sie daran, zu Mittag zu essen. Es ist ziemlich einfach, den Tag einfach durchzupowern und nicht aufzuhören. Aber zu Mittag zu essen – und dabei eine Pause einzulegen – ist entscheidend, um ausgeglichen zu bleiben.
10. Signale implementieren Erstellen Sie ein Signal, das Sie verwenden können, wenn Sie beschäftigt sind und nicht unterbrochen werden können. Vielleicht ist es so einfach wie ein Finger auf die Lippen oder ein Daumen nach unten. Alles, was zählt, ist, dass Sie es so erklärt haben, dass es bedeutet: „Ich kann Ihnen jetzt nicht antworten, aber ich werde es tun, wenn ich frei bin.“ Wenn Sie es dann sind, halten Sie sich an dieses Versprechen. Sie werden lernen, Ihrem Wort zu vertrauen, und das kann auch den Stress verringern, sagte Davis-Kean. Loben Sie danach ganz groß. Sagen Sie ihnen: „Das hast du gut gemeistert“ oder „Tolle Frage, aber nicht die Art, mit der ich mich stören könnte.“ Sie wollen flexibel sein, aber trotzdem Grenzen lehren.
11. Finden Sie eine beruhigende Aktivität Wenn Sie noch den Schaukelstuhl aus Babytagen haben, setzen Sie sich hin und wieder hinein. Sein Zweck ist es, aufgebrachte Menschen zu beruhigen, sagt Toby Israel, Designpsychologe und Autor vonIrgendein Ort wie zu Hause. Kein Schaukelstuhl? Finden Sie eine Aktivität, die Sie beruhigt, und machen Sie sie zu einem Teil Ihres Tages.
12. Bereiten Sie Ihre Kollegen vor Haben Sie ein großes Meeting? Sagen Sie zu Beginn, dass Sie kleine Kinder haben, die einen Anruf oder ein Meeting unterbrechen könnten. Sie haben wahrscheinlich mit anderen Eltern zu tun; Empathie ist voll im Gange, und wenn Sie direkt mit Ihrem Team oder mit wem auch immer Sie sprechen, können Sie die Sorgen lindern. „Das wird Ihre eigenen Emotionen regulieren“, Kimberly Cuevas, außerordentliche Professorin für psychologische Wissenschaften an der University of Connecticut sagte uns. Und wenn es zu einer Unterbrechung kommt, starten Sie ruhig und haben eine bessere Chance, dort zu bleiben.
13. Drücken Sie die Reset-Taste Geben Sie sich jede Stunde fünf Minuten Zeit, um sich „zurückzusetzen“. Eine Möglichkeit, den Stress während des Arbeitstages zu bewältigen, besteht darin, für jede Stunde einen Alarm auf Ihrem Telefon einzustellen. Dies ist Ihre Erinnerung daran, von Ihrer Arbeit aufzustehen, tief durchzuatmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Katharina Bihlmeier, ein Lebensberater, der sich auf psychische Gesundheit spezialisiert hat, empfohlen. „Es hält dich davon ab, in den Stresskreislauf zu geraten, zu versuchen, für alle da zu sein und am Ende völlig erschöpft zu sein.“
14. Machen Sie eine Tasse Tee. Ein schrittweiser Prozess fokussiert Ihren Kopf. Mehrere Sinne anzusprechen – die warme Tasse, der Geruch, der Geschmack – tut es sogar noch mehr, sagt Salzberg.
15. Bewahren Sie Papierkram vertikal auf. Das eliminiert Schulaufgabenstapel und das endlose Suchen und Blättern, das ein Stapel erzeugt. Klappen Sie eine Kiste oder einen Behälter auf die Seite und verwenden Sie ihn als Aufbewahrungsort, empfohlen Kristall Sabalaske, professionelle Organisatorin in Bucks County, Pennsylvania und zweifache Mutter.
16. Lokalisieren Sie einen Schnellspanner Wenn Sie nach einem Kinderchaos oder einem frustrierenden Anruf an Ihren Schreibtisch zurückkehren, müssen Sie schnell loslassen. Ein guter Zug: Machen Sie eine Reihe von Liegestützen bis zum Versagen.
17. Weniger Desktop-Unordnung Ein einfacher Tipp: Legen Sie alle Projektmaterialien in einem Desktop-Ordner ab, um das Surfen und Schrauben zu minimieren.
18. Gehen Sie leichter auf sich Schlechter Tag? Meeting verpatzt? Verloren mit den Kindern? Denken Sie daran, etwas lockerer mit sich selbst umzugehen. Eine gute Taktik laut Markman: Wenn Sie sich selbst verprügeln, stellen Sie sich vor, ein Kumpel von Ihnen hätte den gleichen Fehler gemacht. Wie würden Sie darauf reagieren? Reagiere jetzt auf dich selbst mit dem gleichen Mitgefühl.
19. Ruf deinen Freund an Apropos Kumpel: Rufen Sie ihn regelmäßig an, wenn Sie es schwingen können, sagt Mike Ghaffary, General Partner bei Canvas Ventures und Vater von zwei Kindern. Du kannst Luft machen, dumme Geschichten erzählen, aber immer fragen: „Wie geht es dir?“ Das hilft, dich zu entspannen, sicher. Aber es ist auch vorteilhaft, weil jemandem zu helfen dir ein Gefühl der Kontrolle gibt und dich genauso effektiv in die Gegenwart bringen kann wie Atmen oder Meditieren, fügt Salzberg hinzu.
20. Holen Sie sich Ihren Sorkin an Das heißt, machen Sie ab und zu einen Arbeitsbesuch. Sie sind weg von Ablenkungen und Wänden, sodass Sie sich konzentrieren und in großen Dimensionen denken können. Ghaffary empfiehlt, die Route zu erkunden und einen Freund anzurufen, Empfang, Klang (kein Wind) und Privatsphäre zu testen, und zwar jedes Mal auf diese nicht überraschende Weise.
21. Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll Haben Sie 15 Freiminuten? Verwenden Sie sie, um fünf E-Mail-Antworten herauszuschlagen, anstatt dieses dreitägige Projekt zu beginnen, empfiehlt Adam Mansbach, Autor vonGeh mit dem F*#K schlafen und dreifacher Vater. Warum? Es ist besser, sich in 15 Minuten erledigt zu fühlen, als einer wachsenden Liste eine weitere neue Aufgabe hinzuzufügen.
22. Schließe die Tür (manchmal) Wenn Sie wirklich Privatsphäre brauchen und eine Bürotür haben, dann schließen Sie sie. Fügen Sie eine weitere Schutzebene hinzu, indem Sie ein Stoppschild darauf anbringen, ein gutes Bild für diejenigen, die noch nicht bereit sind.
23. Klopfen Und stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Ehepartner immer klopfen, um es sich zur Gewohnheit zu machen und die Botschaft zu senden, dass dies eine Familie ist, die an verschlossene Türen klopft, sagt Peter Ames Carlin, Autor vonÜberschallknallund dreifacher Vater.
24. Verbringen Sie jeden Tag 1:1 Zeit mit Ihren Kindern Geben Sie jedem Kind jeden Tag etwas Zeit für sich allein, ohne Unterbrechungen. Es können 15, 20, 30 Minuten oder mehr sein, je nachdem, was Ihr Tag zulässt. Die Zahl ist nicht so wichtig; Was jedoch ist, ist, dass sie im Mittelpunkt stehen. „Es füllt ihren Tank“, sagt Kurland. Und wenn sie sich darauf freuen können, ist es für sie einfacher, dich sagen zu hören: „Ich arbeite jetzt.“
25. Haben Sie einen ausgewiesenen Standort für Schulmaterial Halten Sie einen Schrank oder einen bestimmten Bereich mit zusätzlichen Schulsachen gefüllt, damit die Kinder, wenn sie etwas nicht finden können, dorthin gehen, nicht zu Ihnen, sagt Sabalaske.
26. Probieren Sie die 3-3-3-Übung aus Beachten Sie drei Dinge, die Sie sehen; drei hörst du; Drei fühlen Sie sich zurück in den Moment zu ziehen. Machen Sie es auch mit den Kindern. Dies hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und Ablenkungen zu beseitigen.
27. Platziere einen Charakter Wenn Scheiße den Ventilator trifft, sprechen Sie mit Ihren Kindern wie ein Roboter, Pirat oder Sir Topham Hatt. Du bist im Charakter und dieser Charakter schreit nicht.
28. Finden Sie einen zweiten Standort Richten Sie einen B-Work-Standort ein, wenn es einen Zoom-Anruf gibt oder Sie einfach nur eine neue Kulisse benötigen, sagt Sabalaske. Wenn es die Rückseite Ihres Kleiderschranks ist, dann sei es so. Aber eine vertrauenswürdige Unterstützung zu haben, ist hilfreich, wenn die Dinge hektisch sind und Sie dieses Meeting abhalten müssen.
29. Geben Sie sich einen Pep Talk Wenn Sie es verlieren, sagen Sie sich: „Ich fange einfach von vorne an.“ Wiederhole es immer wieder; Irgendwann wird es zu einem Glauben und einer Gewohnheit, sagt Salzberg.
30. Entschuldigen Sie sich, wenn Sie müssen Und dann entschuldigen Sie sich bei Ihren Kindern mit: „Es tut mir leid. Das wollte ich damit sagen. Das will ich das nächste Mal.“ Sie sehen, dass Unvollkommenheit in Ordnung ist und Sie aus dem Fehler heraus sind.
31. Betrachten Sie das ganze Bild Akzeptieren Sie, dass nicht alles glatt gehen wird. Atmen Sie tief durch, geben Sie Ihr Bestes und denken Sie daran, was wirklich wichtig ist.