So erkennen Sie, ob Ihre Wut ein Problem ist

Sind Sie jemand, der gelegentlich wütend wird, oder jemand, der es wird wütender Mensch? Es ist eine wichtige Frage, die Sie sich stellen sollten. Ersteres ist verständlich; Letzteres lässt die Leute gehen.

Es kann schwer zu sagen sein, wo du hinfällst. Wut gibt Ihnen nicht die klarste Perspektive. Es ist auch nicht alles schlecht. Es kann aufrichtig sein, und es ist eine einzigartige Emotion, da es dich zu etwas bewegt. Es ist der Kampf in der „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, und wenn die Herausforderung Ihr Ruf oder Ihre Sicherheit ist Familie, „ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich damit auseinandersetzen“, bemerkt Philip Gable, Assistenzprofessor für Psychologie an der Universität von Delaware.

Niemand strebt danach, wütend zu sein oder beschließt es mehr schreien. „Jeder mag es nicht, wütend zu sein, aber manche Leute mögen es weniger als andere“, sagt Gable. Und wenn es zu Ergebnissen führt, kann es zu einer Art Go-to-Tool werden.

Wut hat auch ein Statuselement, bemerkt Michelle Shiota, Ph. D., außerordentliche Professorin für Psychologie an der Arizona State University. Sie verwenden Wut, weil Sie

dürfen.

Wut ist auch ein Tarnmittel, das andere Emotionen, die Sie vielleicht empfinden, verdeckt. „Anstatt über Traurigkeit und Angst zu sprechen, können Sie wütend sein“, sagt Nathaniel Herr, außerordentlicher Professor für Psychologie und Direktor des Interpersonal Emotion Lab an der American University.

Während Wut Sie dazu antreibt, sich mit einer Bedrohung auseinanderzusetzen, zeigt Gables Forschung, dass dies der Fall ist verengt dabei Ihren Fokus. Du wirst eingesperrt und berücksichtigst niemanden oder irgendetwas anderes. Es erlaubt auch keine feine Detailarbeit. Es ist wie ein intensives Training oder eine starke Tasse Kaffee. „Du erhöhst die Drehzahl des Gehirns“, sagt er.

Die Forschung von Gable hat auch einen anderen Effekt gezeigt. Wut macht Ihr Gedächtnis selektiv. Du siehst nur, was dich wütend macht. Wenn es dein Partner ist, beginnt dein Geist zu fließen, Und noch etwas tun sie... Wenn das Ziel eines Ihrer Kinder ist, ist es üblich, absolut zu denken, mit, Sie immer … Sie wissen, dass das Kind, selbst wenn Sie implodieren, Danke sagt, zuhört und manchmal seinen Bruder mag. Aber wenn Sie von Wut verzehrt werden, verschwimmt das Gesamtbild.

Wut kann auch zu Ergebnissen führen, aber die Konsequenz ist, dass Sie zwar „gewinnen“, aber nicht, dass Sie starke Verbindungen oder ein Reservoir an guten Gefühlen aufbauen. Die Leute könnten tun, was du willst, nur damit du aufhörst, sagt Herr. Dabei schaffst du Distanz zu anderen und das kann dich wütender machen, was es zu einer schwierigen Schleife macht, sie zu durchbrechen.

So erkennen Sie, ob Sie ein Wutproblem haben

Sie können kein Problem lösen, von dem Sie nicht wissen, dass Sie es haben. Woher weißt du also, dass du Wutprobleme hast? Wut selbst zu diagnostizieren ist schwierig. Du bist mitten in der Situation. Du hast von Vorbildern gelernt, dass Wut funktioniert, und du hattest deinen eigenen Erfolg. Das ist viel zu tun, und eine lange Checkliste wäre fast kontraproduktiv. Es gibt jedoch einen zweistufigen Test zu Wutproblemen, der am effektivsten sein könnte. Hier ist, was es beinhaltet..

1. Sprich mit anderen Leuten

„Wut ist von Natur aus eine soziale Emotion“, bemerkt Shiota. Du bist wütend auf jemanden oder etwas, auch wenn es eine Kaffeemaschine ist. Es ist unmöglich, dies selbst herauszufinden und braucht daher andere Sichtweisen. Ihr Partner oder Ihre Freunde sind ein guter Ausgangspunkt. Aber egal wer, solange sie dich kennen, ehrlich sind und „dein Durcheinander sehen können“, Sagt Giebel. Fragen Sie, wie Sie davonkommen oder wie Sie mit Meinungsverschiedenheiten umgehen. Du stellst vielleicht fest, dass dir oft heiß wird oder es gibt ein wiederkehrendes Feedback von „Das habe ich nicht gemeint.“ Im Laufe der Zeit wird sich ein Muster herausbilden. „Wenn Sie das tatsächlich hören können“, sagt Shiota, „könnte es Ihre Nadel bewegen.“

2. Versuchen Sie sich nach der Wut daran zu erinnern, was gerade passiert ist

Wut kann Ihnen schnell den Kopf verdrehen, und wenn Sie sich nicht erinnern können, was gesagt oder stattgefunden hat, ist Ihr Verhalten nicht konstruktiv, sondern nur explosiv, sagt Shiota. Antworte ehrlich. Die Selbstbefragung ist ein schwieriger, aber entscheidender Teil, um zu verstehen, ob Sie ein Problem haben oder nicht. Das Problem kann nur bearbeitet werden, wenn Sie es erkennen.

Wie Sie an Ihren Wutproblemen arbeiten

Ihre Wut zu kontrollieren ist nicht einfach. Es erfordert Akzeptanz, Engagement und Übungen, um den Kreislauf zu durchbrechen. Um zu helfen, bietet Shiota eine Übung in vier Schritten an. Es funktioniert, sagt sie. Aber sie gibt auch zu, dass keiner von ihnen einfach ist. Es ist ein Prozess, der Übung und die Bereitschaft erfordert, die Daten aufzunehmen.

1. Identifizieren Sie das Gefühl. Du kannst nicht ändern, womit du nicht im Einklang bist. Wenn es nur heißt: „Ich bin gerade wütend“, ist das ein Fortschritt.
2. Geh weg. Verstehen Sie, dass Sie wütend sind und entschuldigen Sie sich für einen Moment. Sagen Sie „Ich brauche fünf Minuten, um meine Gedanken zu sammeln“ oder etwas Ähnliches.
3. Klären Sie Ihre eigene Perspektive und die des Gegenübers. Das ist es, woran Sie mit dem Timeout denken können. Sie sind nicht die einzige beteiligte Person, sodass Sie sich nicht nur auf Ihre Bedürfnisse konzentrieren können.
4. Überlegen Sie, wie Sie das Problem lösen können. Sie können immer noch wütend sein. Aber es ist wichtig, herauszufinden, was Sie wollen, sowie eine Route, um dorthin zu gelangen: „Du hast X gemacht und das ist sauer ab, aber was können wir jetzt und für die nächste Zeit tun?“ Dies macht Antagonismus zu einer Art von Zusammenarbeit.

Für diejenigen, die daran arbeiten, ihre Wut zu kontrollieren, sagt Gable, hilft es auch, den Tag so gut wie möglich zu planen. Nehmen Sie so viele Was-wäre-wenn-Signale und Totpunkte weg, und Sie werden sich besser unter Kontrolle fühlen. Erinnern Sie sich mit Ihren Kindern daran, wie bestimmte Situationen normalerweise ablaufen, damit Sie nicht ständig überrascht werden, was ziemlich konstant ist. Erinnern Sie sie auch an die Regeln, selbst wenn Sie sie 600 Mal gesagt haben. Wut kommt oft aus dem Unbekannten. „Man muss sich nichts spontan ausdenken“, sagt er.

Shiota fügt hinzu, dass man verzeihen muss, besonders bei kleinen Kindern. Es könnte sich anfühlen, als würden sie sich alle Mühe geben, dich wütend zu machen, wenn sie nur Kinder sind. Dies, zusammen mit der Akzeptanz der Wahrheit, dass Schreien oder andere solche wütenden Ausbrüche nichts bewirken, außer dass Kinder dich fürchten, ist, wenn du deine Gefühle darlegst. „Ich bin wütend, weil du X gemacht hast, und hier ist, was ich erwarte.“ Es ist klein, konstruktiv und für sie viel leichter zu hören, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Temperaturanstiegs verringert wird.

„Es ist die kindgerechte Version und setzt klare Grenzen und Erwartungen“, sagt sie.

Es geht nicht darum, nicht wütend zu werden. Es geht darum, zu verstehen, wann Sie wütend sind, und sich selbst und Ihren Mitmenschen die richtigen Hinweise zu geben, um dies zu erkennen und sich neu zu kalibrieren. Die Emotion ist natürlich. Es kommt darauf an, wie wir verhindern, dass es uns überholt.