So finden Sie einen guten Therapeuten

Anfang Juli berichteten etwa 39 Prozent der Erwachsenen in den USA über Symptome von Angstzuständen oder Depression im Vergleich zu rund 11 Prozent im ersten Halbjahr 2019. Dies ist nicht überraschend. Zwischen Elternschaft und Arbeit zu Hause, Umgang mit großen Unbekannten wie ob Sie Ihre Kinder schicken werden zurück zur Schule und die Vermeidung eines tödlichen Virus, der Millionen betroffen hat, ist der mentale Tribut erwartet. Selbst für diejenigen, die nicht an klinischer Depression oder Angst leiden, sind die Auswirkungen immer noch sehr real. Für jeden kann ein professioneller Therapeut helfen.

Der Schlüssel zum Erfolg in der Therapie liegt darin, den richtigen Therapeuten zu finden, einen, dem Sie vertrauen können, mit dem Sie gut kommunizieren können und der die Art von entspannter Umgebung fördert, die Sie brauchen, um sich nach innen zu wenden. Natürlich ist es ziemlich schwierig, diese Umgebung auf Zoom zu finden. Aber Teletherapie funktioniert immer noch und es kann gut funktionieren, wenn Sie den richtigen Therapeuten finden. Hier ist Ihre Anleitung, um genau das zu tun.

So finden Sie einen Therapeuten

Suche nach Therapeuten über Versicherungsanbieter

Holen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse eine Liste mit Therapeuten in Ihrer Nähe. Sie werden Kontaktinformationen bereitstellen, aber einige davon werden zwangsläufig veraltet sein. Sie können versuchen, zufällig anzurufen, obwohl es am besten ist, online zu recherchieren, bevor Sie sich melden.

• Vorteile: Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie sich Sorgen machen, einen Therapeuten zu finden, der unter Ihren Plan fällt.
• Nachteile: Es erfordert viel Aufwand und manuelle Recherche.

Das Psychology Today Therapeutenverzeichnis

Mit diesem durchsuchbares Verzeichnis, können Sie die Optionen basierend auf Eingaben wie Ihrem Versicherungsplan, Standort und den Arten von Problemen, mit denen Sie es zu tun haben, eingrenzen.

• Vorteile: Das Verzeichnis bietet viele Optionen, um potenzielle Übereinstimmungen einzugrenzen, einschließlich des Geschlechts oder Glaubens, den Ihr Therapeut haben soll.
• Nachteile: Es enthält nicht alle Therapeuten in Ihrer Nähe, und Sie müssen möglicherweise Ihre eigenen Nachforschungen anstellen, um zu bestätigen, dass die Therapeuten so legitim sind, wie sie scheinen.

Fachorganisationen für Therapie

Suchen Sie spezialisierte Organisationen auf, um einen Therapeuten für Ihre spezifischen Bedürfnisse zu finden – zum Beispiel, wenn Sie einen schwarzen oder schwulen Therapeuten suchen. Beispiele beinhalten Therapie für schwarze Mädchen und das National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Vorteile: Wenn Sie einen ganz bestimmten Therapeutentyp suchen, helfen Ihnen spezialisierte Verzeichnisse dabei, einen leicht zu finden.
• Nachteile: Erstens müssen Sie finden eine Organisation, die Ihren Nischenbedürfnissen entspricht, falls es überhaupt eine gibt.

Therapieempfehlungen von Freunden

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, einen Therapeuten mit einem Freund zu teilen, fragen Sie nach Empfehlungen.

• Vorteile: Überspringen Sie die Suche und gehen Sie direkt zu einer Sitzung, um einfache und schnelle Hilfe zu erhalten.
• Nachteile: Ihre Therapie und Ihr Privatleben werden miteinander verflochten sein, und es kann Ihnen unangenehm sein, mit dem Freund, der Sie empfohlen hat, über ein Drama zu sprechen.

Suche nach lokalen Universitäten

Wenn Sie denken, dass Sie Medikamente brauchen, müssen Sie einen Psychiater aufsuchen, obwohl es schwieriger sein kann, einen mit Verfügbarkeit zu finden. Versuchen Sie, die psychiatrische Abteilung einer nahe gelegenen Universität aufzusuchen und zu fragen, ob sie ambulante Plätze haben.

• Vorteile: Wenn Sie direkt zu einem Psychiater gehen, können Sie die benötigten Medikamente schneller erhalten.
• Nachteile: Psychiater möchten normalerweise, dass ihre Klienten Therapie und Medikamente kombinieren, daher müssen Sie möglicherweise auch einen Therapeuten finden, wenn Ihr Psychiater keine Zeit für regelmäßige Sitzungen hat.

Die Therapiekosten

Die Kosten sind wahrscheinlich die größte Hürde für die Therapie. Eine Therapie kann kostspielig sein und wird in der Regel nicht von der Krankenkasse übernommen. Laut einer umfassenden Studie kostet jede Sitzung durchschnittlich 80 bis 150 US-Dollar in weniger überfüllten Gebieten und 100 bis 250 US-Dollar in größeren Städten Ratgeber zur Therapiezahlung von Zencare. Einige Versicherungsgesellschaften zahlen nur für eine bestimmte Anzahl von Sitzungen und keine von ihnen übernimmt Ihre Termine, bis Sie Ihren Selbstbehalt erreicht haben Gegenseitigkeit im Nordwesten. Nur bestimmte Therapeuten gehören zu Ihrem Netzwerk, und Ihre Versicherungsgesellschaft deckt diejenigen außerhalb nicht ab, obwohl Sie möglicherweise Leistungen außerhalb des Netzwerks erhalten.

Wie bei allen Investitionen können Sie den Preis verhandeln. Einige Therapeuten bieten Gleitskalen an, wenn Sie mit der Bezahlung zu kämpfen haben. Eine weitere Möglichkeit ist die Einrichtung eines Flexibles Ausgabenkonto (FSA) durch Ihren Arbeitgeber. Ein FSA ist ein Konto, auf das Sie Geld einzahlen, um medizinische Kosten zu bezahlen. Der Vorteil einer FSA besteht darin, dass Sie keine Steuern auf das Geld zahlen müssen, das Sie auf das Konto einzahlen, obwohl der Betrag auf 2.650 USD pro Jahr begrenzt ist und Sie den gesamten Betrag ausgeben müssen. Wenn Sie sich Einzelsitzungen immer noch nicht leisten können, kann eine Gruppentherapie eine günstigere Option sein.

Suchen Sie nach einem Therapeuten

Sobald Sie ein paar Möglichkeiten gefunden haben, probieren Sie eine aus. Es kann Versuch und Irrtum erfordern, einen Therapeuten zu finden, bei dem Sie sich wohl fühlen. „Wie beim Dating passt es ein bisschen“, sagt Jessica Gold, Psychiaterin an der Washington University School of Medicine in St. Louis. Es ist wichtig, dass es richtig passt. „Wenn Sie keine gute therapeutische Beziehung haben, werden Sie viel weniger Erfolg in der Therapie haben“, fügt sie hinzu.

Einige Therapeuten bieten Beratungsanrufe an, obwohl es dabei eher darum geht, die Logistik herauszufinden, als Ihnen ein Gefühl für die Passform zu geben, sagt Gold. Persönlich ist oft die erste Sitzung alles, was Sie brauchen, um festzustellen, ob Sie klicken. Bei einem Videoanruf kann es länger dauern. Sie werden kleine physische Hinweise verpassen, die die Kommunikation erleichtern. Geben Sie ihm mindestens zwei Sitzungen, bevor Sie auf Kaution gehen, sagt Gold, besonders weil die erste normalerweise ein Q&A ist. Und wenn Sie sich entscheiden, weiterzumachen, machen Sie sich keine Sorgen, Ihren Ex-Therapeuten zu beleidigen. Sie möchten, dass Sie genauso wie Sie die richtige Passform finden.

Wie man die Unbeholfenheit der Teletherapie überwindet

Bei der Teletherapie ist es umständlich, einen passenden Therapeuten zu finden. „Es ist eine andere Art, jemanden kennenzulernen“, sagt Gold. Wenn Sie schon einmal eine Face-to-Face-Therapie gemacht haben, kann es sich besonders seltsam anfühlen. Aber wir haben uns alle in den letzten Monaten an Zoom gewöhnt, also stellen Sie sicher, dass Sie wie zu einem Arbeitstreffen vorbereitet sind. Das heisst:

• Machen Sie sich vorher einige Notizen. Bringen Sie Notizen zu Themen mit, die Sie in dieser Woche besprechen möchten. Wenn Sie sich über Zoom verständnislos anstarren, werden Sie nirgendwo hinkommen.
• Bestätigen Sie, dass Sie eine gute Internetverbindung haben. Längere Verzögerungen, unscharfe Videoqualität und ein- und ausgehender Ton können die Videotherapie zu einer lästigen Pflicht machen. Niemand möchte eine emotionale Tirade wiederholen, weil ihr Audio ausgefallen ist.
• Suchen Sie sich einen ruhigen Platz. Wenn Sie versuchen, Ihre Stimme leise zu halten, damit Ihre Frau Sie nicht über Beziehungsprobleme sprechen hört oder Sie werden alle fünf Minuten von Ihren Kindern unterbrochen, Sie können sich nicht mit Ihrem Therapeuten verbinden. Suchen Sie nach einem Therapeuten, der Sie früh morgens oder spät abends sehen kann, wenn dies die einzige Zeit ist, in der Sie alleine sein können.

So verwenden Sie eine Therapie-App

Um es klar zu sagen: Apps können eine Therapie nicht ersetzen. Aber das bedeutet nicht, dass sie für manche Menschen nicht hilfreich sind. Es hängt alles davon ab, wo Sie in Ihrem Leben stehen und was Sie von der Therapie erwarten. Dies sind die Vor- und Nachteile.

Vorteile von Therapie-Apps:

• Sie sind ein Übergang. Sie haben noch keinen Therapeuten? Es kann einige Zeit dauern, einen mit Verfügbarkeit zu finden. Probieren Sie in der Zwischenzeit eine App aus.

• Sie helfen dir, dich zu öffnen. Wenn Sie sich noch nie zuvor mit Ihren Emotionen, psychischen Problemen oder Traumata auseinandergesetzt haben, können sich Texttherapie-Apps weniger intensiv anfühlen und Sie auf ein Treffen mit einem traditionellen Therapeuten vorbereiten.

• Sie können schnell einen neuen Therapeuten kennenlernen. Apps ordnen Sie oft einem Therapeuten zu, und es ist schnell und einfach, sie mit einem neuen zu koppeln, wenn Sie nicht mit Ihrem ersten klicken.
• Sie sind billig. Nun, billig im Vergleich zur traditionellen Therapie. Zum Beispiel, BessereHilfe Gebühren zwischen $40-$70 pro Woche.

Fallstricke von Therapie-Apps:

• Die Therapeuten sind oft unerfahren. Viele Apps stellen weniger erfahrene oder qualifizierte Therapeuten ein.

• Sitzungen sind nicht so regelmäßig. Therapie-Apps zwingen Sie nicht dazu, einen wöchentlichen oder zweiwöchentlichen Zeitplan einzuhalten, der für die Behandlung vieler psychischer Gesundheitsstörungen erforderlich ist.

• Nicht alle Therapieformen sind kompatibel. Einige Therapieformen, wie z. B. die Traumatherapie, sind zu sensibel, um über eine App durchgeführt zu werden.

• Sie sind im Notfall nicht für Sie da. Wenn Sie eine psychische Krise haben, ist es am besten, einen Therapeuten in der Nähe zu haben, der Ihnen helfen kann.

Drei Therapie-Apps für den Einstieg

• BessereHilfe: Mit dieser beliebten App können Sie Ihren Therapeuten unbegrenzt oft pro Woche per SMS, Anruf oder Videoanruf kontaktieren. Dies ist eine großartige Option, wenn Sie nicht an einen festgelegten Zeitplan gebunden sein möchten oder das Gefühl haben, dass Sie viel Kommunikation benötigen werden.
• TalkSpace: Senden Sie Ihrem Therapeuten jederzeit eine Nachricht, obwohl er nur ein- bis zweimal pro Tag und während der Geschäftszeiten antwortet. Es gibt verschiedene Pläne, von denen einige Videoanrufe beinhalten. TalkSpace verfügt über Ressourcen speziell für den Umgang mit COVID-19-Sorgen, einschließlich eines 16-tägigen Programms zur Bewältigung Ihrer Coronavirus-Angst, mit Sonderpreisen.
• LARKR: Für die Traditionalisten ist diese App die normale Therapie am ehesten. Sie vereinbaren Videositzungen mit einem Therapeuten, normalerweise zweimal im Monat. Sie haben auch unbegrenzte Nachrichten an Ihren Therapeuten und Ihre Journaling-Technik. Arbeiten Sie mit einem Experten in einer anderen Zeitzone zusammen, um Sitzungen zu jeder Tageszeit zu planen.