Wie man aufhört, die ganze Zeit so verdammt mürrisch zu sein

Jede Freude an der Vaterschaft bringt einen gleichen und entgegengesetzten Tribut mit sich, und alle summieren sich zu der emotionalen Melange, die Sie nur zu gut kennen: Erschöpfung, Verschlimmerung, Reizbarkeit, ein geringes Blubbern Wut, Ihre Lieblingsspeisen schmecken bitter im Mund, Ihre Lieblingssendungen sind irgendwie unerträglich anzuschauen. Du weißt schon, Groll. Wir übertreiben hier etwas, ja. Und etwas Mürrisches ist in Ordnung, weil du ein Mensch bist. Aber es kann zu einem großen Problem werden, wenn Sie nicht aufpassen. Es ist ein Leiden, das scheinbar überproportional auf Männer abzielt, selbst die sanftesten an ihren besten Tagen, und es kann eitern und Sie in einen vollwertigen Sauersack verwandeln, der nicht angenehm ist, in der Nähe zu sein.

„Männer haben charakteristischerweise ein geringeres emotionales Spektrum als Frauen“, sagt sie Kevin Owen, ein ambulanter Psychotherapeut mit Sitz in Oklahoma. „Angst sieht aus wie mürrisch zu sein, mürrisch zu sein sieht aus wie mürrisch zu sein, überwältigt zu sein sieht aus wie mürrisch zu sein, Verwirrung, Frustration, Hunger machen weiter und weiter sehen sie alle gleich aus.“

Der beste Weg, mit schlechter Laune umzugehen oder mürrisch zu sein, ist laut Owen, besser zu erkennen, was vor sich geht. Sind Sie überarbeitet? Unterernährt, buchstäblich oder im übertragenen Sinne? Haben Sie es aufgeschoben, sich mit etwas oder jemandem zu befassen, der Ihnen auf die Nerven geht? Antworten Sie ehrlich und Sie werden besser dafür sein. Hier sind dann einige Punkte zu beachten.

1. Nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge

„Der Hauptgrund, warum ich gesehen habe, dass die Väter, mit denen ich arbeite, mürrisch werden, ist, dass sie überarbeitet und ausgebrannt sind“, sagt sie Travis McNulty, eine auf Elternberatung spezialisierte Psychotherapeutin. „Dies überflutet ihre Beziehungen zu ihren Frauen und ihren Kindern und lässt sie gereizt, wütend oder isoliert/zurückgezogen wirken.“

Du kannst verhindern, dass deine Mürrigkeit zu jedermanns Mürrigkeit wird, indem du dich täglich ein wenig um dich selbst kümmerst. „Dazu gehört, dass sie Bewegung und gesunde Ernährung in ihren Tag integrieren und sicherstellen, dass sie Zeit dafür haben sich selbst und bringen Spaß und Aufregung in ihr Privatleben, außerhalb des Vaterdaseins“, sagte McNulty sagt. „Diese wenigen einfachen Schritte werden oft übersehen, können aber einen großen Unterschied machen.“

2. Verwalten Sie Ihre Erwartungen richtig

Laut Chris Cortman, einem Psychologen, Autor und Vater von drei Kindern aus Florida, ist jeder Mürrismus das Ergebnis nicht erfüllter Erwartungen. Wenn Sie sauer auf Ihre Kinder sind, sagt er, liegt das wahrscheinlich daran, dass sie Ihre Erwartungen nicht erfüllt haben – und das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie zu viel von ihnen erwarten oder zumindest mehr, als sie in einem bestimmten Moment liefern können.

Carrie Krawiec, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin aus Michigan, stimmt zu. „Glück ist gleich Realität minus Erwartungen“, sagt sie. „Je mehr Erwartungen du hast, desto enttäuschter und frustrierter wirst du dich fühlen.“ Wenn Sie das Wort „sollten“ verwenden, setzen Sie wahrscheinlich zusätzliche Erwartungen. „‚Soll‘ nicht an dir selbst oder deiner Familie. Ich denke, Männer neigen dazu, unangemessene Erwartungen darüber zu haben, wie viel Zeit und wie viel es kostet, Dinge als Familie zu erledigen, und wie glücklich alle darüber sein sollten. Das sind häufige Fallen für Frustration“, sagt sie.

Was tun gegen diesen Frust? Denken Sie daran, dass Ihre Kinder Kinder sind. Es ist so einfach und so schwierig. „Ihre Kinder sind nicht perfekt und neigen dazu, sich auf eine Weise zu verhalten, die deutlich unter Ihren Erwartungen liegt“, sagt Cortman. Daher ist es normalerweise ratsam, der mürrischen Versuchung zu widerstehen, sie zu kritisieren, wenn Ermutigung ohne so viel Spannung zu den gleichen Ergebnissen führen könnte. „Fehler und enttäuschendes Verhalten sind immer eine Gelegenheit zu lernen“, sagt er. „Es liegt an dir, Dad, diese Verhaltensweisen zu lehrbaren Momenten zu machen.“

3. Seien Sie im Zweifel freundlich

Cortman betont auch, wie wichtig es ist, selbst in den mürrischsten Momenten mit Freundlichkeit und Reife zu handeln. „Eine einfache Regel lautet: Sagen Sie niemals etwas zu Ihren Kindern (oder Ihrer Frau), es sei denn, es ist freundlich, notwendig und wahr“, sagt er. „Auch Beschwerden müssen angemessen geäußert werden und die Umsetzung von Konsequenzen muss mit Selbstbeherrschung, Fairness und Freundlichkeit erfolgen.“

„Haben Sie Empathie“, stimmt Krawiec zu. „Perspektive einnehmen. Sie erkennen vielleicht nicht, wie sich Ihre Wut für andere anhört. Stell dir vor, du bist ein Kind und siehst, wie sich ein Erwachsener wütend verhält.“ Krawiec empfiehlt eine Konfliktminderung Technik, die sie das „5:1-Verhältnis“ nennt, bei der Sie fünf ermutigende Aussagen für jeden Bereich machen Konflikt. Das Ergebnis ist eine Atmosphäre, in der Ermutigung ungehindert fließt und Kinder nicht von Kritik überwältigt werden.

4. Erwarten Sie nicht, dass die Leute Ihre Gedanken lesen

Geduld und Direktheit sind der Schlüssel, um mürrische Zauber unbeschadet zu überstehen. „Erwarten Sie kein Gedankenlesen“, sagt Krawiec. "Anweisungen geben. Seien Sie spezifisch und positiv. Sie können höflich, aber bestimmt sein. Männer neigen dazu, Dinge, die sie stören, herunterzuspielen und dann zu explodieren, sobald sie ein gewisses Maß an Ärger erreicht haben. Wenn Sie klar sagen, was Sie wollen, und mit Ermutigung oder Lob nachkommen, wenn es erledigt ist, und einer kleinen Konsequenz, wenn es nicht so ist.“

Laut Krawiec können Sie die potenziellen Auswirkungen Ihrer mürrischen Gefühle mildern, indem Sie sie anerkennen. „Denken Sie darüber nach, Ihre Gefühle zu benennen: ‚Ich bin wütend‘, ‚Das regt mich auf‘“, sagt sie. „Vermeiden Sie Schreien, Fluchen, Beschimpfungen und Drohungen zu gehen, und auf jeden Fall alles Körperliche. Ziehe in Betracht, eine kurze Auszeit zu nehmen (nicht für längere Zeit aufzugeben) oder tief durchzuatmen. Kehren Sie höflich, aber bestimmt mit Ihrer Erwartung zurück. „Ich werde wütend, wenn du schreist. Ich möchte, dass Sie beide Ihre Lautstärke leiser stellen.‘ Wenn sie es nicht tun, wenden Sie eine Auszeit oder einen Privilegienverlust an.“

5. Verstehen Sie, wie sich Ihr Grumpiness auf die Gruppe auswirkt

Vor allem ist es wichtig zu bedenken, dass Ihre Stimmung von den Empfängern unweigerlich um ein Vielfaches schlechter empfunden wird, egal wie schrullig Sie sind.

„Es ist okay, wütend zu sein“, sagt Krawiec. „Es ist nicht okay, schlecht zu sein. Als Vater wird Ihre Wut gegenüber Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern als härter interpretiert, als Sie es selbst erleben. Ich sage, Männer sind wie Teekessel und Frauen wie Langsamkocher, was bedeutet, dass Frauen sich mit einem geringen Maß an Wut über lange Zeiträume wohler fühlen, während Männer kurze, aber intensive Ausbrüche haben. Während es für Männer bequem ist, auf diese Weise Wut zu demonstrieren, kann es für alle anderen beängstigend sein.“