So wie unsere Muskeln durch ein hartes Training oder einen Dauerlauf ermüden, kann auch unser Gehirn einen Punkt der Erschöpfung erreichen. Obwohl es von Person zu Person unterschiedlich ist, was jemanden dazu bringt, gegen diese Wand zu stoßen, sind häufige Ursachen „in vielen Situationen zu sein, die uns erfordern verantwortlich zu sein, für andere präsent zu sein oder viele Emotionen hervorzurufen“, sagt Psychotherapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinischer Direktor von myTherapyNYC. Das klingt sehr nach dem, was Eltern an einem bestimmten Tag gegenüberstehen.
Wenn Sie geistig erschöpft sind und versuchen, weiter zu pflügen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Schlaf und Ihre Stimmung erheblich gestört sind Sie seien weniger geduldig mit ihrer Familie, griffen zu Alkohol und Junk Food, um sich zu trösten, sagt Board-Certified Psychiater Margaret Seide, MD. Auf lange Sicht könnte dieser anhaltende Stress Sie einem Risiko für Depressionen und Angstzustände aussetzen, fügt sie hinzu. Oder es könnte zum Burnout führen. „Wir sind möglicherweise nicht mehr in der Lage, die Anforderungen des täglichen Lebens zu bewältigen, ganz zu schweigen von der emotional belastenden Situation, in der wir uns auch befinden“, sagt Zagame.
Indem Sie die Anzeichen geistiger Erschöpfung kennen, können Sie erkennen, wann Sie sich neu kalibrieren müssen. Hier sind neun, auf die Sie achten sollten.
Die Warnzeichen der geistigen Erschöpfung
1. Du bist ungeduldig
Wenn wir geistig erschöpft sind, „werden immer kleinere Dinge unerträglich, da wir immer weniger emotionale Reserven haben“, sagt Zagame. Wenn Sie feststellen, dass Sie in Momenten, in denen Sie dies normalerweise nicht tun würden, die Geduld verlieren – wie Ihre fünfjährige Einnahme sich ewig die Schuhe zubinden oder Ihr Ehepartner ist unentschlossen, was er bei DoorDash bestellen soll – das kann ein Rot sein Flagge.
2. Du bist reizbar
Geistige Erschöpfung kann dazu führen, dass Sie die ganze Zeit in einem minderwertigen Kampf-oder-Flucht-Modus sind, erklärt Seide. Dies führt dazu, dass Sie ständig nervös sind, weil Ihr Körper das Bedürfnis verspürt, auf mögliche Gefahren in Ihrer Umgebung zu achten.
3. Konzentration ist eine Herausforderung
Möglicherweise beschäftigen Sie sich gerade mit vielen Dingen, die gleichzeitig ablaufen, was es schwierig macht, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren. Aber wenn Sie feststellen, dass es schwierig ist, klar zu sprechen oder sich gut auf etwas zu konzentrieren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Gehirn geschwächt ist und einige seiner grundlegendsten Funktionen beeinträchtigt sind, sagt Zagame.
4. Ihr Bourbonvorrat ist aufgebraucht
Oder vielleicht isst du weiterhin all die Eiscreme-Sandwiches, die du für die Kinder gekauft hast. In jedem Fall behandeln Sie sich selbst, um sich selbst zu trösten. Sie geben auch dem Verlangen nach Zucker, Alkohol und vielleicht Marihuana nach, weil Sie weniger in der Lage sind, vernünftige, vorschnelle Entscheidungen zu treffen, da Ihr Körper priorisiert, was er jetzt zum Überleben braucht, sagt Seide.
5. Sie haben Schlaflosigkeit
„Man kann zu müde zum Schlafen sein“, sagt Seide. Dies kann passieren, wenn Sie geistig erschöpft sind, aber nicht in einen Zustand der Entspannung eintreten können. „Da Schlaf eine aktive Aktivität ist, muss das Gehirn außerdem gut funktionieren, um effektiv zu schlafen“, fügt sie hinzu. Aber natürlich läuft das Gehirn nicht auf Hochtouren, wenn es kackt. Und Schlaflosigkeit oder schlechter Schlaf können wiederum die geistige Erschöpfung aufrechterhalten.
6. Ausruhen hilft nicht
Auch wenn Sie keine Schlaflosigkeit haben, können Schlaf und andere körperliche Ruhe nicht dazu führen, dass Sie sich wiederhergestellt fühlen. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise Ihre Selbstfürsorge erhöhen. „Oft kann es helfen, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle mit Ihrem Tagebuch, einem unterstützenden Freund oder einem Therapeuten zu verarbeiten, um das wiederherzustellen, was der Schlaf nicht kann“, sagt Zagame. „Es kann auch notwendig sein, sich an Selbstpflegepraktiken wie Yoga, Meditation, Zeit in der Natur oder einem heißen Bad zu beteiligen, um die Anspannung abzubauen.“
7. Kleine Aufgaben scheinen überwältigend
Wenn man geistig erschöpft ist, „fühlt sich alles hart an, sogar alltägliche Aufgaben wie Wäsche zusammenlegen“, sagt Seide. "Es fühlt sich an, als hätte alles eine Menge Schritte und ist zu viel." Ihr Gehirn ist einfach zu ausgelaugt, um irgendetwas zu tun, was auch nur die kleinste Anstrengung erfordert.
8. Du bist taub
Während die einen weinen oder sich bei geistiger Erschöpfung über nichts ärgern, empfinden andere „von nichts viel, weder gut noch schlecht“, sagt Seide. Das Leben hat dich so erschöpft gemacht, dass du deine Emotionen nicht einmal verarbeiten kannst und dich einfach desensibilisiert fühlst.
9. Sie streiten öfter
Die Spannungen sind weiterhin hoch, daher ist es nicht unangemessen, dass Sie neulich mit einem Kollegen über Zoom ineinander geraten sind und dass Sie und Ihr Partner möglicherweise ein paar Meinungsverschiedenheiten mehr haben als gewöhnlich. Achten Sie jedoch darauf, wenn Sie mit den Menschen in Ihrem Leben in deutlich mehr Kämpfe oder Auseinandersetzungen geraten. „Dies ist ein Indikator dafür, dass Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden, und die Frustration darüber zeigt sich in Ihren Interaktionen mit anderen“, erklärt Zagame.
Wie man sich von geistiger Erschöpfung erholt
Wenn eines oder einige dieser Zeichen in letzter Zeit nach Ihnen klingen, müssen Sie sich um sich selbst kümmern. „Denken Sie darüber nach, was dazu führt, dass Sie sich geerdet, ruhig und sicher fühlen und das nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre emotionale Energie wiederherstellt“, sagt Zagame. „Dies können dieselben Dinge sein oder auch nicht, die Sie tun, wenn Sie sich müde, gestresst, gelangweilt oder einsam fühlen.“ Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren. Mit dem Hund spielen. Meditieren Sie 15 Minuten lang. Was auch immer der Fall ist, integrieren Sie eine oder einige davon in Ihr tägliches Leben, auch nur für ein paar Minuten.
Es ist auch wichtig, die Grundlagen zu betonen: gesunde Ernährung, guter Schlaf, Bewegung. Seide empfiehlt, dass Sie sich, wenn möglich, einen Tag lang (oder länger, wenn Sie können) wirklich ausruhen und nichts tun. Trennen Sie sich vollständig von der Arbeit, Ihren Geräten und allem, was Sie stresst. Eine schwierige Frage, aber tun Sie es, wenn Sie dazu in der Lage sind.
Das andere wichtige ist die Unterstützung. „Es kann sich unglaublich erholsam anfühlen, wenn sich jemand um Sie kümmert oder einfühlsam zuhört, während Sie darüber sprechen, was Sie durchmachen und was Sie fühlen“, sagt Zagame. Diese Person könnte Ihr Partner, ein Familienmitglied oder ein Freund sein – jeder, mit dem Sie offen sprechen können. Oder es könnte ein Fachmann sein, wie ein Therapeut oder Psychologe.
„Sie können Ihnen helfen, mit dem, was gerade passiert, umzugehen und neue Fähigkeiten zu entwickeln, damit so etwas nicht noch einmal passiert“, sagt Zagame. Schließlich ist das das Ziel.
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