Was wir über Wut und wütende Männer falsch machen

Die Inspiration für Ryan Martin, Ph. D neues Buch über Wut kam aus einer unwahrscheinlichen Quelle: Bibliothekare. Als eine Bibliothekarin ihn um Hilfe bat, ihre Mitarbeiter im Umgang mit feindseligen, aggressiv Gönner, Martin wusste, dass wir in Schwierigkeiten steckten. „Wie ist es möglich, dass wir an einen Ort geraten sind, an dem die Leute Bibliothekare anschreien?“ beklagt er in der Einleitung zu seinem neuen Buch, Wie man mit wütenden Menschen umgeht.

Bekannt als "Wut-Professor“ auf TikTok, wo er Ratschläge und Klarheit zum Thema bietet, ist Martin Psychologieprofessor und stellvertretender Dekan an der Universität von Wisconsin-Green Bay der jahrelang über gesunde und weniger gesunde Ausdrucksformen von Wut geforscht und geschrieben hat. Obwohl das Rampenlicht auf Wut immer breiter wird immer egalitärerLängst gelten Männer als die Stars der Show, wenn es um Wut geht. Wütende Gesichter sind

als „männlicher“ empfunden sowohl von Erwachsenen als auch von kleinen Kindern, und Wut galt lange Zeit als das einzig gesellschaftlich Akzeptable Ausdrucksweise für Männer Emotion. Männergefühle, wie z Traurigkeit, Einsamkeit und Angst, werden geschlechtsstereotypisch oft auf den Rücksitz verbannt, wenn nicht in den Kofferraum gestopft.

Väterlich sprach mit Martin darüber, wie Männer lernen können, Wutausbrüche am Pass zu unterdrücken, die größten Missverständnisse über Wut und warum kathartische Taten nicht die Lösung sind, für die viele sie halten.

Lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, wie Wut Beziehungen beeinflussen kann. Selbst wenn jemand seine Wut nicht wirklich an den Menschen in seinem Leben auslässt, hat es einen großen Einfluss auf sie.

Wut kann in Beziehungen entfremdend sein. Wenn es das Ziel einer Person ist, Wut zu unterdrücken, hält sie sie möglicherweise zurück und sagt den Leuten: „Mir geht es gut, mach dir keine Sorgen“, was für andere ärgerlich sein kann. Ihr Partner könnte sagen: „Warum kannst du mir nicht einfach sagen, wie du dich fühlst, oder warum sagst du mir nicht, warum du sauer bist?“ Wenn Sie Wut nicht auf gesunde Weise ausdrücken, kann dies Menschen entfremden und Sie sich einsam und einsam fühlen lassen getrennt.

Wut wird manchmal auch als soziale Emotion beschrieben, weil sie in Beziehungen oft auf eine Weise auftritt, wie es andere Emotionen nicht tun. Wenn wir wütend sind, sind wir oft wütend mit jemand auf eine Weise, die wir vielleicht nicht sind, wenn wir traurig sind. Die Auswirkungen von Wut auf andere können ganz unterschiedlich aussehen: Sie kann die Menschen um uns herum erschrecken, andere verletzen oder einfach nur ärgern. Es gibt die Annahme, dass eine wütende Person andere schlecht behandelt und dass sie Menschen in ihrem Leben gegenüber grausam ist. Das mag stimmen, ist es aber manchmal nicht.

Unabhängig davon kann es immer noch Auswirkungen geben. Wenn ich mit einem Ehepartner oder Vater mit einem Wutproblem in einem Auto fahre und sie wütend auf andere Leute auf der Straße werden, könnte mir das Angst machen. Auch wenn sie ihre Wut nicht an mir auslassen, leide ich immer noch darunter.

Die Leute reagieren im Moment oft wütend und entscheiden dann vielleicht einen Tag später, dass sie vielleicht überreagiert haben. Aber wenn Sie im Moment innehalten können, haben Sie vielleicht den Gedanken, dass Sie früher überreagiert haben.

Das erinnert mich an das, was Sie darüber geschrieben haben, dass Wut „ansteckend“ ist. Können Sie erklären, wie das passiert?

Wenn wir uns nicht sicher sind, was wir über etwas denken sollen, neigen wir dazu, zu anderen in unserer Umgebung zu schauen, um zu sehen, wie sie darüber denken. Es ist natürlich und wichtig für die menschliche Entwicklung, aber Sie sehen dies sogar im Erwachsenenalter. Sie waren wahrscheinlich in einer Besprechung bei der Arbeit und haben sich umgesehen, um zu sehen, wie Ihr Team über das Gesagte denkt. Es heißt „soziale Referenzierung“ und ist sehr verbreitet.

Bei Wut kann dies auf unterschiedliche Weise geschehen. Wenn wir uns nicht sicher sind, wie wir uns bei etwas fühlen sollen, können wir unabsichtlich oder absichtlich Gefühle von Menschen um uns herum einschätzen. Menschen nehmen wahr, wie andere um sie herum fühlen, und modellieren dies; Beispielsweise könnte es die Intensität beeinflussen, mit der Sie wütend werden. Wir sehen es bei Müttern im Internet, bei politischen Protesten und – dies ist eines der besten Beispiele – bei Sportveranstaltungen. Es gibt ein Gefühl der Sicherheit in der Menge, und wenn sich jemand über einen Beamten und Buhrufe aufregt, signalisiert das: „Ich kann auch wütend darüber sein.“

Auch hier spielt das Gender-Ding eine Rolle: Wir modellieren eher Emotionen von Menschen, die uns am ähnlichsten sind. Wenn Sie ein Mann sind, der von anderen Männern umgeben ist, die Wut auf feindselige, aggressive Weise zum Ausdruck bringen, könnten Sie sich auf dieselbe Praxis einlassen.

Manchmal hören wir, dass wütende Menschen um sich schlagen, weil sie sich unsicher fühlen. Können Sie darüber sprechen, wie Unsicherheit zu Aggression beiträgt?

Unsicherheit ist oft mit einer Tendenz zur Abwehr verbunden. Wenn jemand Kritik oder Feedback zu etwas erhält, worüber er sich unsicher fühlt, fühlt sich die Kritik feindseliger an als beabsichtigt. Es ist eine natürliche emotionale Reaktion, sich angegriffen zu fühlen, wenn dich jemand herausfordert, aber diese Abwehrhaltung sieht am Ende sehr nach Wut aus. Jemand könnte denken, Wenn Sie mich angreifen, werde ich Sie angreifen, um mich zu verteidigen.

Unsicherheit hat auch mit der Tendenz wütender Menschen zur Katastrophe zu tun, was bedeutet, dass die schlimmen Situationen, die Sie erleben, in Ihrem Kopf viel schlimmer werden. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, dass Sie die Probleme des Lebens bewältigen können, können sich die Dinge katastrophaler anfühlen, als sie wirklich sind. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie für die Herausforderungen des Lebens gerüstet sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer Katastrophe geringer.

Ihr Buch zeigt die Unterschiede zwischen einer Person, die wütend wird, und einer wütenden Person auf. Wie können Jungs herausfinden, wer sie sind?

Es ist wichtig, dass Menschen ein intimes Verständnis ihrer eigenen Wut entwickeln. Es ist in Ordnung, manchmal wütend zu sein. Aber verbringe einige Zeit damit, darüber nachzudenken, ob du wütender bist als die meisten Menschen. Wenn ja warum? Was ist da los? Fragen Sie sich, ichIst meine Wut ungesund für mich und andere um mich herum? Das kann anhand der Folgen und der Häufigkeit, mit der Sie es erleben, ermittelt werden.

Wir hören oft, dass Äußerungen von Wut einige tiefer liegende Gefühle „verdecken“. Stimmt das, und wenn ja, welche Gefühle könnten unter einer wütenden Oberfläche lauern?

Manchmal streite ich mich online mit Leuten darüber, inwieweit Wut, Zitat, unzitiert, a "sekundäre Emotionen". Es gibt die Annahme, besonders online, dass Wut immer maskiert ist etwas. Wenn Sie „Wut“ googeln, sehen Sie Bilder von Eisbergen, die veranschaulichen, dass die Wut an der Oberfläche liegt, aber wirklich etwas anderes vor sich geht.

Ich würde sagen, ja, manchmal stimmt das. Manchmal kann es zum Beispiel an negativen Kindheitserfahrungen liegen, dass Bedürfnisse nicht erfüllt wurden. All das ist gerecht. Aber meine Sorge ist, wenn wir immer über Wut als sekundäre Emotion sprechen oder darauf bestehen, dass sie immer etwas maskiert, minimieren wir am Ende die Zeiten, in denen Menschen wirklich wütend sein sollten.

Aber ich denke, Unsicherheit, Trauer oder Verlust und Traurigkeit gehören dazu, besonders für Menschen, die emotional unreif sind. Es kann für manche Menschen schwierig sein, Traurigkeit auszudrücken, wenn ihnen beigebracht wurde, sie nicht auszudrücken. Vor allem Männer verbrachten so viel Zeit ihres Lebens damit, belehrt zu werden, dass sie nicht verwundbar sein können; Manche Gefühle wie Eifersucht oder Schuldgefühle können sich als Wut herausstellen, weil es sicherer ist, sie auszudrücken, und sie sich dadurch nicht zerbrechlich fühlen.

Wenn wir immer über Wut als sekundäre Emotion sprechen oder darauf bestehen, dass sie immer etwas maskiert, minimieren wir am Ende die Zeiten, in denen Menschen wirklich wütend sein sollten.

Ein weiterer Mythos, den Sie in Ihrem Buch aufdecken, handelt von der Katharsis. Können Sie erklären, warum Dinge wie das Schreien in ein Kissen oder das Schlagen eines Boxsacks keine gute Methode sind, um Wut zu entschärfen?

Das ist ein Mythos, der nicht verschwinden wird. Es ist bemerkenswert, wie lange wir wissen, dass die Katharsis tatsächlich schlecht für uns ist, aber wir haben es nicht geschafft, den Glauben der Menschen daran zu beeinträchtigen. Die Forschung ist sehr klar, dass die Katharsis keine Wut „freisetzt“ oder Aggression verringert; Wenn überhaupt, macht es Wut und Aggression intensiver und es ist wahrscheinlicher, dass sie später auftreten. Es gibt fast unzählige Studien dazu und im Wesentlichen keine Forschung, dass es funktioniert.

Das Problem ist, dass Katharsis sich gut anfühlen kann, aber das macht es nicht gut für uns. Etwas zu schreien oder zu schlagen fühlt sich gut an, wie übermäßiges Essen oder der Konsum von Drogen oder Alkohol, aber das kann es sein macht es nicht zu einer guten Strategie, um mit wütenden Emotionen fertig zu werden, besonders wenn Sie es die ganze Zeit tun Zeit.

Sie schreiben auch, dass Bewegung auch keine gute Strategie ist, um mit Wut umzugehen. Warum das?

Es ist besser, zu versuchen, zu deeskalieren, anstatt Dinge zu tun, die die Herzfrequenz hochhalten. Wenn jemand eine Panikattacke hat, würden Sie ihm nicht sagen, dass es das Beste ist, seine Angst zu verringern, indem er joggen geht; Sie würden sie ermutigen, tief durchzuatmen oder diese Reaktion zu deeskalieren.

Die physiologische Reaktion auf Gefahr und Stress – unsere Muskeln verspannen sich und unsere Herzfrequenz steigt – macht es uns schwer, klar zu denken, also verlassen wir uns auf Instinkte. Wenn wir einen Weg finden, anzuhalten und tief zu atmen, können wir diese physiologische Aktivierung verringern. Dann können wir wieder rationaler und vernünftiger denken, während wir diese physiologischen Formen der Wut deeskalieren.

Die Leute reagieren im Moment oft wütend und entscheiden dann vielleicht einen Tag später, dass sie vielleicht überreagiert haben. Aber wenn Sie im Moment innehalten können, haben Sie vielleicht den Gedanken, dass Sie früher überreagiert haben. Deshalb finde ich es so wichtig.

Wenn jemand eine Panikattacke hat, würden Sie ihm nicht sagen, dass es das Beste ist, seine Angst zu verringern, indem er joggen geht; Sie würden sie ermutigen, tief durchzuatmen oder diese Reaktion zu deeskalieren.

Sie sprechen auch darüber, wie wütende Menschen oft defensiv werden. Welche Strategien können helfen, diese Tendenz zu bekämpfen?

Achten Sie in Momenten der Wut darauf, ob Sie versuchen, Ihre Konzentration oder Ihre Gedanken von Ihren eigenen Handlungen auf die eines anderen abzulenken. Wenn ich feststelle, dass ich hyperkonzentriert bin auf das, was jemand anderes getan hat, oder vielleicht nicht einmal darauf, was er unter diesen Umständen, aber in der Vergangenheit getan hat, kann das ein guter Anhaltspunkt dafür sein, ob ich defensiv bin. Und wenn Sie feststellen, dass Sie ihnen nicht wirklich zuhören und stattdessen Ihr Comeback vorbereiten, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie sich auf eine Weise defensiv fühlen, die möglicherweise nicht produktiv ist.

Was kann sonst noch helfen, ungesunde Wut zu entschärfen?

Eines der Dinge, für die ich in diesem Buch plädiere, ist die grafische Darstellung eines Vorfalls, der Sie wütend gemacht hat (oder die grafische Darstellung eines Vorfalls, der jemand anderen wütend gemacht hat). Schreibe deine Provokation auf, deine Stimmung zum Zeitpunkt der Provokation und was du über die Provokation denkst.

Dies hilft in mehrfacher Hinsicht: Erstens hilft es, in dem Moment einzugreifen, in dem die Emotion stattfindet. Zweitens hilft es, Muster im Laufe der Zeit darüber aufzudecken, wie Menschen mit Wut umgehen.

Dies hilft Ihnen, diese Denkprozesse und unangepassten Gedanken zu erforschen und sie durch anpassungsfähigere oder hilfreichere Gedanken zu ersetzen. Wenn ich erkennen kann, dass ich andere negativ bezeichne, wie zum Beispiel zu denken, jemand anderes sei ein Dummkopf, kann ich mich stoppen und anfangen, ganzheitlicher über diese Person nachzudenken. Angenommen, ich werde auf der Straße abgeschnitten und entscheide, dass die Person, die mich abgeschnitten hat, ein Idiot ist. Ich kann anfangen, andere Motivationen zu erkennen. Vielleicht war es nur ein Fehler und sie fühlen sich schlecht, weil sie mich abgeschnitten haben. All diese Dinge sind wahrscheinlich realistischer und genauer und gesünder und werden dazu beitragen, weniger Ärger zu verursachen.