Wie kannst du präsenter sein? Das ist, Wirklich, wirklich gegenwärtig? Wie können Sie im Moment engagierter und geerdeter sein? Es scheint eine unmöglich zu beantwortende Frage zu sein, besonders als Elternteil. Die Pflicht erfordert grundsätzlich, dass Sie mindestens 1.001 Dinge im Kopf behalten, die Sie alle vom Hier und Jetzt wegziehen können. Dann gibt es da noch die moderne Welt, die dich immer anstarrt. Anwendungen. E-Mail Benachrichtigungen. Nachrichten Update. Bildschirme. All dies buhlt um Ihre Aufmerksamkeit. Stundenlang sind wir physisch anwesend, aber in vielen wichtigen Dingen einfach nicht da.
Es ist leicht, sich in der Vergangenheit oder in der Zukunft wiederzufinden oder sich einfach auf etwas anderes als den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wer ist daran nicht schuld? Verdammt, wir können nicht anwesend sein die ganze Zeit. Aber wenn Sie ständig weggezogen werden, werden Sie sich zunehmend von Ihren Lieben und sogar von sich selbst entfremdet fühlen. Wenn Sie beispielsweise nicht mit Ihren Kindern spielen können, ohne immer darüber nachzudenken, was dieses Wochenende passieren muss, oder Abendessen zubereiten können, ohne eine Checkliste durchzugehen, ist das für niemanden gut. Wenn Sie ausgecheckt sind, nutzen Sie das Hier und Jetzt nicht voll aus und verpassen das Glück, die Erfüllung und die Anleitung, die der Moment bieten kann.
"Präsent zu sein ist keine Supermacht“, sagt der in New York City ansässige Psychiater Jeff Dietzell. „Es ist eine Fähigkeit, die durch Übung entwickelt werden kann.“ Diese Praxis muss keine störende Pflicht sein. Kleine Schritte können einen großen Unterschied machen, und es gibt eine Fülle von schnellen und einfachen, aber effektiven Möglichkeiten, präsenter zu sein. Hier sind 15 Snack-große Möglichkeiten, sich in den Moment hineinzuziehen, wie sie von einer Vielzahl von Experten angeboten werden.
1. Fragen Sie, warum Sie tun, was Sie tun
Wir bewegen uns oft auf Autopilot von Aufgabe zu Aufgabe, bleiben beschäftigt, ohne wirklich etwas zu erreichen oder Befriedigung aus unseren Handlungen zu ziehen. Life-Coach Tom O’Leary sagt, dass eine der besten Möglichkeiten, präsent zu sein, darin besteht, es sich zur Gewohnheit zu machen, sich regelmäßig zu fragen: Warum tue ich, was ich tue? Egal, ob Sie eine Haushaltsaufgabe erledigen oder Ihr Kind auf dem Spielplatz beobachten, dies ist laut O’Leary eine tiefgreifende Möglichkeit in der Welt zu sein, und „läuft der Idee des Multitaskings und dem Packen von so viel wie möglich in jeden völlig zuwider Moment."
2. ZeitplanMomente der Selbstreflexion
Portland, OR-Therapeut und Yogalehrer Halle Thomas empfiehlt, eine bestimmte Zeit einzuplanen, um sich ein- oder zweimal am Tag mit sich selbst zu treffen, kann ein hilfreiches Tool für vielbeschäftigte Menschen sein. „Während dieser Check-ins können Sie sich fragen, wie Sie sich körperlich und emotional fühlen“, sagt sie.
3. Stimmen Sie sich auf natürliche Klänge ein
Gehen Sie spazieren und konzentrieren Sie sich auf die vielen Geräusche der Natur, die um Sie herum passieren, und erlauben Sie sich, präsent zu sein. „Die Geräusche, die Sie in der Natur hören, können so beruhigend sein und sind einfach der perfekte Ort, um Ihre Aufmerksamkeit von all Ihren Problemen, Sorgen und sogar Verantwortungen abzulenken“, sagt Ditzell. Und das Beste daran ist, dass diese Sounds da draußen sind und nur auf Sie warten.
4. Seien Sie ein engagierter, aktiver Zuhörer
Indem Sie sich bemühen, darauf zu achten, was eine Person sagt, ohne Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen (bzw einfach warten, um zu sprechen), werden Sie nicht nur präsenter sein, sondern sich auch mehr mit demjenigen beschäftigen, der spricht. „Wenn Sie aktiv zuhören, sollten Sie Augenkontakt herstellen, mit dem Kopf nicken und Feedback geben gelegentlich, um zu zeigen, dass man engagiert ist“, sagt Flora Sadri-Azarbayejani, Ärztin für Osteopathie Medizin bei Psyclarity Gesundheit In Boston.
5. Setzen Sie Grenzen für elektronische Geräte
Erstellen Sie App-Limits. Verwenden Sie einen analogen Alarm. Löschen Sie Aufmerksamkeit stehlende Software. Erwägen Sie, beim Abendessen oder beim Ausgehen mit Freunden gelegentlich die Richtlinie „Keine Telefone am Tisch“ einzuführen. Wir können unseren elektronischen Geräten mit bewusster Anstrengung und einfachen Handlungen die Kontrolle über unser Leben zurückgewinnen, sagt Becca Smith, Chief Clinical Officer von Basepoint-Akademie in Dallas.
6. Machen Sie Bildschirmpausen
Offensichtlich, aber entscheidend. Selbst zu Zeiten, die innerhalb der Grenzen liegen, die Sie für Ihre Geräte festgelegt haben, müssen Sie das Telefon den ganzen Tag über für kurze Intervalle auflegen. „Nutzen Sie diese Gelegenheit, um spazieren zu gehen, sich zu dehnen oder an einer beruhigenden Aktivität teilzunehmen“, sagt Smith. „Dies kann helfen, Muster ständiger Ablenkung zu durchbrechen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.“
7. Sauber
Der einfache Akt, etwas dorthin zu bringen, wo es hingehört, kann uns zum aktiven Denken anregen und uns laut Smith dabei helfen, im Moment präsenter zu sein.
8. Achten Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie sich verfügbarer fühlen möchten, sagt Leadership Coach und Mediator Chuck Wisner, atmen Sie ein und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände, Füße, Ihren Bauch oder Rücken. „Fühlen Sie in diesen Körperteil hinein und lassen Sie sich von ihm im gegenwärtigen Moment erden“, sagt er. „Unser Körper ist immer im gegenwärtigen Moment.“
9. Fühlen Sie Ihre Füße, wenn Sie unterwegs sind
Sie hetzen von Ort zu Ort, möchten sich aber mit dem verbinden, wo Sie sich gerade befinden? Therapeut und Coach aus Minnesota Lindsey Konchar empfiehlt diese schnelle Erdungsaktivität, um sich mit der Gegenwart zu beschäftigen. Nehmen Sie sich dazu einen Moment Zeit, um alles darüber wahrzunehmen, wie sich Ihre Füße beim Gehen anfühlen. Was berühren sie? Wie drücken sie sich beim Gehen in den Boden? Wie heben sie ab?
10. Bewusst essen
Wahrscheinlich isst du zu schnell. Wenn Sie sich das nächste Mal zu einer Mahlzeit hinsetzen, üben Sie, langsamer zu werden und auf alle Komponenten zu achten. „Konzentrieren Sie sich darauf, einen Bissen nach dem anderen zu nehmen, legen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hin, um zu erleben, wie sich das Essen beim Kauen anfühlt, genießen Sie den komplexen Geschmack und die Temperaturen des Essens“, schlägt er vor Viktoria Murray, LSCW.
11. Sagen Sie nicht zu Multitasking
Wir denken, dass Multitasking Zeit spart, aber das stimmt oft einfach nicht, wie Stefan Allen-Hickey, Therapeut bei Somatische Therapie in der Innenstadt, Anmerkungen. Darüber hinaus bringt das Jonglieren mit zwei oder mehr Aktionen unseren Verstand zum Taumeln und hindert uns daran, im Moment zu sein. „Forscher sagen, dass Multitasking Sie ablenkt und Sie am Ende mehr Stress, weniger Effizienz und schlechte emotionale Stabilität haben können“, sagt er. „Um präsenter zu sein, konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen.“
12. Verwenden Sie alltägliche Routinen, um sich mit Ihren Sinnen zu verbinden
Es ist gut, sich an die Werkzeuge zu erinnern, die wir verwenden, um die Welt zu erleben, und dass selbst Momente, die banal erscheinen, Gelegenheiten dazu sein können, sagt Portland, OR-TherapeutCourtney Burns sagt. Nehmen Sie sich zum Beispiel während einer Dusche einen Moment Zeit, um an der Seife zu riechen, konzentrieren Sie sich auf das Geräusch und das Gefühl des rauschenden Wassers und seien Sie dankbar, dass Sie heißes Wasser haben.
13. Überdenken Sie Ihre Formulierung
Die Art und Weise, wie wir unsere Gedanken mit Sprache formulieren, macht einen großen Unterschied für unsere Fähigkeit, uns auf den Moment einzustellen, sagt Konchar. Zum Glück können wir das ändern. „Anstatt Sätze wie ‚Ich muss x, y, z‘ zu verwenden, sagen Sie ‚Ich‘ erhalten zu x, y, z“, sagt sie. „Wenn Sie Ihr Vokabular ändern, wird sich Ihr Denken ändern. Sie werden sich mit den Dingen, die Sie in Ihrem Leben haben, wohler fühlen.“
14. Schreiben Sie Selbstkritik auf
Wir sind oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Wenn eine kleine Stimme in Ihrem Kopf Ihr Selbstvertrauen untergräbt und es unmöglich macht, für Ihren Job und Ihr Privatleben präsent zu sein, sagt Wisner, dass das Aufschreiben negativer Urteile sie besser handhabbar machen kann. „Das Schreiben holt es aus deinem Kopf, wo du es lesen, fühlen und ans Tageslicht bringen kannst“, sagt er.
15. Tief durchatmen
Achtsamkeit in den hektischsten Momenten finden – wenn Ihr Kleinkind durchdreht oder Sie eine kilometerlange To-Do-Liste haben, die erledigt werden muss Jetzt – kann sich unmöglich anfühlen. Sondern als Andy Pudicombe, Achtsamkeitsexperte und Gründer von Headspace sagte uns, Es gibt eine einfache Übung, die helfen kann: Erstens, atme tief ein. Zweitens: Konzentrieren Sie sich darauf, den Atem einzuziehen und langsam wieder auszuatmen. Drittens: Erkenne deine Angst/Ängstlichkeit/Ärgerlichkeit an, aber lass dich nicht davon überwältigen. Viertens, seid exzellent zueinander.
