Da zu sein ist nicht genug – a guter Vater ist ein gegenwärtig Papa. Das bedeutet, jeden Moment mit deinem Kind zu genießen, dein Smartphone wegzulegen und achtsam zu leben. Leider braucht es, wie alles, was sich lohnt, Übung. Viel Übung.
„Präsenz bedeutet, sich auf das Jetzt zu konzentrieren, anstatt sich auf etwas in der Zukunft zu konzentrieren oder sich um die Vergangenheit zu sorgen“, sagt die Ehe- und Familientherapeutin David Klow. „Es trainiert unseren Geist, sich auf die Tiefe des Moments zu konzentrieren, anstatt zu fliehen, woanders hinzugehen.“
„Ich höre viele Eltern darüber reden, den Moment zu verpassen. Sie beschreiben das Gefühl, als würden ihre Kinder im Handumdrehen erwachsen“, sagt Klow. „Dies deutet darauf hin, dass ich die Momente im Laufe der Jahre nicht vollständig aufgenommen habe, während sie sich ereigneten. Ein wesentlicher Nachteil der Abwesenheit ist, dass das Leben an uns vorbeiziehen kann.“
Zu bemerken, was in deinem Körper passiert, kann ein Anker dafür sein, präsent zu sein.
Die Idee, präsent oder achtsam zu sein, stammt aus der buddhistischen Praxis und wurde zuerst von Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts Medical School in die USA gebracht. Kabat-Zinn passte die buddhistischen Prinzipien der Achtsamkeit an die westliche Psychologie an 1979, und nannte sein Programm Mindfulness-Based Stress Reduction – ein wissenschaftlich klingender Jargon, der die Therapie von der religiösen Praxis distanzieren soll.
Es scheint funktioniert zu haben. „Achtsamkeit“ ist heute ein Haushaltsbegriff und Pop-Psychologie-Standby, wie Studien herausgefunden haben reduziert Angst, steigert kognitive Funktion, verbessert Selbstachtung, Und dämmt Alters- und Rassenvorurteile ein.
Der Trick besteht darin, zu lernen, wie man es als Elternteil macht – denn die Strapazen der Elternschaft sind alles andere als achtsam. Schlafmangel macht Meditation schwierig, und Fußballtraining mit diesem Klavierkonzert zu jonglieren, lässt das Leben im Moment sicherlich unrealistisch erscheinen.
Klow schlägt Eltern vor, sich zunächst auf ihre Atmung zu konzentrieren, was selbst der Fall sein kann Stress abbauen, den Blutdruck regulieren, und helfen mit emotionale Kontrolle. Dies wird es einfacher machen, auf andere innere Hinweise zu achten und sich auf den Moment zu konzentrieren, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder in die Zukunft zu springen, ohne die Gegenwart zu genießen.
„Der Körper ist immer im Moment“, sagt Klow. „Zu bemerken, was in deinem Körper passiert, kann ein Anker dafür sein, präsent zu sein.“
Auch Meditation und Yoga können helfen. Aber für vielbeschäftigte Eltern, die nicht einmal Zeit finden, achtsam zu atmen, geschweige denn, Yoga in ihren Alltag einzubauen Zeitpläne, gibt es eine schnellere Lösung – legen Sie Ihr Smartphone weg, achten Sie darauf, was Ihre Kinder tun, und geben Sie ihnen etwas konkretes Feedback. Ist das nicht schließlich Ihre Aufgabe als Eltern?
„Ein anwesender Vater kann seinem 4-Jährigen mit mehr als einem oberflächlichen ‚sehr nett‘ oder ‚gute Arbeit‘ begegnen“, sagt Ehe- und Familientherapeutin Raffi Bilek. „Er bemerkt, was seine Kinder vorhaben, und beschäftigt sich mit ihnen, anstatt seinen Körper dort zu haben, aber seinen Geist woanders.“
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