Bist du ein aufbrausender Vater? So behalten Sie die Kontrolle

Aufbrausende, aufbrausende Väter sind ein altbewährter Trumpf aus TV-Sitcoms, aber die Neigung, schnell und einfach wütend zu werden, ist im wirklichen Leben keine harmlose Persönlichkeitseigenart. Wenn Sie ein aufbrausendes Temperament haben, kann dies Ihre Familie angespannt und nervös machen und sich jedes Mal auf einen Ausbruch einstellen, wenn etwas schief geht. Selbst wenn Sie sich davon abhalten, sagen Sie, die im Wohnzimmer verstreuten Spielsachen aus dem Weg zu treten, und selbst wenn Ihre Wut führt niemals zu Gewalt oder Geschrei, chronische Verschrobenheit wirkt sich dennoch auf Ihre Beziehungen aus, ganz zu schweigen von der psychischen Gesundheit aller in Ihrer Familie.

Ein aufbrausendes Temperament kann als jemand beschrieben werden, der auf jede Situation schnell mit Wut reagiert, sagt der New Yorker Psychologe Ernesto Lira de la Rosa, Medienberater für die Hope for Depression Research Foundation.

„Dies kann zu einer Erhöhung führen aggressiv Gedanken, Emotionen und physiologische Reaktionen, die jemanden dazu bringen, sich aggressiv oder wütend zu verhalten“, sagt Lira de la Rosa. „Die Reaktion ist normalerweise schnell und kann dazu führen, dass Menschen ihr Verhalten und ihre Handlungen nicht erkennen, bis die Wut abgeklungen ist.“

"Aufbrausen" ist keine offizielle psychologische Diagnose, aber es ähnelt "Intermittent Explosive Disorder (IED)", sagt Lira de la Rosa.

„IED ist schwerwiegender und besteht aus wiederholten Mustern aggressiven Verhaltens, die in keinem Verhältnis zur vorliegenden Situation stehen“, fährt er fort.

Es ist nichts falsch daran, Wut zu empfinden, stellt Lira de la Rosa klar. Wütend zu sein ist normal, aber es ist das Verhalten, das die Emotion begleitet, das problematisch sein kann: „Es gibt sowohl gesunde als auch ungesunde Arten, Ärger auszudrücken“, sagt er.

Warum aufbrausende Männer so sind, wie sie sind

Es ist möglich, dass aufbrausende Gemüter in Familien vorkommen und Teil unserer Gene sein können, sagt Lira de la Rosa. Andere psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände, Stress und Traumata können ebenfalls dazu beitragen, insbesondere wenn die Menschen sie nicht ausdrücken oder verarbeiten konnten.

Wut neigt jedoch dazu, sich direkt auf bestimmte Denkmuster zu beziehen, die ausgelöst werden, wenn jemand eine Situation als unfair, ungerecht oder einfach „falsch“ wahrnimmt, sagt der klinische Psychologe Steven M. Sultanoff, Ph. D., Professor an der Pepperdine University. Jemand, der Verhalten als unfair ansieht und diese Unfairness auch als persönlichen Angriff wahrnimmt, könnte in einer bestimmten Situation wütend werden, während jemand, der diese Tendenz nicht teilt, dies nicht tun würde, er sagt.

Wenn sich beispielsweise ein Kind nicht so verhält, wie es „sollte“, könnte jemand mit einem aufbrausenden Temperament dies tief im Inneren als eine Reflexion über ihn sehen, sagt Sultanoff. Ein Mann, der es für unfair hält, dass sich sein Kind schlecht benimmt, wird denken: „Wenn die Dinge nicht fair sind, dann bin ich nicht gut genug, um fair behandelt zu werden.“

„Es ist ein zentraler oder absoluter Glaube an sich selbst“, sagt Sultanoff. „Bedeutet das Jammern Ihres Kindes, dass Sie unzulänglich oder nicht in Ordnung sind? Nein, aber es kann sich so anfühlen. Wenn sich das Kind nicht benimmt, setzt der negative Grundglaube ein und es denkt: Ich bin nicht gut genug, nicht genug geliebt, also muss ich wütend sein und die Außenwelt kontrollieren.”

Wut in einer solchen Situation kann ermächtigend sein, fährt er fort: „Wenn sich jemandes Glaubenssystem um die Da die Welt gerecht ist, gibt es ihnen die Energie, das Falsche zu korrigieren, oder was auch immer sie als ungerecht empfinden oder unfair."

Andere Dinge können auch dazu beitragen, dass Männer aufbrausend oder reizbar sind, sagt der zugelassene Ehe- und Familientherapeut Nick Bognar: „Die meisten von ihnen laufen darauf hinaus, dass sie nicht die emotionale Bildung haben, um zu wissen, was in ihnen vorgeht, und einen Mangel an Wissen darüber, wie sie für sich selbst sorgen können.“

Ein klassisches Beispiel für eine kontraproduktive Wutreaktion ist ein Vater, der es nicht ertragen kann, sein Kind leiden zu sehen, sagt Bognar. Wenn das Kind Schmerzen hat, Angst hat oder weint, wird der Vater wütend und einige Väter schreien ihre Kinder vielleicht sogar an oder bestrafen sie dafür.

„Sobald wir einen Schritt zurücktreten und das untersuchen, war die Wahrheit, dass der Vater einfach nicht wusste, wie er es ertragen sollte, sein Kind leiden zu sehen, und so damit umgegangen ist, wie es sich damals angemessen angefühlt hat“, sagt Bognar. „Vielleicht denkt er bei sich, Sie müssen lernen, härter zu werden, so wie ich es musste, aber die Wahrheit ist, dass der Abhärtungsprozess das war, was den Vater ohne die Ressourcen zurückließ verstehen, wie sich seine eigene Angst und sein eigener Schmerz anfühlen, und ohne Strategien, sich um sich selbst zu kümmern, wenn er drinnen ist Not."

Reizbarkeit ist nach wie vor kulturell „angemessener“ für Männer als andere Emotionen, wie Traurigkeit, sagt Stefan Benning, Psychologieprofessor an der University of Nevada, Las Vegas.

„Sowohl Männer als auch Frauen können viele negative Emotionen haben, aber Frauen neigen dazu, sich selbst zum Objekt davon zu machen negative Emotionen wie Angst oder Selbstbewusstsein, während Männer eher reizbar und feindselig sind“, sagt Benning. „Folglich ziehen sich Frauen eher zurück, wenn sie sich schlecht fühlen, aber Männer neigen dazu, sich den Objekten ihrer negativen Emotionen zu nähern.“

Darüber hinaus machen wir zwar Fortschritte in Richtung Männer, die sich wohl dabei fühlen, Emotionen auszudrücken Es gibt immer noch viele Väter, die sich als jemanden sehen, der niemals in Not sein darf, Bognar Anmerkungen.

„Das ist ein einsamer und schmerzhafter Ort“, sagt er. „Und wenn wir Dinge in Flaschen abfüllen, wird die Flasche natürlich irgendwann voll – und volle Flaschen laufen selten aus. Häufiger platzen sie.“

Das Problem mit kurzen Gemütern

Ungesunde Wutausdrücke wirken sich auf Sie und Ihre Familie aus. Wut aufzustauen führe später zu gesundheitlichen Problemen, insbesondere zu Herzkrankheiten, sagt er Thomas DiBlasi, Ph. D., klinische Psychologin und Assistenzprofessorin am St. Joseph’s College, die Wut, häusliche Gewalt und Rache erforscht. Das Abfüllen von Emotionen kann auch dazu führen, dass man aufbrausend und reizbar wird, sagt er, oder es könnte zu Explosionen und impulsiven, hitzigen Reaktionen führen.

Ein aufbrausendes Temperament kann zu einem Problem werden, wenn Sie sehen, dass es Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder andere Aspekte Ihres Lebens beeinträchtigt, sagt Lira de la Rosa. Oder vielleicht sind Sie – verständlicherweise – besorgt, wenn Ihr Partner oder Ihre Kinder Angst davor zu haben scheinen, Sie zu verärgern.

Es kann hilfreich sein, sich vorzustellen, dass die Rollen während einer Ihrer Temperamentepisoden getauscht wurden, und ehrlich zu antworten einige schwierige Fragen, schlägt Sultanoff vor, wie zum Beispiel: Wenn Sie ein Kind wären, wie würden Sie reagieren, wenn Sie wütend wären? Welche Auswirkungen kann das haben, wenn das Kind oder Ihr Partner Angst hat? Und wenn Sie wütend auf Ihr Kind oder Ihren Partner sind, welche Funktion hat es, wütend zu sein? Wie hilft es Ihnen, wütend zu sein?

Einige Männer mit aufbrausendem Temperament sind nicht besonders motiviert, sich zu ändern, weil Wut stärkend und sogar nützlich sein kann, sagt Sultanoff. Wenn zum Beispiel das Temperament eines Vaters aufflammt und seine Frau die Kinder abholt und den Raum verlässt, weil er allen Angst macht, erreicht das das Ergebnis, dass alle aufhören, ihn zu belästigen. Aber zu welchen Kosten? Wenn Sie bedenken, wie Ihr Temperament die Menschen um Sie herum verletzen könnte, kann dies einen Anreiz zur Veränderung darstellen.

„Wenn Ihre Frau sich zurückzieht, wenn Sie wütend sind, stößt Ihre Wut sie gewissermaßen weg“, sagt Sultanoff. Sobald Männer erkennen, dass ihre Kinder ängstlich werden und sie eine emotionale Distanz zwischen sich und ihren Partnern schaffen, sind sie wahrscheinlich motivierter, das Verhalten zu ändern.

Diese Strategien können dir dabei helfen, etwas Kontrolle über dein aufbrausendes Temperament zu bekommen.

5 Strategien, um Ihr aufbrausendes Temperament in den Griff zu bekommen

1. Hören Sie auf Ihren Körper. Viele Menschen bemerken nicht, dass sich ihr Körper anspannt, wenn sie wütend oder gereizt sind, aber sich dessen bewusster zu werden und diese Muskeln zu entspannen, kann beruhigend sein, sagt DiBlasi. Ein hilfreiches Tool ist Progressive Muskelentspannung (PMR). Konsequentes Üben hilft, das Bewusstsein für die Reaktionen Ihres Körpers zu schärfen, sagt er, und empfiehlt eine kurze Video zu lernen wie. Hilfreich ist auch zu versuchen, sich dabei zu erwischen, wie man „fordernde“ Gedanken denkt, wie „Sie hätten das tun sollen“, „Das muss so sein“ oder „Ich brauche das, damit das passiert“, he sagt: „Über 90 Prozent der Wutausbrüche beinhalten fordernde Gedanken, daher kann es auf lange Sicht von Vorteil sein, zu lernen, sich dieser Gedanken bewusst zu sein“, sagt DiBlasi.
2. Ergreifen Sie Schritte, um Ihr Outlook zu ändern. Ein vermeintliches „Falsch“ entzieht sich zu oft Ihrer Kontrolle, sodass die daraus entstehende Wut eitern kann. Lösungsstrategien wie das Ändern der Denkmuster, die die Wut schüren, können helfen, sagt Sultanoff. Anstatt bei der Wahrnehmung zu verweilen, dass die Dinge falsch oder unfair sind, erkennen Sie an, dass ein Ereignis – vielleicht eine Fusion – vorliegt Auswirkungen auf Ihren Job, ein Streit mit Ihrem Ehepartner oder die Krankheit Ihres Kindes – geschieht aus einem Grund, über den Sie keinen Grund haben Kontrolle. Die Grundüberzeugung zu ändern, dass die Ungerechtigkeit, der Sie im Leben begegnen, ein persönlicher Affront ist, ist sicherlich leichter gesagt als getan. Aber zu lernen, sich der Welt mit mehr Zen zu nähern, tut Ihrer Gesundheit, der Gesundheit Ihrer Familie und der Gesundheit von Menschen sehr gut Ihre Beziehungen. „Das wäre am effektivsten für jemanden, der schnell wütend wird und emotional überflutet wird“, sagte Sultanoff sagt. „Denn langfristig liegt die Heilung für chronisch Gereizte in einer Veränderung der Kognition, nicht im Verhalten. Letztendlich ist es in Ordnung, das Verhalten zu ändern, aber es ändert nichts daran, wie sich eine Person fühlt.“
3. Lösen statt ignorieren. Männer könnten mit der Zeit schneller wütend werden, wenn sie Konflikte und Wut begraben, anstatt auf eine Lösung hinzuarbeiten, sagt Sultanoff. Angenommen, ein Paar kämpft, und es endet damit, dass sich jeder von ihnen in separate Ecken zurückzieht. Das Ergebnis ist, was Sultanoff ungelöste emotionale Trümmer nennt. „Das Ergebnis ist, dass die Grundlinie der emotionalen Spannung angehoben wird“, erklärt er. „Mit jedem Argument steigt diese Grundlinie. Wenn sich Trümmer ansammeln, steigt diese Grundlinie, so dass kleinere und kleinere Dinge ihn aus der Ruhe bringen und ihn immer mehr machen gereizt.“ Es lohnt sich also, gemeinsam zu einer Lösung zu kommen, anstatt Probleme aufzuschieben.
4. Empathie üben. Bevor Sie sich ärgern, weil Ihre Frau den Handwerker früher hätte anrufen sollen, wie sie es angekündigt hat, oder weil Ihre Kinder ein Bad nehmen sollten, ohne sich zu beschweren und weinen, fragen Sie sich, ob Ihre Regel oder Erwartung wichtig genug ist, um sich darüber zu ärgern, schlägt Sultanoff vor geht weiter. „Das bedeutet zu verstehen, warum die Welt oder eine andere Person die Dinge so sieht, wenn Sie es nicht tun. Als Vater kann das bedeuten, zu akzeptieren, dass Kinder Kinder bleiben und dass dies Teil des Erwachsenwerdens ist, selbst wenn ihr Verhalten ‚falsch‘ ist.“ Kompromisse, er fügt hinzu, ist „völlig wirkungslos“. nicht zufrieden. Hilfreicher ist es, darüber nachzudenken, ob das, was Sie wollen, wichtiger ist als das, was Ihr Partner will, sagt Sultanoff. „Es geht nicht darum, was aufzugeben du willst, weil es nicht so wichtig ist, sondern dass du deinem Partner geben willst, was er will, weil du ihn liebst und dich um ihn sorgst“, sagt er.
5. Finden Sie Humor, wo Sie können. Zu jeder Familiengeschichte gehört eine Geschichte, in der ein oder mehrere Familienmitglieder wütend über etwas Dummes waren, in dem später jeder den Humor sah. Tun Sie Ihr Bestes, um diese lustigen Vorfälle zu schätzen, während sie passieren, sagt Sultanoff, weil sie großartig sind, um Wut zu reduzieren und Irritationen. „Tolle Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die chronisch wütend sind, sich nicht auf Humor einlassen, und dass Menschen, die sich auf Humor einlassen, weniger wütend sind.“ sagt Sultanoff. „Ein Vater, der seine ‚komische Vision‘ steigern und die Welt aus einer humorvolleren Perspektive sehen kann, wird mit der Zeit immer weniger irritiert sein.“