Manchmal ist es ein Engegefühl in deiner Brust. In anderen Fällen ist es ein hochfrequentes Summen, das Sie immer daran erinnert, mehr zu tun, mehr zu arbeiten, mehr zu erreichen. Oder vielleicht wird es durch ein besorgtes Nicken Ihres Arztes bestätigt, der bemerkt, dass Ihr Blutdruck steigt. Es gibt viele Möglichkeiten, wie sich Angst zeigen kann. Und obwohl hochfunktionale Angst oft etwas ist, das Menschen hilft, ihre Arbeit zu erledigen und sich beruflich zu übertreffen, könnte es dennoch etwas sein, für das man sich Hilfe holen sollte.
„Hochfunktionale Angst“, wie „hochfunktionale Depression“ ist keine klinische Diagnose. Aber wenn die Leute sich darauf beziehen, neigen sie dazu, sich Folgendes vorzustellen: Jemand, der Erfolg im Leben findet – normalerweise beruflich, akademisch und/oder finanziell – unabhängig von ihren Kämpfen mit Angst. Aber Marty Cooper, Ph.D., ein in New York ansässiger Psychologe, fragt: Geht es ihnen gut? trotzdem von Angst, oder teilweise Weil davon?
Wann immer Cooper mit Klienten arbeitet, die unter hochfunktionaler Angst leiden, denkt er an die
Aber diese Kurve identifiziert auch einen Bruchpunkt. Zu viel Angst kann einem guten Erfolg im Wege stehen. Aus diesem Grund könnten hochfunktionale Angstzustände gefährlich sein, sagt Cooper: Sie könnten ständig an Ihrem Bruchpunkt sein und nicht über die Werkzeuge verfügen, um damit umzugehen.
Menschen mit hochfunktionaler Angst erfüllen wahrscheinlich auch einige der Kriterien für Generalisierte Angststörung (GAD), deren Symptome in der aufgeführt sind Diagnostisches und Statistisches Handbuch der Geistigen Störungen (DSM-5), das Buch, mit dem Kliniker psychische Erkrankungen diagnostizieren.
Unabhängig davon, wie es genannt wird, können Angstpatienten jedoch oft von professioneller Hilfe profitieren. Nur weil Sie oder ein geliebter Mensch erfolgreich zu sein scheinen, heißt das nicht, dass Sie keinen Check-in zur psychischen Gesundheit benötigen oder verdienen.
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie unter hochfunktionaler Angst leiden? Hier sind fünf Anzeichen, die Sie könnten, und Tipps von Cooper, wie Sie sie überwinden können.
1. Ihr Körper gibt körperliche Warnzeichen
Einige der auffälligsten Symptome von Angst sind körperlich. „Oft kommuniziert unser Körper vor diesem akuten Moment mit uns“, sagt Cooper, bevor die Angst zu einem Burnout, einer Panikattacke oder einem Gesundheitszustand wie z Herzkreislauferkrankung. „Wenn wir lernen, auf unseren Körper zu hören, können wir lernen, vorher einzugreifen.“
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sie aussehen könnten, die DSM-5 identifiziert die folgenden körperlichen Symptome von Angst:
- Unruhe oder das Gefühl, aufgekratzt oder nervös zu sein
- Leicht ermüden
- Konzentrationsschwierigkeiten oder Gedankenlosigkeit
- Reizbarkeit
- Muskelspannung
- Schlafstörungen (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder unruhiger unbefriedigender Schlaf)
Diese Liste ist nicht vollständig. „[Es könnte sein] Schultern werden angespannt, wenn Sie am Ende Ihres Seils sind. Sie fangen an, Kopfschmerzen zu bekommen. Dein Auge beginnt zu zucken“, sagt Cooper. „Es gibt eine Menge dieser Zeichen; sie zeigen sich bei jedem anders.“
Aber es kann schwierig sein, physiologische Anzeichen von Angst zu erkennen, wenn Sie so daran gewöhnt sind, sie zu fühlen. Und das Fehlen dieser Hinweise kann zu Krisenmomenten führen.
„Was ich am anderen Ende gesehen habe, sind Patienten, die die Hinweise nicht verstanden haben und sich tatsächlich medizinisch von der Arbeit beurlauben lassen mussten“, sagt Cooper. Andere Klienten von ihm kamen zur Therapie, nachdem ihr Arzt angedeutet hatte, dass ihre Angst zu einem anderen Gesundheitsproblem beiträgt.
„Bevor ich diese Personen gesehen habe, haben sie es professionell aus dem Park gehauen. Sie haben es getötet“, sagt er. „Aber sie haben sich auch umgebracht.“
2. Du spürst eine nagende Leere
Oft, sagt Cooper, kommen Kunden, die eine Form von hochfunktionaler Angst zum Ausdruck bringen, in seine Klinik und sind verwirrt darüber, warum sie sich nicht so gut fühlen, wie sie denken, dass sie sollten. „Sie fühlen sich nicht erfüllt, aber sie tun all diese Dinge“, sagt er.
Dieses Gefühl der Unerfülltheit liegt daran, dass die Angst dazu führt, dass sie bestimmte Aspekte des Lebens überbewerten, während sie bei anderen ein Gefühl der Unterzufriedenheit hinterlassen. Das führt dazu, dass manche mit hochfunktionaler Angst ursprünglich nicht wegen der Angst selbst, „sondern wegen der Angst“ zur Therapie kommen Unzufriedenheit, die wir lernen, ist Angst, die Sie am Laufen hält“, sagt er, „aber es gibt Teile Ihres Lebens, die es sind fehlen."
3. Sie vernachlässigen Ihr Privatleben
Meistens sieht Cooper Klienten nicht mit ausgewachsenen angstbedingten Gesundheitsproblemen, sondern eher mit solchen, die einige physiologische Symptome haben und ein Ungleichgewicht in ihrem Leben wahrnehmen.
„Ich finde häufiger, dass Menschen wirklich großartig darin sind, all die Dinge zu erreichen, die sie erreichen müssen“, sagt er, „aber wenn Sie anfangen, sich nach ihrem Privatleben zu erkundigen, das ist schwieriger für sie.“ Es ist fast so, als würde die Angst sie auf die vor ihnen liegende Aufgabe konzentrieren, und es ist schwieriger, sich an die Bedeutung von Freundschaften, Hobbys und anderem zu erinnern Interessen.
Mit anderen Worten, Menschen mit hochfunktionaler Angst sind oft in einem Bereich ihres Lebens hervorragend – normalerweise beruflich – und lassen andere Aspekte wie Familie und Freunde auf der Strecke.
4. Ihre Bewältigungsmechanismen sind nicht genug
Angst haben zu müssen, um eine Aufgabe zu erledigen, kann ein Zeichen für hochfunktionale Angst sein, sagt Cooper. Das liegt daran, dass es aufgrund von Angst gut geht, ein Bedürfnis danach verstärkt, was schließlich dazu führen kann, dass es außer Kontrolle gerät und Schaden anrichtet.
„Hochfunktionale Angst [kann] Menschen helfen, viel zu erreichen, und als Kliniker möchte ich ihnen das nicht nehmen“, sagt Cooper. „Ich möchte, dass sie all die Dinge erreichen, die sie erreichen, aber ich möchte ihnen auch helfen, zu verstehen, was ihre Zeichen sind, wenn es zu viel wird.“
Die meiste Zeit können wir unsere Angst über Bewältigungsmechanismen wie z Übung, Kunst oder mit Freunden abhängen und einen Film ansehen. Allerdings, wenn die übliche Bewältigung Strategien nicht arbeiten oder anderen Dingen im Leben im Weg stehen – wie Beziehungen, Gemeinschaft, Hobbys und Gesundheit –, ist es vielleicht an der Zeit, sich Hilfe zu suchen.
5. Ihre Angst hat mehr als einen Fokus
Menschen mit hochfunktionaler Angst haben eher eine GAD als andere angstbedingte Störungen. GAD-bezogene Symptome sind generalisiert. Das heißt, sie drehen sich um wahrgenommene Angst oder Sorgen, die die meiste Zeit über mindestens sechs Monate auftreten, und um verschiedene Dinge.
Wenn sich Ihre Sorgen jedoch die meiste Zeit auf eine Sache konzentrieren (z. B. soziale Situationen, Gewichtszunahme), dann Sie haben möglicherweise keine GAD, aber eine andere Angststörung, wie z. B. eine soziale Phobie oder eine Essstörung, bzw.
So erhalten Sie Hilfe bei hochfunktionaler Angst
Um herauszufinden, ob Sie Hilfe bei hochfunktionaler Angst benötigen, kann es hilfreich sein, zu versuchen, herauszufinden, wo Sie auf der Yerkes-Dodson-Kurve liegen? „An welchem Punkt fühlt es sich so an, als ob die Angst über [Ihre] beste Leistung hinausgegangen ist, wo wir möglicherweise eingreifen müssen?“ fragt Cooper.
Jemand mit hochfunktionaler Angst ist wahrscheinlich so daran gewöhnt, die physiologischen Anzeichen zu spüren, sagt er, dass er vielleicht nicht erkennt, wenn sie zu viel werden. Dies kann es schwierig machen, zu bestimmen, wo Sie auf der Kurve liegen. Deshalb kann es wichtig sein, sich Hilfe zu holen. Ärzte helfen, diese Anzeichen wie Engegefühl in der Brust, Unruhe und Schlafstörungen zu erkennen, bevor sie Ihrer Gesundheit und Lebensqualität zu sehr schaden.
Ein Therapeut oder eine andere Art von Psychotherapeut kann dir auch neue Bewältigungsmechanismen beibringen, um mit deiner Angst umzugehen, wie zum Beispiel Atemübungen. Manchmal verwendet Cooper Angst-Tools, die die Person bereits hat. Das heißt, Menschen, die die meiste Zeit vor Angst schwirren, neigen dazu, sehr gut mit Terminplanung und Checklisten umzugehen. „Davon können wir tatsächlich profitieren“, sagt er. Wenn Fahrradfahren zum Beispiel hilft, Angst zu beruhigen, „tragen wir es in Ihren Kalender ein“. Medikamente sind eine weitere Option für Menschen, die sie benötigen, wie von einem lizenzierten Anbieter festgelegt.
Auch wenn Sie trotz Ihrer hochfunktionalen Angst in der Lage sind, Ihre Arbeit mit anderen Interessen in Einklang zu bringen, kann es dennoch hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen. Manchmal kann es helfen, mit jemandem zu sprechen und Prioritäten neu zu bewerten, um das Summen in Ihrem Gehirn zu zähmen.
„Wir können uns in unserem Leben umsehen und sehen, dass die Leute so beschäftigt sind“, sagt Cooper, „aber sie schaffen es ins Fitnessstudio. Sie bekommen einen Mani-Pedi.“ Was auch immer es ist, Sie müssen nur herausfinden, was Ihnen neben der Arbeit wichtig ist, damit Sie anfangen können, Dinge zu priorisieren, zu denen Sie Ihre Angst nicht antreibt.
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