Ian Sells sagt, er und seine Frau hätten sich schon vor der Pandemie wegen der kleinsten Dinge angeschnauzt. Normalerweise entschuldigten sie sich und sprachen danach über ihre Probleme, aber das Paar fühlte sich immer noch, als würden sie umeinander herum auf Eierschalen laufen. Das war nicht verwunderlich betonen und Burnout bluteten in ihre Beziehung: Ian arbeitete Vollzeit und seine Frau führt neben der Betreuung ihrer Kinder, 3 und 5, ein Nebengeschäft.
„Wir liefen auf Hochtouren“, sagt Sells, ein 39-jähriger CEO eines E-Commerce-Unternehmens in San Diego. „Das Schlimmste ist, dass wir unausgesprochene und unerfüllte Erwartungen aneinander hatten, was uns noch frustrierter machte.“
Glücklicherweise, sagt Sells, bemerkten er und seine Frau, dass sie beide ausgebrannt waren, und bekamen Hilfe, bevor es zu spät war. Aber ihr Schnellkochtopf-Lebensstil ist nicht ungewöhnlich, noch ist es ungewöhnlich für Ausbrennen Beziehungen beeinträchtigen: In einem Deloitte-Arbeitsstress Umfragegaben 83 Prozent der 1.000 Befragten an, dass Burnout am Arbeitsplatz negative Auswirkungen auf ihre persönlichen Beziehungen hatte. Unter Eltern, Müttern
Eltern fühlen sich vielleicht hilflos, wenn ihr Partner Anzeichen von Burnout zeigt, aber sie sind tatsächlich in einer großartigen Position, um zu helfen. Und weil Burnout sich verschlimmern und zu Depressionen werden kann, ist es entscheidend, proaktiv zu sein.
Burnout ist weit verbreitet und nicht ausschließlich mit der Arbeit verbunden. Es hat viele der gleichen Symptome wie Depressionen, was die Identifizierung erschweren kann.
„Burnout und Depression sind beide geprägt von Niedergeschlagenheit, Müdigkeit und Antriebslosigkeit“, sagt Psychotherapeutin und diplomierte Sozialpädagogin Katharina Saal. „Die einzigen erkennbaren Unterschiede zwischen den beiden sind die Ursache und das Heilmittel. Burnout wird durch Überarbeitung und Erschöpfung verursacht, [während] Depressionen eine Vielzahl von Auslösern haben.“
Es ist nicht wichtig, richtig zu erkennen, ob Ihr Partner an Burnout oder Depressionen leidet – wichtig ist, dass die Person mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen hat bekommt die Hilfe, die sie brauchen.
„Während längerer Stressphasen hat unser Körper unterschiedliche Möglichkeiten, damit umzugehen. Unsere Stressreaktion ist wirklich auf einem Kontinuum“, sagt der Psychologe Doreen Marshall, Ph.D., Vizepräsident für Missionsengagement der American Foundation for Suicide Prevention. „Burnout-Symptome überschneiden sich auch mit dem, was wir bei Depressionen sehen. Die Leute sprechen davon, Burnout von Depressionen zu trennen, aber es könnte sein, dass jemand, der Anzeichen von Burnout zeigt, wirklich depressiv ist.“
Burnout ist typischerweise durch eine Reaktion auf Stress gekennzeichnet, bei der es eher um Loslösung geht, wo Menschen Fühlen Sie sich nicht mit dem verbunden, was sie tun, sehen Sie keine Freude daran und fühlen Sie sich negativ, Marshall sagt. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Partner mit Burnout zu kämpfen hat, erfahren Sie hier, was Sie wissen und wie Sie so hilfreich wie möglich sein können.
1. Verstehe, wie Burnout aussieht
Verringerte Grenzen in allen Lebensbereichen, insbesondere in der Arbeit, könnten zu Demoralisierungsgefühlen, Burnout und Apathie führen, sagt er Leela R. Magavi, MD., ein Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Community Psychiatry. Magavi hat mit Müttern zusammengearbeitet, die sagen, dass sie aufgrund erhöhter Arbeitszeiten und Erwartungen, insbesondere inmitten der Pandemie, emotionale und körperliche Erschöpfung verspürt haben.
„Sie sagen, was sie am meisten schmerzt, ist, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Bemühungen und ihre harte Arbeit von ihren Lieben nicht geschätzt werden“, sagt Magavi. „Das schafft Gefühle der Einsamkeit und Hilflosigkeit.“
Burnout manifestiert sich je nach Person unterschiedlich, aber Menschen mit Burnout können reizbar und schnell wütend sein, wie Sells und seine Frau feststellten. Sie könnten ein geringes Engagement und mangelndes Interesse an der Arbeit verspüren, schnell frustriert sein oder sich emotional taub fühlen, sagt die Psychiaterin Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Ein ausgebrannter Mensch kann körperliche Symptome wie Kopf-, Bauch- oder Muskelschmerzen und einen erhöhten Blutdruck haben und aufgrund eines geschwächten Immunsystems weniger in der Lage sein, Infektionen abzuwehren. Andere Anzeichen sind Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Zynismus.
„Es fühlt sich an, als hätte man den Menschen um einen herum nichts mehr zu geben“, sagt ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit Maria Joye. „Jemand mit Burnout sagt vielleicht ‚Ich kann nicht mehr‘, wenn er eigentlich meint ‚Ich kann nicht mehr geben‘.“ Sie brennen die Kerze nicht einfach an beiden Enden ab, sie haben keine Kerze mehr zum Brennen .“
Auf Burnout-Momente können Momente der Resilienz folgen, sagt Diana M. Concannon, PsyD, von der Alliant University. Denken Sie daran, dass „Burnout kein Ereignis ist – es ist ein Prozess“, sagt sie.
Achten Sie auf Veränderungen bei Ihrem Partner, sagt Marshall. Menschen neigen dazu, Dinge wegzuerklären, weil es einfacher ist, aber es ist hilfreich zu überlegen, ob Änderungen im Verhalten eines Partners bestehen bleiben. Wenn ja, „nutze es als Gelegenheit, um darüber zu sprechen, was dir auffällt“, sagt Marshall. „Der einzige Weg, es wirklich zu wissen, ist, die Person in ein Gespräch zu verwickeln.“
2. Aktiv zuhören
Eröffnen Sie einen Dialog mit einem Partner, der Probleme zu haben scheint, indem Sie etwas sagen wie: „Sie scheinen in diesem Moment verzweifelt zu sein; es muss wirklich schwer für dich sein“ oder „Lass uns einen Moment sitzen bleiben. Sag mir, wie du dich fühlst“, sagt er Rashmi Parmar, MD, ein Psychiater mit Gemeinschaftspsychiatrie. Du kannst auch fragen: „Wie kann ich es dir leichter machen? Ich würde Sie gerne unterstützen, wo immer ich kann.“
Halten Sie Augenkontakt, nicken Sie, um zu zeigen, dass Sie zuhören, und beschäftigen Sie sich mit weiteren Fragen und Kommentaren über die Gefühle Ihres Partners, rät die klinische Psychologin Erin O’Callaghan, PhD Director of Therapy für Angenehme Seite. Eines der hilfreichsten Dinge, die Sie für einen Burnout-Partner tun können, ist, Bestätigung und Verständnis zu vermitteln.
Weniger bestätigend für die Leute ist es, ihnen zu sagen, dass Sie vermuten, dass sie ausgebrannt sind, sagt Parmar.
„Vermeiden Sie es, es zu kennzeichnen, selbst wenn Sie wissen, dass es wahrscheinlich der Fall ist“, sagt sie. „Vermeiden Sie es, sich auf negative Gefühle zu konzentrieren oder diese zu nähren, was dazu führen kann, dass die Situation aufflammt, anstatt die Dinge zu beruhigen.“
Manchmal können gut gemeinte Kommentare als abwertend oder herabsetzend ausgelegt werden. Sagen Sie Ihrem Partner zum Beispiel nicht, dass er sich einfach ausruhen oder aufhören soll, sich so viele Sorgen zu machen, sagt Parmar.
„Fragen Sie sie stattdessen, welche Art von Hilfe oder Unterstützung sie bevorzugen“, sagt sie. Ihnen zu sagen, dass alles gut wird, ist wahrscheinlich eine falsche Beruhigung, die nicht anerkennt, dass einige Arbeit notwendig sein könnte, um zu konstruktiven Lösungen zu gelangen.
Vermeiden Sie auch zu sagen: „Ich weiß genau, wie Sie sich fühlen“, sagt Parmar. „Vermeide es, während des Gesprächs den Fokus auf dich selbst zu verlagern, auch wenn es wahr sein könnte.“
3. Wege finden, die Last zu erleichtern
Es gibt viel, was Sie tun können, um einem Partner zu helfen, Burnout-Gefühle zu überwinden. Emotionale und körperliche Nähe zwischen Paaren scheint die Auswirkungen von Stress abzufedern, stellten die Autoren von fest eine Studie 2019 erschienen. Eine andere Studie Die 1989 veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass „Zeit für sich allein“ oder „sozialer Rückzug“ Fluglotsen mit erhöhtem Stressniveau dabei half, zur Normalität zurückzukehren.
Aber zugegebenermaßen kann es für einen Elternteil schwierig sein, mehr Verantwortung zu übernehmen, und ein Partner, der mehr übernimmt, um seinen Partner zu unterstützen, könnte mit der Zeit selbst das Risiko eingehen, ausgebrannt zu sein. Erschwerend kommt hinzu, dass viele Burnout-Symptome – Entzug, Reizbarkeit, Freudlosigkeit über die Beziehung oder Elternschaft – neigen dazu, Partner abzustoßen, selbst wenn sie eifrig sind helfen.
„Denken Sie daran, dass Zynismus eine Folge von Burnout sein kann, weshalb Menschen mit Burnout möglicherweise nicht sehr empfindlich auf Ihre Emotionen reagieren“, sagt der Sozialpsychologe Kinga Mnich, Ph. D. „Es ist wichtig, es nicht persönlich zu nehmen und verständnisvoll zu sein.“
Sobald Sie Ihrem Partner zugehört haben und besser wissen, wie Sie ihm helfen können, tun Sie es. Depressionen sind komplexer, aber Burnout kann durch konkrete und oft einfache Maßnahmen zur Entlastung Ihres Partners gelindert werden. Wenn Sie es sich leisten können, schicken Sie Ihren Partner für einen Spa-Tag, einen Kurzurlaub über Nacht oder sogar einen Fitnesskurs von zu Hause weg, schlägt vor Michael Levitt, Gründer und Chief Burnout Officer von The Breakfast Leadership Network und Autor von Burnout-sicher. Mieten Sie einen Reinigungsservice, damit Ihr Zuhause ordentlich ist, wenn sie zurückkommt.
Obwohl Verwöhnen und Entspannen helfen kann, Burnout-Symptome zu lindern, müssen Heilmittel nicht teuer sein.
„Der andere Elternteil kann helfen, indem er so oft wie möglich einfache Dinge wie Kochen oder Essen bestellen tut“, sagt Levitt.
Ebenfalls kostenlos ist es, einen ausgebrannten Partner einfach schlafen zu lassen. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Genesung und Vorbeugung von Burnout, sagt Mnich: „Schlaf reguliert unsere Hormone, ermöglicht das Gehirn zu lernen, wichtige Informationen von unwichtigen Informationen zu trennen und vor allem loszuwerden Abfall. Das Gehirn produziert den ganzen Tag über Trümmer, auch bekannt als Gehirnabfall.“
Die Übernahme von mehr Kinderbetreuung und Haushaltspflichten kann sich positiv auf einen Burnout-Partner auswirken. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass eine Nacht ohne Elternschaft ein Pflaster ist, das alles repariert, sagt O’Callaghan.
„Ein paar Tage weg von den Kindern können den Eltern definitiv helfen, ihre Ruhe wiederzufinden und sich wieder miteinander zu verbinden“, sagt O’Callaghan. „Aber langfristiger Stress im Zusammenhang mit dem Funktionieren der Familie und andere externe Stressoren führen zu Burnout bei der Erziehung. Abgesehen davon, sich Zeit zu nehmen, ist es von entscheidender Bedeutung, … alle Probleme im Haushalt anzugehen, die Burnout aufrechterhalten.“
4. Verbinden Sie sich mit Ressourcen für psychische Gesundheit
Für manche Menschen mag es weniger beängstigend erscheinen, über Burnout zu sprechen, oder gesellschaftlich akzeptabler zu sein als Depressionen, sagt Marshall. Es ist also wichtig, Burnout nicht nur ernst zu nehmen, sondern sich darüber im Klaren zu sein, dass jemand, der sagt, dass er sich ausgebrannt fühlt, tatsächlich an einer Depression leiden könnte.
„Manchmal sprechen Leute über Burnout als sicheren Weg, um über Depressionen zu sprechen, sodass dies ein Signal sein kann, sich weiter zu engagieren“, sagt Marshall. „Es könnte ein sicherer Weg sein, es anzusprechen, oder sie haben es vielleicht noch nie erlebt und merken vielleicht nicht, dass sie depressiv sind.“
Aus diesem Grund ist die Sesseldiagnose wiederum nicht so entscheidend wie das Zuhören, wie sich Ihr Partner fühlt.
„Wenn Sie die Hand ausstrecken und sagen: ‚Hey, ich bemerke, dass Sie nicht so engagiert oder wirklich unglücklich wirken‘, nutzen Sie das als Gelegenheit, über psychische Gesundheit zu sprechen“, sagt Marshall. „Egal ob Burnout, Depression oder Stressüberlastung, dafür gibt es Hilfe und Unterstützung, aber viele Menschen darin wissen das nicht.“
Mithilfe eines Therapeuten arbeiteten Sells und seine Frau daran, ihre gegenseitigen Erwartungen und Bedürfnisse zu klären und zu verbalisieren, was enorm geholfen habe, sagt er.
„Sobald Sie sich von der Sache entfernen, sich auf wichtigere Dinge konzentrieren und Ihre wohlverdiente Pause einlegen, werden die Dinge besser“, sagt er.
Der Schlüssel zur Unterstützung von Burnout-Betroffenen ist Geduld, sagt Concannon: „Burnout entwickelt sich mit der Zeit; Es braucht auch Zeit, um es zu überwinden.“
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