Wie man Einsamkeit wissenschaftlich misst und verhindert

Einsamkeit ist schwierig zu definieren, aber unmöglich zu übersehen. Du weißt, wann du einsam bist, und wenn du dich gerade einsam fühlst, hat die Tatsache, dass du nicht allein bist, eine gewisse Poesie. Wissenschaftler schätzen, dass sich 60 Millionen Amerikaner regelmäßig einsam fühlen (20 Prozent der US-Bevölkerung). Grundlegende Einsamkeit fühlt sich faul an, aber es ist auch die Art von Sache, die uns Sorgen macht, wenn unsere Freunde durchmachen Scheidungen oder Probleme mit der Empfängnis haben. Es hält uns nachts wach und fragt uns, ob unsere Nur Kinder ohne Geschwister einsam sind.

Glücklicherweise haben Sozialwissenschaftler Methoden entwickelt, um Einsamkeit zu messen. Ein solches Werkzeug ist die UCLA Einsamkeitsskala, und seine einfachste Form besteht aus einer zehn Fragen umfassenden Bewertung, die Sie selbst ausfüllen oder Ihrem Kind geben können. Die Ergebnisse sollten Ihnen helfen, Einsamkeit im Keim zu ersticken und Hilfe für sich selbst oder einen geliebten Menschen zu erhalten, bevor die Einsamkeit außer Kontrolle gerät.

Lernen Sie die UCLA-Einsamkeitsskala kennen

Beantworten Sie jede der folgenden Fragen mit 1 (nie), 2 (selten), 3 (manchmal), 4 (immer) und zählen Sie dann Ihre Punktzahl zusammen. Die durchschnittliche Punktzahl beträgt 20, und alles unter 25 ist normal. Ein Wert über 30 weist jedoch auf extreme Einsamkeit hin, die medizinische oder psychologische Hilfe erfordern kann.

1. Wie oft fühlen Sie sich unglücklich, so viele Dinge allein zu tun?
2. Wie oft haben Sie das Gefühl, niemanden zum Reden zu haben?
3. Wie oft haben Sie das Gefühl, dass Sie es nicht ertragen können, so allein zu sein?
4. Wie oft haben Sie das Gefühl, dass Sie niemand versteht?
5. Wie oft warten Sie darauf, dass jemand anruft oder Ihnen schreibt?
6. Wie oft fühlst du dich völlig allein?
7. Wie oft fühlen Sie sich unfähig, Ihre Mitmenschen zu erreichen und mit ihnen zu kommunizieren?
8. Wie oft hungern Sie nach Gesellschaft?
9. Wie oft haben Sie das Gefühl, dass es Ihnen schwer fällt, Freunde zu finden?
10. Wie oft fühlst du dich von anderen ausgeschlossen und ausgeschlossen?

Sagen wir einfach, es ist höher als 30. Was jetzt?

Zunächst einmal keine Panik. Ein zu Hause durchgeführter Zehn-Punkte-Test ist nicht dasselbe wie eine angemessene psychologische Bewertung. Aber wenn Sie oder Ihr Kind bei diesem Test über 30 Punkte erzielt haben, kann es sich lohnen, dies Ihrem Arzt mitzuteilen – insbesondere, wenn diese Punktzahl von tatsächlichen Gefühlen der Einsamkeit begleitet wird. Es ist möglich, dass Sie depressiv sind, und wenn ja, wäre es gut zu wissen.

Auch wenn eine Depression ausgeschlossen werden kann, ist Einsamkeit an und für sich ernst, und man kann es sich nicht leisten, sie zu ignorieren. Forscher haben herausgefunden, dass Einsamkeit mit Depressionen, Suizidrisiko, Alkoholismus, schlechter Schlafqualität, selbstzerstörerischem Verhalten sowie Lern- und Gedächtnisproblemen verbunden ist. Chronische Einsamkeit kann sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme und Infektionen erhöhen.

Also, gibt es eine Heilung?

Kinderlinie, ein Beratungsdienst für Kinder in Großbritannien, weist darauf hin, dass Kinder, die sich einsam fühlen, anderen oft misstrauen (oft, weil sie in der Vergangenheit verletzt wurden) und es schwierig finden, enge Freunde zu finden. Eine Lösung, schlägt Childline vor, besteht darin, dass wir unseren Kindern beibringen, enge Freunde sorgfältiger auszuwählen und die Tatsache zu akzeptieren, dass einige Menschen in ihrem Leben kein „Material für enge Freunde“ sind. Sie schlagen auch vor, Kinder dazu zu ermutigen, sich an außerschulischen Aktivitäten zu beteiligen, bei denen sie sich an Teamarbeit beteiligen und Beziehungen zu anderen Kindern aufbauen können, die ihre Interessen teilen.

Leider gibt es weniger Möglichkeiten für einsame Väter. Es gibt Beratung und alle üblichen medizinischen und psychologischen Interventionen, aber einer der ersten Schritte kann einfach darin bestehen, zu erkennen, dass Einsamkeit normal ist. „Sich selbst die Schuld zu geben, sich selbst zu beschimpfen, sich selbst zu beschimpfen, weil man einsam ist, ist nicht effektiv und nicht korrekt.“ Die Psychologin und Autorin Karyn Hall schrieb Psychologie heute.

„Sich einsam zu fühlen, wenn es keine sinnvollen Verbindungen gibt, ist normal.“

Aber Hall betont, dass es keine schnellen Lösungen für Einsamkeit gibt und dass die Entstigmatisierung der Krankheit nur ein Teil des komplexen Puzzles der Einsamkeit ist. „Es gibt nicht die eine Idee oder den einen Weg, um von der Einsamkeit zur Zufriedenheit zu gelangen“, schreibt sie. „Ein erster Schritt scheint Akzeptanz ohne Urteil zu sein.“