messe ich mich? Eine Frage, die sich jeder stellt. Aber für diejenigen, die mit kämpfen geringe Selbstachtung, es wiederholt sich mit einer Antwort von „nein“. Wenn jemand glaubt, dass sich sein Talent oder seine Fähigkeiten nicht lohnen, blutet das in jeden Bereich seines Lebens hinein. Als die Partner oder Freund von jemandem, der Probleme hat, ist es schwierig zu verstehen, wie er sich selbst sieht, und es kann oft Ihre Beziehung und Ihr tägliches Leben erschweren. Du willst ihnen helfen. Aber wie kannst du?
Während es völlig normal ist, dass Fälle von geringem Selbstwertgefühl gelegentlich auftauchen (insbesondere für Eltern, denen es nicht an Verantwortung und Erwartungen mangelt), kann ein geringes Selbstwertgefühl chronisch werden Ausgabe. Dies kann für die kämpfende Person und mit der Zeit für alle um sie herum erschöpfend und giftig sein.
In einer Beziehung mit jemandem zu sein, der ein geringes Selbstwertgefühl hat, kann besonders schwierig sein, besonders wenn Sie sich darauf verlassen, dass er zur Familie beiträgt. Bevor Sie die Probleme Ihres Partners ansprechen können, ist es wichtig, zwischen geringem Selbstwert und geringem Selbstwertgefühl zu unterscheiden. Laut Therapeut und Coach
Ein geringes Selbstwertgefühl kann sich auf vielfältige Weise äußern. Menschen, die damit zu kämpfen haben, haben normalerweise sehr laute innere Kritiker. Sie können Workaholics, Menschenlieblinge oder Perfektionisten sein, und sie können Argumente auswählen, um den inneren Druck abzubauen, den sie in sich spüren.
„Es versetzt die leidende Person in einen Kreislauf von Push-and-Pull mit sich selbst, was zu innerer Anspannung und Stress führt“, sagt sie.
Manchmal fühlst du dich vielleicht genauso gestresst, wenn du in einer Beziehung mit einer Person mit geringem Selbstwertgefühl bist. Die selbstironische Tendenz Ihres Partners könnte dazu führen, dass er kontrollierend, eifersüchtig, unsicher oder kritisch wird. Auf der anderen Seite, sagt Steventon, sind sie möglicherweise so passiv, dass sie keine Entscheidungen treffen oder Pläne und überlassen es Ihnen, alles zu organisieren, damit Sie das Gefühl haben, die Last zu tragen Verantwortung.
Abgesehen von den Schwierigkeiten ist es einfach schwer zu sehen, wie jemand, den man liebt, so hart zu sich selbst ist. Wie hilft man also jemandem mit geringem Selbstwertgefühl?
Leider, sagt Billy Roberts, ein Therapeut in Columbus, können Sie das Selbstwertgefühl Ihres Partners nicht reparieren – und Ihre eigene Selbstfürsorge hängt möglicherweise davon ab, dass Sie diese Wahrheit anerkennen. Sie können jedoch Bedingungen dafür schaffen, dass das Selbstwertgefühl Ihres Partners durch Bestätigung und Anerkennung wächst unterstützen – und gleichzeitig Fähigkeiten entwickeln, die Ihnen helfen, ein verständnisvollerer Partner in der Branche zu werden Verfahren.
Hier sind laut Therapeuten sechs Möglichkeiten, dies zu tun.
Wie man Selbstwertgefühl aufbaut
1. Bestätigen Sie ihre Emotionen
Es kann frustrierend sein, mit einem Partner umzugehen, der unsicher oder unmotiviert ist, besonders wenn Sie einfach nicht verstehen können, warum er so hart zu sich selbst ist. Aber Roberts sagt, das Beste, was Sie tun können, ist, Ihren Partner einfach nach seinen Gefühlen zu fragen und sie als ihre Realität zu akzeptieren. „Allzu oft versuchen Partner, mit den Gefühlen ihres Partners zu argumentieren oder sie ihm auszureden“, sagt er. „Aber Gefühle sind wie das Wetter: Sie werden letztendlich tun, was sie tun, und validieren sie können dir helfen, geduldiger und ermutigender zu sein.“
2. Das Problem ansprechen
Wenn Sie bereit sind, über das Thema Selbstwertgefühl zu sprechen, konzentrieren Sie sich auf das Verhalten und nicht auf die Identität Ihres Partners – Ihr Partner könnte abschalten und noch unsicherer werden, wenn Sie so schroff wirken. Versuchen Sie, auf unvoreingenommene Weise darauf hinzuweisen, wie sich das Verhalten Ihres Partners negativ auf Ihre Beziehung auswirkt, und lassen Sie ihn wissen, dass Sie in der Intimität wachsen möchten, weil Sie ihn als Person schätzen. Du könntest zum Beispiel sagen „Ich fühle mich entmutigt, dir zu sagen, wie attraktiv du bist, wenn du mich entlässt“, sagt eine klinische Sozialarbeiterin aus Maryland Kimberly Perlin.
3. Verteilen Sie kein falsches Lob
Im Falle eines unsicheren Ehepartners ist es am besten, die kostenlosen goldenen Sterne für Ihr Vorschulkind aufzuheben. Therapeut Jen Kelmann, schlägt vor, falsches Lob oder „Stützen“ zu vermeiden, was unaufrichtig wirken und das Selbstwertgefühl Ihres Partners weiter beeinträchtigen könnte. „Falsches Lob oder Überkompensation sind normalerweise sehr offensichtlich“, sagt sie. „Dies kann bei Ihrem Ehepartner Gefühle der Unwürdigkeit hervorrufen und das Gefühl, dass Sie nicht wirklich an ihn glauben dürfen.“ Anstatt Ihren Partner zu verhätscheln, konzentrieren Sie sich darauf, ehrliches – aber liebevolles – Feedback zu geben. Wenn Sie beispielsweise frustriert sind, dass Ihr Partner nicht abgewaschen hat, vermeiden Sie Aussagen wie „Du tust nie, worum ich dich bitte Tun." Sagen Sie ihnen stattdessen ruhig, dass Ihnen eine aufgeräumte Küche wichtig ist und Sie frustriert sind, dass das Geschirr nicht wie eine aufgeräumte aussieht Priorität.
4. Erledige nicht die Arbeit für sie
Wer mit Selbstvertrauen zu kämpfen hat, kann von externer Unterstützung profitieren, sei es von vertrauten Freunden oder einem Therapeuten. Es mag verlockend sein, „die Arbeit zu erledigen“, um diese Unterstützungssysteme für Ihren unsicheren Partner zu finden, aber Perlin warnt davor. Finden Sie stattdessen Wege, Ihrem Partner eine eigene Agentur zu überlassen –– Erfolge auf diesem Weg werden nur dazu beitragen, dass sein Selbstwertgefühl mit der Zeit wächst. Und wenn sie ihr Verhalten nicht als Problem sehen? „Erkunden Sie mit ihnen, wann sie Hilfe von außen benötigen, damit Sie sich ein Bild von ihrer Wahrnehmung des Problems machen können“, schlägt Perlin vor.
5. Grenzen setzen
Es ist leicht, ausgelaugt und nachtragend zu werden, wenn Sie es mit einem Partner zu tun haben, der ständig Ihre Hilfe braucht, aber Sie müssen (und sollten) nicht auf unbestimmte Zeit nachtragend bleiben. Ehe- und Familientherapeut Jenny Walters schlägt vor, eine mitfühlende, aber feste Haltung beizubehalten, die Ihren Partner dazu ermutigt Verantwortung für ihr eigenes Verhalten – und ihnen zu sagen, was in Ihrer Beziehung passieren könnte, wenn Sie tun es nicht. "Ein... haben Grenze ist wichtig“, sagt sie. „Lassen Sie sie wissen, dass dies ihre Aufgabe ist und dass es Konsequenzen hat, wenn sie diese interne Wachstumsarbeit nicht tun.“
6. Stellen Sie Ihr eigenes Wohlbefinden in den Vordergrund
Letztendlich ist Ihre Beziehung keine Einbahnstraße. Auch wenn es wichtig ist, deinem Partner eine unterstützende Atmosphäre zu bieten, wirst du nicht sehr weit kommen, wenn du dich dabei ausbrennst. Versuchen Sie nicht, Ihr Leben anzuhalten oder Interessen aufzugeben, um den Kampf Ihres Partners anzugehen; es wird nur unnötigen Groll hervorrufen, was keinem von euch helfen wird. Und wenn Sie weitere Unterstützung benötigen, zögern Sie nicht, sich einen eigenen Therapeuten zu suchen. „Du brauchst Freude und Kraft, um deine Beziehung und dein Selbst weiter zu entwickeln“, sagt Perlin.
Ein geringes Selbstwertgefühl ist wahrscheinlich auf jahrelanges negatives Denken zurückzuführen. Es ist ein schwer zu korrigierendes Muster. Wenn Ihr Partner wirklich Probleme hat, schlagen Sie ihm (natürlich sanft) vor, an einer Therapie teilzunehmen. Sie denken vielleicht nicht, dass sie Beratung brauchen – oder gar verdienen –, aber es gibt Hilfe. Und es kann Ihre Beziehung an einen besseren Ort bringen.
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