Selbstmitgefühl ist eine entscheidende Fähigkeit für alle, aber besonders für Eltern. Das Leben bietet uns täglich Gelegenheiten dazu vermasseln und fülle die Eltern-Schuld Gewölbe. Wasser verschütten. Verpassen Sie eine Frist. Schrei dein Kind an. Und wenn Sie das tun, wie sollte Ihr innerer Dialog klingen?
- „Was für ein Idiot, du Idiot.“
- „Scheiße passiert. Beim nächsten Mal mache ich es besser.“
Wenn man es so ausdrückt, sollte die Option für Selbstmitgefühl (äh, B) erdrutschartig gewinnen. Es ist unterstützend und beruhigend. „Es versetzt dich in den Geisteszustand, damit fertig zu werden belastende Ereignisse“, sagt Kristin Neff, außerordentliche Professorin für Pädagogische Psychologie an der University of Texas in Austin, Mitautorin von Das Arbeitsbuch Achtsames Selbstmitgefühl, und einer der führenden Experten für Selbstmitgefühl.
Aber im Moment ist das nicht so einfach. Die Leute sind hart zu sich selbst und A ist oft eine beliebte Wahl. Selbstkritik dient einem Zweck, sicher. Aber Selbstmitgefühl sollte in neun von zehn Fällen die Standardoption sein. Wir müssen uns selbst leichter machen. Wenn nicht, schaffen wir einen Nährboden für Scham, Selbsthass und andere ähnliche Emotionen. Mit anderen Worten, wir werden zu unseren eigenen schlimmsten Feinden.
Woher kommt ein Mangel an Selbstmitgefühl?
Um eine Chance zu haben, dein Selbstmitgefühl zu steigern, ist es gut, sich anzusehen, warum es überhaupt Selbstkritik gibt.
Ein Teil der Selbstkritik ist körperlich, eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auf eine Bedrohung. „Wir gehen in den Freak-Out-Modus“, erklärt Neff. Der Sympathikus übernimmt die Überschwemmung des Körpers mit Cortisol und Adrenalin. Hart zu sich selbst zu sein, macht Sie sicherlich aus fühlen als hättest du die Kontrolle. Aber es macht Sie tatsächlich gestresst, ängstlich und getrennt.
Ein Mangel an Selbstmitgefühl rührt auch von äußeren Faktoren wie Geschlecht und Sozialisation her. Ein großer Teil sind auch Vorbilder. Es ist gut, an sie zu denken, da sie eine Ethik in Bezug auf Leistung und Zufriedenheit verinnerlicht haben, sagt Jeff Brown, Psy. D., Psychologe und Autor von Das Gehirn des Gewinners. Diese Ethik hätte darin bestehen können, es aufzusaugen. Es hätte sein können, niemals zufrieden zu sein. Ihre Vorbilder könnten einfach unerschütterliche Typen gewesen sein. Wenn Sie also regelmäßig die Fassung verlieren, ist das einzige, was Sie mitnehmen können, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt.
Ein weiterer Grund für die geringe Beliebtheit von Selbstmitgefühl ist schlechtes Branding, bemerkt Laura Silberstein-Tirch, eine in New York City ansässige lizenzierte Psychologin. Es wirkt schwach, bedürftig und egoistisch, und die zugrunde liegende Angst ist, dass Sie keinen Antrieb oder keine Motivation haben werden.
"Es ist verwirrt damit, sich vom Haken zu lassen", sagt sie. Aber es ist keine Entschuldigung. Eine mitfühlende Stimme in Ihrem Kopf sollte einem großartigen Trainer oder Lehrer ähneln, der hart war und Sie an einen Standard hielt, Ihnen aber half, ein zukünftiges Ziel zu erreichen.
Es ist auch nicht egoistisch. Neffs Recherchen zu Paaren ergaben, dass selbstmitfühlende Menschen zeigte ein positiveres Beziehungsverhalten und dass es ein beobachtbares Merkmal für den Partner war. Scham ist eigentlich das egoistische Gefühl – es dreht sich alles um den Moment Du. Mit Selbstmitgefühl erkennst du: „Hey, alle leiden. Wir sind miteinander verbunden“, sagt sie. Oder wie Silberstein-Tirch es ausdrückt. „Fuck-ups sind Teil der menschlichen Erfahrung.“
Wie Sie mehr Selbstmitgefühl aufbauen und Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen
Der Aufbau von mehr Selbstmitgefühl kommt zuerst von ein paar Anerkennungen, die Ihre Einstellung ändern: Fehler sind an der Tagesordnung; Ihr Verhalten kam von Menschen, bei denen Sie keine Wahl hatten; Perfektion ist eine nie endende, unerreichbare Plackerei. Das machbarere Ziel ist, wie Neff sagt, „a mitfühlend Durcheinander."
Das zu verstehen ist natürlich eine Sache. In der Praxis ist es viel schwieriger. Also, wie verhinderst du, dass diese Stimme in deinem Kopf dich fertigmacht, wenn du ein paar Fehler machst?
Neff läuft Selbstmitgefühl.org, die eine Vielzahl von Übungen zur Unterstützung bietet. Eine einfache Übung zum Ausprobieren: Wenn Sie sich selbst eine schwere Zeit bereiten, fragen Sie: „Wie würde ich auf einen Freund reagieren, der sich wegen eines Fehlers verprügelt?“ und schreibe deine Antwort auf. Oft versorgen wir andere, was wir uns selbst nicht bieten.
Eine weitere Übung, auf die Neff hinweist, ist die Selbstmitgefühlspause. Es ist ein einfacher dreistufiger Prozess, der die obige Einbildung einbringt. Es dauert weniger als 60 Sekunden und hilft Ihnen, die wichtigsten Grundsätze des Selbstmitgefühls hervorzurufen.
- Machen Sie sich die Situation bewusst, die Sie stresst. Erkenne es wirklich an. Sage so etwas wie: „Das ist scheiße. Ich kämpfe."
- Erkenne an, dass das Kämpfen ein Teil des Lebens ist und jeder mit etwas zu tun hat. „Wir wissen das logisch, aber wir vergessen es. Wir müssen uns daran erinnern“, sagt sie.
- Freundlich sein. Denken Sie daran, was Sie einem Kumpel sagen würden, der Ihnen gerade gesagt hat, dass er die Beherrschung mit seinem Kind verloren hat. Sagen Sie das jetzt in einem warmen Tonfall zu sich selbst.
Sie können größere oder kleinere Fragen stellen. Es gibt nicht die eine Methode. Sie gehen einfach, bis Sie finden, was mitschwingt. Aber sich die Zeit zu nehmen und etwas zu fragen, bringt Sie aus dem Kampf oder der Flucht heraus und in das ruhigere, parasympathische Nervensystem.
„Es lässt andere Gedanken herein“, sagt Silberstein-Tirch.
Das Beste daran ist, dass nichts davon laut gesagt oder in die Welt übertragen werden muss, bemerkt Brown. „Niemand ist so besorgt wie du um deine Leistung, also hat es wenig Konsequenzen, dir eine Pause zu gönnen.“
Aber es kann auch öffentlich gemacht werden, und wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind, können sie sehen, wie Sie mit einem Fehler umgehen. dass Sie auf sich selbst aufpassen, dass Sie sich bei Bedarf entschuldigen und versuchen, für den nächsten zu lernen Zeit. Das färbt ab und wird zum neuen Erbe, sagt Neff.
Es gibt noch eine weitere kleine Übung, die beim Selbstmitgefühl wirklich helfen kann: Spielen Sie mit Ihren Kindern. Vielleicht wurde dies inmitten des Stresses der Pandemie beiseite geschoben. Aber ein großer Teil des Selbstmitgefühls besteht darin, achtsam und präsent zu sein. Wenn Sie es sind, ist es einfacher, Gedanken loszulassen und nicht jeden von ihnen als Wahrheit zu behandeln. Spielen macht Freude und verschafft deinem inneren Kritiker eine Pause. Wenn Ihr Bedrohungssystem abgeschaltet ist, sagt Silberstein-Tirch, können Sie sich sicher und verbunden fühlen.
Die Kinder haben Spaß, und wenn Sie aus dem Buch gehen, verschwindet der Druck (es ist schwer, Erwartungen an das gerade Geschaffene zu haben Spiel Monster Squirt Gun Battle.) Sie bekommen auch den „Spaß“ von dir und sie sehen, wie man einfach etwas probiert und genießt, was auch immer das passiert.
„Man kann nicht spontan und gleichzeitig perfekt sein“, sagt Brown.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht
