Eine einzigartige Kombination aus Licht und kognitive Verhaltenstherapie kann müden, angstvollen Teenagern helfen, 43 Minuten mehr Schlaf pro Nacht zu bekommen, zeigen neue Untersuchungen der Stanford University. Das ist sehr wichtig, da Schlafentzug bei Teenagern ist mehr als ein Anliegen der Eltern, sondern auch ein Anliegen der öffentlichen Gesundheit. Zum gesunde Entwicklung des Gehirns bei Jugendlichent, Teenager brauchen 10 Stunden Schlaf, was 87 Prozent von ihnen nicht bekommen. Die daraus resultierenden Folgen reichen von schlechten Noten und Konzentrationsschwäche im Unterricht, zu schläfrigen Fahr- und Autounfällen, zu Angstzuständen, Depressionen und einem erhöhten Risiko für den Versuch Selbstmord.
„Es gibt viele Risiken für Schlafverlust bei Teenagern“ lernen Co-Autor Jamie Zeitzer, außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften und Stanford’s School of Medicine, erzählte Väterlich. „Es ist unwahrscheinlich, dass eine einzige Nacht mit unzureichendem Schlaf signifikante langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit hat, obwohl dies zu Müdigkeit am nächsten Tag, Probleme mit der Stimmungsregulierung, Veränderungen des Stoffwechselbedarfs und reduzierte kognitive körperliche und geistige Fähigkeiten Leistung."
Es ist nicht gerade die Schuld von Teenagern und es gibt einen bestimmten wissenschaftlichen Grund, warum sie nicht gut schlafen. Und nein, es geht nicht um Smartphones oder Bildschirmzeit, obwohl diese Faktoren das Problem verschlimmern. Das Hauptproblem ist, dass ihre zirkadianen Rhythmen ausgeschaltet sind. Die zirkadianen Uhren von Teenagern werden bei Teenagern natürlich später eingestellt als bei Kindern und Erwachsenen. Da sie später nachts müde werden, aber für die Schule und andere Verpflichtungen aufstehen müssen, sind sie auf Schlafentzug eingestellt. Offensichtliche Interventionen wie der spätere Schulbeginn wurden unter Eltern und Fachleuten diskutiert, aber Zeitzer und seine Kollegen fragten sich, ob sie stattdessen die inneren Uhren von Teenagern zurückstellen könnten? Frühere Forschungen zum Jetlag legten nahe, dass Lichttherapie, also Lichtblitze während der letzten drei Stunden ihrer Schlafphase, um ihren zirkadianen Rhythmus zu verändern, eine Möglichkeit sein könnte, dies zu erreichen.
Zeitzer und seine Kollegen testeten die Lichttherapie zunächst vier Wochen lang an 72 Teenagern im Alter von 14 bis 18 Jahren. Die Hälfte der Teilnehmer war häufigen Lichtblitzen ausgesetzt, während sie ihre inneren Uhren verschieben wollten, und die andere Hälfte wurden als Placebo oder Scheinlichttherapie drei hellen Lichtblitzen ausgesetzt, was nicht ausreichte, um dasselbe zu erzeugen Auswirkungen. Jugendliche, die eine Lichttherapie erlebten, berichteten, dass sie nachts müder waren, aber dies reichte nicht aus, um ihr Verhalten zu ändern. Dann führten die Forscher ein zweites Experiment mit weiteren 30 Teenagern durch, von denen wiederum die Hälfte einer Lichttherapie und die andere einer Scheinlichttherapie ausgesetzt war. Der Unterschied bestand darin, dass die Probanden auch an vier einstündigen Sitzungen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) teilnahmen, die sich auf die Förderung besserer Schlafgewohnheiten konzentrierte. Zum Beispiel wurden Jugendliche während der Therapie gebeten, Bereiche ihres Lebens zu identifizieren, die ihnen wichtig sind, wie z körperliches Erscheinungsbild oder sportliche und schulische Leistungen und nutzten diese, um sie zu motivieren, ins Bett zu gehen früher. Während der Sitzungen erhielten die Teilnehmer auch Informationen über die Schlafhygiene, ihre Körperuhren und Strategien für das frühere Aufstehen am Wochenende.
Zeitzer und sein Team fanden heraus, dass Jugendliche, die Lichttherapie und CBT erhielten, durchschnittlich 50 Minuten früher waren als diejenigen, die nur an CBT teilnahmen. Darüber hinaus waren Jugendliche, die an beiden Interventionen teilnahmen, sechsmal erfolgreicher darin, sich an konsistente Schlafenszeiten zu halten als Personen, die nur CBT hatten.
„Als wir das Timing ihrer Uhr änderten, erwartete ich, dass sie ihren inneren Signalen folgen und früher schlafen gehen.“ „Wir mussten die Verhaltenskomponente hinzufügen, um ihnen zu helfen, die Ermutigung zu finden, dem biologischen zu folgen“, erklärt Zeitzer Änderungen."
Zeitzer fügt hinzu, dass die Erkenntnisse für Eltern, Forscher und politische Entscheidungsträger ziemlich gleich sind. Es gibt Gründe, warum Teenager lange aufbleiben und es gibt Möglichkeiten, ihnen zu helfen. Vor kurzem hat der Gouverneur von Kalifornien, Gavin Newsom, ein Gesetz verabschiedet, das in den meisten Distrikten spätere Schulbeginne einführt, was ein Anfang ist.
„Ich hoffe, das hilft, aber ich bin mir nicht sicher, ob es für viele Studierende ausreichen wird“, sagt Zeitzer. Er arbeitet auch mit einem Unternehmen zusammen, um die Technologie der Blitzlichttherapie auf den Verbrauchermarkt zu bringen, und hofft, dass diese früher oder später verfügbar sein wird. Bis dahin empfiehlt er, dass zukünftige Forschungen zeigen, wie die Folgen von Schlafentzug klar und objektiv gemessen werden können, und wenn Licht und kognitive Verhaltenstherapie langfristig helfen können – zumindest bis sie Kurse haben, die nach 10. beginnen bin.
