Vorsätze haben einen schlechten Ruf. Es ist sicherlich nichts falsch daran, Ihr Engagement zu erneuern ein besserer Mensch sein, sinnvolle Veränderung im neuen Jahr vornehmen. Der Jahreswechsel ist ein Neuanfang, glänzend und voller Hoffnung. Aber insgesamt fühlen sich so viele Vorsätze so vage oder unrealistisch an. Die Absicht ist rein, aber die Realität ist schlammig. Deshalb scheitern 75 Prozent der Neujahrsvorsätze vor Februar.
Zielsetzung ist würdig. Der Wunsch, ein besserer Mensch zu sein, sollte immer flackern, besonders für Eltern, die ihren Kindern ein gutes Beispiel geben wollen. Aber hohe Versprechen, die nie eingehalten werden, können Sie zermürben. Deshalb wollten wir einige Auflösungen anbieten, die sich um eine zentrale Idee drehen: Verbindung. Verbindung mit der Familie, mit Ihrem Partner, mit Ihren Freunden, mit Ihren Kindern. Die Vorsätze für 2023, die Sie hier sehen, sind alle einfach und erreichbar. Hölle, sie nehmen nicht viel Zeit oder Mühe in Anspruch. Tatsächlich erfordern die meisten kleine, aber sinnvolle Korrekturen. Aber das bedeutet nicht, dass sie keine großen Dividenden auszahlen.
„Kleine Momente sind alles, was wir wirklich haben“, sagt Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside und Autorin von Das Wie des Glücks. „Die kleinen Bewegungen summieren sich und summieren sich.“ Sie sind auch schnell, überraschend und brechen die Routine auf – letzteres kann es den ganzen Tag nach oben verschieben, denn „Wir alle arbeiten mit Schwung“, sagt Beth Kurland, klinische Psychologin und Autorin von Die transformative Kraft von 10 Minuten.
Momentum ist eine gute Sache, um aufzubauen. So sind Verbindung und mehr Erfüllung. Hoffentlich helfen Ihnen die 10 Ziele unten, alle drei zu finden.
1. Kontaktiere regelmäßig deine Freunde …
Männer und insbesondere Väter sind schuldig alte Freundschaften auf der Strecke lassen. Du sagst es dir selbst Oh, ich melde mich nächstes Wochenende bei Jimwenn ich zeit habe. Aber eine günstigere Zeit kommt selten. So verständlich es auch sein mag, das muss sich ändern. Mit zunehmendem Alter werden soziale Netzwerke dünn oder nicht mehr vorhanden. Diese Verbindungen sind immens wertvoll. Für Unterstützung ja, aber auch für Stressabbau, Verbindung und emotionale Intimität, wobei letzteres schwierig ist, aber von Männern begehrt wird.
Es spielt keine Rolle, wie viel oder wie oft – harte Zahlen erzeugen übermäßigen Stress – aber entschließen Sie sich, mehr zu erreichen. Es kann jede Art der Kommunikation sein, aber Text könnte ideal sein; das Format hält die Dinge lässig. Geben Sie einfach „Was ist los?“ ein. oder „Nenne mir die vier schlechtesten Teamnamen.“ Was auch immer. Das Aufrufen gemeinsamer Interessen festigt Ihre Beziehung und erinnert Sie daran, dass Sie eine Geschichte und einen Ort haben. Von da an wird es wachsen.
2. …Und versuchen Sie, mehr mit ihnen zu teilen
Manchmal ist „Mir geht es gut“ oder „Wir kommen durch“ eine gute Antwort, bevor man über andere Themen spricht. Aber gelegentlich, mit deinen Freunden, sei ehrlich. Wenn Sie an Ihrem Bruchpunkt sind, sagen Sie es ihnen. Sagen Sie: „Ich bin frustriert und hasse meinen Job gerade.“ Oder schießen Sie es einfach in einem der oben genannten ab Texte. Kampf ist allgegenwärtig, aber die Menschen geben sich immer noch gern selbstbewusst. Teilen Sie Ihren Stress und es macht es Ihrem Kumpel leichter, dasselbe zu tun. Sie haben beide das Gefühl: „Oh, ich bin nicht allein damit“, sagt Kurland.
3. Mehr zuhören, weniger Probleme lösen
Hören ist eine Fähigkeit, die ständig verbessert werden muss. Es erfordert eine Reihe kleiner Techniken, die zusammenarbeiten, um eine andere Person wissen zu lassen, dass das, was sie sagt, gehört und verstanden wurde. Eine Technik, an der Sie arbeiten sollten: die Tendenz, einfach zu warten, bis eine Person aufhört zu sprechen – oder sogar, wenn sie mitten im Satz ist –, um Ihre „Weisheit“ anzubieten.
Verpflichten Sie sich, während eines Gesprächs fünf Minuten lang nicht zu sprechen. Und wenn Sie dazu neigen unterbrechen, geloben, fünf Sekunden zu warten, um sicherzustellen, dass jemand mit dem Sprechen fertig ist. Diese Taktiken geben jedem, der mit dem ganzen Boden spricht. Wenn sie sehen, dass Sie vollständig eingeschlossen sind und nicht nach Öffnungen suchen, sind sie sicherer, dass Sie sie hören, und fühlen sich beim Sprechen wohler. Ein Vorbehalt: Informieren Sie die Person über Ihre Absicht. Auch wenn sie nicht unterbrochen werden wollen, sind die Leute an Feedback und das gewöhnt stille Behandlung kann nervenaufreibend sein.
4. Beobachten Sie Ihr Kind
Ernsthaft. Einfach sitzen, zuschauen und zuhören. Lange genug, um ihre Zahnlücke zu bemerken, den Klang ihrer Stimmen, die Art, wie sie gehen. „Das Leben bewegt sich ziemlich schnell“, sagte ein bekannter Schulschwänzer einmal. „Wenn du nicht ab und zu anhältst und dich umsiehst, könntest du es verpassen.“ Wir möchten erkennen, was sich bald ändern wird, aber durch das Einbeziehen verschwinden vergangene und zukünftige Sorgen. Es geht Ihnen darum, dabei zu sein Das Moment, und, mehr damit Ihr Kind sagen kann, sagt Emily Edlyn, lizenzierter Psychologe in Oak Park, Illinois. Sei so oft es geht dabei.
5. Kompliment mehr
Hier gibt es keine Quote. Geben Sie nur gelegentlich ein kurzes und persönliches aus Kompliment an Ihren Partner oder Freund oder Kollegen. "Du gibst immer gute Ratschläge." „Ihre Arbeitsmoral ist erstaunlich.“ „Ich wünschte, ich könnte eine Geschichte wie Sie erzählen.“ Die meisten Menschen lieben, bekommen aber nie Komplimente. Sie werden auf eine gute Art und Weise schockiert sein und das Gefühl haben, bemerkt worden zu sein. Komplimente sind die tief hängende Frucht der Verbindung. „Sie kosten dich nichts und machen die Leute so glücklich“, sagt Lyubomirsky. Geben Sie sie nur nicht heraus so oft oder Sie riskieren, als unaufrichtig rüberzukommen.
6. Gehen Sie öfter mit den Kindern in Einzelgespräche …
Als Tyghe Trimble schrieb, „Die Wahrheit ist, wenn dein Partner da ist, ist es schwieriger, effektiv zu disziplinieren, Liebe auf sinnvolle Weise zu zeigen, Bindung auf glaubwürdige Weise zu knüpfen, und spielen Sie so, dass es nicht zu Kämpfen kommt.“ In Haushalten mit zwei Elternteilen fühlt sich die Elternschaft einfacher an, Dinge massenhaft zu erledigen, aber jüngere, ruhigere Kinder können werden verloren.
Schneiden Sie einzelne Plätze heraus und fügen Sie sie in einen Kühlschrankkalender ein, damit sie öffentlich bekannt sind und sich jedes Kind darauf freuen kann, sagt Kurland. Es kann mit 15 Minuten beginnen, aber in diesem Zeitfenster können Sie Fragen stellen und Ihr Kind fühlt sich vielleicht weniger eingeschüchtert zu fragen ihre eigenen oder gemeinsamen Gefühle, die sonst als Wutanfälle herauskommen könnten, weil er oder sie laut Edlynn jetzt ein Publikum von hat eins.
7. …und gib das Rad auf
Wenn Sie spielen, lassen Sie Ihre Kinder die Führung übernehmen. „Wir sind immer zuständig. Wir sind für alles verantwortlich, was sie tun“, bemerkt Edlynn. Lassen Sie sie unter bestimmten Umständen entscheiden, was zu tun ist, und die Regeln, die sie wollen, die sie ändern können, wenn sie es für richtig halten. Das Spiel macht vielleicht keinen Sinn, und was ist, wenn kein Glas kaputt geht? Weil sie Spaß haben, weiß man nie, was ihr beide zusammen entdecken werdet.
8. Finden Sie 15 Minuten für sich
Sie haben nicht unendlich viel Zeit, aber es gibt versteckte Taschen. Ein guter erster Schritt ist zu fragen, was Ihnen ein besseres Gefühl geben würde: Twitter oder irgendetwas anderes? Und alles andere gewinnt wieder. Es gibt wenig Nachteile, da sich während Ihrer 15-minütigen Pause nichts auflösen wird. Sie müssen nur mit Ihrem Partner planen, damit niemand überrascht wird. Und stellen Sie sicher, dass sie auch ihren Zeitblock bekommen.
„Es ist eine Diskussion, kein Verschwinden“, sagt Edlynn und fügt hinzu, dass Sie beide persönliche Zeit bekommen werden und die Gegenseitigkeit es zu einer reibungsloseren Transaktion macht. Sie machen es auch im Haus bekannt. Es ist gut für die Kinder zu wissen, dass Sie nicht immer uneingeschränkten Zugang haben, und weil es eine regelmäßige Sache ist, werden Sie keinen Druck verspüren, jeden Tag zum ultimativen Ausflugserlebnis zu machen.
9. Priorisieren Sie Date Nights
Wenn Verabredung Nacht Waren früher sporadisch, sind sie jetzt wahrscheinlich selten oder nicht mehr vorhanden. Aber sie sind entscheidend, um zur Basis zurückzukehren, um die Verbindung zu pflegen und vieles mehr. Sie sind eine notwendige Zutat für a glückliche Ehe. Machen Sie für ruhige Momente mit Ihrem Partner das, was bereits passieren würde, zu etwas Besonderem, sagt Kurland. Sie müssen keine richtigen Klamotten anziehen – obwohl das vielleicht nicht schaden könnte – aber für Ihre Show oder Ihren Film, machen Sie Popcorn, teilen Sie sich ein Dessert oder sitzen Sie einfach nebeneinander. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber Sie brauchen einen kleinen Schubs, um aus einem Trott herauszukommen.
10. Nehmen Sie einen Schlag
Versuchen Sie, sich ein paar kurze Momente der Ruhe zu gönnen, um vom Arbeitsmodus in den Vatermodus zu wechseln. Nehmen Sie sich 30 Sekunden oder bis zum Ende des Songs Zeit, bevor Sie aus Ihrem Büro oder aus dem Auto kommen. Es gibt das Zögern, die nächste Situation mit mehr Absicht und weniger Durcheinander anzugehen. „Es holt uns aus dem Autopiloten heraus. Wir pflügen nicht durch den Tag“, sagt Kurland. „Wir können besser mit dem umgehen, was da ist.“ Und dazu sollten wir uns alle entschließen.
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