Eine der Wahrheiten darüber, ein Kind zu haben – abgesehen von der Tatsache, dass man nie Zeit dafür hat Übung – ist, dass du immer nach unten schaust. Schauen Sie nach unten, um diesen kleinen Füßen zu helfen, die Treppe zu navigieren. Schauen Sie nach unten, um sicherzustellen, dass kein Spielzeug zerdrückt wird, wenn Sie durch das Wohnzimmer gehen. Ich schaue nach unten, um diesem kleinen Kopf einen Gute-Nacht-Kuss zu geben. Und das Problem beim Blick nach unten ist, dass es jedes Mal, wenn Sie es tun, eine Erinnerung an die Fettschichten ist, die sich um Ihren Hals ansammeln.
Nennen Sie es ein Doppelkinn, Hängebacken, Mond Gesicht, oder einfach nur einfaches Nackenfett – es ist nichts Anziehendes daran, sich zu fühlen, als würde Ihr Kopf auf einer Schüssel Wackelpudding ruhen. Es loszuwerden, ist jedoch nicht einfach. „Dies ist einer der schwierigsten Orte, um Gewicht zu verlieren“, sagt Shaun Jenkins, Senior Trainer Manager bei Tone House in New York City. „Aber zu gegebener Zeit, mit rigorosem Training und umsichtigen Essgewohnheiten, wird dieses Fett verschwinden.“
Wie Sie wahrscheinlich bereits festgestellt haben, gibt es keine punktuellen Übungen für den Fettabbau. Sie können sich mit einer Diät aus Pommes und Eiscreme, und selbst den stärksten, nicht zu flachen Bauchmuskeln durchbeißen Bizeps wird nicht knallen, wenn Sie zusätzliche 40 Pfund packen. Der erste Schritt, um Nackenfett zu verlieren, wird also sein, etwas Gesamtgewicht zu verlieren.
Nehmen wir dennoch an, Sie haben ein paar zusätzliche Pfunde verloren. Die unglückliche Wahrheit bleibt, dass die Genetik eine Rolle dabei spielt, in welchen Bereichen Ihres Körpers Sie Fett tragen. Und für einige Pechvögel ist der Hals der richtige Ort. In diesem Fall, wenn Sie sich richtig ernähren und immer noch das Doppelkinn tragen, können die richtigen Halsfettübungen Ihnen helfen, Ihren Hals zu straffen und ihm eine Definition zu verleihen.
Diese Nackenfettübungen zu machen, kann einfacher sein, als Sie denken. „Ich würde nicht empfehlen, Geräte für Nackenübungen zu verwenden“, sagt Jenkins. Er fügt hinzu, dass Männer angesichts der empfindlichen Natur dieses Körperteils in Betracht ziehen könnten, mit einem Profi zu arbeiten, um diesen Bereich zu stärken.
Wie zart? Nun, Ihr Nacken besteht laut Angaben aus 20 kleinen Muskeln Cleveland-Klinik. Sie reichen von Ihrem Kiefer bis zu Ihren Schulterblättern und dienen dazu, Ihren Kopf zu stabilisieren, während sie beim Kauen bis zum Nicken alles unterstützen. Auf der Vorderseite ist der Sternocleidomastoideus einer Ihrer größten Nackenmuskeln, der hinter Ihrem Ohr beginnt und sich bis zu Ihrem Schlüsselbein erstreckt. Es hilft Ihnen, Ihren Nacken zu strecken und Ihre Kieferbewegungen zu kontrollieren. Auf der Rückseite haben Sie fünf Transversospinalis-Muskeln, die Ihren Kopf nach vorne, hinten und zur Neigung bewegen. Ihre Longus Capitis- und Longus Colli-Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses helfen Ihnen, Ihren Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen.
Die Kräftigung jedes dieser 20 Muskeln kann Ihnen helfen, den gesamten Bereich zu straffen und das Erscheinungsbild des Halses zu minimieren Fett (wiederum vorausgesetzt, Sie setzen sich auf einen gesunden Ernährungsplan und folgen einer allgemeinen Trainingsroutine, um zu helfen Du Übergewicht verlieren). Und da diese Muskeln in den meisten Trainingsroutinen eher ein nachträglicher Einfall sind, kann schon ein wenig Übung, um Nackenfett loszuwerden, einen großen Beitrag zur Konditionierung des Bereichs leisten.
Beginnen Sie mit diesen Bewegungen, die einfach und sanft genug sind, um am Ende jedes Trainings ausgeführt zu werden. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Körper zuerst aufgewärmt ist.
Übungen, um Nackenfett loszuwerden
Schau nach links, schau nach rechts
Wie man: Stehen Sie in einer neutralen Position, Wirbelsäule gerade, Kopf nach vorne. Halten Sie Ihre Schultern gerade, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, um über Ihre rechte Schulter zu schauen, zurück zur Mitte, dann nach links über Ihre linke Schulter, dann zurück zur Mitte. Machen Sie 20 Wiederholungen x 2 Sätze.
Schau nach oben, schau nach unten
Wie man: Stehen Sie in einer neutralen Position, Wirbelsäule gerade, Kopf nach vorne. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten, heben Sie Ihr Kinn so hoch wie möglich zur Decke und dann zurück zur Mitte. Senken Sie Ihr Kinn so nah wie möglich an Ihre Brust und dann zurück zur Mitte. Wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung für 20 Wiederholungen x 2 Sätze.
Hin und zurück
Wie man: Stehen Sie in einer neutralen Position, Wirbelsäule gerade, Kopf nach vorne. Ohne Ihren Oberkörper zu bewegen, strecken Sie Ihren Hals und Kiefer so weit wie möglich nach vorn. Halten Sie für zwei Zählungen, entspannen Sie sich dann und kehren Sie zum Start zurück. Mach das 10 mal. Ziehen Sie dann Ihren Hals und Ihr Kinn so weit wie möglich ein und zurück (als ob Sie jemand bedrohen würde und Ihr Kopf zurückprallen würde). Halten Sie zwei Zählzeiten und entspannen Sie sich wieder, um zu beginnen. 10 Mal wiederholen. Machen Sie zwei komplette Sätze.
Kopf rollt
Wie man: Beginnen Sie in einer neutralen Position, senken Sie Ihr Kinn auf den Boden, drehen Sie es dann zu einer Seite, heben Sie es dann zur Decke, dann zur anderen Seite und zurück zum Boden. „Sie können diese gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn ausführen“, sagt Jenkins. Machen Sie 20 volle Kreise zu einer Seite, dann 20 zur anderen.
Druck kippt
Wie man: Stehen Sie in einer neutralen Position, Wirbelsäule gerade, Kopf nach vorne. Neige deinen Kopf zur rechten Seite deines Körpers und halte dein Gesicht nach vorne. Nimm deinen rechten Arm, strecke dich über deinen Kopf und lege deine rechte Handfläche flach gegen deine linke Wange. Üben Sie Druck/Widerstand mit Ihrer rechten Hand aus, während Sie Ihre Nackenmuskeln anspannen, um Ihren Kopf wieder in eine aufrechte (neutrale) Position zu bringen. Machen Sie 10 Neigungen nach rechts, wechseln Sie dann die Seiten und machen Sie 10 nach links (strecken Sie Ihren linken Arm nach oben und darüber und üben Sie mit Ihrer linken Handfläche Druck auf Ihre rechte Wange aus). Machen Sie 2 Sätze.
Drücken und Ziehen
Wie man: Binden Sie die Enden mit einem Widerstandsband zusammen und haken Sie sie dann in Kopfhöhe an einer Wand ein. Gesicht weg von der Wand. Spannung halten, Band um die Stirn legen. Ohne den Nacken zu neigen oder zu verspannen, machen Sie kleine Schritte von der Wand weg und drücken Sie Ihre Stirn gegen das Band, um sich weiter vorwärts zu bewegen. Stoppen Sie, wenn die Spannung zu groß ist, um Ihre Form zu halten, und halten Sie für 10 Zählungen. Zurück zum Start. Machen Sie 3 Sätze.
Behalte das Band um deinen Kopf und drehe dich so, dass du zur Wand schaust. Machen Sie ohne Anstrengung kleine Schritte nach hinten und drücken Sie mit Ihren Nackenmuskeln den Hinterkopf gegen das Band. Hören Sie auf, wenn Sie Ihre Form nicht mehr halten können. Halten Sie 10 Zählungen. Zurück zum Start. Machen Sie 3 Sätze.
Gewichtetes Schulterzucken
Wie man: Stehen Sie in einer neutralen Position, Wirbelsäule gerade, Kopf nach vorne. Halten Sie eine mittelschwere Hantel in jeder Hand, die Arme an Ihren Seiten, und wandern Sie mit den Schultern zu Ihren Ohren. Entspannen Sie sich zurück, um zu beginnen. Machen Sie 10 Wiederholungen x 2 Sätze.
Klimmzüge mit weitem Griff
Wie man: Stellen Sie sich vor eine Klimmzugstange. Fassen Sie die Stange im Obergriff, die Hände breiter als schulterbreit auseinander. „Dies wird dazu beitragen, die umgebenden Muskeln zu stärken, um einen breiteren Hals zu erhalten“, sagt Jenkins. Machen Sie 8-10 Klimmzüge x 3 Sätze. (Verwenden Sie bei Bedarf die unterstützte Klimmzugmaschine.)
Andere Optionen, um Nackenfett loszuwerden
Wenn Sie Ihr Nackenfett ernsthaft stört und Sie mehr als nur eine Änderung des Lebensstils vornehmen möchten, um es loszuwerden, stehen Ihnen mehrere Optionen zur Verfügung.
Einige dieser Optionen sind chirurgisch. Einer, von dem Sie wahrscheinlich schon gehört haben, ist Fettabsaugung, die physikalisch Fett in der Gegend entfernt. Es wird jedoch keine überschüssige Haut entfernt, die Sie möglicherweise haben. Es kann normalerweise mit nur einem Lokalanästhetikum durchgeführt werden und kostet etwa 2.500 bis 4.000 US-Dollar. Eine ähnliche Option verwendet Lasertherapie um das Nackenfett zu schmelzen und den Bereich zu formen.
Eine nicht-chirurgische Möglichkeit, Nackenfett loszuwerden, ist Mesotherapie, bei der Injektionen von Desoxycholsäure das Nackenfett auflösen. Diese Option ist viel weniger invasiv als eine Operation, es können jedoch mehrere Injektionen erforderlich sein, bevor Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Sie können bis zu sechs Behandlungsrunden erhalten, die jeweils mindestens einen Monat auseinander liegen und kosten zwischen etwa 250 und 600 Dollar pro Stück. Eines der Hauptrisiken dieser Methode, um Nackenfett loszuwerden, ist eine Nervenschädigung, wenn das Medikament unsachgemäß injiziert wird.
CoolSculpting ist die am wenigsten invasive dieser Optionen zur Entfernung von Nackenfett und birgt das geringste Gesundheitsrisiko. Bei diesem Vorgang werden Fettzellen eingefroren. Da Fettzellen anfälliger für Gefriertemperaturen sind als andere Zellen im Körper, werden sie abgebaut, ohne dass beispielsweise Zellen in der Haut Schaden nehmen. Es kann bis zu sechs Monate dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden. CoolSculpting funktioniert am besten bei Personen, die bereits ein gesundes Gewicht haben, aber hartnäckiges Nackenfett haben. Die Kosten können von $700 bis $900.
Es gibt keinen medizinisch notwendigen Grund, Nackenfett loszuwerden – es ist alles ästhetisch. Umarmen Sie also das Doppelkinn, wenn Sie möchten, probieren Sie Nackenfettübungen aus oder ziehen Sie einige der medizinischen Behandlungsmöglichkeiten in Betracht. Wir werden nicht urteilen.
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