Kannst du meinen Rücken streicheln? Es ist eine häufige Bitte, denn wessen Muskeln sind am Ende eines besonders langen Tages des Stehens, Sitzens, Stressens, Jagens und Tragens von Kindern nicht angespannt? Aber seien wir ehrlich, wenn wir uns darauf einlassen, machen wir uns schuldig, kaum mehr zu tun, als unserem Partner etwas zu geben ein halbherziges Schulterdrücken, während wir unsere Hälse strecken, um zu sehen, was auf dem Bildschirm vor uns ist uns. Das reicht manchmal, aber Sie sollten trotzdem wissen, wie man eine wirklich gute Rückenmassage durchführt. Es ist eine Fähigkeit, die jeder fürsorgliche Partner haben sollte.
Für die Zeiten, in denen Sie es wirklich versuchen können, ist es klug, einige Grundlagen aufzufrischen – welche Art von Druck sich lohnt; welche Bereiche besondere Aufmerksamkeit verdienen – denn das Letzte, was Sie wollen, ist, Ihren Liebsten mit mehr Stress und verspannten Muskeln zurückzulassen als zu Beginn. Zu diesem Zweck sind hier sechs Tipps, die Sie beachten sollten, wenn Sie das nächste Mal bereit sind, sich abzureiben.
1. Lassen Sie Ihren Partner mit dem Gesicht nach unten liegen
Sicher, Sie können ihre Schultern und ihren Nacken drücken, wenn Sie zusammen auf der Couch liegen. Aber laut Beret Loncar, lizenzierter Masseur und Inhaber von Körpermechanik Orthopädische Massage, Massagen sind am effektivsten, wenn die Person mit dem Gesicht nach unten liegt. Der Grund ist einfach: „Sie möchten vermeiden, dass Ihr Partner zusätzliche Arbeit leistet, indem er aufrecht sitzt und seinen eigenen Körper stützen muss“, sagt sie.
Eine flache Oberfläche – wie ein festes Bett oder ein Boden mit einer Matte oder Decke – ist ideal und Kissen können verwendet werden, um mehr Grundlage zu bieten, wenn Sie anfangen, Druck auszuüben. „Man möchte sich bewegen können“, fügt Locar hinzu. „Und Sie möchten, dass Ihr Partner in einer neutralen Position bleibt, um entspannt zu bleiben.“
Wenn Ihre Partnerin schwanger ist oder aus anderen Gründen nicht mit dem Gesicht nach unten liegen kann, schlägt Loncar vor, dass sie sich auf einen Stuhl setzt und sich anlehnt vorwärts auf einen Tisch, während sie ihre Arme (gekreuzt, wie ein Kissen darauf liegend) benutzen, um ihren Kopf, Hals und Nacken zu stützen Schultern.
2. Verwenden Sie die richtige Lotion oder das richtige Öl
Massagelotion und -öl dienen dazu, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu nähren, während die Reibung verringert wird, sodass sich die Hände der Masseurin leichter über die Haut bewegen lassen. Und angesichts ihres Dufts fügen sie dem Erlebnis auch ein bisschen zusätzliche Aromatherapie hinzu. Massagetherapeuten verwenden im Allgemeinen Lotionen für klinische Anwendungen, aber Loncar sagt, dass jede Lotion oder jedes Öl, das Sie zu Hause haben, wahrscheinlich gut für eine gute Abreibung geeignet ist.
„Die Funktion von Lotionen besteht darin, Ihre Hände über die Haut gleiten zu lassen“, sagt Loncar. „Was auch immer Sie verwenden, hängt also wirklich von Ihren persönlichen Vorlieben ab.“ (Wir haben großartige Dinge darüber gehört Shea Moisture’s Lavender and Wild Orchid Lotion & Oil) Wenn Sie in Not sind, reicht eine allgemeine Körpercreme aus.
3. Sorgen Sie für den richtigen Druck
Rückenmassagen sind keine „no pain, no gain“-Situation. Du reibst jemandem die Muskeln, baust keinen Ikea-Schrank zusammen. Zu starkes Drücken kann blaue Flecken und Schmerzen verursachen, während zu leichtes Streicheln Kitzelanfälle verursachen kann. Das Ideal: „Druck kann verwirrend sein, aber für eine Rückenmassage bevorzugen die meisten Menschen eine Berührung, die dem sanften Auswringen eines Handtuchs ähnelt“, sagt Loncar. "Sie suchen nach gerade genug Gewicht, um den Muskel teilweise und nicht vollständig zu komprimieren." Jeder ist anders. Beginnen Sie jedoch mit der von Loncar beschriebenen nassen Handtuchtechnik und hören Sie dann auf die Hinweise Ihres Partners, um Ihren Druck entsprechend zu erhöhen und zu verringern, bis Sie den optimalen Punkt erreichen.
4. Achten Sie auf die Signale Ihres Partners
Konzentrieren Sie sich während der Massage darauf, wie der Körper Ihres Partners reagiert. Ziehen sie sich an oder ziehen sie sich zurück? Wird ihre Atmung unregelmäßig? „Das alles können Anzeichen dafür sein, dass der Druck zu hoch oder zu niedrig ist“, sagt Loncar.
Eine gute Regel: Kombinieren Sie tiefen Druck mit langsameren Schlägen, indem Sie Fäuste, Knöchel, Daumen oder Unterarme verwenden – die alle unterschiedliche, spezifische Vorteile haben. Die Knöchel haben schöne Grate, die verwendet werden können, um Textur hinzuzufügen. Die abgerundete Oberfläche des Daumens kann zum Graben verwendet werden. Und deine breiten, flachen Unterarme? Sie eignen sich hervorragend zum Komprimieren großer Flächen. Darüber hinaus sagt Loncar, dass die Verwendung einer ruhigen, breiten Hand – beispielsweise statt nur der Fingerspitzen – dazu beitragen kann, unbeabsichtigtes Massagekitzeln zu minimieren.
5. Halten Sie sich von bestimmten Bereichen fern
Wahrscheinlich wissen Sie das bereits. Aber es muss wiederholt werden. „Alles mit wenig Polsterung über dem Knochen – wie die Wirbelsäule – wird unangenehm sein, wenn Druck darauf ausgeübt wird“, sagt Loncar. „Sie können sie berühren und umgehen, aber drücken Sie nicht zu fest auf sie, da es kein Nachgeben gibt und Sie Ihren Partner versehentlich verletzen könnten.“
Sie rät auch davon ab, auf Bereiche mit vielen Nerven, Venen oder Arterien zu drücken – wie etwa die Bereiche über dem Schlüsselbein, entlang der Rippe Käfig oder in den Achselhöhlen – da sie bei den meisten Menschen äußerst empfindlich sind und plötzliche Empfindungen hervorrufen können, die die Ihres Partners beeinträchtigen könnten Entspannung.
6. Schnelle Schläge = anregend; Langsame Bewegungen = Beruhigung
Massagetherapeuten wie Loncar gehen zur Schule, damit sie die Nuancen effektiver Massagetechniken lernen können. Für Amateure schlägt sie jedoch ein paar einfache Hinweise vor, die Ihnen helfen werden, Ihre magischen Hände zu führen.
„Im Allgemeinen sind schnelle Schläge stimulierend, während langsamere Schläge beruhigend sind“, sagt sie. „Da der Rücken lange, flache Muskeln hat, neigen wir dazu, bei Massagen lange Striche zu machen.“ Ein „Schlaganfall“, sagt Loncar, ist die Bewegungsspanne, bevor Sie Ihre Hände oder Arme wieder hochheben.
Lange Schläge, wie sie am effektivsten auf dem Rücken sind, erfordern einen gleichmäßigen Druck, um effektiv zu sein, und können geübt werden, indem Sie Ihre Handflächen von den Schultern Ihres Partners bis zu seiner Taille ziehen. Wenn Ihr Partner nach mehr Kompression oder direkterem Druck verlangt, können Sie den gleichen Weg mit den Unterarmen oder Knöcheln gehen. Loncar fügt hinzu, dass spitzere Applikatoren, wie der Ellbogen, oder ein einzelner Finger am effektivsten in fleischigeren Bereichen verwendet werden können – Bereiche mit genügend Muskelmasse, um sie einsinken zu lassen – wie die Fallen und Gesäßmuskeln.
Da haben Sie es also. Achte auf die Signale deines Partners, halte den Druck an der richtigen Stelle und lerne ein paar Schläge und deine Massagen werden gefragt sein.
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