Gute Kommunikation ist ein wesentlicher Bestandteil von jedem starke Beziehung. Das heißt aber nicht, dass Sie es jedes Mal richtig machen. Wer von uns hat nicht das eine gesagt, obwohl er das andere meinte? Oder wir fühlten uns von der Arbeit gestresst und begannen ein Gespräch mit unserem Ehepartner zu konfrontativ ein Headspace? Oder super werden Defensive wenn wir zu Recht nach etwas gefragt werden, an dem wir arbeiten könnten? Solche Interaktionen sind nicht großartig, aber sie passieren natürlich, weil sie es tun. In dem nahezu ständigen Dialog, den Beziehungen erfordern, kann es zwangsläufig zu vielen Fehltritten kommen. Wichtig ist, dass wir unser Verhalten erkennen, den Fehler beheben und lernen, es besser zu machen.
Doch manchmal kommt es in Beziehungen zu einem Kommunikationsabbruch. Die Grundlagen einer gesunden Kommunikation werden beiseite geworfen und die Gespräche werden so kämpferisch und frustrierend, dass der Dialog ganz aufhört. Ob es daran liegt, dass einer oder beide Partner sich während Gesprächen emotional abkapseln, sich weigern Sich ganz zu engagieren oder Ressentiments den Fokus trüben zu lassen, bilden für viele ungesunde Muster Gründe dafür. Wenn sie nicht behandelt werden, wird es nur noch schlimmer.
„Die Verwaltung der Kommunikation innerhalb der Ehe kann eine der größten Herausforderungen für Paare sein“, sagt er Miriam Geiger, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. „Von Hörbarrieren bis hin zu unausgesprochenen Gefühlen gibt es viele Gründe, warum es in der Ehe zu Kommunikationsstörungen kommt – und es ist oft schwierig, genau zu verstehen, was schief gelaufen ist.“
Anlass zur Sorge zu erkennen, bevor sie zu größeren Problemen wird, ist eine der besten Verteidigungslinien, die Paare haben können. Hier gibt es laut Beziehungsberatern und Paartherapeuten einige wichtige Anzeichen, auf die man achten sollte für – und einige Vorschläge, wie Sie wieder zu einem Grundniveau guter Kommunikation zurückkehren können, wenn Sie sich selbst finden gesteckt.
1. Ressentiments erhöhen die Temperatur
Wenn ein Partner viel beherbergt Ressentiment, kann es schwierig sein, zuhören zu wollen, was der Partner zu sagen hat. Ungelöste Gefühle und eine negative Einstellung können einen Tunnelblick verursachen und normale Gespräche in scheinbar spöttische Diskussionen verwandeln. Eine Person könnte abschalten oder ungewöhnlich kämpferisch sein. Das liegt daran, dass wir uns aufgrund von Ressentiments auf Dinge konzentrieren, von denen die andere Person vielleicht denkt, dass sie bereits gelöst wurden oder von denen sie vielleicht nicht weiß, dass sie ein Problem darstellen.
Wie man es angeht: Konfrontieren Sie Ihren Groll. Geben Sie dann Ihrem Partner gegenüber zu, dass Sie immer noch Probleme haben, und nehmen Sie sich Zeit dafür friedlich die Diskussion fortsetzen. Es ist auch wichtig, sich Ihrer Auslöser bewusst zu werden und Bewältigungsmechanismen zu finden, die Ihnen helfen, ruhigere Gespräche mit Ihrem Ehepartner zu führen. Um zu versuchen, jegliche Gefühle während des Gesprächs zu vermeiden, empfiehlt Geiger, einen Moment innezuhalten und aktives Zuhören zu versuchen. „Um wirklich zu verstehen, woher Ihr Partner kommt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ihm aktiv zuhören und mit ihm interagieren – und nicht nur darauf warten, dass Sie an der Reihe sind, zu sprechen“, sagt Geiger. „Stellen Sie klärende Fragen und wiederholen Sie, was sie gesagt haben, damit sie wissen, dass Sie sie richtig verstanden haben.“
2. Aufgestaute Gefühle verursachen einen Zusammenbruch
Manchmal behalten einer oder beide Partner in einer Ehe ihre Gefühle für sich, um Konflikte zu vermeiden. Sie werden ausweichend sein oder nur die oberflächlichsten Emotionen ausdrücken, sodass die andere Person sich fragen muss, was wirklich mit ihnen los ist. Mit der Zeit kann dies dazu führen, dass die andere Person verwirrt und verunsichert wird und Misstrauen und Missverständnisse entstehen. Es beginnen sich Annahmen zu bilden und es kann zu Ressentiments kommen.
So beheben Sie das Problem: Stellen Sie offene Fragen. „Anstatt Annahmen darüber zu treffen, was Ihr Partner denkt oder fühlt, fragen Sie ihn direkt und ohne Vorurteile“, sagt Geiger. „Offene Fragen sind eine großartige Möglichkeit, sinnvolle Gespräche zu beginnen und einem Problem auf den Grund zu gehen, ohne zu anklagend oder konfrontativ zu wirken.“
3. Die Emotionen sind zu hoch
Wenn brisante Themen besprochen werden, kann es sein, dass einer oder beide Ehepartner eher von ihren Gefühlen als von ihrem rationalen Denken die Oberhand gewinnen. Wenn das passiert, ist es für beide nicht möglich, effektiv zu kommunizieren, da es im Gespräch um die Reaktion jedes Einzelnen auf die emotionalen Reaktionen des anderen geht.
So beheben Sie das Problem: Wenn die Spannungen zunimmt, ist es für Sie beide an der Zeit, sich zurückzuziehen, sich neu zu gruppieren und wieder zusammenzukommen, wenn die Dinge ruhiger sind. „Während Sie getrennt sind, nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Emotionen zu regulieren und Bewältigungsstrategien einzusetzen, um Ihre emotionale Temperatur zu senken“, sagt Dr. Cynthia King, klinische Psychologin und Mitbegründerin von FemFwd. „Außerdem sollte eine Diskussion nicht ewig dauern. Legen Sie ein Zeitlimit fest und hören Sie dann auf. Sie können es so oft wie nötig erneut aufrufen, um es fertigzustellen.“
4. Argumente über eine Sache werden zu allem
Wenn eine Meinungsverschiedenheit beginnt, gibt es ein Problem, das als Brennpunkt dient. Es kann jedoch sehr schnell passieren, dass aus einem Problem mehrere werden, die ungelöst bleiben Übertretungen aus der Vergangenheit beginnen ans Licht zu kommen, bis das, worüber Sie ursprünglich gestritten haben, lange dauert Vergessene. Wenn Sie von anderen Problemen abgelenkt werden, kann es schwierig sein, zur Quelle der anfänglichen Meinungsverschiedenheit zurückzukehren oder sich überhaupt daran zu erinnern.
So beheben Sie das Problem: Eine von Dr. King angebotene Lösung: Stellen Sie sich vor, Sie wären in einer Arbeitsbesprechung und wenn eine Person vom Thema abweicht, kann die andere sie zurücklenken. „Einigen Sie sich auf den Schwerpunkt der Diskussion“, sagt King. „Vereinbaren Sie, dass einer von Ihnen sanft daran erinnert wird, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn einer von Ihnen anfängt, vom Thema abzuschweifen.“
5. Entschuldigungen sind selten
Wenn sich eine Person während Gesprächen verletzt, entwertet oder ungerecht behandelt fühlt und die andere nie Entschuldigung oder ein Fehlverhalten zugibt, gerät die Kommunikation ins Stocken. Eine Vorgeschichte, in der man sich nicht entschuldigt, zeugt von mangelndem Respekt vor den Gefühlen eines Partners und kann wahrscheinlich dazu führen, dass er aus Angst, erneut verletzt zu werden, nicht bereit ist, mitzuteilen.
So beheben Sie das Problem: „Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Ihnen eine Entschuldigung gebührt, prüfen Sie, ob Sie auch „Es tut mir leid“ sagen müssen“, sagt Autorin und Beziehungscoach Laura Doyle. Sie schlägt vor, noch einen Schritt weiter zu gehen und es sich zum Ziel zu machen, Ihrem Partner regelmäßig Dankbarkeit auszudrücken. „Eine Entschuldigung gepaart mit Wertschätzung wird die Intimität schnell wiederherstellen“, sagt sie.
6. Die Reaktionen sind schnell und heftig
Ein Zyklus von Überreaktionen kann eine Beziehung dominieren und dazu führen, dass einer oder beide Partner sich nach innen zurückziehen und sich selbst isolieren, oder dass es zu einer Auseinandersetzung kommt, die zu nichts führt. Bald werden Interaktionen vermieden, weil nichts jemals gelöst wird.
So beheben Sie das Problem: Sich auf die Grundlagen konzentrieren. Machen Sie eine Pause, während Ihr Partner spricht, und hören Sie zu, was er Ihnen sagen möchte. „Experimentieren Sie damit, einfach ‚Ich höre Sie‘ zu sagen, wenn Ihr Partner spricht, anstatt zu reagieren“, sagt Doyle. „Wenn Ihr Partner Sie zu einer Reaktion verleitet, welchen Nutzen hat es dann für Ihre Beziehung, wenn Sie den Köder annehmen? Indem Sie sagen: „Ich höre Sie“, stimmen Sie weder zu noch widersprechen Sie ihm, aber Sie hören zu und Ihr Partner fühlt sich gehört.“
7. Es besteht ein deutlicher Mangel an Verbindung
Jeder verzettelt sich im Leben, aber wenn die Ehepartner jeden Tag nur die Dinge erledigen, wird Ihre Kommunikation irgendwann leiden. Es ist wichtig, sich Zeit für Ereignisse wie Verabredungen zu nehmen. Aber es geht vielmehr darum, den Spaß am täglichen Kontakt miteinander zu genießen.
So beheben Sie das Problem: Seien Sie spontan und verspielt, das wird Sie beide entspannen und Sie dazu anregen, Kontakte zu knüpfen und miteinander zu kommunizieren. „Begrüßen Sie sich an der Tür mit einem Lächeln und sagen Sie Ihrem Partner, wie glücklich Sie sind, ihn zu sehen“, sagt Doyle. „Ergreifen Sie jede Gelegenheit, um spielerisch zu sein, dann wird nicht nur die Kommunikation weiter fließen, sondern auch die Leidenschaft und Aufregung, die Sie bei Ihrem ersten Treffen geteilt haben, wird wieder entfacht.“
