Der Aufbau einer gesunden Beziehung erfordert viel Arbeit. Alle intimen Partnerschaften erfordern beispielsweise Eigenschaften wie Vertrauen, respektieren, Empathie und Zusammenarbeit. Aber all diesen Dingen liegt etwas viel Wichtigeres zugrunde. Damit eine intime Beziehung überleben und wachsen kann, muss es ein gemeinsames Gefühl emotionaler Sicherheit geben.
Entsprechend Kiara Luna, einem Berater für psychische Gesundheit in Connecticut, ist emotionale Sicherheit dann gegeben, wenn sich ein Partner selbstbewusst genug fühlt, dem anderen Partner sein wahres Ich zu zeigen, weil er sein wahres Ich kennt Verletzlichkeit wird nicht mit Urteil oder Kritik aufgenommen. Emotionale Sicherheit bedeutet, dass Ihr Partner Ihnen gerne seine innere Welt zeigt und darauf vertraut, dass Sie immer da sind – auch wenn die Dinge chaotisch werden.
Ohne dieses Gefühl der Sicherheit kann keine intime Beziehung gedeihen – denn ohne es fehlt es einer Beziehung grundsätzlich an Vertrauen. „Wenn Ihr Partner sich nicht wohl fühlt, emotional und emotional auf einer intimeren Ebene mit Ihnen in Kontakt zu treten „Entfernung wird entstehen, was letztendlich zu vielen verschiedenen Problembereichen in der Beziehung führen könnte“, Luna sagt.
Emotionale Sicherheit bedeutet, dass Ihr Partner Ihnen gerne seine innere Welt zeigt und darauf vertraut, dass Sie immer da sind – auch wenn die Dinge chaotisch werden.
Das heißt nicht, dass emotionale Sicherheit völlige Gelassenheit bedeutet. Paare, die sich emotional sicher miteinander fühlen, haben offensichtlich Streit. Der Unterschied, so Luna: Anstatt Distanz zu schaffen, bringen Konflikte sie einander näher, weil sie ihre Gefühle teilen und das Problem lösen.
„Diese Paare neigen dazu, Empathie und Verständnis füreinander zu zeigen und fühlen sich bestätigt, wenn sie ihre Bedürfnisse äußern“, sagt sie. „Wenn andererseits keine emotionale Sicherheit vorhanden ist, besteht eine ständige Angst davor, was gesagt werden kann und was nicht.“ Mit der Zeit kann diese Angst zu Groll führen – und zu weiteren Konflikten.
Glücklicherweise ist es oft noch nicht zu spät, die emotionale Sicherheit wiederherzustellen, wenn eine Beziehung fehlt. Hier erfahren Sie, wie Sie die emotionale Sicherheit Ihres Partners wiederherstellen können, wenn diese verloren gegangen ist.
1. Bestätigen Sie das Problem
Wenn es in Ihrer Beziehung kein Gefühl emotionaler Sicherheit gibt, müssen Sie als Erstes das Fehlen dieser Sicherheit anerkennen. „Überlegen Sie, ob in dieser Beziehung jemals emotionale Sicherheit herrschte oder ob sich etwas geändert hat“, empfiehlt er Saba Lurie, ein Ehe- und Familientherapeut in Los Angeles. Wie dem auch sei, sprechen Sie Ihrem Partner liebevoll mit, was Ihnen aufgefallen ist. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich als Sie selbst völlig sicher fühlen möchten und dass Sie ihnen die gleiche Chance bieten möchten. Hoffentlich teilen sie Ihre Meinung und Ihren Wunsch, die Sicherheit, die Sie beide vermissen, wiederherzustellen – und Sie können sich beim Wiederaufbau gegenseitig zur Rechenschaft ziehen.
2. Tue deinen Teil
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie bei Ihrem Partner nicht das Gefühl der Sicherheit haben, schauen Sie in sich hinein. Ist dies ein Einzelfall in dieser Beziehung oder ist der Mangel an emotionaler Sicherheit ein allgemeiner Trend in Beziehungen? Wenn Sie erkennen, dass Sie möglicherweise Teil des Problems sind, haben Sie die Verantwortung, die Arbeit zu erledigen. Lurie schlägt vor, herauszufinden, warum Intimität für Sie eine Herausforderung darstellt – Sie können mit einem Therapeuten herausfinden, wo die Muster entstanden sind – und dann daran arbeiten, einige dieser Barrieren abzubauen. Wenn Ihr Partner den Kampf teilt, möchte er vielleicht dasselbe tun.
3. Bestätigen Sie die Erfahrung Ihres Partners
Eine Möglichkeit, wie Luna mit ihren Klienten zusammenarbeitet, um einer Beziehung wieder emotionale Sicherheit zu verleihen, besteht darin, sie zu ermutigen, ihren Partner zu bestätigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit Kritik oder Wut konfrontiert werden, ist es schwierig, offen über Ihre Gefühle zu sprechen. Üben Sie den Aufbau von Empathie in Ihrer Beziehung, indem Sie die Erfahrungen Ihres Partners bestätigen, wenn er sich öffnet. Die Ängste, die Wut oder die Traurigkeit Ihres Partners stimmen möglicherweise nicht mit Ihrer Erfahrung überein, aber das bedeutet nicht, dass die Emotionen nicht auf ihn zutreffen.
Die Bestätigung kann so einfach sein, dass man Ihrem Partner wirklich zuhört, wenn er sich öffnet und ihm mitteilt, dass seine Emotionen Sinn machen (auch wenn Sie sie nicht verstehen). Anstatt ihre Sichtweise in Frage zu stellen, lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, um sie dabei zu unterstützen.
4. Seien Sie neugierig auf das „Warum“
Es ist leicht, negative Annahmen über Ihren Partner zu machen, insbesondere wenn er Sie verletzt hat. Aber Urteile werden Sie beim Aufbau emotionaler Sicherheit nicht weit bringen, weil Ihr Partner sich dadurch nicht bestätigt fühlt. Sabrina Romanoff, ein klinischer Psychologe und Professor an der Yeshiva University in New York City, weckt die Neugier auf das Verhalten Ihres Partners und das „Warum“ dahinter. „In vielen Beziehungen gibt es einen Wettlauf um die Opferrolle“, sagt sie. „Anstatt nach Möglichkeiten zu suchen, wie Ihr Partner Sie herabwürdigt, versuchen Sie zu verstehen, woher er kommt, und berücksichtigen Sie seine Perspektive.“
Wenn es Ihnen beispielsweise schwerfällt, sich mit Ihrem Partner verbunden zu fühlen, weil er der Arbeit immer Vorrang vor der Beziehung gibt, denken Sie darüber nach, was sein Verhalten antreibt. Vielleicht meiden sie Verletzlichkeit, weil sie in der Vergangenheit verletzt wurden, oder vielleicht suchen sie nach einem Gefühl des Erfolgs oder einer Bestätigung, die sie in der Beziehung nicht bekommen.
So oder so: Versuchen Sie zu verstehen, was hinter dem Verhalten steckt – oder noch besser: Fragen Sie nach. Das Kommunizieren Ihres Wunsches nach mehr emotionaler Intimität ist ein großer Schritt zum Aufbau dieser Intimität.
5. Suchen Sie Unterstützung
Entsprechend Derek Bacharach, ein Psychotherapeut aus New Jersey, hängt davon ab, wie lange ein Paar seine emotionale Sicherheit wieder aufbaut. Das Erkennen Ihres Wunsches, die emotionale Sicherheit wiederherzustellen – und das Ergreifen entsprechender Maßnahmen – kann zwar viel bewirken, aber manchmal benötigen Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung. Bacharach schlägt vor, die Hilfe eines Paartherapeuten in Anspruch zu nehmen, um an allen Problemen zu arbeiten, die der Verletzlichkeit und Bindung in Ihrer Beziehung im Wege stehen.
Es kann schwierig sein, um Hilfe zu bitten, und die Wiederherstellung der Verletzlichkeit und der Verbindung wird einige Zeit in Anspruch nehmen. Vorausgesetzt, Sie möchten beide wachsen, lohnt sich die Investition, das Vertrauen zu Ihrem Partner wiederherzustellen – und Ihren Kindern die Bedeutung emotionaler Sicherheit vor Augen zu führen.
Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht
