Niemand will Konflikte in seinem Leben Hochzeit. Wir alle suchen nach Stabilität in unseren Beziehungen. Aber das kann eine schwierige Frage sein. Wir sind alle überarbeitet, die steigenden Rechnungen, die Unordnung bei der Fernarbeit und der Stress bei der Kindererziehung machen uns noch nervöser. Das bedeutet, dass wir alle zwangsläufig einander anbellen und Interaktionen führen, die mit verdrehten Augen oder messerscharfen Blicken enden. Nichts davon ist eine Neuigkeit. Jede Interaktion in einer Beziehung kann und sollte nicht positiv sein. Meinungsverschiedenheiten und Argumente sind notwendig. Es gibt jedoch eine große Komponente, die zu einem führt glückliche Ehe, eine Art Zauberformel, die Sie anwenden können, um die Beziehung ausgeglichener zu halten. Das als 5:1-Verhältnis bekannte Verhältnis ist der Schlüssel zu einer stärkeren Beziehung.
Dr. John Gottman, Der weltbekannte Therapeut und Beziehungsexperte hat nach jahrelanger Forschung das 5:1-Verhältnis entwickelt und es als einen Schlüsselaspekt gesunder Beziehungen identifiziert. Das geht so: Für jede negative Interaktion müssen Sie fünf positive Interaktionen durchführen. Wenn Sie also plötzlich auf Ihren Partner losgehen, weil der Abwasch noch nicht erledigt ist, müssen Sie sich die Zeit nehmen, fünf positive Dinge zu tun, um die Waage wieder auf die positive Seite zu kippen. Gottman hat auch festgestellt, dass 5:1 ein ausgezeichneter Lackmustest ist. Wenn ein Paar beispielsweise ein Verhältnis von 2:3 hat, ist die Beziehung problematisch. Wenn sie 1:1 treffen, sieht es nicht gut aus.
„Es ist wichtig, sich an das Verhältnis 5:1 zu erinnern, denn es hilft Ihnen und Ihrem Partner, zusammen zu bleiben“, sagt Michelle Devani, Beziehungsexpertin und Gründerin von Liebe Devani. „Wenn Sie wissen, wie Sie negative Interaktionen durch positive Interaktionen überwinden können, werden Sie eine glückliche, gesunde und dauerhafte Beziehung haben.“
Es ist besonders wichtig, sicherzustellen, dass Sie fünf positive Interaktionen gegen eine negative Interaktion eingehen, weil Studien haben gezeigt, dass sich negative Erfahrungen tendenziell stärker im Gehirn festsetzen als positive Einsen. In einem (n Artikel für die American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, außerordentlicher Professor für Psychologie am Boston College, schrieb: „Meine Kollegen und ich haben in einer Reihe von Studien festgestellt dass das Gedächtnis für negative Informationen oft mehr objektspezifische visuelle Details umfasst als das Gedächtnis für positive oder neutrale Informationen. Den Menschen fällt es schwer, sich daran zu erinnern, welchen bestimmten Ballon oder Schmetterling (beide positiv) sie haben gesehen, wohingegen es ihnen relativ leicht fällt, sich daran zu erinnern, welche Schlange, Waffe oder schmutzige Toilette sie haben gesehen."
Angesichts der Tatsache, dass negative Interaktionen in der Regel einen starken emotionalen Einfluss auf Paare haben, wird die Notwendigkeit, das Positive hervorzuheben und hervorzuheben, deutlich. Während Sie Ihre Beziehung und das Verhältnis von Positiv zu Negativ bewerten, hilft Ihnen Barbara Harvey, eine Elterntrainerin und der Geschäftsführer von Parents, Teachers and Advocates sagen, dass Sie sich einige wichtige Fragen stellen sollten:
- Wie oft halten Sie Ihren Partner und Ihre Ehe für selbstverständlich?
- Versäumen Sie es, sich die Zeit zu nehmen, in Ihre Beziehung zu investieren?
- Behandeln Sie diese Person als Feind und nicht als Ihren engsten Verbündeten?
- Erlauben Sie einer anderen Person, Vorrang vor der eigenen Person zu haben?
- Stellen Sie Ihre Bedürfnisse konsequent vor ihre?
„Das sind alles Dinge, die es Ihrem Partner nicht ermöglichen, sich geliebt, sicher und umsorgt zu fühlen, was letztendlich Ihre Partnerschaft untergraben und zerstören wird“, sagt Harvey.
Aber selbst wenn die negativen Elemente identifiziert wurden, wie können wir sie ausgleichen? Für einige Paare kann es schwierig sein, an positive Interaktionen zu denken, oder sie neigen dazu, sich in Negativität zu verstricken dass der einzige Ausweg darin besteht, die Art von großen, romantischen Gesten auszuführen, für die die meisten Menschen weder die Zeit noch die Ressourcen oder die Energie haben für. Experten sind sich jedoch einig, dass dies nicht der Fall ist. „Eine positive Interaktion muss nicht unbedingt etwas Großartiges sein, wie zum Beispiel das Schenken von Geschenken oder Verabredungen“, sagt Devani. „Eine positive Interaktion kann so einfach sein, dass man seinem Partner gegenüber aufmerksam ist oder ihm Zuneigung zeigt.“
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre positiven Engagements die negativen überwiegen, sind sich Experten einig, dass dies einfach ist Gesten im Laufe des Tages können einen starken Einfluss darauf haben, eine Beziehung in die richtige Richtung zu lenken Richtung. Hier sind drei Tipps, die die Chancen für Sie verbessern sollten.
In Verbindung bleiben
Senden Sie eine kurze, aber nette SMS oder hinterlassen Sie eine Liebesbotschaft, wo Ihr Partner sie finden kann. Eine kleine Erinnerung daran, dass Sie an Ihren Partner denken und dass er oder sie geschätzt wird, kann viel bewirken.
„Achten Sie darauf, ein intimes und herzliches Detail in Ihre Notizen aufzunehmen, um Ihre Bindung zu stärken“, Dr. Fran Walfish, Familien- und Beziehungspsychotherapeutin aus Beverly Hills, Autorin von Der selbstbewusste Elternteil, regelmäßiger Experte für Kinderpsychologie Die Ärzte, CBS-TV, und Co-Star bei WE tv sagt. „Sagen Sie etwas wie: ‚Danke, dass Sie mir heute Morgen meinen Kaffee ans Bett gebracht haben.‘ Ich habe das geliebt – und ich liebe dich.‘“
Bleib neugierig
Versuchen Sie, die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Ehepartner zu vertiefen, indem Sie ihm Fragen zu mehr als nur dem Verlauf seines Tages stellen. Interessieren Sie sich für ihr Interesse, fragen Sie sie nach etwas, von dem Sie wissen, dass sie gerne reden, oder bitten Sie sie, Ihnen etwas zu erzählen, was sie Ihnen noch nie zuvor erzählt haben. „Begreifen Sie jedes Gespräch als Gelegenheit zur Verbindung“, sagt Walfish, „von Ihrem Herzen zum Partner.“
Bleiben Sie wertschätzend
Wir alle arbeiten tagsüber hart, auch wenn wir nicht ins Büro gehen oder körperliche Arbeit verrichten. Ein einfaches „Dankeschön“ oder eine Anerkennung dafür, was Ihr Partner tut, um das Ende der Beziehung aufrechtzuerhalten. Auch hier muss es sich nicht um eine große Geste oder eine niederkniende Dankbarkeit handeln. Ich erkenne es einfach dass sie geschätzt und geschätzt werden wird ihnen die Welt bedeuten. „Wenn Ihr Partner den Müll rausbringt, Ihnen eine Mahlzeit zubereitet oder Ihre Wäsche wäscht“, sagt er Lynell Ross, ein in Psychologie ausgebildeter zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach, Verhaltensänderungsspezialistin und zertifizierte Lebens- und Beziehungscoach, „Sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Bemühungen wertschätzen und sagen Sie laut ‚Danke‘.“
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