Vertrauen kann eine lustige Sache sein. Viele sagen Sie vertrauen ihrem Partner – aber wie vielen Ehen scheitern, weil einer sich weigert, dem anderen Territorium abzutreten? Vertrauen ist oft ein besonders wichtiger Kampf neue Eltern, wenn Revierinstinkte und Ängste zum Vorschein kommen und ein Partner unweigerlich zum anderen sagt: „Aber vertraust du mir nicht?“, wenn es darum geht, eine kindbezogene Aufgabe zu erledigen.
Die Wahrheit ist, dass Vertrauen schwierig sein kann, weil jeder seine eigene Version davon hat. Es wird oft angenommen oder hängt davon ab: „Nun, du liebst mich, also solltest du mir vertrauen.“ Aber einer anderen Person zu vertrauen ist nicht so einfach wie jemanden zu lieben. Sowohl Vertrauen aufbauen als auch es wiederherzustellen sind komplizierte, aber wesentliche Teile des Gebäudes gesunde Ehe und Familie.
Wie baut man also Vertrauen in Beziehungen auf? Hier sind einige der wichtigen Schritte.
1. Bringen Sie Ihre Worte und Taten in Einklang
In jeder wichtigen Beziehung wächst das Vertrauen, wenn Ihre Worte konsequent mit Ihren Taten übereinstimmen. Wenn Sie andererseits das eine tun und das andere sagen, bilden Sie einen Bruch. Laut einem in Kalifornien ansässigen Ehe- und Familientherapeuten
2. Zeig Respekt
Respektieren, was sich im Ton Ihrer Worte, der gemeinsamen Zeit und der Unterstützung, die Sie zeigen, zum Ausdruck bringen lässt für die Gefühle und Interessen Ihres Partners ist ein weiterer zentraler Bestandteil beim Aufbau von Vertrauen in einer Beziehung. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner Schwierigkeiten hat, Ihnen zu vertrauen, bauen Sie es wieder auf, indem Sie ihm zeigen, dass er zuhört Priorisieren Sie eine emotionale Verbindung, anstatt Recht zu haben – auch wenn Sie nicht unbedingt mit Ihrer Meinung übereinstimmen Meinung des Partners.
„Zuzuhören und zu versuchen, die Wahrnehmungen Ihres Partners zu verstehen, anstatt sie in Frage zu stellen, kann wirklich dazu beitragen, das Vertrauen in einer Beziehung wiederherzustellen“, sagt Trueblood.
3. Machen Sie Kompromisse bei Ihren Werten
Entsprechend Saba Lurie, einem Ehe- und Familientherapeuten in Kalifornien, kann es schwierig sein, Ihrem Partner zu vertrauen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Werte im Widerspruch stehen. Wenn Spaß für Sie oberste Priorität hat, Ihr Partner aber Wert auf Sicherheit legt, kann es für ihn (verständlicherweise) schwierig sein, Territorium an Sie abzutreten. Wenn dies der Fall ist, legen Sie alles auf den Tisch und besprechen Sie es. Nennen Sie, was Ihre Grundwerte sind, und überlegen Sie, wie Sie beide würdigen können. Überlegen Sie sich zum Beispiel, wie Sie Spaß haben können, ohne Ihrem Partner das Gefühl zu geben, dass Ihnen die Sicherheit egal ist, und umgekehrt.
4. Sei ehrlich
Auch wenn Sie keine Geschichten erzählen oder Ihren Partner nicht wissentlich täuschen, sollten Sie die Priorität der Ehrlichkeit in Ihrer Beziehung nicht vernachlässigen. Tun Sie, was Sie versprochen haben emotional ehrlich während Gesprächen, und vergessen Sie nicht die negativen Auswirkungen kleiner Notlügen. Deinem Partner zu sagen, dass du etwas nicht getan hast, obwohl du es tatsächlich getan hast (oder umgekehrt), scheint vielleicht keine große Sache zu sein, aber mit der Zeit können häufige Notlügen leicht das Vertrauen in eine Beziehung untergraben.
5. Sag, dass es dir leid tut
Die Unfähigkeit, Fehler einzugestehen, ist eine einfache Möglichkeit, das Vertrauen anderer zu verlieren. Selbstbewusstsein und Demut sind entscheidend. Niemand ist perfekt – wenn man also Fehler macht oder Dinge sagt und tut, die man später bereut, sagt Trueblood, dass es wichtig ist, sich zu diesen Dingen zu bekennen. Die Bereitschaft zuzugeben, dass Sie es vermasselt haben, zeigt Ihrem Partner, dass Ihnen die Beziehung mehr am Herzen liegt als dass Sie Recht haben, was eine große Rolle beim Aufbau von Vertrauen zwischen Ihnen spielen kann.
6. Konzentrieren Sie sich auf die Verbindung
Das Leben mit kleinen Kindern kann hart sein und Sie haben möglicherweise nicht die Zeit mit Ihrem Partner, die Sie beide gewohnt sind. Es ist einfach, in der wenigen Freizeit, die man hat, abzuschalten und sein eigenes Ding zu machen, aber Trueblood sagt, dass es wichtig ist, einer Verbindung Priorität einzuräumen, um ein Gefühl des Vertrauens aufrechtzuerhalten. Wenn sich Ihr Partner von Ihnen distanziert fühlt, wird es schwierig sein, Ihnen zu vertrauen – selbst wenn Ihre Absichten gut sind. Wenn Sie etwas freie Zeit haben, auch wenn es 30 Minuten vor dem Schlafengehen ist, schalten Sie sich auf Ihren Partner ein, anstatt sich abzulenken, selbst wenn es nur darum geht, gemeinsam Ihre Lieblingssendung auf Netflix anzusehen. Sie werden überrascht sein, wie selbst der gelegentliche Verbindungspunkt inmitten des Chaos der Elternschaft das Vertrauen in Ihre Beziehung wiederherstellen kann.
7. Eine Unterhaltung führen
Laut Lurie ist es wichtig zu erkennen, dass der Mangel an Vertrauen, den jemand Ihnen entgegenbringt, möglicherweise nicht immer Sie betrifft. Es könnte mit einer anderen Erfahrung zusammenhängen, die Ihr Partner durchlebt. Wenn Ihr Partner beispielsweise zögert, Sie auf das Baby aufpassen zu lassen, kann es sein, dass er mit allgemeinen Ängsten zu kämpfen hat. Oder sie konzentrieren sich auf eine Sache, die Sie vermasselt haben – wenn Sie zum Beispiel einmal vergessen haben, Ihr Kleinkind mit Sonnencreme einzucremen, kann es für Ihren Partner schwierig sein, das loszulassen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Mangel an Vertrauen auf ein bestimmtes Problem und nicht auf ein Problem in der Beziehung zurückzuführen ist, sprechen Sie es an. Geben Sie zu, was Sie vermasselt haben, wenn ja, oder hören Sie auf ihre Besorgnis, wenn das unter der Oberfläche liegt. Und mach dir keine Sorgen Oh, es war nur einmal! Das liegt ihnen offensichtlich sehr am Herzen. Die Erfahrungen der anderen Person zu bestätigen und ein Gespräch darüber zu führen, was nötig ist, um in Zukunft Vertrauen aufzubauen, könnte einen großen Unterschied machen.
8. Schaffen Sie emotionale Sicherheit
Ohne das Gefühl emotionaler Sicherheit in einer Beziehung ist es unmöglich, jemandem zu vertrauen. Wenn das Vertrauen ins Wanken gerät, arbeiten Sie daran, ein Umfeld zu schaffen, in dem sich Ihr Partner frei fühlt, seine Bedürfnisse mitzuteilen, und versuchen Sie, diese Bedürfnisse so gut wie möglich zu berücksichtigen. Wenn Ihr Partner beispielsweise mitteilt, dass er Schwierigkeiten hat und etwas Freiraum braucht, respektieren Sie diese Grenzen. Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht laut Trueblood darin, Ihren Partner einfach einzuladen, ihm mitzuteilen, was er braucht. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Ihr Kind gestresst ist oder Schwierigkeiten hat, fragen Sie, wie Sie es am besten unterstützen können. Wenn sie ihre Bedenken äußern, validieren Sie sie, anstatt zu versuchen, sie zu beheben. Dadurch – auch wenn es schwierig ist – zeigen Sie, dass Sie das Wohlergehen der anderen Person wertschätzen, was das Vertrauen in Ihre Beziehung stärkt. Und wenn man nicht in der Lage ist, diese emotionale – oder physische – Sicherheit zu bieten, ist Vertrauen laut Trueblood nicht wirklich das Ziel. In diesem Fall sollte der Partner, der sich bedroht fühlt, seiner eigenen Sicherheit Priorität einräumen und einen Freund oder eine medizinische Fachkraft aufsuchen, die ihm helfen kann.
9. Nehmen Sie an einer Therapie teil
Wenn Vertrauen ein anhaltendes Problem bleibt, auch nachdem Sie Zeit damit verbracht haben, daran zu arbeiten, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein gemeinsames Gespräch mit einem Paartherapeuten kann eine gute Möglichkeit sein, herauszufinden, warum Vertrauen in Ihrer Beziehung schwierig ist, und neue Strategien zu entwickeln, um es wiederherzustellen. Es ist vielleicht nicht einfach, den Schritt zu wagen, und es könnte umständlich sein, Dinge durchzusprechen – aber das Wohlergehen Ihrer Beziehung und Ihrer Familie ist die Investition wert.
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