Das haben wir alle schon einmal erlebt – mitten in der Nacht wach gelegen, auf die Uhr gestarrt und mentale Übungen gemacht, um es herauszufinden wie viel Schlaf wir bekommen werden Wenn wir in dieser Sekunde einfach einschlafen könnten. Es ist ein frustrierendes, wenn auch vertrautes Szenario, das Ihre Schlaflosigkeit tatsächlich verschlimmert. Und in einer neuen Studie haben Forscher der Indiana University kürzlich herausgefunden, dass das Beobachten der Uhr nicht nur damit verbunden ist Verschlechterung der Schlaflosigkeit aber auch vermehrter Einsatz von Schlafmitteln.
Schlaflosigkeit betrifft etwa 4 bis 22 % der Erwachsenen und wird mit chronischen Gesundheitszuständen wie Depressionen, Diabetes usw. in Verbindung gebracht Herzkrankheit. Glücklicherweise kann eine kleine, aber wichtige Änderung den entscheidenden Unterschied für einen erholsamen Schlaf ausmachen: Das ist richtig, ganz schön auf die Zeit zu schauen. Es ist wirklich so einfach.
Das Forschungsteam unter der Leitung von
„Die Leute machen sich Sorgen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, und beginnen abzuschätzen, wie lange es dauern wird, bis sie wieder einschlafen, und wann sie aufstehen müssen“, erklärte Dawson. „Das ist nicht die Art von Aktivität, die das Einschlafen fördert – je gestresster man ist, desto schwerer fällt es einem einzuschlafen.“
Die Forscher fanden heraus, dass das Schauen auf die Uhr die Schlaflosigkeit verschlimmert, was zu einem erhöhten Gebrauch von Schlafmitteln führt, da mit der Zeit Die Sorge um die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, wächst und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Sie ein Schlafmittel einnehmen, um die Schlaflosigkeit zu überwinden Zyklus.
Aber Schlafmittel sind auch gesundheitsschädlich. Die Einnahme rezeptfreier Antihistaminika zum Schlafen erhöht das Risiko eines kognitiven Verfalls und möglicherweise einer Demenz Verschreibungspflichtige Schlafmittel werden mit einer Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Alzheimer, Krebs, psychiatrische Störungen usw auch Tod.
Wenn es jedoch 2 Uhr morgens ist und Sie in fünf Stunden aufstehen müssen – und Sie versuchen, die mit Schlafmitteln verbundenen Risiken zu vermeiden (oder einfach kein ZzzQuil oder Ambien im Haus haben) – was können Sie tun?
Nehmen Sie einfach Ihre Fähigkeit, die Uhrzeit zu überprüfen. „Eine Sache, die die Leute tun könnten, wäre, ihre Uhr umzudrehen oder zu verdecken, die Smartwatch wegzuwerfen und das Telefon wegzunehmen, damit sie einfach nicht auf die Zeit schauen“, sagte Dawson.
Die Forscher stellten einige Einschränkungen der Studie fest. Alle Daten, einschließlich psychiatrischer Diagnosen, wurden selbst gemeldet und die Fragebögen enthielten keine Fragen zur Medikamentenverfügbarkeit und zur Einstellung zum Medikamentengebrauch. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob eine Verringerung des Uhr- oder Zeitüberwachungsverhaltens die Schlaflosigkeit im Laufe der Zeit verringert.
Andere Experten sagen das, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, insbesondere wenn Sie länger als etwa 20 Jahre im Bett gelegen haben Minuten (kein exaktes Maß, da Sie nicht auf die Uhr schauen!), sollten Sie versuchen, sie zu ändern Landschaft. Steigen Sie aus dem Bett, damit Sie die Verbindung zum Bett als einem Ort, an dem Schlaf stattfindet, aufrechterhalten können. Machen Sie dann eine beruhigende Aktivität, die keine Bildschirme erfordert, wie zum Beispiel das Lesen eines Buches. Sobald Sie sich müde fühlen, können Sie wieder ins Bett gehen und schon sind Sie eingeschlafen, bevor Sie es merken.
