Hier ist etwas, das Sie gleichzeitig freuen und stöhnen lässt: Eine Diät ist schlimmer für Sie als Übergewicht. Das ist richtig, das restriktive Verhalten, Kalorien deutlich zu reduzieren und ganze Lebensmittelkategorien zu eliminieren, belastet den Körper so sehr, dass es besser ist, einfach nur leichtes Übergewicht zu haben. Aber warum? Dies ist alles auf das Radfahren mit Gewichten zurückzuführen, das bekannte Phänomen, zu dem große Veränderungen in den Essgewohnheiten führen Gewichtsverlust gefolgt von noch mehr Gewichtszunahme. Experten nennen es deshalb Jo-Jo-Diät.
Studien zeigen, dass neben überschüssigen Pfunden auch ein komplexes Durcheinander von Veränderungen der Darmflora, des Stoffwechsels, der Fette und, ja, der psychischen Gesundheit zusammenwirken, um Sie dicker, ungesünder und unglücklicher zu machen. Lasst uns darauf eingehen.
Eine Jo-Jo-Diät bringt Ihren Stoffwechsel durcheinander
Folgendes passiert, wenn Sie eine Diät einhalten – jede Diät –, die im Vergleich zu Ihren alltäglichen Essgewohnheiten restriktiv ist: Ihr Grundumsatz oder die minimale Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand einfache Funktionen auszuführen, Tropfen. Anders ausgedrückt: Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, drastisch reduzieren, flippt Ihr Körper aus und sagt:
Aus diesem Grund nimmt man mit drei Scheiben Roggentoast am Tag trotzdem nicht ab. Glücklicherweise können Sie Ihren Stoffwechsel normalerweise wieder in Gang bringen, wenn Sie mit der Diät aufhören.
Eine Jo-Jo-Diät ist ein Albtraum für Ihre Darmgesundheit
Wenn Sie schon einmal die Erfahrung gemacht haben, hart daran zu arbeiten, ein paar Pfunde loszuwerden, und dann feststellen mussten, dass Sie diese Pfunde und noch ein paar mehr zugenommen haben, wenn die nächsten Feiertage vor der Tür stehen, dann sind Sie nicht allein. Eine der heimtückischen Wahrheiten beim Radfahren mit Gewichten ist, dass die meisten Menschen nicht nur X verlieren und X wieder zunehmen, sondern auch X + Y zurückgewinnen.
Eine Studie im Journal Natur erklärt, warum: Jedes Mal, wenn Sie Pfunde hinzufügen oder subtrahieren, ändern sich eine Reihe körperbezogener Variablen. Dazu gehören Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und die Bakterien in Ihrem Darm, die sogenannten Darmbakterien Mikrobiom. Wenn Sie zunehmen, entwickeln Sie mehr bestimmte Darmbakterien, die die Gewichtszunahme unterstützen. Doch hier wird es knifflig: Wenn Sie abnehmen, folgen die Veränderungen in Ihrem Mikrobiom nur langsam. Wenn Sie also beginnen, das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder zuzunehmen, bevor Ihre Darmbakterien den Punkt erreichen, an dem Sie sich in Ihrem Jo-Jo-Zyklus befinden, wird das Die gewichtszunahmefördernden Bakterien, die sich noch in Ihrem Darm befinden, beschleunigen den Prozess der Gewichtszunahme, was dazu führt, dass Sie noch mehr zunehmen Vor.
Eine Jo-Jo-Diät ist für die psychische Gesundheit schrecklich
Hier versuchen Sie, das Richtige für Ihre Gesundheit zu tun, und alles, was Sie schaffen, ist, dass Sie sich schlechter fühlen. Jo-Jo-Diäten werden mit Depressionen und geringem Selbstwertgefühl sowie einem Rückgang der chemischen Produktion von Serotonin in Verbindung gebracht Neurotransmitter in Ihrem Körper, der für die Regulierung von Dingen wie Stimmung, Schlaf und dem Ort verantwortlich ist, an dem die schiefe Bahn beginnt: Appetit.
Depressionen verursachen ihre eigene negative Rückkopplungsschleife. Je schlechter Sie sich fühlen, desto mehr wird Essen zu einer Methode zur Selbstberuhigung, was zu einer Gewichtszunahme, gefolgt von mehr Diäten und stärkeren Depressionen führt.
Es gibt auch den weniger messbaren, aber nicht weniger schmerzhaften Aspekt des Gefühls, ein Versager zu sein: Wenn man das Gewicht wiedererlangt, an dem man so hart gearbeitet hat, um es zu verlieren, fühlt man sich hilflos und hat das Gefühl, keine Kontrolle zu haben.
Bei einer Jo-Jo-Diät entsteht die falsche Art von Fett
Nicht alle Fette sind gleich. Klar, Fett jeglicher Art wird Ihnen die Hölle heiß machen, wenn Sie versuchen, sich in die Anzughose zu zwängen, die Sie für die Hochzeit Ihres Cousins gekauft haben. Aber unter der Oberfläche gibt es subkutanes Fett und viszerales Fett. Letzteres, auch tiefes Bauchfett genannt, beginnt sich bei Menschen anzuhäufen, die Rad fahren – und das ist ein Problem, weil es viszerales Fett gibt Gewebe ist stoffwechselaktiv, das heißt, es spielt eine Rolle bei der Produktion von Hormonen, die zu Herzerkrankungen, Diabetes und Entzündungen beitragen dein Körper. Während Ihr Gewicht immer wieder höher und niedriger schwankt, steigt die Menge an viszeralem Fett weiter an Sie sind dem Risiko gleicher oder größerer gesundheitlicher Probleme ausgesetzt, als wenn Sie überhaupt nicht abnehmen würden.
4 Möglichkeiten, ohne „Diät“ gesund zu werden
Scheiß auf Diät. Eine deutliche Kalorienreduzierung und der Verzicht auf ganze Lebensmittelkategorien im Bemühen, Gewicht zu verlieren, funktionieren einfach nicht. Das bedeutet aber nicht, dass Sie einfach das Handtuch werfen. Stattdessen müssen Sie kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung, Bewegung und gesunden Entscheidungen vornehmen.
1. Üben Sie die Portionskontrolle
Sie wissen also, dass Sie sich nicht völlig anders oder restriktiv ernähren möchten. Aber nur weil Atkins bei Ihnen nicht funktioniert, heißt das nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit etwas weniger essen könnten. Portionskontrolle ist wahrscheinlich die beste Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren, ohne den Körper zu ruinieren. Reduzieren Sie Ihre Portionen bei jeder Mahlzeit um 10 %. Es summiert sich, und Ihr Grundumsatz wird den Unterschied nicht bemerken.
2. Tausche Like gegen Like
Wenn Sie ein Fleisch- und Kartoffelmensch sind, ist das Ziel, glutenfreier Veganer zu werden, um Gewicht zu verlieren, so, als würde man sich dazu zwingen, Yoga zu machen, obwohl das, was man wirklich liebt, Fußball ist. Essen Sie stattdessen Ihr Fleisch. Und deine Kartoffeln. Das Geheimnis liegt darin, wie man sie zubereitet. Anstatt sich für den Cheeseburger und die Pommes zu entscheiden, werfen Sie ein Stück 90 % mageres Fleisch auf den Grill und braten Sie ein paar ganze Kartoffeln. Sie liefern Ihrem Körper eine Menge mehr Mikronährstoffe, wenn Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln bevorzugen und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch Unze für Unze halbieren.
3. Entscheiden Sie sich für Strong
Die Zahlen auf der Waage verraten Ihnen, wie viel Sie wiegen, aber nicht, wie groß Ihr Bizeps ist sind, wie stark Ihr Herz und Ihre Lunge sind oder wie viel Prozent Ihres Körpers aus Fett im Vergleich zu Muskeln besteht. Hören Sie auf, sich auf eine Zahl zu fixieren, von der Sie glauben, dass sie für einen Mann Ihrer Größe ideal ist, und fangen Sie an, Gewichte zu schwingen und auf dem Bürgersteig herumzutrampeln. Betrachten Sie Ihre Gesundheit ganzheitlich und nicht davon, wie viel Sie wiegen.
4. Balancieren Sie Ihren Teller
Als Kind haben Sie zweifellos schon alles über die Ernährungspyramide gehört – dieses verrückte Dreiecksding mit Leckereien oben und Salat unten. Das ist immer noch mehr oder weniger die beste Art, über die Aufteilung Ihrer Mahlzeiten und den gesamten täglichen Lebensmittelkonsum nachzudenken.
In der Praxis bedeutet das, dass Sie sich beim Zusammenstellen Ihres Tellers ein Zifferblatt vorstellen. 12 bis 15 Uhr sollte Ihr Proteingehalt sein (Huhn, Fisch, Bohnen oder rotes Fleisch); 3 bis 6 Uhr ist Ihre Stärke (Reis, Kartoffeln, Nudeln), die andere Hälfte – oder 6 bis 12 Uhr – sollte Gemüse sein: Salat, gedünsteter Brokkoli, grüne Bohnen, geröstete Karotten und so weiter. Wenn Sie Ihre Mahlzeit auf diese Weise anordnen, ersparen Sie sich die Mühe, jede Kalorie zu zählen, denn es ist praktisch unmöglich, zu viel zu essen, wenn die kalorienreichsten Lebensmittel die kleinsten Portionen auf Ihrem Teller sind.
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