Wir alle wissen das Übung ist für die Herz-Kreislauf-Gesundheit unerlässlich, aber neue Forschungsergebnisse zeigen, dass eine einfache Routine nach dem Training Ihr Herz noch weiter schützen kann: der Besuch in der Sauna. Entspannen Sie nach Ihrer Schweißsitzung müde Muskeln (und kommen Sie noch mehr ins Schwitzen!) in einer Sauna im finnischen Stil, die normalerweise etwa 80 Grad Celsius (ca. 175 Grad Fahrenheit) und eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit hat.
Im Neuen lernen, fanden die Forscher heraus, dass „das Hinzufügen von 15 Minuten Sauna nach dem Training dreimal pro Woche über einen Zeitraum von acht Wochen zusätzliche Vorteile gegenüber normalem Training mit sich brachte“, heißt es Earric Lee, ein Sportphysiologe an der Universität Jyväskylä in Finnland und Hauptautor der Studie.
Lee und seine Kollegen rekrutierten Teilnehmer, die einen sitzenden Lebensstil führten und nicht häufig in die Sauna gingen, und teilten die Teilnehmer dann nach dem Zufallsprinzip zu einer von drei Gruppen: Fortführung der aktuellen Routine, dreimal pro Woche Sport oder dreimal wöchentlich Sport mit Saunabaden nachher.
Nach acht Wochen zeigten die Menschen, die Sport trieben und die Sauna nutzten, größere Verbesserungen beim maximalen Sauerstoffverbrauch (auch bekannt als: VO2 maxDies ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann, und ist ein wichtiger Bestandteil der Aerobic Fitness) sowie eine stärkere Senkung des systolischen Blutdrucks und des Cholesterins als Menschen, die ohne Sport trainierten Sauna.
Diese Studie steht im Einklang mit früheren Forschungsergebnissen, die zeigen, dass regelmäßiger Saunabesuch mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Gesundheit verbunden ist, einschließlich eines geringeren Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen Schlaganfall Und an einer Herzerkrankung sterben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Studie nur 47 Teilnehmer umfasste und weitere Untersuchungen erforderlich sind erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen und zu bestimmen, welche Häufigkeit und Dauer der Saunanutzung am sinnvollsten ist vorteilhaft.
Obwohl Experten nicht ganz verstehen, warum Sauna der Herzgesundheit zugute kommt, bisherige Forschung hat herausgefunden, dass Herzfrequenz und Blutdruck während des Saunabesuchs tatsächlich auf ähnliche Weise ansteigen zu mäßiger Bewegung, was darauf hindeutet, dass Saunabesuche und Bewegung auf ähnliche Weise die Herzgesundheit verbessern können Mechanismen. Bewegung hat jedoch noch viele weitere Vorteile, weshalb Experten nicht empfehlen, Bewegung vollständig durch die Sauna zu ersetzen.
So beginnen Sie mit der Sauna
Auch wenn es wie Folter klingt, 15 Minuten in einem verdammt heißen Raum zu verbringen, ist es in Ordnung, langsam anzufangen, um sich an das Erlebnis zu gewöhnen. Zu Beginn der Studie stellten die Forscher die Saunatemperatur auf 65 Grad Celsius (ca. 150 Grad) ein Fahrenheit) und steigerte sie bis zum Ende der acht Wochen langsam auf 80 Grad Celsius (ca. 175 Grad Fahrenheit). lernen. Obwohl eine Änderung der Temperatur möglicherweise keine Option ist, wenn Sie in einer öffentlichen Sauna sind, sagt Lee, dass Sie damit beginnen können, einmal pro Woche dorthin zu gehen Oder indem Sie die Sauna jeweils nur ein paar Minuten lang nutzen und bis zu fünfzehn Minuten lang in dem für Sie angenehmen Tempo arbeiten Du.
Wenn Sie die Hitze einer herkömmlichen Sauna nicht ertragen können, können Sie eine Infrarotsauna ausprobieren, die im Allgemeinen etwas kühler ist. Obwohl in Lees Studie eine traditionelle finnische Sauna verwendet wurde, haben andere Forschungsgruppen in Japan gezeigt, dass Infrarotsaunen möglicherweise auch über eine solche verfügen Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit.
Laut Lee ist es wichtig, beim Saunagang darauf zu achten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Trinken zwei bis vier Gläser Wasser pro Sitzung, um das Wasser zu ersetzen, das Sie verloren haben Schweiß. Er sagt, es sei auch wichtig, vor und während des Saunabesuchs auf Alkohol zu verzichten, und einige Experten sagen sogar, dass es gefährlich sei, währenddessen in die Sauna zu gehen Kater.
Obwohl die Nutzung der Sauna im Allgemeinen sicher ist (und die Nutzung einer Infrarotsauna für manche sogar hilfreich sein kann). Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz unter sorgfältig kontrollierten Bedingungen), sagt Lee, dass Menschen mit Herzbeschwerden oder anderen schwerwiegenden medizinischen Problemen vor dem Saunagang einen Arzt konsultieren sollten.
Es gibt noch einen weiteren Vorbehalt: Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie über die Saunanutzung zweimal nachdenken, da eine kleine Studie ergeben hat, dass dies vorübergehend der Fall sein kann geringere Spermienzahl und -motilität.