Eine starke Kommunikation und Verbindung sind entscheidende Komponenten für jeden Erfolg Beziehung. Aber das Leben zieht uns in alle möglichen Richtungen. Und sei es aufgrund verrückter Arbeitszeiten, der allgemeinen Hektik bei der Kindererziehung oder dem Rhythmus der Routine – es gibt Zeiten, in denen Sie mit Ihrem Partner nicht mehr im Einklang sind. Das passiert den meisten Paaren von Zeit zu Zeit. Aber wenn es nicht erkannt und angegangen wird, wird Ihre Partnerschaft leiden. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung: einen regelmäßigen Beziehungs-Check-in vereinbaren.
Ein Beziehungs-Check-in ist genau das, wonach es sich anhört: ein regelmäßiges Treffen, bei dem Sie und Ihr Partner besprechen, was in Ihrem Leben vor sich geht, und über alle Probleme sprechen, mit denen Sie sich auseinandersetzen. Klingt einfach, oder? Das stimmt, aber es ist auch nicht so, denn um es richtig zu machen, bedarf es der Konsequenz und der Arbeit beider Partner. Aber wenn Sie es zu einem normalen Teil Ihres Zeitplans machen – und die Zeit mit Bedacht nutzen und die richtigen Fragen stellen – wird Ihre Beziehung davon profitieren.
„Ein Beziehungs-Check-in ist ein vorrangiger Zeitpunkt, bei dem nur Sie beide mutig und offen für Feedback sind“, sagt er Paartherapeutin Gloria Magaña. „Außerdem ist es ein sicherer Raum, der der Ehrlichkeit vorbehalten ist, um sicherzustellen, dass wir in der Beziehung emotional füreinander da sind.“
Während eines Beziehungschecks treffen Sie sich und sprechen die guten, die schlechten und andere Themen an, die Ihnen relevant erscheinen. Nein, es muss kein formelles Treffen sein. Das kann ein gemeinsamer Spaziergang, eine festgelegte Zeit auf der Couch oder ein Gespräch beim Abendessen sein.
„Einige Paare, mit denen ich zusammengearbeitet habe, haben festgestellt, dass es sinnvoll ist, jeden Tag oder jede Woche eine feste Zeit für die Kontaktaufnahme zu haben“, sagt Tiffany Lovell, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin CEO von Reclaiming Light. „Das kann wie ein Date-Abend aussehen, bei dem man Zeit damit verbringt, über einander und die Beziehung zu reden, statt nur über die Details der Kinder und das Kommen und Gehen der Aktivitäten zu Hause. Manchmal besteht ein Check-in darin, sich gegenseitig eine SMS zu schreiben und Pläne für ein Gespräch nach der Arbeit oder später am Abend zu schmieden.“
Wie auch immer man es sich ausdenkt, Experten sind sich einig, dass es bei einem erfolgreichen Beziehungs-Check-in darum geht, dass man sich gegenseitig wohl und entspannt fühlt. Wenn sie konsequent durchgeführt werden, ermöglichen sie uns auch, die Ereignisse in unserem Leben positiver zu gestalten. Sehr oft neigt unser Gehirn dazu, sich auf all die schlechten Dinge zu konzentrieren, die an einem bestimmten Tag passiert sind, und das Gute auf der Strecke zu lassen. Dies kann sich auf eine Ehe auswirken, bis sich alles so anfühlt, als würde alles schiefgehen. Bei einem Beziehungscheck können Paare über die Höhepunkte und Tiefpunkte ihres jeweiligen Tages sprechen und sich gleichermaßen auf das Gute und das Schlechte konzentrieren.
„Ein täglicher Check-in über ein Highlight trainiert das Gehirn aktiv neu und hilft den Partnern, sich dessen bewusst zu werden Momente der Verbindung, die jeden Tag passieren“, sagt Christian Bumpous, ein lizenzierter Ehe- und Familienberater Therapeut bei Therapie. „Das Aussprechen von Schwachstellen kann dabei helfen, alles aufzuräumen, was aufgeräumt werden muss. Vielleicht muss ein Partner Verantwortung übernehmen und sich entschuldigen. Vielleicht ist es eine Frage der Spielplanung, wie man das Missgeschick in Zukunft vermeiden kann.“
Die Fragen, die Sie beim Check-in stellen können, reichen von der einfachen Frage: „Was ist heute etwas Gutes passiert?“ zu „Haben wir Gibt es diese Woche irgendwelche Missverständnisse, die wir ansprechen müssen?“ Was auch immer angesprochen wird, die folgenden Bereiche sollten berücksichtigt werden betont.
- Liebe und Wertschätzung
Haben Sie beide das Gefühl, dass Ihnen Liebe und Wertschätzung entgegengebracht wurden? Hat Ihr Partner das Gefühl, dass Sie ihm etwas gegeben haben? Stellen Sie die Frage ehrlich an Ihren Partner, aber auch an sich selbst. „Je spezifischer, desto besser“, sagt Magaña. „Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie Liebe und Wertschätzung sehen, möglicherweise anders ist als die Art und Weise, wie Ihr Partner dies sieht.“
- Aktives Zuhören
Werden Sie gehört? Haben Sie das Gefühl, dass das, was Sie sagen, von Ihrem Partner tatsächlich verstanden wird, oder nickt er nur, während Sie ihm Luft machen? Geht es Ihrem Ehepartner genauso? „Zuhören ist entscheidend“, sagt Lovell. „Und in diesem Zuhören muss der Wunsch stecken, nicht zu versuchen, sich gegenseitig zu reparieren. Ihr Partner muss nicht festgelegt werden, er oder sie möchte nur gehört und unterstützt werden, egal, was auf ihn zukommt, sei es persönlich oder in der Beziehung.“
- Unterstützung
Es ist wichtig, dass sich beide Partner in einer Ehe gegenseitig unterstützen, nicht nur emotional, sondern auch im Alltag. Fragen Sie Ihren Ehepartner: „Was passiert diese Woche für Sie und was kann ich tun, um Sie zu unterstützen?“ ist eine großartige Möglichkeit, ihnen zu zeigen, dass Sie hinter ihnen stehen.
- Emotionale Aufmerksamkeit
Fragen Sie sie einfach: „Wie geht es Ihnen diese Woche, trotz allem?“ Sie können einen Dialog eröffnen und Ihrem Ehepartner mitteilen, dass Sie sich seiner emotionalen Bedürfnisse bewusst sind. „Sprechen Sie unbedingt darüber, wie es Ihnen beiden an diesem Tag, dieser Woche oder diesem Monat emotional ergangen ist“, sagt Magaña. „Sie oder Ihr Partner hatten möglicherweise keine Gelegenheit, sich wieder mit Emotionen zu verbinden, weil viele Dinge sofortige Aufmerksamkeit erfordern.“
- Priorisieren Sie Ihre Beziehung
Eine Ehe und Familie ist wie ein Unternehmen mit Fristen, Verpflichtungen und einem Vollzeitpersonal, das es zu unterstützen gilt. Dieses Unternehmen will sich nicht selbst führen, also stürzen sich beide Partner kopfüber in die Taten, die getan werden müssen. Infolgedessen wird die Beziehung selbst immer weiter nach unten gedrängt, bis Paare feststellen, dass sie einfach im Dienste des größeren Unternehmens koexistieren, anstatt echte Partner zu sein. Nehmen Sie sich die Zeit und fragen Sie: „Wie können wir unserer Ehe inmitten all des Geschehens Priorität einräumen?“ setzt die Ehe wieder auf die Liste der wichtigen To-Dos.
„Wenn Paare einen Beziehungs-Check-in versuchen, berichten sie oft, dass die Stunde, die sie damit verbringen, über die Beziehung zu reden, tatsächlich Ressourcen freigesetzt hat“, sagt Bompous. „Sie mussten die Woche nicht mehr alleine durchstehen, sondern hatten einen Plan, wer was und wann anpacken würde. Und vor allem wussten sie, dass sie nicht allein waren, sondern die Person an ihrer Seite hatten, die ihnen am meisten am Herzen lag.“
Wie auch immer der Check-in für Sie aussieht, es wird sich zweifellos auszahlen, wenn Sie sich die Zeit nehmen, in Ihre Beziehung zu investieren.
„Paare, die Check-ins nutzen, die ich in meiner Privatpraxis durchgeführt habe, sind 95 % erfolgreicher und in der Lage, eine Beziehung der Verbundenheit und Liebe aufrechtzuerhalten, als diejenigen, die dies nicht tun“, sagt Lovell. "Es ist Arbeit. Und es braucht Übung. Aber das ist es wert."
