Die Fähigkeit, allgemein und dauerhaft glücklich zu sein, kann sich wie ein angeborenes Geschenk anfühlen, das nur wenigen Glücklichen geschenkt wird. Sogar Menschen, die scheinbar alles haben und scheinbar nichts haben, worüber sie unglücklich sein könnten, können oft das Gefühl haben, nicht glücklich genug oder sogar unglücklich zu sein.
Wenn Sie sich fragen, warum Sie nicht öfter glücklich sind, haben Sie viel Gesellschaft. Vielen Amerikanern steht eine Fülle von Annehmlichkeiten und Vorteilen zur Verfügung, doch laut einer aktuellen Studie sind die USA nicht einmal unter den Top 10 der Länder mit den glücklichsten Bürgern Weltglücksbericht. Gallups Global Emotions Report 2022 kam zu dem Schluss, dass die globale Unzufriedenheit ein Allzeithoch erreicht habe. (Forschungen aus der Zeit der Pandemie über einen Anstieg des Unglücks sind nicht allzu überraschend, aber beachten Sie auch, dass die Autoren dies festgestellt haben Die selbstberichteten Werte des weltweiten Glücks begannen schon lange vor COVID zu sinken.) Demnach jährlich
Warum, trotz jahrzehntelanger Forschung in der positiven Psychologie, Hunderten von Selbsthilfebüchern und einer Tageszeitung? Der Ansturm von Influencer-Guru-Videos, die behaupten, das Geheimnis des Glücks zu enthüllen, sind die Amerikaner so unzufrieden? Warum wissen so viele Menschen nicht genau, was Glück ist, wie es aussehen sollte oder warum es wie ein frustrierendes und unerreichbares Ziel erscheinen kann?
Studien, die positive Psychologie und Neurowissenschaften verbinden, liefern nützliche Erkenntnisse darüber, wie man echtes, nachhaltiges Glück schaffen kann. Emiliana Simon-Thomas, Ph. D. ist einer dieser Glücksforscher und wissenschaftlicher Direktor des Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley. Als Experte für Neurowissenschaften und Psychologie von Mitgefühl, Freundlichkeit, Dankbarkeit und anderen prosozialen Fähigkeiten, die das menschliche Glück stärken, unterrichtet Simon-Thomas das Flaggschiff Kurs „Wissenschaft des Glücks“. Und Die Wissenschaft vom Glück am Arbeitsplatz. Sie hat auch dazu beigetragen Oxford Handbook of Compassion Science.
Väterlich sprach kürzlich mit Simon-Thomas darüber, was Menschen oft falsch machen, wenn es um Glück geht, und was uns allen dabei helfen kann, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen.
Lassen Sie uns eine Grundlage für das schaffen, worüber wir hier sprechen. Was ist Glück und was sind einige häufige Missverständnisse darüber, was es ist oder wie es sich anfühlen sollte?
Ich definiere Glück als ein allgemeines Merkmal des Lebens eines Menschen. Im Wesentlichen bedeutet es, dass Sie sich im Allgemeinen gut fühlen. Es fällt einem leicht, angenehme Zustände zu erleben, wenn die Dinge gut laufen. Du hast das Gefühl, dass du wichtig bist, dass dein Leben sich lohnt und dass das, was du tust, für etwas, das über dich selbst hinausgeht, von Wert ist.
Es betrifft nicht nur die unvermeidlichen unangenehmen Momente des Lebens. Das ist ein wirklich wichtiges Missverständnis. „Glück“ bedeutet irgendwie etwas anderes als das momentane emotionale Erlebnis, sich glücklich zu fühlen.
Können Menschen lernen, wirklich und authentisch glücklich zu sein?
Es ist ein Mythos, dass man mit einem bestimmten Grad an Glück auf die Welt kommt, und dabei bleibt man weitgehend hängen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen ihr Verhalten ändern und Erfahrungen schaffen können, die tatsächlich zu verlässlichen und bedeutsamen Ergebnissen führen Verbesserungen oder Steigerungen ihrer Punktzahl bei Standardmaßstäben des subjektiven Wohlbefindens oder Glücks, oder was auch immer Sie für einen Begriff wählen benutzen.
Könnten Sie uns etwas darüber erzählen, was die Schüler in Ihrem Glückskurs lernen?
Wir nannten diesen Kurs „Die Wissenschaft des Glücks“ und wussten, dass wir ihn sofort für die Menschen neu definieren würden. Weil die gängige Darstellung von Glück darin besteht, dass es um Unterhaltung und Konsum geht; Das ist die Stoßrichtung der Marketingbotschaften und Social-Media-Informationen, die wir ständig erhalten. Wenn Sie nur den neuesten Tesla, ein weiteres Ferienhaus oder mehr Power und Status in Ihrem Berufsleben haben, dann werden Sie glücklich sein.
Aber der Grund, warum dieser Kurs überhaupt interessant ist, liegt darin, dass nichts davon funktioniert. Beim Glück geht es nicht um Vergnügen und Unterhaltung; es fühlt sich nicht immer gut an. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, was Menschen tun können, welche Prioritäten sie setzen können, was Arten von Aktionen, welche Verhaltensweisen sie tatsächlich anwenden können, um sie zu stärken oder zu fördern Glück.
Wir teilen [Forschungs-]Daten [zum Beispiel] darüber, wie Sie sich glücklicher fühlen können, wenn Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Oder indem Sie es sich zur Gewohnheit machen, tatsächlich Dankbarkeit auszudrücken, sich bei anderen Menschen auf eine bestimmte Weise zu bedanken, die ihre Bemühungen anerkennt und erklärt, wie Ihnen das, was sie getan haben, geholfen hat.
„Beim Glück geht es nicht um Vergnügen und Unterhaltung; Es fühlt sich nicht immer gut an.“
Was zieht die Leute normalerweise zum Unterricht?
Zunächst möchte ich leichtfertig sagen, dass es ungefähr zur gleichen Zeit war, als wir diesen Kurs im Herbst 2014 starteten Pharrell veröffentlichte den Song „Happy“. Und ich habe ehrlich gesagt das Gefühl, dass das Konstrukt für viele Leute auf der Zunge lag Dann. Sie sahen, wie alle im Video herumtanzten und sangen, und dachten: „Das sieht ziemlich gut aus.“ Aber warum fühle ich mich nicht so? Pharrell tut es. Vielleicht fehlt mir etwas.“
Viele Teilnehmer des Kurses sind in gewisser Weise Pflegedienstleister. Sie möchten die Daten, damit sie den Menschen, denen sie dienen, einige dieser Ideen selbstbewusster anbieten können. Eine weitere große Gruppe sind Menschen, die etwas wirklich Schweres durchmachen. Sie leiden nicht unter einer schweren Depression, aber sie wissen, dass es ihnen nicht gut geht. Sie haben sich zu anderen Zeiten in ihrem Leben glücklicher gefühlt und sind sich nicht sicher, warum. Sie haben einen tollen Job, einen attraktiven Ehepartner und zwei Kinder, die gerade Einser-Studenten sind. aber sie fühlen sich immer noch elend, wenn sie nachts ihren Kopf auf ihr Kissen legen.
Es ist irgendwie ein Klischee zu sagen, dass man mit Geld kein Glück kaufen kann, aber die Forschung bestätigt das tatsächlich, nicht wahr?
Es ist ein Mythos, dass reichere Menschen glücklicher sind. Es gibt unbestreitbare Daten, die belegen, dass mehr Geld bis zu einem gewissen Grad einen logarithmischen Zusammenhang mit Glück hat. Das bedeutet, dass es schwieriger ist, auf der Glücksskala eine hohe Punktzahl zu erreichen, wenn man wirklich arm ist und Schwierigkeiten hat. Wenn das Einkommen steigt, hat man mehr Flexibilität, mehr Autonomie und mehr Stabilität, und das Glück nimmt zu.
Aber ab einem bestimmten Punkt macht es einfach keinen Unterschied mehr. Nehmen wir zum Beispiel an, dass 130.000 US-Dollar pro Jahr ausreichen, um Ihnen all diese Dinge zu bieten; Das ist genug Geld, um Ihr Glück zu verbessern. Sobald Sie dieses Einkommensniveau überschreiten, sind die Auswirkungen gering. Es macht eigentlich keinen großen Unterschied, weiterhin verzweifelt all Ihre Energie und Ressourcen für Aktivitäten einzusetzen, die das tun dienen dazu, mehr Geld zu verdienen, anstatt Zeit für grundlegende Gesundheitsthemen wie Bewegung, guten Schlaf usw. zu verwenden Diät.
Was das Glück steigert, ist die Investition in Ihre Beziehungen: Zeit mit Ihren Lieben verbringen, Ihre Kollegen kennenlernen und Freunden, spontane Gespräche mit Menschen draußen auf der Welt führen, die Sie noch nie getroffen haben, über Dinge, die Sie möglicherweise haben gemeinsam. Diese Art von prosozialen Aktivitäten, Handlungen und Prioritäten beeinflusst weiterhin das Glück im Laufe Ihres Lebens. Und im Gegensatz zu Glück, das mit einem bestimmten Einkommensniveau einhergeht, gibt es für ihre Wirkung kein Ende oder kein Maximum.
„Was das Glück steigert, ist die Investition in Ihre Beziehungen.“
Sie haben erwähnt, dass Glück nicht bedeutet, keine unangenehmen Emotionen zu haben, sondern dass glückliche Menschen in der Lage sind, effektiv mit ihnen umzugehen. Würden Sie das näher erläutern? Wie können Menschen sich wegen bestimmter Dinge schlecht fühlen, aber trotzdem im Großen und Ganzen glücklich sein?
Glück bedeutet, dass man sich gut fühlt, wenn die Dinge gut laufen; Es bedeutet nicht, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben. Das bedeutet nicht, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie Informationen über soziale Ungerechtigkeit oder einen zutiefst ungerechten Umstand auf der Welt oder eine Tragödie erhalten oder wenn Sie etwas Schimmeliges essen. Unangenehme Emotionen sind notwendig, um unsere Entscheidungen darüber zu beeinflussen, was wir in einem bestimmten Moment angesichts des Kontexts, in dem wir uns befinden, tun. Und der Versuch, sie zu unterdrücken, zu vermeiden oder zu verhindern, schadet dem Lebensglück.
[Mit anderen Worten] Resilienz spielt eine wichtige Rolle für das Glück. Wie können wir Rückschläge und die unvermeidlichen Schwierigkeiten bewältigen? Unsere unangenehmen Emotionen annehmen und sie auf eine Weise identifizieren und kennzeichnen, die es uns ermöglicht, diese Aktion zu nutzen Die Tendenz – oder der Drang, der mit dieser Emotion einhergeht – hilft uns, die beste nächste Entscheidung zu treffen, die uns hilft tut uns weh.
Wir können bessere Entscheidungen treffen, wenn wir etwas über unsere eigenen Emotionen lernen und lernen, wie wir uns wieder beruhigen und beruhigen können sich konstruktiv verhalten, anstatt aus der Fassung zu geraten oder grübelnd, feindselig usw. zu sein konfrontativ.
„Resilienz spielt eine wichtige Rolle für das Glück.“
Wie bleiben glückliche Menschen angesichts schrecklicher oder unangenehmer Realitäten im Allgemeinen glücklich? Das hilft ihnen dabei, ein besseres Gleichgewicht zwischen Empathie für Menschen zu finden, wenn sie sollten, und dennoch das Gefühl zu bewahren, dass alles in Ordnung ist?
Das ist die millionenschwere philosophische, spirituelle und existenzielle Frage. Wie nehmen wir das Leid in der Welt an und sehen uns als Träger des Wohlergehens, während wir gleichzeitig unsere eigene Stabilität und Bequemlichkeit bewahren? Wie erreicht man all diese Ziele in einem kostbaren und kurzen Leben?
Die meisten Menschen denken über Mitgefühl so, als ginge es immer um andere Menschen und um Leiden, gegen das wir nichts tun können. Deshalb scheuen die Leute vielleicht davor zurück oder meiden es. Ich sage gerne, dass Mitgefühl dynamisch ist, eine Art 360-Grad-Weltanschauung. Es bedeutet nicht, ausschließlich zu erwarten, dass man sich am Leiden anderer orientiert. Das bedeutet, dass Sie es tun werden, wenn Sie über die Ressourcen, das Wissen und die physische Nähe verfügen, um etwas zu tun. Du wirst tun, was du kannst, wann immer du kannst. Aber Sie werden davon nicht erschöpft. Du gibst, gibst, gibst nicht, ohne es zu merken, Hey, meine Ressourcen sind niedrig.
Wir können bessere Entscheidungen treffen, wenn wir etwas über unsere eigenen Emotionen lernen und lernen, wie wir uns wieder beruhigen und beruhigen können sich konstruktiv verhalten, anstatt aus der Fassung zu geraten oder grübelnd, feindselig usw. zu sein konfrontativ.
Warum ist Glück Ihrer Meinung nach ein wichtiges oder sinnvolles Streben?
Wir wissen, dass Menschen, denen es im Bereich des Glücks oder des subjektiven Wohlbefindens besser geht, eher dazu neigen, sich für sich selbst einzusetzen. Sie engagieren sich eher sozial und fühlen sich stärker befähigt, etwas gegen die Umstände zu unternehmen, in denen sie sich befinden.
Sie haben gesagt, dass soziale Kontakte wichtig für dauerhaftes Glück sind. Würden Sie mehr darüber sprechen, warum das so ist?
Forscher David Sbarra, Ph. D. Und James A. Coan, Ph. D. untersuchten die Nervenbahnen im Gehirn, während Menschen Aufgaben alleine oder mit anderen erledigten. Sie fanden heraus, dass es beängstigend ist, allein zu sein; Es ist von Natur aus bedrohlich, allein zu sein. Letztendlich führte dies dazu, dass sie ihre Annahme in Frage stellten, dass Individualität oder Einsamkeit oder Einsamkeit eine angemessene Grundlage seien.
Betrachten Sie unsere schwerste Form der Bestrafung für Menschen, von denen wir glauben, dass sie moralisch korrupt sind: Einzelhaft. Es ist das Schädlichste, was wir tun können. Dieses Team argumentierte, dass sozialer Kontakt eine biologische Verhaltensressource ist. Das heißt, wenn wir aufeinander verzichten, fehlt uns eine grundlegende Ressource, die wir zum Überleben benötigen. Denken Sie darüber nach, wie Sie mehr Ehrlichkeit, Authentizität, Unterstützung, Anerkennung, Mitgefühl, Liebe und Großzügigkeit erreichen können. und Kooperationsbereitschaft in Ihren sozialen Beziehungen steigert tendenziell das Glück.
„Ich denke darüber nach, wie wir mehr Ehrlichkeit, Authentizität, Unterstützung, Anerkennung, Mitgefühl, Liebe und Großzügigkeit erreichen können. und Kooperationsbereitschaft in Ihren sozialen Beziehungen steigert tendenziell das Glück.“
Positivität ist ein wichtiger Aspekt Ihres Glückskurses. Wie kann es sinnvolles Glück fördern?
Positivität bedeutet, herauszufinden, wie man angenehme Erlebnisse genießen und Erlebnisse priorisieren kann, die wirklich echte und dauerhafte Freude bereiten. Beachten Sie, dass es bei Positivität nicht um den gemächlichen Konsum exorbitanter Luxuserlebnisse geht. Das spielt keine Rolle, auch wenn das die Botschaft ist, die wir oft über Glück bekommen.
Selbst wenn Sie dazwischen sind [oder keine unangenehmen Gefühle verspüren], wie wenn Sie einfach nur in der Schlange vor der Kasse stehen Grübeln Sie im Supermarkt über all die schrecklichen Dinge nach, die zuvor passiert sind, oder ärgern Sie sich über den Fuß einer anderen Person? klopfen? Menschen können daran arbeiten, diese mentalen Gewohnheiten zu ändern, um optimistischer und hoffnungsvoller zu sein.
Sie haben kürzlich auch darüber geschrieben, wie wichtig ein Gefühl der Ehrfurcht für echtes Glück ist. Warum?
Es gibt Forschungen über die Erfahrung, in der Natur zu sein und in das Wunder des Universums einzutauchen, und Ideen, die wirklich über unsere normalen, alltäglichen Überlegungen hinausgehen. Es gibt auch Untersuchungen zum Lachen: Es hat echte Vorteile, Zeit mit Freunden zu verbringen und sich zu amüsieren.
Daran sollten wir uns unbedingt erinnern.
Also noch einmal: soziale Verbindung. Ich betrachte es als CPR: Verbindung, Positivität, Belastbarkeit. Und unter jedem dieser Themenbereiche, die in der Klasse zur Sprache kommen, gibt es Übungen und Übungen.
