Wenn streiten Mit Ihrem Partner haben Sie wahrscheinlich die richtigen Techniken. Sie verwenden Ich-Aussagen, wählen Ihre Schlachten, suchen einen Mittelweg. Sie neigen dazu, gute Absichten anzunehmen und Ihr Bestes zu geben, einen kühlen Kopf zu bewahren und sich auf die Lösung des Konflikts zu konzentrieren. Rechts? Rechts.
Aber es gibt Zeiten, in denen man das Gefühl hat, man hätte gefühlt stundenlang über dasselbe gestritten, und niemand rührt sich, und man ist müde und hungrig und „Okay, es tut mir Leid.“ Können wir nicht einfach aufhören, darüber zu reden? Die Chancen stehen gut, dass dieser Ausbruch alles nur noch schlimmer gemacht hat.
Es passiert den Besten von uns. Eine bessere Taktik für das nächste Mal, wenn Sie sich in einer solchen Situation befinden: Setzen Sie LARA ein. Die LARA-Methode ist eine Kommunikationstechnik soll Sie auf die Grundlagen einer guten Kommunikation konzentrieren, damit Sie und Ihr Partner (oder wer auch immer Sie streiten) das Problem angehen können und nicht sich gegenseitig. Denken Sie daran, und die Chancen stehen gut, dass diese großen Argumente viel höflicher ausfallen werden.
Was ist also die LARA-Methode?
LARA wurde Anfang der 1990er Jahre von Bonnie Tinker entwickelt. Tinker war ein Gelehrter und Quäkerführer, der die Notwendigkeit erkannte, anderen beizubringen, sich an schwierigen und emotionalen Gesprächen über sexuelle Orientierung zu beteiligen. Seitdem ist es zu einem festen Bestandteil vieler Diversitätsdialoge geworden.
Bei LARA geht es darum, in einem Konflikt einen sicheren Raum zu schaffen, in dem unterschiedliche Perspektiven, Emotionen und Erfahrungen mit Respekt erkundet werden können. Ein Akronym, es steht für:
- Hören
- Bestätigen
- Antworten
- Information hinzufügen
Indem LARA jeden Schritt gezielt angeht, trägt sie dazu bei, das Gespräch über die gut verteidigten Mauern und Abwehrmechanismen der Menschen hinaus auszuweiten, bemerkt die Therapeutin Erica Taylor, LCSW. Sein Zweck besteht darin, dazu beizutragen, eine einladende Umgebung voller gegenseitiger Empathie, Vertrauen und Verständnis zu schaffen.
Am Ende des Streits sind Sie möglicherweise immer noch anderer Meinung als Ihr Partner. Aber der Einsatz von LARA erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie auf eine gemeinsame Lösung zusteuern, die für beide Seiten gut ist.
Wie die LARA-Methode funktioniert
Der Zweck von LARA besteht darin, Spannungen abzubauen und einen Raum zu schaffen, in dem offene und transparente Kommunikation stattfinden kann. Obwohl es sich um vier einfache Schritte handelt, erfordert jeder Schritt Aufmerksamkeit und Konzentration. So gliedert es sich auf:
- Hören: Es gibt einen tiefgreifenden Unterschied zwischen Hören um zu verstehen und so zu tun, als würde man zuhören, damit Sie mit Ihrer Antwort einspringen können. Während Sie das Gespräch mit Bedacht verfolgen, achten Sie auf ihre Gefühle, ohne zu versuchen, etwas zu ändern. Schaue auf ihre Körpersprache und versuchen Sie, nicht zu verpassen, was sie sagen. Reagieren Sie nicht nur auf ihre oberflächliche Aussage, sondern versuchen Sie, die Bedeutung hinter ihren Worten zu verstehen.
- Bestätigen: Wenn Sie das Gespräch positiv steuern möchten, müssen Sie sich mit Ihrem Partner verbinden, um dies zu erreichen. Daher ist es wichtig, den echten Wunsch zu wecken, zu erkennen, woher sie kommen, insbesondere wenn Sie nicht einverstanden sind. Fügen Sie ein Gefühl der Dankbarkeit für ihre Authentizität hinzu – z. B. „Danke, dass Sie so ehrlich zu mir sind. Ich weiß, dass es nicht einfach ist, so offen mit etwas umzugehen, das Ihre Gefühle verletzt.“ Was ich Sie sagen höre, ist …“ – hilft ihnen, sich zu entspannen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie auch Ihnen zuhören. Eine weitere Überlegung ist, ihre Werte zu bekräftigen, z. B.: „Wir sind uns beide einig, dass wir unsere Kinder lieben, und ich spüre, wie sehr Ihnen Ihre Sichtweise am Herzen liegt.“ Erzähl mir mehr darüber, was du fühlst ...“
- Antworten: Nachdem Sie gezeigt haben, dass Sie zugehört haben, ist es an der Zeit, Ihre Meinung und Gefühle zu den angesprochenen Punkten mitzuteilen. Hier sollten Sie das Gespräch nicht in richtig oder falsch einteilen. Versuchen Sie stattdessen, respektvoll miteinander umzugehen. Bei LARA erfolgt die Reaktion auf vielschichtige Weise; Sie könnten umschreiben, was sie sagen, oder weitere Fragen stellen, um sicherzustellen, dass Sie ihren Standpunkt verstehen. Bei diesem Schritt ist es wichtig, dass Ihr Partner das Gefühl hat, dass Sie sich ehrlich um ihn kümmern und wissen wollen, woher er kommt, ohne ihn anzugreifen, sich zu schämen oder zu verurteilen. Beschriften Sie nichts und legen Sie ihnen keine Worte in den Mund.
- Information hinzufügen: Wenn Sie genügend offene Fragen gestellt haben, um ihre Bedenken zu verstehen, können Sie nun Ihre Meinung in das Gespräch einbringen. Das sieht so aus, als würden Sie mitteilen, warum Sie sich so fühlen, eine mögliche Lösung für das Problem anbieten oder Ihre eigenen Erfahrungen oder Perspektiven mit einer persönlichen Geschichte oder Meinung zum Ausdruck bringen.
Während Sie lernen, Unterschiede mit LARA zu kommunizieren, können Sie sich beide abwechseln, um sicherzustellen, dass beide Seiten die gleiche Sendezeit und den gleichen Respekt vor dem Model haben.
Wie LARA hilft, Konflikte zu deeskalieren
Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Anspannung zu überwinden, verharren Sie vielleicht oder ignorieren das Problem, bis Sie ein paar Monate später wieder in den gleichen Kampf verwickelt werden.
LARA hilft dabei, das Problem im Keim zu ersticken, da Sie in der Lage sind, Ihre Meinung klar zu äußern, zu überprüfen, ob Sie sie verstanden haben, und dann sicherzustellen, dass die Antwort auf dem basiert, was Sie verstanden haben. „Es ermöglicht Einzelpersonen, das Problem gegeneinander anzugehen“, sagt Taylor.
„Dies kann beiden Parteien helfen, einander besser zu verstehen, zugrunde liegende Probleme zu erkennen und Meinungsverschiedenheiten positiv zu lösen“, sagt der klinische Psychologe Carolina Estevez, Medial. D. „Die Fähigkeit, Konflikte zu deeskalieren, trägt nicht nur dazu bei, dass Beziehungen stark bleiben, sondern hilft uns auch, enger zusammenzuwachsen und zu lernen, einander vollkommener zu vertrauen.“
Wann ist LARA einzusetzen?
Sie können LARA in jeder Situation einsetzen, in der Sie sich gehört fühlen, Verständnis schaffen oder einen Konflikt lösen möchten. Estevez betont, dass es eine großartige Möglichkeit ist, mit Kindern zu kommunizieren.
„Bei Ihren Kindern kann es dazu beitragen, einen offenen Dialog zwischen Ihnen beiden zu ermöglichen und ihnen gleichzeitig wertvolle Fähigkeiten beizubringen, die sie in ihren eigenen Beziehungen anwenden können“, sagt sie.
Unabhängig von der Situation, in der Sie LARA vorstellen, empfiehlt Estevez, darauf zu achten, wie Sie Ihre Anfrage formulieren.
Anstatt Ihrem Partner vorzuschlagen, dass er sein Verhalten oder seine Einstellung ändern muss, konzentrieren Sie sich darauf, sich Ihre Gefühle und Bedürfnisse zu eigen zu machen und verletzlich zu sein, wenn es darum geht, ein für beide Seiten zufriedenstellendes Ergebnis zu erzielen.
„Letztendlich“, sagt Taylor, „tragt LARAs Ansatz zur Problemlösung dazu bei, einen sicheren Raum für bedeutungsvolle Gespräche zu schaffen, die zu mehr Verständnis und Verbindung führen.“
