Eltern sind zu beschäftigt mit sich selbst. Besonders am Anfang, wenn Kinder zur neuen und absoluten Priorität werden, alles andere – Hobbys, Freunde, Karriere, Übung – hat die Möglichkeit, mit jeder schlaflosen Nacht, jeder Erkältung oder jedem Spieltermin auf der Liste nach unten zu rutschen. Alles, was Sie brauchen, ist natürlich mehr Zeit – etwas, das Sie nicht wirklich finden können, egal bei welchen Zeitmanagement-Gurus oder Leuten mit viel verfügbarem Einkommen (was dürfen Zeit kaufen) sagen. Es ist nicht so, dass Sie Ihre Zeit unklug nutzen – es ist vielmehr eine Unflexibilität, wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben. Mit etwas Übung können wir alle etwas beweglicher werden.
Dies ist eine unserer wichtigsten Erkenntnisse, nachdem wir mit sechs sehr beschäftigten und erfolgreichen Vätern – die dafür bekannt sind, in ihren jeweiligen Bereichen hervorragende Leistungen zu erbringen – über ihre Fitnessroutinen gesprochen haben. Sie nehmen sich nicht so sehr Zeit für ihr Training, sondern betrachten es als integralen Bestandteil eines Ganzen. Diese Führungspersönlichkeiten aus Wirtschaft, Wissenschaft und Ideen surfen, laufen, fechten, heben und trainieren Karate und finden einen Weg, dies zu tun, ohne Zeit für die Familie oder berufliche Ambitionen zu opfern. Wie?
Während wir alle etwas aufgeben müssen, damit es funktioniert, geben wir uns selbst nicht auf. Wenn etwas wichtig ist, finden sie einen Weg. Sie verwalten konkurrierende Prioritäten und bleiben dabei, mit einer hart erkämpften Mischung aus Tatendrang und Flexibilität. Letztendlich schmälert ihr Engagement für Fitness ihre Karriere, ihre Erziehung und ihre Verfügbarkeit für die Menschen, die ihnen am Herzen liegen, nicht, sondern fördert sie vielmehr. Aber vertrauen Sie uns nicht beim Wort – sehen Sie, wie diese sechs Väter es auf den Boden legen.
Autor Matt De La Peña: Geh nach draußen
„Das Faszinierende daran, Kinder zu haben“, sagt Autor Matt de la Peña und formuliert das Problem auf charakteristische Weise Optimistische Mode besteht darin, dass Sie, wenn Sie Ihren Kindern Priorität einräumen, nach einem Zeitplan suchen, der es Ihnen ermöglicht, ein Geschenk zu sein Elternteil. Es ist ein Versuch und Irrtum: Wo werde ich in meine Arbeit passen? Wo werde ich gesundheitlich hinpassen?“
De la Peña; seine Frau Caroline; und ihre beiden Kinder – Luna, 8, und Miguel, 4 – nennen Südkalifornien jetzt ihr Zuhause, aber schon seit Jahren lebte in Brooklyn, wo sich de la Peñas Fitnessprogramm aus dreistündigen Trainingsspielen zusammensetzte Basketball. (Er war ein College-Athlet, der mit einem Basketball-Vollstipendium an die University of the Pacific ging.)
Als de la Peña Vater wurde, musste er seine gesamte Routine neu erfinden. „Ich ging Pickup-Basketball spielen und war drei Stunden lang weg. Ich begann mich schuldig zu fühlen, weil ich weg war.“ Also hörte er auf und lernte, seine Fitnessroutinen auf seine Kinder auszurichten.
„Meine Frau und ich sind beide sehr familienorientiert, deshalb versuchen wir, Dinge zu finden, die wir dort tun können, wo wir noch in ihrer Nähe sind.“ An den Wochenenden heißt das: losfahren Er macht mit der ganzen Familie einen 8-Meilen-Spaziergang durch die Nachbarschaft oder setzt unter der Woche seine Tochter in einen Jogging-Kinderwagen und macht sich auf den Weg zum Laufen zusammen.
Wenn die Kinder in der Schule sind, ändert sich an der Routine nicht viel – er geht etwa eine Stunde lang alleine spazieren oder joggen. „Ich liebe Joggen nicht, aber ich habe das Gefühl, dass es effizient ist.“ An drei oder vier Tagen in der Woche trainiert er auch mit den Gewichten für zu Hause. „Es geht mir nicht darum, an Masse zuzunehmen. Ich möchte einfach nur gesund und dünn sein.“
Als er aufwuchs, sagt de la Peña, dass Bewegung nur ein Teil seiner Basketball-Besessenheit war und er nicht einmal darüber nachdenken musste. „Meine ganze Welt drehte sich um körperliche Aktivität, und es war immer Basketball und nie Arbeit. Es hat einfach Spaß gemacht; es hat mir Freude bereitet.“
Irgendwann, sagt de la Peña, merke man, dass man als Sportler seinen körperlichen Höhepunkt überschritten hat, und der Fokus verschiebt sich. „Was ich in den letzten Jahren wirklich gelernt habe, ist, dass Bewegung für mich von entscheidender Bedeutung für die geistige Gesundheit ist. Abgesehen von der Familie gibt es zwei Dinge, die ich auf dieser Welt brauche, um glücklich zu sein. Ich muss das Gefühl haben, dass ich bei einem Buch Fortschritte mache, und das muss ich sieben Tage die Woche tun. Und mindestens jeden zweiten Tag muss ich Sport treiben. Es macht mich zu einem besseren Elternteil. Ich bin geduldiger, ich kann mit Konflikten umgehen … Das ist nicht nur gut für uns als Menschen, es ist auch viel besser für die Menschen um einen herum.“
Matt de la Peña ist der New York Times Bestsellerautor und mit der Newbery-Medaille ausgezeichneter Autor von sieben Jugendromanen (darunter Mexikanischer WhiteBoy, Wir waren hier, UndSuperman: Dawnbreaker) und sechs Bilderbücher (darunter Milo stellt sich die Welt vorUnd Letzter Halt auf der Market Street). Er ist außerdem Lehrer und hält häufig Vorträge an Schulen und Hochschulen im ganzen Land. De la Peña; seine Frau Caroline; und ihre beiden Kinder leben in Strandnähe in Südkalifornien.
Chefkoch Bryant Terry: CrossFit, Calisthenics, Meditation
„Wir sind heutzutage alle so beschäftigt“, sagt der mit dem James Beard Award ausgezeichnete Koch Bryant Terry. „Es kann schwierig sein, unter der Woche Zeit mit meinen Mädchen zu verbringen, aber ich lege großen Wert darauf, die Arbeit hinter mir zu lassen und mich auf Abenteuer einzulassen, Spiele zu spielen und unstrukturierte Zeit zu haben am Wochenende mit ihnen zusammen.“ Während Terrys Töchter, 8 und 11, sich mit Musik, Kunst und Leichtathletik beschäftigen, ist er mit dem Schreiben beschäftigt und betreibt einen Verlag, der sich darauf konzentriert die Arbeit anderer bahnbrechender BIPOC-Denker und -Schöpfer und arbeitet in seinem Studio an der University of California, Berkeley, wo er als Künstlerstipendiat tätig ist, an Innovationen Jahr.
In den ersten Jahren der Elternschaft war es eine Herausforderung, ein Fitnessprogramm aufrechtzuerhalten. „Ich habe an Gewicht zugenommen, weil ich heruntergefallen bin, und ich war einfühlsam und habe viel geknabbert.“ Aber er hat gelernt, dass es ebenso wichtig ist, ein spezielles Fitnessprogramm zu haben, wie die Fähigkeit zu wissen, wann man es unterbrechen muss. „Eine der wichtigsten Lektionen, die ich als Eltern gelernt habe, ist, mit dem Strom zu schwimmen und sanft mit mir selbst umzugehen, wenn ich meine normalerweise hohen Ansprüche nicht erfülle.“
Er war ein langjähriger Läufer, bevor er 2019 mit CrossFit begann. Jetzt hat er gelernt, beides zu verbinden. „Wenn ich zu Hause trainiere, fange ich sofort an, nachdem ich meine Mädchen in der Schule abgesetzt habe. Wenn ich CrossFit mache, besuche ich normalerweise einen Morgenkurs. Wir haben als Familie mehr an Wochenenden und im Urlaub trainiert, was Spaß gemacht hat.“
Ein weiterer wesentlicher Teil seiner Routine besteht darin, jeden Morgen mindestens 10 Minuten zu meditieren. „Und ich habe eine ganze Gebets- und Bestätigungsroutine, die ich beim Duschen mache. Ich erwähne diese Praktiken, weil ich verstehe, dass es eine synergistische Beziehung zwischen meiner geistigen, körperlichen und geistigen Gesundheit gibt.“
Terrys Fokus auf Gesundheit, Wohlbefinden, Kultur und Gerechtigkeit setzt sich in seiner Arbeit fort – auch in seinen Büchern Afro-Vegan Und Pflanzenreich, unterstreichen sein Engagement für eine pflanzliche Ernährung. Obwohl er sich ethisch ernährt und an die gesundheitlichen Vorteile des Veganismus glaubt, „glaube ich nicht, dass es die eine perfekte Ernährung gibt.“ Wir alle sollten darüber nachdenken, welche Ernährung für uns die perfekte ist, und nicht blind einem Ernährungsmodell folgen, nur weil es als das gesündeste gilt.“ Terrys Einhaltung Eine vegane Ernährung und Routine aus Laufen, CrossFit und täglicher Meditation sind vielleicht nicht jedermanns Sache – aber für diesen renommierten Innovator – und für ihn – funktioniert es gut Familie.
Bryant Terry ist ein preisgekrönter Koch, Aktivist und Künstler und Autor von zuletzt sechs von der Kritik gefeierten Büchern Schwarzes Essen, im Jahr 2021, für die er den Art of Eating Prize gewann; Er hat außerdem einen James Beard Award und einen NAACP Image Award gewonnen und ist Gründer und Chefredakteur von 4 Farbbücher. Er lebt mit seiner Frau und seinen beiden Töchtern in der San Francisco Bay Area.
Klimatologe Gavin Schmidt: Pendeln mit dem Fahrrad, Laufen
In früheren Leben war der ranghöchste Klimatologe der NASA, Gavin Schmidt, britischer Einrad-Hockey-Meister und Marathonläufer. Seit der Geburt seiner Tochter Emmy verstaubt das Einrad und er muss das Laufen einschränken, obwohl er immer noch draußen ist. Er sagt: „Damals war es einfacher, die Zeit zu finden, um das nötige Fitnessniveau [für Marathonläufe] zu erreichen, aber vielleicht war ich auch einfach jünger.“ Also habe ich meinen Ehrgeiz eingeschränkt, aber ich liebe die Läufe immer noch.“ Dazu gehören natürlich auch zeitgesteuerte Rennen, aber die nachsichtigere Art. „Es gibt diese Läufe, bei denen einem eine Zeitschonung gewährt wird. Sie geben Ihre tatsächliche Zeit an, was irgendwie scheiße ist, und dann geben sie Ihnen Ihre nach Alter abgestufte Zeit – das, was Sie getan hätten, wenn Sie noch 30 gewesen wären.“
Schmidt gibt sich viel Anmut. Er weiß es zu schätzen, wenn er raus kann, aber sein Tag hängt nicht davon ab. Er sagt: „Ich gehöre nicht zu den Menschen, die laufen gehen und sich dann erfrischt für den Tag fühlen. Nicht wirklich, aber ich gehe gerne aus, weil ich eine Stunde alleine verbringen muss. Außerdem kann man beim Laufen nicht wirklich tief nachdenken. Es fällt mir schwer, im Kopf zu rechnen. Aber man ist draußen im Park und wenn das Wetter schön ist, ist es irgendwie fröhlich, und das ist einfach erfreulich.“
Wenn er sich nicht die Mühe macht, seine Schuhe zu schnüren, weiß er, dass Gesundheit und Fitness fester Bestandteil seines Lebensstils sind. Als Klimaforscher macht er sich Sorgen um seinen CO2-Fußabdruck, weshalb seine Familie Vegetarier ist und den gesamten Weg zur Schule und zur Arbeit mit dem Fahrrad erledigt. Er sagt: „Ich wohne nicht weit von meinem Büro und etwa eine Meile von der Schule entfernt, daher ist alles sehr gut mit dem Fahrrad erreichbar. Genau aus diesem Grund leben wir in der Stadt.“
Samstags läuft er normalerweise morgens, aber wenn nicht, trainiert er trotzdem, indem er mit seiner Tochter zum Hockeytraining radelt und sich dann abmüht, sie in die Pads hinein- und herauszuziehen. Er sagt: „Ich weiß nicht, ob Sie jemals versucht haben, einem Kind die Eishockeyausrüstung beizubringen, aber es ist tatsächlich harte Arbeit, nur die Ausrüstung anzuziehen.“
Gavin Schmidt ist Chefklimatologe der NASA und Direktor des Goddard-Institut für Weltraumstudien. In dieser Rolle entwickelt und analysiert Schmidt Modelle, die uns helfen, vergangene, gegenwärtige und zukünftige Klimamuster zu verstehen. Er lebt mit seiner Frau und seiner siebenjährigen Tochter Emmy in New York City.
Unternehmer Aaron Luo: Fechten
Jeden Morgen meditiert und streckt sich Aaron Luo, bevor er von New Jersey nach Manhattan pendelt, um die beiden von ihm gegründeten Unternehmen zu leiten: Caraa, ein Einzelhändler für Luxus-Sporttaschen, und Mercado berühmt, ein spanischer Schinkenimporteur. Nach der Arbeit geht er je nach Tag direkt ins Fitnessstudio oder Fechtstudio, um bis 10 oder 10:30 Uhr zu trainieren. Als er zum Abendessen nach Hause kommt, schlafen seine Söhne Alexander (9) und Sebastien (6) tief und fest.
„Mit Kindern ist es ein bisschen schwierig“, sagt er. „Es ist ein grausamer Zeitplan, aber ich leite zwei Unternehmen, bin in einer Reihe verschiedener Gremien tätig und habe noch ein paar andere Dinge zu tun. Wenn ich außerdem auf nationaler Ebene im Fechten antreten will, muss ich Disziplin haben. Sonst gibt es keine Möglichkeit.“
Im Laufe einer Woche nimmt er an zwei Einzel-Coaching-Stunden, zwei oder drei offenen Kämpfen, einer Gruppenstunde und drei Tagen Krafttraining teil; Eine Trainingseinheit dauert in der Regel etwa drei Stunden.
Da ihm unter der Woche die Zeit mit der Familie fehlt, konzentriert sich Luo an den Wochenenden auf die Familie – das bedeutet jedoch nicht, dass er seine Fitnessroutine aufgeben muss. Seine beiden kleinen Söhne fechten jetzt, ihr Vater ist ihr Trainer. Sie trainieren jeden Samstag und reisen gemeinsam zu Turnieren. „Durch das Fechten können wir viel näher beieinander sein“, sagt Luo. „Wir haben eine gemeinsame Sprache, etwas, worüber wir miteinander reden können, und etwas, auf das wir uns freuen können. Früher habe ich einfach mit ihnen rumgehangen, aber ich war nicht immer anwesend. Wir würden zu Chuck E gehen. Käse essen oder einen Film schauen, aber ich hatte in solchen Fällen nicht das Gefühl, eine Bindung zu meinen Kindern aufzubauen.“ Aber Wenn sie gemeinsam fechten oder gemeinsam zu Turnieren reisen, sagt Luos: „Ich blockiere alles andere aus. Es zwingt mich, ihnen gegenüber präsenter zu sein.“
Natürlich besteht immer die Möglichkeit, dass Kinder den Leidenschaften ihrer Eltern nicht folgen wollen, aber in diesem Fall scheint Luos Logik zu gelten. Er sagt: „Welche kleinen Kinder würden nicht gerne mit Schwertern herumlaufen und gegeneinander kämpfen?“
Aaron Luo ist der CEO von Caraa, das Unternehmen für luxuriöse Sporttaschen, das er 2014 mitbegründete, und Mercado berühmt, sein neuestes Unternehmen, das erstklassige spanische Wurstwaren direkt an den Verbraucher liefert. Luo lebt mit seiner Frau und seinen beiden Söhnen in New Jersey.
Designer Chris Spadazzi: Surfen und Mountainbiken
„Mein Fitnessprogramm basiert auf einer organisierten Hierarchie, wobei das, was am meisten Spaß macht, an der Spitze steht“, sagt der Künstler und Designer Chris Spadazzi. „Für mich ist das Surfen, das irgendwie an Religion grenzt – darauf muss ich immer wieder zurückkommen.“
Für Spadazzi, der mit seiner Frau Jessica und ihrem siebenjährigen Sohn Leo in Brooklyn lebt, bedeutet das, aufzustehen Wochentags um 4:30 oder 5 Uhr morgens mit dem Auto zum nächsten Strand, den Rockaways, und im Grunde paddeln dunkel. „Wenn Sie versuchen, Ihre Zeit zu maximieren, surfen Sie nicht bei Sonnenaufgang. Sie surfen in der nautischen Dämmerung, wenn Sie gerade noch das Meer sehen können. Manchmal fühlt es sich ein wenig gruselig an, wenn man rauspaddelt und nicht genau sagen kann, wo die Aufstellung ist, wo etwas kaputt geht.“
Nach einer Surfsession am frühen Morgen steigt er in sein Auto um, fährt nach Hause, bringt Leo zur Schule und öffnet um 9 Uhr seinen Computer.
Während Spadazzi unter der Woche alles tut, was er kann, um zu surfen, „kann das Surfen an der Ostküste und in New York City, mit viel Job und Elternverantwortung, ziemlich unbeständig sein.“ Es kann sein, dass wir mitten am Tag einen Wellengang haben, der für ein paar Stunden gut ist, aber manchmal ist das einfach nicht möglich. Es gibt also Backup-Pläne.“
Der erste Backup-Plan ist Mountainbiken, gefolgt vom Radfahren in der Stadt und ganz unten in der Hierarchie der Gang ins Fitnessstudio. Sein Ziel ist es, mindestens jeden zweiten Tag etwas zu unternehmen, durchschnittlich sechs Tage die Woche.
In den Monaten nach der Geburt seines Sohnes surfte er überhaupt nicht. „Dann kehren Sie zur Sache zurück“, sagt er, „aber Sie kehren als andere Person zurück, mit ganz anderen Verantwortlichkeiten.“ Verfolgen Fitness verschafft einem natürlich eine bessere Kopffreiheit, um mit dem Rest seines Lebens, einschließlich seines Kindes, klarzukommen, sagt Spadazzi, fügt aber hinzu: „Das ist es Für Ihre Kinder ist es wichtig zu erkennen, dass es Dinge gibt, die Sie als Erwachsener in Ihrem Leben haben, die Ihnen Freude bereiten und an denen Sie interessiert sind und verfolgen.“
„Es gibt so viele dieser Podcasts, und sie leiten einander ab: All diese Dinge, die man tun muss – früh morgens aufstehen, auf ein Trampolin springen, in einen Eiskübel springen. Ihnen wird gesagt, dass Sie all diese Übungen machen müssen, dass es sich alles nur um 10-Minuten-Übungen handelt, aber sie summieren sich. Für mich bedeutet Fitness einfach, dass man sich dazu verpflichtet, ins Fitnessstudio zu gehen – oder etwas zu finden, das einem wirklich Spaß macht, und sich ein bisschen mehr darin zurechtzufinden.“
Chris Spadazzi ist ein Künstler, Hersteller und Designer, der Aufträge für Museen und andere Institutionen wie das Met, Cooper-Hewitt, die Stanford University und das Hirshhorn erstellt hat. Derzeit arbeitet er als Architekturdesigner bei Studio Joseph. Spadazzi, der jahrelang sein eigenes Unternehmen für Industriedesign leitete, hat über ein Dutzend seiner eigenen Surfbretter gebaut. Er lebt mit seiner Frau Jessica und seinem siebenjährigen Sohn Leo in Brooklyn, der gerade Bodyboarden lernt.
Autor Adam Gidwitz: Karate
Adam Gidwitz schreibt all seine Texte draußen in einem örtlichen Park, wo er vor den Ablenkungen des Internets geschützt ist. Sofern es nicht in Strömen regnet, ist er das ganze Jahr über jeden Tag draußen. Wenn es darum geht, Sport zu treiben, stellt er oft fest, dass ihm die Willenskraft fehlt. „Ich bin nicht der Typ, der oft alleine trainiert“, sagt er. Zwischen Arbeit und Elternschaft: „Ich verbringe so viel Zeit meines Lebens damit, diszipliniert zu sein, dass es meine Willenskraft und Selbstbeherrschung übersteigt, mich körperlich zu betätigen. Also habe ich das in die Hände eines Sensei gelegt. Sensei sagt mir, was ich tun soll, und ich mache es einfach. Wenn es 500 Tritte sind, dann mache ich 500 Tritte. Daran wird nicht gedacht. Ich brauche das."
Seit 11 Jahren trainiert er Karate im Karatedo Honma Dojo, wo er zwei bis drei Tage pro Woche am Unterricht teilnimmt. Der Wochentagsunterricht passte perfekt in Gidwitz‘ Stundenplan, aber der Samstagsunterricht drohte die Zeit mit der Familie zu beeinträchtigen. Also begann er, seine Tochter an den Wochenenden mitzubringen und wurde schließlich der stellvertretende Sensei für die Kinderklasse. Es gibt einen Satz, den sie häufig in Trainingseinheiten verwenden: osu, was laut Gidwitz im Wesentlichen bedeutet: „Ich werde mich mehr anstrengen“ oder im Kontext des Dojos „Geduld, Stärke und Entschlossenheit“. Das ist etwas, was er mit ihr teilen möchte.
„Ich finde es so wertvoll zu sehen, wie sie lernt, was es bedeutet, sich anzustrengen“, sagt Gidwitz. „Der Sensei wiederholt in den Kinderklassen, dass jeder anders tritt, jeder anders schlägt, jeder steht anders, jeder hat ein anderes Maß an Flexibilität – die einzige Voraussetzung ist, dass sich jeder anstrengt.“
Adam Gidwitz ist der New York Times Bestsellerautor der von der Kritik gefeierten Grimm-Bücher sowie Die Geschichte des Inquisitors, ein Newbery Honor-Buch aus dem Jahr 2016. Sein Bestsellerroman Eine düstere und grimmige Geschichte wurde kürzlich für eine animierte Netflix-Serie adaptiert. Er lebt mit seiner Frau und seiner siebenjährigen Tochter in Brooklyn.
