Vielleicht hatten Sie einen Chef, der Ihre Karriere politisch beeinflusste. Oder vielleicht gibt es einen Verwandten, der den beträchtlichen Kredit, den Sie ihm gegeben haben, nie zurückgezahlt hat – und nicht einmal erwähnt. Vielleicht gibt es einen Klatschtäter aus der Nachbarschaft, der etwas zu oft Ihre Erziehung in Frage gestellt hat, oder einen ehemaligen Freund, der Ihre High-School-Schwärmerei abgetan hat. Wie dem auch sei, du hast einen Platz für solche Menschen in deinem Kopf in Form eines Grolls, den du nicht loslassen kannst. Es gibt Ressentiment, aber einen Groll zu hegen ist eher ein Groll plus, weil deine nicht so freundlichen Gefühle ihnen gegenüber jetzt in der zweiten Woche oder im vierten Jahrzehnt sind.
Warum hält der Groll also so lange an? „Die ‚einfache‘ Antwort ist, dass wir uns weigern, es aufzugeben“, sagt er Mitch Abrams, ein klinischer Psychologe in Tinton Falls und Fords, New Jersey.
Und was ist dafür verantwortlich? Nun ja, denn solange wir es sind wütend, wir sind auch verletzt. Unser Ego ist verletzt und wir streben nach Rache oder Wiedergutmachung, aber beides wird wahrscheinlich nie in zufriedenstellendem Maße erfolgen. Meistens hegen wir Groll, weil wir es sind
„Wir kommen uns wie Idioten vor und werden dieses Gefühl nicht los“, sagt er Jeff Bostic, Psychiater am MedStar Georgetown University Hospital.
Aber einen Groll zu hegen hat keinen wirklichen Vorteil für unsere körperliche oder geistige Gesundheit. Es lohnt sich also, zu versuchen, das Gefühl loszulassen. Wie lässt man also einen Groll los? Wie bei allem, was mit Wut, Schmerz und Scham zu tun hat, gibt es kein Patentrezept oder eine Schritt-für-Schritt-Anleitung. Folgendes kann jedoch hilfreich sein.
Zuerst müssen Sie bereit sein
Der große Fehler bei einem Groll besteht darin, es sich selbst zu sagen Ich bin völlig darüber hinweg wenn du es überhaupt nicht bist. Durch die Verleugnung erzähle man immer wieder die gleiche Geschichte vom armen Ich, die Freunde gerne einmal hören würden, aber nicht 17 Mal, sagt Bostic.
Aber es gibt kein Gesetz, das eine sofortige Freigabe vorschreibt. „Bei Gefühlen geht es nie um das Sollen und Gefühle sind nie falsch“, sagt er Silvia Dutchevici, lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Autor von Kritische Therapie.
Urteilen Sie nicht und versuchen Sie nicht, zunächst etwas zu reparieren. Je mehr du Dinge erzwingst, desto mehr Macht haben der Groll und die Person über dich. Setzen Sie sich einfach hin; Nehmen Sie sich dafür sogar fünf Minuten pro Tag Zeit. Sie haben nicht das Bedürfnis, den ganzen Tag mit dem Groll zu kämpfen, weil Sie eine bestimmte Zeit blockiert haben. Alle unerwünschten Gedanken können innerlich abgetan werden Ich kümmere mich später um Sie
Steh auf, geh raus
Egal, ob Sie versuchen, es loszulassen oder nicht, tun Sie etwas anderes, als herumzusitzen und zu versuchen, es „durchzuarbeiten“. Sie geraten in eine Grübelschleife. Allein die Veränderung der Umgebung und das Wegkommen aus dem negativen Raum führt zu einer sogenannten Verhaltensaktivierung, sagt Abrams. Es ist Addition durch Subtraktion, aber Sie können dies fördern, indem Sie mit positiven Menschen umgehen und/oder etwas tun, das Ihnen selbst hilft.
Lachen ist großartig, weil man ja lacht. Übung ist auch so, weil man mit „eff you“-Energie anfängt, sich dann aber auf das Training konzentriert, das einen sich wiederholenden, meditativen Charakter hat, und am Ende ist man erschöpft. Bei beiden ist es nicht möglich, sauer zu bleiben, da, wie Abrams sagt, „entgegengesetzte Stimmungszustände nicht denselben Raum einnehmen können“.
Wenn Sie bereit sind, es loszulassen
Wenn Sie erkannt haben, dass Sie genug haben, reicht es nicht aus, nur den Groll zu überwinden. Man muss es durch etwas ersetzen, nämlich Vergebung, sagt Bostic. Es könnte für die andere Person sein, und es hilft, über ihren Hintergrund und ihre Motivationen nachzudenken, was Empathie hervorrufen kann. Man kann sie aber auch komplett abschreiben.
Die Vergebung gilt eher Ihnen selbst, weil Sie einen Fehler gemacht haben, indem Sie der anderen Person vertraut haben oder sich erlaubt haben, so wütend zu werden. Aber gehen Sie noch ein bisschen weiter und fragen Sie, was Sie aus dieser Erfahrung mitnehmen können, um für das Unvermeidliche beim nächsten Mal zu helfen. Jetzt geht es nicht mehr darum, was sie dir angetan haben, sondern darum, was du für dich selbst tust.
„Man wird gut darin, die richtigen Dinge zu betrachten“, sagt er.
Und um die Arbeit zu beenden, hat das Ritual einen Nutzen. Schreiben Sie der Person einen Brief – schicken Sie ihn niemals ab – und erläutern Sie ihr alles, was sie getan hat. Der Akt des Schreibens verleiht Ihren Gedanken eine Form und die Worte verlieren an Kraft.
„Sie erbrechen den giftigen Teil“, sagt Bostic. Lesen Sie es einer kleinen Gruppe enger Freunde vor und gewinnen Sie deren Sichtweise, die wahrscheinlich lauten wird: „Das ist mir passiert“ oder „Diese Person macht das mit jedem.““
Dann vernichte den Brief. Zerreiss es. Zerschreddere es. Verbrennen Sie es und legen Sie die Asche um einen Baum, damit sie Teil von etwas ist, das wächst. Der gesamte Prozess gibt Struktur und hat einen Abschluss, der einem dabei hilft, ihn zu beenden, sagt Bostic.
Was tun, wenn Sie die Quelle Ihres Grolls erneut erkennen?
Die Herausforderung besteht darin, dass Sie den Groll zwar überwunden haben, die Person aber trotzdem sehen müssen, und wenn es jemand wie Ihr Bruder ist, müssen Sie sie wahrscheinlich regelmäßig sehen. Am besten bereiten Sie sich vor. Tun Sie alles, was Ihnen ein gutes Gefühl gibt, bevor Sie den Raum betreten, damit Sie vollgetankt sind. Haben Sie unterstützende Menschen in Ihrer Nähe, die Sie bei Bedarf um Hilfe bitten können.
Aber seien Sie sich auch darüber im Klaren, dass der Täter seine Bewegungen hat. Seien Sie also nicht überrascht, wenn er sich wie er selbst verhält und auf Ihre Knöpfe losgeht. Kontrollieren Sie das Gespräch so weit wie möglich und bleiben Sie bei neutralen Themen. Aber wenn Sie spüren, dass die Spannung aufsteigt, gehen Sie, und Abrams rät Ihnen, sich mit „Ich würde gerne weiter darüber reden“ in den Ausgang zu beugen, bevor Sie den Blue-Chip einsetzen Ausrede: „Aber ich muss auf die Toilette.“ Wenn Sie bleiben, werden Sie sich in die Enge getrieben fühlen, und wie Abrams hinzufügt: „Wir haben die meisten Probleme, wenn wir kommen.“ verzweifelt."
Schwieriger wird es, wenn man sie nur sporadisch oder unerwartet sieht. Sie treffen Ihren alten Chef in einem Restaurant oder einen ehemaligen Freund auf einer Weihnachtsfeier. Ohne Vorwarnung können Sie getriggert werden, nur weil es so ein Tag ist. Es gibt keine schnelle Lösung, aber der langfristige Plan besteht darin, Ihre Fähigkeit zu stärken, nicht sofort zu reagieren und sich letztendlich nicht von jemandem angreifen zu lassen, sagt Abrams.
Es hilft, Ihren emotionalen Puls ein paar Mal am Tag zu messen. Halten Sie einfach lange genug inne, um zu sehen, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist fühlen und was dazu geführt hat. „Je öfter man es macht, desto besser und schneller spürt man, wann einem heiß wird, und desto einfacher ist es, die Lautstärke abzulehnen“, sagt er.
Aber das Wichtigste ist, freundlich zu sich selbst zu sein. Sie können all das tun und sich trotzdem verbrennen, denn schlechte Menschen sind ewig und werden immer besser darin sein, sich nicht an Regeln zu halten. Aber Dutchevici sagt auf verdrehte Weise, das sei positiv, denn „es zeigt, dass man immer noch an die Welt glaubt.“
Und was ist wirklich die Alternative, ewig wütend zu sein, wenn die einzige Person, die verliert, Sie selbst sind?
„Wenn man über die Erde geht, hat man nur eine begrenzte Zeit Zeit“, sagt Bostic. „Sie können nachtragend sein oder aus den Fehlern der Vergangenheit lernen und mit neuen Informationen vorankommen. Du möchtest ein glücklicher Mensch sein? Man muss seinen Weg gehen und die Dinge tun, die ein glücklicher Mensch ausmacht.“
Abrams fügt hinzu, dass das Ziel darin besteht, Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern – verbessern Das ist das Schlüsselwort – weil es nicht möglich ist, zu 100 Prozent informiert zu sein.
„Die meisten Leute laufen mit 20 Prozent herum“, sagt er. „Wenn wir 50 Prozent erreichen könnten, wären wir allen um uns herum deutlich im Vorteil.“
