Warum kacke ich morgens so viel? Ist es normal, zu kacken? jeden Morgen? Dies sind die Arten von Fragen, die Sie Google stellen können, aber verständlicherweise nicht in täglichen Gesprächen zur Sprache bringen. Aufgrund der TMI-Natur rund um den Stuhlgang kann es schwierig sein, schlüssige Antworten darauf zu erhalten, wie man morgens regelmäßig Stuhlgang hat. Experten zufolge ist die ideale Kotkur jedoch tatsächlich einmal täglich, morgens. Abgesehen davon ist die Konsistenz – also die Häufigkeit, nicht die Textur – wichtiger als alles andere, wenn es um Kot geht. (Beachten Sie, dass dies nur für Erwachsene gilt, nicht Babykacke.)
Ganz gleich, ob Sie jeden Morgen Durchfall haben oder abends feste Kot schlucken, viel oder wenig kacken, wie am Schnürchen oder eher sporadisch – Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. (Und bitte, Halte deinen Kot nicht fest.) Aber für viele Menschen ist es normal, jeden Morgen zu kacken, und das aus gutem Grund. Der menschliche Körper sei am besten dafür gerüstet, in den Morgenstunden zu kacken, sagen medizinische Experten.
Warum kacke ich morgens so viel?
„Morgens, wenn wir zum ersten Mal aufwachen, klingelt in unserem Dickdarm ein innerer Wecker und der Dickdarm beginnt sich stärker zusammenzuziehen“, sagt der Gastroenterologe Sarina Pasricha, M.D. „Tatsächlich kontrahiert und drückt der Dickdarm in der ersten Stunde, in der wir wach sind, dreimal so stark wie im Schlaf.“
Was im Schlaf passiert, ist ein wichtiger Grund dafür, dass Ihr Körper morgens normalerweise bereit ist, zu kacken. Während Sie schlafen, werden der Dünndarm und der Dickdarm berührt Arbeit zu verarbeiten alle Essensreste des Tages. Nach dem Aufwachen dauert es in der Regel etwa 30 Minuten, bis der Stuhldrang einsetzt.
Morgenroutinen wie Dehnübungen, Wasser trinken und natürlich Kaffeetrinken helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen und den ersten Stuhlgang auszulösen. Ungefähr 30% der Leute berichten das Bedürfnis, nach einer heißen Tasse Kaffee zu kacken. „Das Trinken von Kaffee am frühen Morgen wirkt synergetisch mit der Darmmotilität und sorgt für einen gesunden Stuhlgang“, sagt Pasricha. Ein weiterer wirksamer Trick ist ein Glas warmes Salzwasser (mit etwas Zitrone, um den Geschmack zu verbessern). Obwohl es Ihren Körper nicht „entgiftet“, wie manche behaupten, hilft es auf jeden Fall dabei, den Darm in Schwung zu bringen.
Wie oft sollte man kacken?
Wenn Sie nicht jeden Morgen kacken, machen Sie sich keine Sorgen. Nicht jeder sollte jeden Morgen kacken, und es gibt keine festgelegte Häufigkeit, wie oft man am Tag kacken sollte. An drei Tagen pro Woche bis dreimal am Tag kacken ist normal.
Tatsächlich kommt es weniger darauf an, wie oft man am Tag kackt, als vielmehr auf die Konsistenz. Achten Sie auf plötzliche Veränderungen in der Häufigkeit Ihres Stuhlgangs, aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass es normal ist, dass Abweichungen auftreten während der Menstruation oder auf Reisen (schätzungsweise 40 % der Menschen leiden im Urlaub unter Verstopfung). Gelegentlicher morgendlicher Durchfall ist normal, aber wenn er jeden Tag auftritt, sollten Sie einen Arzt konsultieren, da dies auf ein Problem wie das Reizdarmsyndrom hinweisen könnte. Selbst wenn es nicht zu etwas Schlimmerem kommt, macht es sicherlich keinen Spaß, den Tag mit Durchfall zu beginnen.
Was kann man tun, um regelmäßig Morgenkot zu haben? Ernährung und Bewegung machen den größten Unterschied zwischen wöchentlichem und täglichem Dumping aus. Regelmäßiger Schlaf spielt auch eine Rolle dabei, wie oft Sie kacken. „Schlafstörungen verändern die natürliche Darmperistaltik. Menschen können unregelmäßigen Stuhlgang haben“, warnt Pasricha. „Ununterbrochener Tiefschlaf ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Kotverhaltens.“
Letztendlich ist es für die Gesundheit einer Person nicht entscheidend, morgens sofort Kot zu machen, sagt Pasricha. Aber es ist auf jeden Fall eine gesunde Art zu kacken, da es dafür sorgt, dass Sie regelmäßig kacken.
„Manche Menschen haben möglicherweise keinen morgendlichen Stuhlgang, und das bedeutet nicht unbedingt, dass es irgendwelche Probleme gibt“, sagt sie. „Es ist in Ordnung, morgens keinen Stuhlgang zu haben, solange die Menschen regelmäßig täglich Stuhlgang haben.“
Wie viele Stuhlgänge pro Tag sind normal?
Die Häufigkeit des Stuhlgangs ist ein wichtiger Gesundheitsindikator. Zu einem gesunden Tagesablauf gehören:
- Ungefähr ein Kot pro Tag.
- Wenn Sie mehr als zweimal am Tag kacken, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. (Dreimal pro Woche bis dreimal täglich gilt als normaler Bereich).
- Ein Stuhlgang etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen ist normal (obwohl niemand in Panik geraten sollte, wenn dies nicht sein Zeitfenster ist).
- Kaffee oder sogar ein Glas Salzwasser können dabei helfen, regelmäßig zu bleiben.
- Wenn Sie jeden Morgen Durchfall haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies ein häufiges Anzeichen für ein Reizdarmsyndrom (IBS) ist.
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