Meinungen zu den effektivsten Widerstandsübungen sind so vielfältig wie die Arten von Widerstandsübungen, die es gibt. Manche Leute schwören auf Powerlifting, während andere die Vorzüge leichterer Gewichte mit mehr Wiederholungen preisen, während wieder andere die Kraft des Kraftdreikampfs evangelisieren Körpergewichtsübungen wie Planken, Wandsitzen oder Pilates. Jeder denkt, seine Art der Bewegung sei die effektivste, herzgesündeste und wichtigste.
Aber jetzt können wir diese uralte Debatte endlich beilegen, dank Forschern der McMaster University in Ontario. Es stellt sich heraus, dass das perfekte Widerstandstraining das Widerstandstraining ist, das Sie bevorzugen. Was Wirklich Wenn es um Gewichte und Kraft geht, kommt es darauf an, dabei zu bleiben.
Für die systematische Review-Studie, die kürzlich in der veröffentlicht wurde Britisches Journal für SportmedizinDas Forschungsteam untersuchte Daten, die in 192 früheren Studien für insgesamt mehr als 5.000 einzelne Teilnehmer gesammelt wurden. Die Daten verteilten sich ziemlich gleichmäßig auf Männer und Frauen.
Die wichtigste Erkenntnis ist einfach, dass jede Art von Krafttraining ein gutes Krafttraining ist. Die Forscher fanden jedoch auch heraus, dass kleinere Gewichte mit mehr Wiederholungen ideal sind, wenn Ihr Ziel darin besteht, Masse aufzubauen. Und wenn Sie Kraft aufbauen möchten, sind schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen die richtige Wahl.
„Unsere Analyse zeigt, dass jede Verschreibung von Krafttraining zu Kraft- und Muskelmassezuwächsen führte. Um Kraft und Muskeln aufzubauen, sind aufwändige Rezepturen ausreichend, aber unnötig. Einfache Programme sind äußerst effektiv und das wichtigste Ergebnis ist, dass Menschen von jedem Gewichtheberprogramm profitieren können.“ erklärte der Co-Autor der Studie und McMaster-Student Bradley Currier. „Suchen Sie Rat, wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen und wie Sie vorankommen sollen, aber es muss nicht kompliziert sein.“
„Die größte Variable, die es zu meistern gilt, ist Compliance“, fügte Co-Autor und Doktorand Jonathan Mcleod hinzu. „Sobald Sie das verstanden haben, können Sie sich um alle anderen subtilen Nuancen kümmern, außer um unsere Analyse zeigt deutlich, dass viele vermeintlich wichtige Variablen für die überwiegende Mehrheit der Menschen einfach nicht so wichtig sind Menschen."
Muskelkraft ist wichtig, um Verletzungen vorzubeugen und die Mobilität im Alter aufrechtzuerhalten, aber neuere Forschungen weisen auch darauf hin, dass Krafttraining eine wichtige Rolle spielt Mechanismus für eine längere Lebensdauer. Zu den Ergebnissen gehörte, dass Menschen, die Krafttraining in Verbindung mit Cardiotraining betrieben, während des Studienzeitraums eine um 40 % niedrigere Sterblichkeitsrate aufwiesen als diejenigen, die angaben, keinen Sport zu treiben.
Aktiv zu bleiben ist für die Erhaltung von entscheidender Bedeutung für immer Fitness und den Schutz unseres Körpers im Alter. Auch kurze Spaziergänge von fünf Minuten sind von Vorteil. Um jedoch den größtmöglichen Nutzen aus dem Training Ihrer Wahl zu ziehen, ist es am wichtigsten, es regelmäßig, häufig und mit Absicht durchzuführen. Sie müssen beim CrossFit nicht in den Biestmodus wechseln oder versuchen, das Doppelte Ihres Körpergewichts zu heben, sondern bewegen Sie Ihren Körper einfach mit Absicht und Regelmäßigkeit, und schon sind Sie der Konkurrenz voraus.
