Warum Sie Spaß und nicht „Glück“ suchen sollten

Die Positive Psychologie hat einen gewissen Reiz. Es geht um Wohlbefinden und Glück, nicht negativ denken. Was kann man nicht mögen? Die Vorschläge, was zu tun ist, wurden so oft gesagt, dass man sie leicht herunterklappern kann. Zeigen Sie Dankbarkeit. Finde deine Leidenschaft. Erstellen Sie soziale Netzwerke. Sie klingen vielleicht einfach, aber das Zeug kann funktionieren.

Bis es nicht mehr geht.

Das ist, was Mike Rucker, PhD, hat es herausgefunden. Er ist Verhaltensforscher und Gründungsmitglied der International Positive Psychology Association. Bei seiner Arbeit drehte sich alles um das Glück, doch 2006 starb sein jüngerer Bruder und er erfuhr, dass er einen Hüftersatz benötigen würde. Mit 44 Jahren war er weder ein Geschwisterkind noch ein Ausdauersportler mehr, und die Glückstools halfen ihm nicht, mit den negativen Emotionen umzugehen.

„Ich wollte herausfinden, was man anders machen könnte“, sagt er.

Er fand heraus, dass die Antwort in der Verfolgung lag Spaß, nicht Glück. Die Suche nach Spaß ist weitaus umsetzbarer. Es ist auch introspektiv und grübelnd. Spaß erfordert nicht, dass die Leute etwas fühlen oder drei tägliche Beispiele der Dankbarkeit sehen, wenn sie das nicht wollen. Mit Spaß haben Menschen Autonomie. Wenn ihnen eine Situation oder eine Gruppe von Menschen nicht gefällt? Sie können es ändern.

So gut es auch klingen mag, nicht jeder nimmt sich Zeit für Spaß, weil er glaubt, diese Kontrolle nicht zu haben. Oder sie sind von der Vorstellung gefesselt, dass das Erwachsensein immer nur ernst ist. Ruckers Arbeit veranlasste ihn zum Schreiben Die lustige Angewohnheit: Wie das Streben nach Freude und Staunen Ihr Leben verändern kann, ein umsetzbarer Leitfaden, der Spaß untersucht, erkundet, warum es sich lohnt, danach zu suchen, und darlegt, warum es ein besseres Ziel ist als das oft nebulöse Konzept von „Glück“. Ohne genügend Spaß auszukommen, bemerkt Rucker, kann so sein, als ob man nicht genug Schlaf hätte. Schon bald werden die Menschen um Sie herum einen Unterschied bemerken.

Väterlich sprach mit Rucker über Spaß versus Glück, den Schlüssel zu mehr Spaß und darüber, was Menschen immer noch stutzig macht, wenn sie ihn aktiv in ihr Leben integrieren.

So. Warum Spaß?

Wir wissen, dass wir die beste Version von uns selbst sind, wenn wir uns zumindest ein wenig Zeit nehmen, auch wenn das nur zwei oder drei Stunden pro Woche sind. Leute, die in der Lage sind, sich wieder mit etwas zu verbinden, das nicht unbedingt im Dienste anderer steht, können sich 95 Prozent der Zeit bei den anderen zeigen, sodass sie bessere Väter und bessere Partner sind.

Warum fällt es manchen Menschen so schwer, sich Zeit für Spaß zu nehmen?

Soziale Normen legen großen Wert auf Erfolg, weshalb für viele Menschen Arbeit und Produktivität Vorrang vor Spaß haben. Ein weiterer Grund ist kulturelle Konditionierung, insbesondere bei Männern, denen oft schon in jungen Jahren beigebracht wird, dass sie es tun müssen Seien Sie stark, wettbewerbsfähig und motiviert, was die Überzeugung stärken kann, dass Produktivität der Schlüssel zum Erfolg ist Selbstwert.

Wie ändert sich das?

Ein guter Anfang besteht darin, zu verstehen, dass Spaß eine Schlüsselkomponente unseres Wohlbefindens ist. In den 1990er Jahren war die gleiche verzweifelte Korrektur in Bezug auf den Schlaf erforderlich. Damals trugen wir Schlafentzug als Ehrenzeichen. Jetzt wissen wir durch Selbstbildung, wie dumm es war, Schlafmangel zu feiern.

Wie kommt jemand an diesen Punkt?

Viele Menschen haben anfängliche Widerstände. „Na ja, wissen Sie, meine Woche wird immer anders sein.“ Im Allgemeinen sind mindestens 60 bis 80 Prozent davon gleich. Wo sind also die Möglichkeiten, Dinge mitzunehmen? Denn das Letzte, was Sie wollen, ist, „Spaß haben“ zu einem weiteren Punkt auf Ihrer To-Do-Liste zu machen.

Wenn Sie davon ausgehen, dass eine Woche 168 Stunden beträgt, sind es immer noch 103, auch wenn Sie 65 Stunden pro Woche arbeiten. Selbst wenn Sie mehr als 60 Stunden Schlaf einplanen, bedeutet das immer noch, dass Ihnen noch viel Zeit bleibt.

Als Eltern hatten Sie vielleicht einmal Spaß, aber Sie vergessen, was es ist. Wie finden Sie heraus, was genau zu tun ist?

Nehmen Sie sich Zeit, aufzuschreiben, was Sie früher zum Leuchten gebracht hat. Für manche Menschen werden es Hobbys sein. Vieles davon lautet: „Hey, ich habe diese Freunde nicht gesehen.“ Sie können die Leute nach Empfehlungen fragen. Sie möchten über Ihre Persönlichkeit nachdenken. Wenn Sie kontaktfreudig sind, möchten Sie mehr soziale Dinge. Wenn Sie introvertiert sind, eher einsame Aktivitäten. Aber Sie werden auch sehen, dass einige Dinge nicht mehr realistisch sein werden.

Wie gehst du mit dem Aspekt um, dass du vielleicht nicht in der Lage bist, etwas, das du liebst, gut zu machen?

Ich denke, das ist der Grund, warum Pickleball auf dem Vormarsch ist. Weil es nicht so ergebnisorientiert ist und die Leute einfach die Zeit genießen, die sie mit anderen Menschen haben. Bei Leistungssportlern muss man manchmal darüber trauern, dass das, was einem gefallen hat, in Zukunft keinen Spaß mehr machen wird, und man muss etwas anderes ausprobieren. Oder Sie finden heraus, ob es eine Möglichkeit gibt, diese Aktivität so umzugestalten, dass sie Ihnen tatsächlich Spaß macht.

Wenn man sich Zeit zum Spaß nimmt, kann dies dazu führen, dass man sich wirklich schuldig fühlt.

Schuld ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein großes Problem, aber denken Sie daran, wir sprechen von zwei bis drei von 168 Stunden. Und der Vorteil besteht darin, ein besserer Mensch zu sein. Wenn du es bist ausgebrannt, Diese Emotionen werden an die Menschen um Sie herum weitergegeben. Und was man in der Familie sieht, ist, dass alle irgendwie sauer sind, oder? Wenn Sie langsam aber sicher Spaß haben, erzeugen Sie eher diese Aufwärtsspirale als die Abwärtsspirale.

Wenn Sie skeptisch sind, probieren Sie es einfach zwei bis drei Wochen lang aus. Ein Schlafdefizit führt mit der Zeit dazu, dass Sie denken: „Ich kann ein paar Wochen durchhalten.“ Dann In der dritten oder vierten Woche fragst du dich: „Was zum Teufel passiert mit mir?“ Das Gleiche gilt für Freude. Du tust es nicht nur für dich. Sie tun es auch für alle um Sie herum.

Gibt es noch etwas, das Spaß macht?

Aus der Wissenschaft geht klar hervor, dass wir dadurch nach schwierigeren Herausforderungen suchen und kreativer werden. Wenn wir uns spielerisch auf das Leben einlassen, denken wir nicht so linear, denn wenn wir ausgebrannt sind, ist alles im Leben beschissen. Lassen Sie mich einfach herausfinden, wie schnell ich diesen Tag überstehen kann.

Wenn wir uns auf prosoziales Verhalten einlassen, werden wir durch die Freisetzung von Oxytocin einfühlsamer. Wir sind freundlicher und denken darüber nach, wie wir als Gruppe einen Beitrag leisten können, anstatt uns nur um unser eigenes Überleben zu sorgen.

Was ist sonst noch zu beachten?

Es ist ein langer Weg, die Vorteile zu erkennen. Mit der Zeit macht sich der Mangel an Spaß bemerkbar. Ebenso wirkt sich die Rückkehr des Spaßes mit der Zeit aus.

Dieses Interview wurde bearbeitet und gekürzt