Trotz ihres bezaubernden Namens sind Fettpölsterchen – überschüssiges Fett im unteren Bauch- und Rückenbereich – für viele, viele Menschen eine Quelle der Unsicherheit und des Unbehagens. Tatsächlich gehört dieser Körperbereich zu den beliebtesten Behandlungsbereichen für eine Fettabsaugung. Nun sagen wir nicht, dass etwas falsch daran ist, ein bisschen mehr zu haben, das man halten und lieben kann. Aber wenn Sie Ihre Fettpölsterchen loswerden möchten, sind Sie bei uns genau richtig.
Viele versuchen, ihre Fettpölsterchen durch körperliche Betätigung ins Visier zu nehmen. Aber leider ist eine Fettreduzierung in einem bestimmten Körperbereich nicht realistisch. Im Allgemeinen verlieren Menschen Fett am ganzen Körper, wenn sie abnehmen. Und die Bereiche, in denen Sie zuerst Fett ansammeln, wie z. B. die Fettpölsterchen, sind in der Regel auch die Bereiche, in denen Sie zuletzt Fett verlieren.
Kein Training wird zu einem gezielten Fettabbau führen, um Fettpölsterchen loszuwerden. Allerdings sind bestimmte Übungen besser als andere, um ihr Erscheinungsbild zu reduzieren. Und in Kombination mit der richtigen Ernährung und
Muskelaufbau bedeutet, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, was Ihnen hilft, Fettzuwachs zu vermeiden – und Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verlieren. Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, andere Bereiche Ihres Körpers aufzubauen, z Schultern und Latissimus, um Ihre Taille im Vergleich kleiner erscheinen zu lassen. Zusätzlich, Stärkung Ihres Kerns wird Ihre Bauchmuskeln aktiv beanspruchen und straffen, was mit der Zeit zu einer allmählichen Verringerung des Taillenumfangs führt.
Welche Übungen sollten Sie also priorisieren, um Ihre Fettpölsterchen weniger auffällig zu machen? Julia Schäfer, Personal Trainer und Inhaber des Fitnessstudios Aspire Athletics in Seattle, empfiehlt das folgende 15-minütige Training, um abzunehmen und das Auftreten von Fettpölsterchen zu reduzieren.
Magenstaubsauger
Was es funktioniert: Abs
Wie es geht: Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Bauchmuskeln an.
Obwohl es scheinbar einfach ist, kann es sehr schwierig sein, Magenstaubsauger zu meistern. Dennoch zahlen sie sich im Laufe der Zeit enorm aus.
Beachten Sie, dass es einfacher ist, morgens auf nüchternen Magen zu saugen, insbesondere wenn Sie es zum ersten Mal erlernen. Wenn Sie die Routine zu einer anderen Tageszeit abschließen, müssen Sie sie nicht einbeziehen.
Wie viele: 3 Sätze à 20 Sekunden
Stabilitätsball-Pikes
Was es funktioniert: Bauchmuskeln, Hüften, Quadrizeps, Schultern, Arme, Brustmuskeln
Wie es geht: Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden liegen und Ihre Füße auf dem Gymnastikball stehen. Stapeln Sie Ihre Schultern, Ellbogen und Handgelenke in einer Linie. Heben Sie mit der Ausatmung Ihre Hüften zur Decke und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Mittellinie. 1-2 Sekunden lang gedrückt halten. Einatmend senken Sie Ihre Hüften in die Ausgangsposition.
Wie viele: 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen oder so viele, wie Sie in drei Minuten schaffen
Ab-Räder
Was es funktioniert: Bauchmuskeln, zurück
Wie es geht: Beginnen Sie mit dem Knien und halten Sie einen Bauchroller so nah wie möglich an Ihren Knien. Rollen Sie direkt vor sich her und halten Sie an, wenn Sie das natürliche Ende Ihres Bewegungsbereichs erreicht haben. Drücken Sie Ihren Rumpf zusammen und rollen Sie zurück, um zu beginnen. Bewegen Sie sich langsam und konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung durch Ihren Rumpf zu kontrollieren.
Sie werden mit der Zeit in der Lage sein, weiter voranzukommen, wenn Sie stärker werden und sich mit der Bewegung vertrauter machen.
Wie viele: 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen oder so viele, wie Sie in zwei Minuten schaffen
Hantelpullover
Was es funktioniert: Brustmuskeln, Latissimus
Wie es geht: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Hantelbank und stellen Sie die Füße auf den Boden. Halten Sie mit beiden Händen eine Hantel an einem Ende hinter Ihrem Kopf. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und drücken Sie das Gewicht über Ihren Kopf, bis es sich über Ihrer Brust befindet. Senken Sie die Hantel wieder hinter Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Bewegung langsam und kontrolliert.
Wie viele: 3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen oder so viele, wie Sie in drei Minuten schaffen
Tote Käfer
Was es funktioniert: Bauch, Rücken, Schultern
Wie es geht: Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme zeigen zur Decke. Bringen Sie Ihre Knie über Ihre Hüften und beugen Sie sich so, dass ein 90-Grad-Winkel zwischen Ihren Waden und Oberschenkeln entsteht. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade nach hinten in Richtung Ihres Kopfes, während Sie Ihr linkes Bein strecken und in Richtung Boden senken, bis beide parallel zum Boden sind. Halten Sie gedrückt und kehren Sie dann zum Start zurück. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Arm und rechten Bein.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung durch Ihren Rumpf kontrollieren und konzentrieren Sie sich darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht die Hauptlast der Arbeit übernimmt. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken während der gesamten Bewegung flach auf dem Boden bleibt.
Wie viele: 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen auf jeder Seite oder so viele, wie Sie in drei Minuten schaffen
Bretter
Was es funktioniert: Abs
Wie es geht: Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die Ellbogen ab und stapeln Sie die Ellbogen unter den Schultern, sodass Ihre Unterarme parallel sind. Stellen Sie Ihre Füße auf und ziehen Sie Ihre Hüften vom Boden ab. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Bauchmuskeln nach innen zu ziehen. Halten.
Spannen Sie jeden Muskel Ihres Körpers so fest wie möglich an und erzeugen Sie so Spannung, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus der Übung herausholen.
Wie viele: 3 Sätze à 30 bis 60 Sekunden
