Du fühlst dich also unwohl. Oder verletzt. Oder frustriert. Oder etwas das fühlt sich schwer an. Es könnte an einem schlechten Witz, einem bevorstehenden Projekt oder einem... liegen peinlich Geschichte, die du nicht erzählen wolltest. Was auch immer es ist, es nervt Sie so sehr, dass Sie etwas sagen möchten. An deine Kumpels. An Ihren Ehepartner. An wen auch immer. Aber Sie zögern, weil es sich unnatürlich oder aufschlussreich anfühlt, zu erklären, wie Sie sich fühlen.
Das alte Stereotyp lässt sich nur schwer aussterben. Männer sollen Probleme lösen, nicht haben. Sie sollen stark und unerschütterlich sein. Aber traurig, verängstigt, unsicher? Äh, nicht so sehr. Das ist nicht das, was die Geschichte diktiert hat. Nein, Männer sind kein Monolith. Dennoch bleibt es schwierig, bestimmte erworbene „Regeln“ abzuschütteln Männlichkeit. Die Erzählung ändert sich, aber nicht schnell genug.
„Männer haben die schwierigen Arbeiten erledigt“, sagt er Pat Love, Beziehungsexperte und Autor von Fünf Kräfte, die Ihre Beziehung zerstören, von denen Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben.
Letztendlich sollte alles, was Sie sagen, dazu führen, dass Sie sich besser fühlen Und Bringen Sie sich näher, denn Sie möchten wissen, dass die andere Person auf Ihrer Seite ist.
Die Realität sieht natürlich anders aus. „Wir sind nicht so hart, wie wir denken“, sagt er Mitch Abrams, klinischer Psychologe in Tinton Falls und Fords, New Jersey.
Bußgeld. Sie können akzeptieren, dass Sie nicht immer die Antwort haben, aber es ist üblich, dass Sie sich trotzdem Sorgen darüber machen verletzlich und das Risiko von Spott und Entfremdung, das mit der Schrotflinte einhergehen kann. Erraten Sie, was? Du hast es bereits damit zu tun, verärgert zu sein. Du könntest genauso gut alles rausholen. Die Frage ist: Wie sagt man jemandem, was man fühlt oder durchmacht, und zwar auf eine Art und Weise, die man ertragen kann und die nicht den Eindruck vermittelt, dass man bloßgestellt wird? Hier ein paar Vorschläge.
1. „Ich bin damit nicht gut.“
Shakespeare ist das nicht. Aber es bringt den Punkt auf den Punkt. Diese Linie macht alles dämlicher und ermöglicht es einem, „einen Zeh ins Wasser zu stecken“, sagt Abrams. Ja, es ist einfach und vage – genau die Absicht – und es entlarvt Sie überhaupt nicht wirklich, auch absichtlich.
Aber es erlaubt einem, den Eindruck zu vermitteln, dass etwas nicht stimmt, und es ist zumindest ein Schritt nach vorne. Du sagst es immer noch etwas, und es verhindert, dass Sie in Gewohnheiten wie Schmollen und Isolation zurückfallen, die die Dinge nie besser machen.
Der nächste Schritt besteht darin, sich auf die Reaktion vorzubereiten, die gut oder umgekehrt sein kann. Wenn es das Letztere ist, wäre ein Satz zu sagen …
1a. Das Follow-up: „Okay, jetzt ist nicht die richtige Zeit.“
Es hat vielleicht viel Mut gekostet, während des Pokerabends alles zum Ausdruck zu bringen, was auch immer Sie empfinden, aber Ihre Freunde wissen das nicht, sie müssen sich darum kümmern oder es wertschätzen, was Sie durchmachen.
„Die Welt muss nicht innehalten und darüber reden“, sagt Abrams.
Diese Realität akzeptieren Vor Du sprichst, untergräbt viel Stress. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es keine Traktion gibt, sagen Sie das oben Gesagte und versuchen, es nicht persönlich zu nehmen, weil das vielleicht nicht der Fall ist. Dann haben Sie die Wahl: Finden Sie ein aufgeschlosseneres Publikum. Kümmere dich selbst darum. Oder entscheiden Sie, ob es wichtig genug ist, um das Problem zu forcieren. Zu Letzterem „funktioniert es normalerweise nicht“, sagt er.
Was hilfreich sein kann, ist die Erkenntnis, dass es im Allgemeinen besser funktioniert, wenn man es einer Person gegenüber einer Gruppe anspricht. Weniger Stimmen bedeuten weniger Lärm, weniger Konkurrenz um ein Wort und mehr Sicherheit beim freien Sprechen.
Wenn die Aussage „Damit bin ich nicht gut“ gut ankommt, könnten Sie im Anschluss …
2. „Ich kämpfe irgendwie mit etwas.“
Mit diesem stecken Sie mehr Zehen rein. Außerdem erhöht „Kämpfen“ die Verletzlichkeit. Irgendwann bitten Sie vielleicht um Hilfe, aber befolgen Sie dabei die allgemeinen Regeln des Sprechens und verwenden Sie „Ich“-Aussagen, um das Gespräch im Gespräch zu halten und es nicht zu einem Fest der Anschuldigungen zu machen.
Bleiben Sie neugierig, denn genauso wie Sie denken Sie wissen, was passiert ist. Möglicherweise waren Sie über ein Missverständnis verärgert. Das ist etwas, das normalerweise korrigiert werden kann, „aber nicht, wenn man ‚Ich‘-Aussagen macht“, sagt Abrams.
3. Legen Sie Ihre Hand auf ihre Schulter.
Okay okay. Das ist keine Phrase. Aber nonverbale Kommunikation kann Bände sprechen, insbesondere mit Ihrem Ehepartner oder einem engen Freund. Sie möchten vermitteln, dass etwas nicht stimmt und dass sich die aktuelle Umgebung in irgendeiner Weise ändern muss. Aber das Letzte, was Sie wollen, ist viel Aufmerksamkeit oder Peinlichkeit für Sie oder die andere beteiligte Person.
„Sie versuchen zu vermeiden, dass es größer wird, als es ist“, sagt Love.
Dieser subtile Schachzug fällt nicht auf. Es sollte sich jedoch bei Ihrem Partner oder Freund anmelden. Vielleicht stoppen sie die Geschichte oder verlegen euch beide in einen anderen Raum. Vielleicht nimmt Ihr Partner einfach Ihre Hand. Selbst wenn man nicht vollständig versteht, worüber man sich Sorgen macht, können der körperliche Kontakt und das Gefühl der Verbundenheit dabei helfen, die eigene Situation zu regulieren.
Sobald Sie alleine sind, können Sie alle Details erklären und beim nächsten Mal müssen Sie nicht mehr raten, was Ihre Geste bedeutet.
„Jetzt haben Sie ein Signal“, sagt sie.
4. „Ich fühle … und was mir lieber wäre, wäre, dass du …“
Hier übernehmen Sie die volle Verantwortung dafür, wie Sie sich fühlen und sind verletzlich. Es fällt der anderen Person schwer, nicht mit Empathie zu reagieren. Und während Sie klar sagen, was Sie wollen, sagen Sie jemandem nicht genau, was er tun soll, sodass er Optionen hat und sich nicht in die Enge getrieben fühlt.
„Es bringt es auf den Punkt“, sagt Love.
5. „Vielleicht mache ich das nicht.“
Kennen Sie den bestimmten Satz oder Tonfall, den Ihr Partner gerne verwendet, wenn er verärgert ist? Benutzen Sie es für diesen Satz. Es ist kein Spott, sondern ein Beweis für Ihre Geschichte, und der Richtungswechsel wird sie dazu bringen, innezuhalten und zu verstehen: „Oh, ich weiß, was das bedeutet.“
„Man muss zuhören, um die Sprache zu beherrschen, aber die Wirkung entsteht, wenn man etwas anderes macht und seine eigene Strategie verwendet, um seinen Standpunkt darzulegen“, sagt Love.
Letztendlich sollte alles, was Sie sagen, dazu führen, dass Sie sich besser fühlen Und Bringen Sie sich näher, denn Sie möchten wissen, dass die andere Person auf Ihrer Seite ist. Das kommt davon, ehrlich und verletzlich zu sein. Es ist nicht notwendig, jedes Mal zu reden, wenn man verärgert ist, aber es bedeutet auch nicht, ewig zu schweigen.
„Nichts zu sagen könnte im Moment funktionieren“, sagt sie. „Aber es baut sich auf Ressentiment.”
