Hoher Blutdruck beeinflusst fast die Hälfte der Amerikaner über 20, und das ist eine sehr schlechte Sache – es ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle Haupttodesursachen in den USA Fast 700.000 Menschen in den USA starben daran Erkrankungen im Zusammenhang mit Bluthochdruck im Jahr 2021. Es gibt viele Möglichkeiten, Bluthochdruck zu behandeln, aber Übung wird von Ärzten häufig als nichtmedizinische Intervention gegen Bluthochdruck verschrieben. Aber welche Art von Bewegung ist am effektivsten, um den Bluthochdruck einem gesunden Niveau anzunähern? Ist es Ausdauer-Cardio? HIIT? Heben mit geringer Intensität? Pilates?
Laut einer neuen Studie, die in der veröffentlicht wurde Britisches Journal für Sportmedizin, eine bestimmte Art von Übung senkt den Blutdruck deutlich wirksamer als andere. Es stellte sich heraus, dass isometrisches Training aus einem etwas überraschenden Grund unglaublich wirksam bei der Senkung des Blutdrucks ist.
Isometrische Übungen sind Körpergewichts- oder Gewichtsübungen
Das Erfreulichste an dieser Erkenntnis ist, dass isometrisches Training eine recht zugängliche Art des Trainings ist. „Isometrische Übungen sind ideal für Personen mit begrenztem Trainingsraum, für Personen, die sich von einer Verletzung erholen, oder für alle, die einfach eine Abwechslung in ihrem typischen Fitnessprogramm benötigen.“ GesundLinie Berichte.
Cardio, dynamisches Krafttraining, hochintensives Intervalltraining und Kombinationstraining waren ebenfalls wirksam bei der Senkung des Blutdrucks, aber Isometrien übertrafen sie alle.
Für die Studie untersuchte ein Forscherteam der Canterbury Christ Church University im Vereinigten Königreich Daten gesammelt in 270 randomisierten Studien, die zwischen 1990 und 2023 durchgeführt wurden, mit insgesamt mehr als 15.000 Teilnehmer. Sie fanden heraus, dass Bewegung im Allgemeinen gut gegen Bluthochdruck ist. Sowohl der diastolische als auch der systolische Blutdruck wurden nach Cardio, dynamischem Krafttraining, HIIT und Kombinationstraining und isometrische Trainingseinheiten – aber die größte Verbesserung trat danach auf Isometrie.
Als Bluthochdruck gilt ein Wert über 130/85 mmHg. Die oberste Zahl, der systolische Druck, stellt den arteriellen Druck dar, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht. Die unterste Zahl, der diastolische Druck, stellt den arteriellen Druck dar, wenn Ihr Herz zwischen den Kontraktionen ruht.
Die Senkung des Blutdrucks nach einer Cardio-Trainingseinheit betrug durchschnittlich 4,49/2,53 mmHg, eine Senkung nach dynamischem Krafttraining durchschnittlich 4,55/3,04 mmHg, die Reduktionen nach einer kombinierten Trainingseinheit durchschnittlich 6,04/2,54 mmHg, nach HIIT durchschnittlich 4,08/2,50 mmHg und die Abnahme nach isometrischem Training durchschnittlich 8,24/4 mmHg. Die Forscher fanden heraus, dass isometrisches Training zu 98 % wirksam war, um sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken Blutdruck.
Was vielleicht noch interessanter ist, ist, dass sie eine bestimmte Übung – nicht nur eine Übungsart – gefunden haben, die unglaublich effektiv bei der Senkung des Blutdrucks ist. Wandsitze, dieses höllische Training, waren die effektivsten der untersuchten isometrischen Übungen und senkten beide Blutdruckwerte.
„Diese Ergebnisse bieten einen umfassenden datengesteuerten Rahmen zur Unterstützung der Entwicklung neuer Übungen „Leitlinienempfehlungen zur Prävention und Behandlung der arteriellen Hypertonie“, so das Forschungsteam schrieb.
Die Studienautoren weisen auf mehrere Einschränkungen der Studie hin. Aufgrund der Größe der Studie und der großen Anzahl früherer Studien, die analysiert wurden, war es schwierig, sie zu kontrollieren Teilnehmerpopulationen, Kontrollgruppenüberwachung, Inkonsistenzen in der Trainingsliteratur und anderes Inkonsistenzen.
Letztendlich ist eine der wichtigsten Erkenntnisse aus der Studie, dass Bewegung eine wirksame Prävention und Behandlung darstellt gegen Bluthochdruck – egal, wie Sie trainieren, solange Sie es konsequent tun, tun Sie Ihrem Körper etwas (und dein Verstand) ein großer Gefallen. Und wenn Sie davon überzeugt sind, dass isometrische Übungen Ihr neues Trainingsprogramm sind, schauen Sie sich diese an Acht isometrische Bewegungen, die Ihre Fitnessroutine verändern werden.
