Eine riesige neue Studie der Veteran’s Affairs Million Veterans – Forscher untersuchten Daten von mehr als 700.000 eingeschriebenen Veteranen Das Programm läuft über acht Jahre – hat herausgefunden, dass ein paar einfache Änderungen des Lebensstils vor dem 40. Lebensjahr Ihre Lebenserwartung um bis zu 24 Jahre verlängern können Jahre.
Männer, die körperlich aktiv waren, folgten a gesunde Ernährung, Stress erfolgreich bewältigt, geübt gute Schlafhygieneund positive soziale Beziehungen hatten – und die nicht Alkoholexzesse hatten, keine Zigaretten rauchten oder eine Opioidabhängigkeit hatten – lebten im Durchschnitt 24 Jahre länger. Vorausgesetzt, sie haben diese gesunden Gewohnheiten bis zum Alter von 40 Jahren übernommen. Frauen, die alle acht Verhaltensweisen vor dem 40. Lebensjahr anwendeten, hatten eine durchschnittliche Verlängerung der Lebenserwartung um 21 Jahre.
Aber auch wenn Sie über 40 sind – oder nur wenige der Änderungen übernehmen – können Sie trotzdem von den Vorteilen profitieren. „Je früher, desto besser, aber selbst wenn man mit 40, 50 oder 60 nur eine kleine Änderung vornimmt, ist sie immer noch von Vorteil“, sagt Forscherin Xuan-Mai T. Nguyen
Stress, schlechter Schlaf, Rauschtrinken und eine schlechte Ernährung waren mit einem um 20 % erhöhten Sterberisiko verbunden, und minderwertige soziale Beziehungen waren mit einem um 5 % höheren Sterberisiko verbunden. Es überrascht vielleicht nicht, dass das Forschungsteam feststellte, dass Opioidabhängigkeit, Rauchen und verminderte körperliche Aktivität auftraten hatte den drastischsten negativen Einfluss auf die Lebenserwartung und erhöhte das Sterberisiko innerhalb des Untersuchungszeitraums um 30 bis 45%.
Obwohl sich die Studie auf Menschen im mittleren Alter konzentrierte, ist es nie zu früh – oder zu spät –, gesündere Entscheidungen zu treffen. Es kann so einfach sein, dass Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen weglegen, einen Freund anrufen oder sich die Zeit nehmen, Orte zu Fuß zu erkunden, mit denen Sie normalerweise fahren. Alle diese Änderungen des Lebensstils auf einmal können überwältigend wirken. Wo fängst du an? Und wie fängt man an? Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie Ihren Lebensstil neu erfinden müssen.
1. Schlafen Sie etwas
Schlaf und Erziehung passen nicht immer zusammen, aber Studien haben das gezeigt Sieben Stunden pro Nacht guten Schlaf kann vor Angstzuständen und Depressionen schützen und kann auch vor Alzheimer und Herzerkrankungen schützen. Wenn möglich, Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf – auch am Wochenende – und vermeiden Sie Bildschirme, große Mahlzeiten, Koffein oder Alkohol in den Stunden vor dem Schlafengehen.
2. Beweg dich
Sie brauchen kein radikal neues Trainingsprogramm – oder gar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Kleine Anfälle körperlicher Aktivität, wie z regelmäßige fünfminütige Spaziergänge Über den Tag verteilt tragen sie nachweislich zur Herz-Kreislauf-Gesundheit bei und senken sowohl den Blutdruck als auch den Blutzucker, zwei Hauptverursacher chronischer Erkrankungen. Und isometrische Übungen wie Wandsitze und Planks senken den Blutdruck wirksamer als jede andere Art von Übung.
3. ISS gesünder
Diäten — aus der Mittelmeerdiät Zu BINDESTRICH – die reich an „Obst, Gemüse, Nüssen, gesunden Fetten, Vollkornprodukten und kleinen Mengen Fisch und Hühnchen“ sind Etwas fettarme oder fettfreie Milchprodukte und wenig rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren bewirken Wunder für das Herz. Senkung des Blutdrucksund Unterstützung der allgemeinen Gesundheit. Arbeiten in mehr von bestimmten Arten von Lebensmitteln – wie Nüsse, Milchprodukte, Fisch und Obst – verlängern nachweislich auch unsere Lebensdauer.
4. Rufe einen Freund an
Soziale Isolation ist schlecht für uns – und Freundschaft ist das Heilmittel. Der US-Chirurg General Vivek Murthy verglich kürzlich die negativen gesundheitlichen Auswirkungen der Einsamkeit mit dem Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass ein einziges Gespräch mit einem Freund pro Tag – am Telefon, per SMS oder persönlich – ist eine wirklich starke Lösung.
5. Ruhig halten
Stress tötet. Positive Wege zur Stressbewältigung finden, Besonders in der heutigen hyperintensiven Welt kann es absolut Ihr Leben retten. Tiefes Atmen, MeditationBewegung ist eine bewährte und gesunde Möglichkeit, Stress abzubauen. Leichtes Yoga bzw Autogenes Training sind zwei großartige Möglichkeiten, den Stress abzubauen.
6. Holen Sie sich Hilfe
Aktualisierte Richtlinien des National Institute on Alcohol and Alcoholism besagen, dass Männer nicht mehr als zwei Getränke täglich und Frauen nur ein Getränk pro Tag zu sich nehmen sollten. Diese Grenzwerte gelten pro Tag – es ist beispielsweise nicht sicher, an einem Abend 10 Getränke zu sich zu nehmen, aber den Rest der Woche nichts zu trinken.
Obwohl beim Alkoholkonsum Mäßigung der Schlüssel zum Erfolg ist, gibt es beim Zigarettenrauchen kein sicheres Maß Untersuchungen zum Thema E-Zigaretten zeigen, dass E-Zigaretten genauso schädlich sein können wie herkömmlicher Tabak Rauchen.
Das CDC berichtet, dass seit 1999 fast eine Million Menschen an einer Drogenüberdosis gestorben sind – und zwar fast 75 % der Todesfälle durch Drogenüberdosis im Jahr 2020 handelte es sich um ein Opioid. Die Opioid-Epidemie ist eine Krise der öffentlichen Gesundheit in den Vereinigten Staaten, die sich in letzter Zeit nur noch beschleunigt hat. Wenn Sie mit Drogenmissbrauch zu kämpfen haben, Wenden Sie sich an die Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) Behandlungslinie unter 1-800-662-4357. Die Hotline verweist Sie auf Selbsthilfegruppen, Behandlungszentren und mehr und ist rund um die Uhr an 365 Tagen im Jahr erreichbar. Sie sind nicht allein.
