Priorisieren Fitness ist immer eine Herausforderung, aber die Zeit finden, Sport zu treiben Wird es deutlich schwieriger, wenn Kinder ins Spiel kommen. Wir wissen, dass es wichtig ist, mit zunehmendem Alter fit zu bleiben, aber zwischen Elternschaft, Beruf und Haushaltspflichten ist die Zeit nicht ausreichend, selbst wenn die Motivation vorhanden ist. Es gibt jedoch gute Nachrichten für diejenigen, die wenig Zeit haben und es nicht ins Fitnessstudio schaffen: Neue Forschungsergebnisse zeigt, dass kleine Aktivitätsphasen viel dazu beitragen können, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihr Krebsrisiko zu senken.
Forscher der University of Sydney nutzten tragbare Aktivitäts-Tracker, um die tägliche Aktivität von über 22.000 „Nicht-Sportlern“ aufzuzeichnen und deren Gesundheit sieben Jahre lang zu überwachen. Sie fanden heraus, dass bereits fünf Minuten intensiver Aktivität pro Tag das Risiko für einige Krebsarten um bis zu 32 % senkten.
„Wir wissen, dass die Mehrheit der Menschen mittleren Alters nicht regelmäßig Sport treibt, wodurch sie einem erhöhten Krebsrisiko ausgesetzt sind, aber das liegt nur daran Durch das Aufkommen tragbarer Technologien wie Aktivitäts-Trackern können wir die Auswirkungen kurzer Ausbrüche zufälliger körperlicher Aktivität untersuchen Dies geschieht als Teil des täglichen Lebens“, erklärte Hauptautor Professor Emmanuel Stamatakis vom Charles Perkins Centre der Universität Sydney in einem Stellungnahme.
Und was noch besser ist: Die in der Studie gemessene Vigorous Intermittent Lifestyle Activity (VILPA) ist kein Training im herkömmlichen Sinne. Es geht nicht darum, eine Minute lang Jumping Jacks zu machen oder eine Minute lang die Treppe zu laufen. Dabei handelt es sich um eine normale Alltagsaktivität, die mit viel Energie ausgeführt wird – etwa das Tragen einer schweren Last oder das Herumtollen mit den Kindern im Garten – etwa eine Minute lang.
„VILPA ist ein bisschen so, als würde man die Prinzipien des High-Intensity Interval Training (HIIT) auf den Alltag anwenden“, erklärte Stamatakis.
Im Verlauf der Studie fanden Stamatakis und sein Team bei den 22.398 Teilnehmern 2.356 neue Krebsereignisse, davon 1.084 Krebsarten, die mit dem Aktivitätsniveau in Zusammenhang standen. Sie stellten fest, dass 3,5 Minuten VILPA pro Tag mit einem Rückgang der Krebsdiagnosen um 18 % verbunden waren. und 4,5 Minuten VILPA pro Tag waren mit einer 32-prozentigen Reduzierung von „körperlich aktivitätsbedingten“ Krebserkrankungen verbunden Diagnosen wie Leber-, Nieren- und Darmkrebs.
Das Forschungsteam räumte ein, dass die Studie nur die Korrelation und nicht die Kausalität ermittelte, stellte dies jedoch fest Ihre Ergebnisse ergänzen frühere Erkenntnisse, dass VILPA zu Herz-Kreislauf- und Atemwegserkrankungen beiträgt Gesundheit. „Wir müssen diesen Zusammenhang durch fundierte Studien weiter untersuchen, aber es scheint, dass VILPA eine vielversprechende kostenlose Lösung sein könnte.“ „Empfehlung zur Senkung des Krebsrisikos bei Menschen, die strukturiertes Training als schwierig oder unattraktiv empfinden“, sagt Stamatakis genannt.
Diese Studie ergänzt eine Reihe bestehender Forschungsergebnisse, die belegen, dass kurze Trainings- oder Bewegungsphasen über den Tag verteilt mehr zur allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit beitragen als bisher angenommen. Eine solche Studie hat das einfach herausgefunden fünfminütige Spaziergänge machen Im Laufe des Tages sinken der Blutdruck und der Blutzucker. Ähnliche Langlebigkeits- und Gesundheitsstudien haben ergeben, dass ein bis zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche die Leistungsfähigkeit reduzieren Sterblichkeit um bis zu 40 % und dass einfache isometrische Übungen wie Wandsitzen und Planken den Blutdruck wirksamer senken als anstrengendes Cardio- oder Krafttraining.
Sie müssen nicht jede Woche stundenlang ins Fitnessstudio gehen oder jeden Tag Kilometer laufen, um eine mäßige Fitness aufrechtzuerhalten. Jede Bewegung ist eine gute Bewegung, und jede Bewegung kann Ihnen helfen, ein längeres und gesünderes Leben zu führen.
