Es gibt viele Aktivitäten, die bei Hunger keine gute Idee sind. Lebensmittel einkaufen kann zu leichtfertigen Käufen führen, verhandeln kann zu unethischen Geschäftspraktiken führen, und der Versuch, mit einem Kleinkind zu reden, ohne dass genügend Kalorien vorhanden sind, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, kann Sie in Wut versetzen. Wenn es jedoch darum geht, auf nüchternen Magen zu trainieren, sind die Regeln weniger eindeutig.
Studien zeigen, dass Aerobic-Übungen im nüchternen Zustand, das sogenannte nüchterne Cardio-Training (normalerweise als erstes im Training) durchgeführt wird Morgens vor dem Frühstück) können mehr Kalorien verbrennen und die Fettverbrennung steigern als Training danach Essen. Dennoch, andere Forschung deutet darauf hin, dass die langfristigen Auswirkungen von Cardio-Übungen im nüchternen Zustand unbedeutend sind und dass jede Steigerung der körperlichen Aktivität und eine Verringerung des Kalorienverbrauchs dazu führen wird Gewichtsverlust, egal wann am Tag Sie trainieren.
Wenn Sie es hassen, mit leerem Magen ins Fitnessstudio zu gehen, ist Cardiotraining auf nüchternen Magen möglicherweise nicht die beste Möglichkeit, sich zu motivieren, eine gesunde Gewohnheit beizubehalten.
Dennoch sind die trivialen Vorteile des Fasten-Cardiotrainings einer der Gründe, warum viele Menschen glauben, dass morgendliche Trainingseinheiten den Nachmittags- und Abendtrainings überlegen sind. Aber Experten mögen Ben Brown, zertifizierter Personal Trainer, Ernährungsberater und Gründer der Coaching-Plattform BSL Nutrition, glaubt, dass es am wichtigsten ist, sich Zeit für regelmäßige Bewegung zu nehmen.
„Wenn ein Klient nur morgens Sport treiben kann, was bei vielen Eltern der Fall ist, dann würde ich ihm dringend empfehlen, dann zu trainieren“, sagt Brown. Ob man vorher eine Banane isst oder etwas Müsli isst oder nicht, die Leute sollten experimentieren und herausfinden, was für sie am besten funktioniert. „Wenn sie sich am besten fühlen, wenn sie ihr Cardio-Training vor der ersten Mahlzeit absolvieren, dann würde ich das vorschlagen“, sagt er.
Um es einfach auszudrücken: Wenn Sie es hassen, mit leerem Magen ins Fitnessstudio zu gehen, ist Cardiotraining auf nüchternen Magen möglicherweise nicht die beste Möglichkeit, sich zu motivieren, eine gesunde Gewohnheit beizubehalten. Aber wenn ein guter Lauf oder ein HIIT-Training Bevor Ihre Kinder aufwachen, schmecken Ihre Eier und Ihr Kaffee etwas besser, sodass Sie möglicherweise leichter damit weitermachen können.
Wenn die Frage, ob man vor dem Training etwas isst oder nicht, eine Frage des Geschmacks ist, dann ist die beste Möglichkeit, die Frage zu beantworten, das gleiche morgendliche Training in beide Richtungen auszuprobieren. Also bin ich in derselben Woche zweimal um 6:30 Uhr aufgewacht, um im Namen der vielbeschäftigten (und möglicherweise hungrigen) Väter überall herauszufinden, was los ist.
Mein Versuch, Cardio im Fastenzustand zu trainieren
Als ich durch meinen Wecker aufwachte, war ich nicht so hungrig, sondern müde. Aber der Wissenschaft halber stand ich auf, zog mich an und trank etwas, bevor ich mich dehnte und eine Meile joggte. Nun, ich bin kein Läufer, aber ich schätze die Bequemlichkeit des Joggens. Und im Gegensatz zu anderen Übungen, bei denen ich eine Toleranz entwickelt habe, wie zum Beispiel Hot Yoga, kann ich so schlecht laufen, dass es nicht mehr als eine 12-Minuten-Meile dauert, bis ich jedes Mal das Brennen spüre. Es ist das perfekte Mini-Workout, wenn ich wenig Zeit habe, oder ein tolles Aufwärmtraining, wenn ich meine Fitness testen möchte.
Als ich nach Hause kam, musste ich einen 15-minütigen Spaziergang mit dem Hund absolvieren, bevor mein Welpe eine 30-minütige HIIT-Sitzung tolerierte. Als ich ihr das Frühstück gab, hatte ich schon Hunger auf mein eigenes, kam aber mit einem zurecht HIIT-Video von der CrossFit-Trainerin und späteren Fitness-Influencerin Anna Engelschall, die mehr als 10 Millionen Aufrufe hat.
Ich war so hungrig, dass es fast keine Rolle spielte, ob das Training auf nüchternen Magen mehr Kalorien verbrannte. Ich habe sie komplett abgesagt.
So sehr ich mich auch mit HIIT beschäftige und zuversichtlich bin, dass ich die meisten Formen körperlicher Aktivität 30 Minuten lang bewältigen kann, dieses Training hätte mich in den Arsch getreten, egal ob ich gefrühstückt hätte oder nicht. Nachdem es vorbei war, inhalierte ich einen englischen Muffin mit Erdnussbutter, den ich kaum aus dem Toaster abkühlen lassen konnte, und spülte ihn mit einer Banane, Wasser und Kaffee herunter. Aber als ich gegen 8:30 Uhr duschte und versuchte, mit der Arbeit für den Tag zu beginnen, hatte ich fast das Gefühl, überhaupt nichts gegessen zu haben.
Die nächsten zwei Tage war ich so hungrig, dass es fast keine Rolle spielte, ob das Training mit leerem Magen mehr Kalorien verbrannte. Ich habe sie auf jeden Fall mit einem Burger und Keksen wettgemacht, auf die ich 10 Stunden später Anspruch hatte. Obwohl intensives Training bei manchen Menschen zunächst den Hunger dämpfen kann, erklärt Brown, „steigt der Hunger oft sekundär Später und in den nächsten Tagen führt dies zu einer erhöhten Kalorienaufnahme, Hunger, Heißhunger und sogar einer Verringerung der Energie Ausgabe."
Obwohl es nach dem Training zu Hungerspitzen kommen kann, unabhängig davon, ob Sie es nüchtern machen oder nicht, deuten Untersuchungen darauf hin, dass dies beim Fasten im Allgemeinen der Fall sein kann den Cortisolspiegel erhöhen, ein Stresshormon, das ansteigen kann Heißhunger auf Junk Food. Es hat sich herausgestellt, dass moderates und hochintensives Training unbequem ist Cortisol steigern sowie.
Cortisolspitzen sind eine normale Reaktion auf Stress, einschließlich körperlicher Betätigung. Aber wenn Menschen aufgrund von Diabetes oder Hypoglykämie Probleme mit der Kontrolle ihres Blutzuckerspiegels haben, kann das darüber hinausgehende Fasten gefährlich sein, warnt Brown.
Ebenso gibt es einen großen Unterschied zwischen dem Training nach dem Fasten über Nacht und nach dem Fasten über 24 Stunden, was immer mehr im Trend liegt. Längeres Fasten vor dem Training oder längeres Training nach dem Fasten kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Schwindel und Übelkeit auftreten und Kopfschmerzen bei niedrigem Blutzuckerspiegel auftreten.
„Es ist äußerst wichtig, dass Menschen lernen, auf ihre Körpersignale zu achten, um zu bestimmen, ob und was sie in der Nähe ihrer Trainingsfenster essen sollten“, sagt Brown. Und wenn ich auf meinen Körper hörte, sagte er mir, dass ich ein Idiot sei, weil ich mich so sehr anstrengte, ohne etwas zu essen.
Vielleicht war ich eher der Typ, der nach dem Essen Sport treibt … zumindest dachte ich das.
Das Workout nach dem Frühstück
Nachdem sich mein Körper größtenteils von der überraschend schwierigen, nüchternen Cardio-HIIT-Sitzung erholt hatte, wachte ich durch meinen Alarm auf und zögerte, alles noch einmal zu machen. Als jemand, der morgens nicht gleich hungrig ist, fühlte es sich sofort unnatürlich an, mich zu zwingen, vor dem Training eine Banane zu essen. Und während ich mich streckte, kam mir selbst eine Banane zu viel vor, um sie beim Laufen mitzunehmen. Leider wurde der Lauf durch den Drang, auf die Toilette zu gehen, verkürzt.
Ungeachtet des verkürzten Laufs dauerte mein Morgen viel länger als gewöhnlich. Als ich mit meinem Hund spazieren ging und der Konsistenz halber einen weiteren englischen Muffin mit Erdnussbutter aß, war es fast 7:30 Uhr.
Ob Sie vor dem Training etwas essen oder nicht, hängt wirklich von Ihrer Intuition und dem Hören auf Ihren Körper ab.
Das war völlig zu viel Essen vor einem HIIT-Training und ich habe es schnell bereut. Nach 10 Minuten lag ich am Boden und versuchte, mich nicht zu übergeben, und wegen der ganzen Übelkeitspausen, die ich brauchte, brauchte ich weitere 45 Minuten, um das Training zu beenden. Die Verdauung „kann im Vergleich zu den Stoffwechselanforderungen des Trainings in den Hintergrund treten“, erklärt Brown, insbesondere wenn das Training so intensiv ist wie bei mir. „Dies kann zu Übelkeit, Erbrechen und Magenschmerzen führen, wenn zu nahe am Trainingsfenster zu viel Nahrung zu sich genommen wird.“
So begeistert ich auch war, den Hungeranstieg zu vermeiden, den ich nach dem gleichen Training im nüchternen Cardio-Zustand verspürt hatte, ich Nach meinem Frühstückstraining hatte ich eine gute Stunde lang ein Übelkeitsgefühl im Magen und war die ganze Zeit über energielos Tag.
Mein Bauchgefühl
Nach einem Tag der Erholung, Rehydrierung und Besinnung musste ich Browns erster Meinung zustimmen: Ob man vor dem Training isst oder nicht, hängt wirklich von der Intuition und dem Hören auf den Körper ab. Mich im Namen der Feldforschung zum Essen zu zwingen, war das Gegenteil davon.
Zu meiner Überraschung zog ich nüchternes Cardiotraining dem nicht nüchternen Training vor, aber nicht, weil es mehr Kalorien verbrannte oder sich wie ein besseres Training anfühlte. Nach Berücksichtigung der Zeit, die zum Essen und zur Bewältigung von Übelkeit und Umwegen zur Toilette benötigt wurde, war es effizienter und förderlicher für die Elternschaft, mit leerem Magen aus dem Bett zu steigen und Sport zu treiben. Und Sie können aus meinen Fehlern lernen, indem Sie nach dem Training einen englischen Muffin mit Erdnussbutter durch etwas ersetzen weniger Zucker und mehr Eiweiß, wie Eier, griechischer Joghurt oder Haferflocken, um den Heißhunger einzudämmen nachher.
Was das Fasten-Cardio in Zukunft angeht, werde ich mich an eine leichtere Routine halten, wie ein kurzes Joggen, gefolgt von Yoga oder Pilates. Und wenn ich wieder den ungefasteten Weg gehen würde, würde ich mir mehr Zeit zum Verdauen geben – mindestens ein oder zwei Stunden, rät Brown. Mein Fehler.
Und eine 30-minütige oder längere HIIT-Sitzung würde ich mir wahrscheinlich für den Feierabend oder ein Wochenende aufheben, wenn ich nichts zu tun habe. So kann ich hinterher einfach daliegen, etwas essen und leise stöhnen, als wäre ich gerade einen Marathon gelaufen.
Angesichts der Tatsache, dass Eltern weniger Zeit haben, mit Essen und Training zu experimentieren, „ist es größtenteils Zeitverschwendung, sich Gedanken darüber zu machen, ob man nüchternes oder gefüttertes Cardio-Training macht“, sagt Brown, der Vater von drei Kindern ist. Egal, wann und wie Sie Ihren Körper vor oder nach dem Training mit Energie versorgen, versinken Sie nicht bei der Suche nach der richtigen Balance. Ich werde das gerne und hungrig für Sie tun.
