Es ist normal, dass Sie mit Ihrem Partner frustriert sind Partner von Zeit zu Zeit. Verdammt, wir würden sogar sagen, dass es seltsam ist, niemals frustriert über sie zu sein. Hochzeit kann frustrierend sein. Wenn zwei Menschen zusammenleben und mit Rechnungen, Hypotheken, Kindern, Zeitplänen, Schwiegereltern und dem Mund klarkommen Atmen, seltsames Naschen und alles dazwischen, eine Person wird die andere unweigerlich in die Irre führen Etwas verrückt. Aber Frustration kann sich schnell verschlechtern Ressentiment oder voll drauf Wut. Der Trick besteht also darin, zu verstehen, wie man auf gesunde Weise mit Frustration umgeht.
„Es ist normal, dass jeder mit seinem Partner frustriert ist“, sagt er Cheri Timko, ein Beziehungscoach für Paare. „Ein Teil des Zusammenlebens besteht darin, herauszufinden, wie man zwei Menschen mit unterschiedlichen Persönlichkeiten sein und trotzdem friedlich zusammenleben kann.“ Wie wir Der Umgang mit den Unterschieden kann große Auswirkungen auf andere Teile der Beziehung haben, daher ist es wichtig, sich dieser Aspekte besonders bewusst zu sein Situationen. „Wenn sie schlecht behandelt werden“, fügt Timko hinzu, „kann das zu Wut und Groll bei beiden Partnern führen.“ Wenn man es gut macht, können Frustrationssituationen dazu beitragen, die Bindung aufzubauen und zu stärken.“
Bevor Sie sich von Ihrer Frustration überwältigen lassen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und versuchen Sie, einige dieser Expertenratschläge zu befolgen.
1. Versetzen Sie sich in ihre Lage
Dies ist aus gutem Grund ein altersloser Ratschlag. Es kann sehr leicht passieren, dass Sie sich so sehr von Ihrer eigenen Frustration verzehren, dass Sie nur noch sehen können, wie sie sich auf Sie auswirkt. Aber wenn Sie versuchen, die Situation von der Seite Ihres Partners aus zu betrachten und sich fragen, wie Sie sich fühlen oder wie Sie reagieren könnten, stehen die Chancen gut, dass Sie an einem besseren Ort sind. „Überlegen Sie, wie diese Situation mit anderen Situationen für Ihren Partner zusammenhängt“, fügt Timko hinzu. „Das ist nicht Ihre Interpretation, sondern das, was sie Ihrer Meinung nach sagen würden, wenn sie es Ihnen erklären würden.“ Wenn du feststecken, schlägt Timko vor, einen Brief von ihnen an Sie zu schreiben, in dem sie ihre Erfahrungen in der Situation schildern Situation.
2. Bitten Sie um ihren Beitrag
Warum? Denn wie sonst sollen Sie Ihrer Frustration auf den Grund gehen? Der Schlüssel ist Ruhe. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und bitten Sie ihn, die Gründe für seine Handlungen und Gefühle zu erklären. Hören Sie zu und stellen Sie Fragen, um ein gewisses Verständnis zu erlangen. „Es ist wichtig, dass Sie einen guten Zeitpunkt zum Fragen wählen, damit Sie beide ruhig bleiben“, sagt Timko. „Vielleicht haben Sie nicht die Gelegenheit, Ihre Rolle zu beschreiben, aber zu wissen, was mit Ihrem Partner passiert, wird Ihnen helfen, besser damit umzugehen.“
3. Einen Plan haben
Wenn Sie lange genug mit jemandem zusammen sind, können Sie normalerweise erkennen, wann die Dinge schlecht laufen. Wenn Sie spüren, dass sich eine angespannte Situation zusammenbraut, ist es möglicherweise klüger, den Streit im Keim zu ersticken, bevor er noch schlimmer wird. „Erkennen Sie im Voraus, welche Anzeichen und Symptome darauf hinweisen, dass Ihre Frustration und Verärgerung zunimmt, und was Sie tun müssen, um damit umzugehen“, sagt Timko. Eine Auszeit zu nehmen und zu einem Gespräch zurückzukehren, wenn Sie sich abgekühlt haben (und sich tatsächlich wieder darauf einzulassen), ist immer eine ausgezeichnete Strategie.
4. Machen Sie einen Gesamtüberblick
Es ist immer gut, sich daran zu erinnern, dass Sie und Ihr Ehepartner das langfristige Spiel spielen. Manchmal müssen Sie in einer bestimmten Situation mehr geben, und manchmal ist es Ihr Partner, der seine Gefühle beiseite schieben muss, um sich auf Sie zu konzentrieren. Wenn Sie beide an einem Strang ziehen, können Sie diese Unebenheiten auf dem Weg überwinden und sich weiterhin auf die Langlebigkeit Ihrer Partnerschaft konzentrieren. „In jeder Beziehung gibt es Zeiten, in denen ein Partner mehr investiert“, sagt Timko. „Vielleicht müssen Sie in dieser Situation die größere Person sein. So schwer es auch ist, es ist eine Investition in die Zukunft der Beziehung.“
5. Sprechen Sie mit Ihrem Partner – wenn Sie ruhig sind
Wenn die Spannungen hoch sind, wird jemand etwas sagen oder tun, das einen oder beide von Ihnen verärgert. Warten Sie, bis Sie sich beide beruhigt haben, und sprechen Sie dann darüber an, was Sie frustriert. „Wählen Sie die Zeit, um Ihre Frustrationen sorgfältig zu besprechen“, sagt Timko. „Schlechte Zeiten sind, wenn Ihr Partner vor der Arbeit oder dem Schlafengehen mit anderen Dingen beschäftigt ist oder wenn einer von Ihnen frustriert oder erschöpft ist. Wenn dies die ganze Zeit der Fall ist, haben Sie möglicherweise ein größeres Problem in der Beziehung als nur die Situation, die Sie irritiert.“
6. Beherrsche deine eigenen Gefühle
Sie können das Verhalten Ihres Partners nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre eigene Reaktion auf sein Verhalten kontrollieren. Wenn sie etwas tun oder sagen, das Sie frustriert, und Sie zulassen, dass Sie selbst aus der Fassung geraten, dann haben Sie die Situation nur noch schlimmer gemacht. „Es liegt in Ihrer Verantwortung, in so vielen Situationen wie möglich Ihr Bestes zu geben“, sagt Timko. „Für viele Menschen ist der Umgang mit den eigenen Emotionen etwas, das sie in einer Beziehung als das absolute Minimum betrachten.“
7. Berücksichtigen Sie äußere Einflüsse
Seien Sie sich bewusst, was um Sie herum passiert – und verstehen Sie, dass Sie oder Ihr Partner dies möglicherweise tun Seien Sie gestresst aufgrund von X- und Y-Faktoren – n kann Ihnen helfen, besser mit einer stressigen Situation umzugehen rational. „Wir sind am schlimmsten, wenn sich in unserem Leben etwas Großes verändert“, sagt Timko. „Es ist wichtig, dass Sie sorgfältig darauf achten, wie sich diese Dinge auf Sie auswirken, damit die Frustration nicht zunimmt.“
8. Nehmen Sie sich etwas Platz – und verwenden Sie Ihre Worte
Manchmal kann sich die Frustration so weit steigern, dass Sie und Ihr Partner es nicht mehr ertragen, im selben Raum zu sein. Doch selbst wenn zwei Menschen an diesem Punkt angelangt sind, streiten sie weiter, reden und streiten, bis die Gemüter aufflammen und Dinge gesagt werden, die beide Partner bereuen. Bevor Sie diesen Punkt erreichen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und klar zu werden. Gehen Sie laufen, unternehmen Sie eine Soloaktivität oder suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort, um Ihre Gedanken zu ordnen. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Partner ruhig mitteilen, dass Sie sich Zeit nehmen und warum Sie das tun. „Mündlich zu erklären, was Sie tun, kann für einen Partner äußerst hilfreich sein, der leicht voreilige Schlussfolgerungen zieht oder Gehen Sie vom Schlimmsten aus, wenn Sie vorübergehend verschwinden – sei es emotional oder körperlich“, erklärt Ehe und Familie Therapeut Amber Trueblood.
9. Erkennen Sie Ihre eigene Erzählung
Sehr oft neigen wir dazu, die Schuld für unsere Gefühle allein unserem Partner zuzuschieben. Sie werden zur Quelle all unserer Frustration, Irritation und Wut. Wir sagen Dinge wie: „Sie macht das immer“ oder „Er hört nie zu.“ Im schlimmsten Fall könnten wir anfangen zu denken: „Wenn ich nicht bei ihm/ihr wäre, wäre alles.“ wäre besser." Die Wahrheit ist, dass unser Partner zwar frustrierend sein mag, der Grad der Frustration, den wir daraus machen, aber auf die Tonbandschleife zurückzuführen ist, die bei uns abläuft Köpfe. Tut Ihr Partner wirklich stets etwas tun? Hören sie wirklich nie zu? „Sobald Sie diese Narrative identifizieren können, haben Sie die Macht, sie in Frage zu stellen“, sagt er Lori Ann Kret, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter. „Sie können nach Ausnahmen suchen; Diese Momente, in denen Ihr Partner wirklich so für Sie da ist, wie Sie es brauchen.“
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