Priorisieren Sie Ihre geistiges Wohlbefinden kann schwierig sein – besonders wenn man Kinder hat. Zwischen dem Jonglieren von Arbeits-E-Mails und dem Zusammenbruch am Esstisch scheint die Aufrechterhaltung positiver Praktiken zur psychischen Gesundheit wahrscheinlich eine weitere Aufgabe zu sein, für die Sie einfach keine Zeit haben. Aber Kinder beobachten uns und modellieren unser Verhalten. Sich um Ihr geistiges Wohlbefinden zu kümmern, ist für sie genauso wichtig wie für Sie, und wenn sie merken, dass Sie Ihre geistige Gesundheit im Stich lassen, werden sie möglicherweise das Gleiche tun.
„Psychologen wissen schon lange, dass unsere Kinder uns nachahmen“, sagt der Psychologe Jeff Temple, Ph. D. „Wenn wir Menschen mit Respekt behandeln, werden sie wahrscheinlich auch andere mit Respekt behandeln. Das Gleiche gilt für die Art und Weise, wie wir mit uns selbst umgehen und für unsere geistige Gesundheit sorgen.“
Das bedeutet nicht, deine Gefühle zu verbergen oder Wut oder Frustration damit Kinder diese Emotionen nicht nachahmen. Laut Kinderpsychiater
„Angenommen, Sie sind zu spät gekommen und haben einen Termin verpasst. Es ist in Ordnung, etwas zu sagen wie: „Papa ist gerade wirklich frustriert. Kannst du mit mir ein paar Mal tief durchatmen, um weniger frustriert zu sein?“, sagt sie. „Das zeigt Ihrem Kind, dass es in Ordnung ist, starke Emotionen zu empfinden, und dass Sie etwas dagegen tun können.“
Das Vorleben gesunder Praktiken für unsere Kinder hilft ihnen, ihr eigenes Toolkit für die psychische Gesundheit aufzubauen. Versuchen Sie also, mit den folgenden sechs Techniken zu experimentieren, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern – und ebnen Sie Ihren Kindern den Weg, dasselbe zu tun.
1. Machen Sie Atemübungen zur Norm
Wir alle sind manchmal gestresst und ängstlich und werden geführt Atemübungen sind eine einfache Möglichkeit, einige dieser negativen Gefühle zu lindern. Es kann schwierig sein, Atemübungen in den Alltag zu integrieren, insbesondere wenn Sie sich überfordert fühlen. Aber die Wissenschaft zeigt, dass das Vorleben dieses Verhaltens sowohl für Sie als auch für Ihre Kinder von Vorteil ist – es ist eine Win-Win-Situation.
Warum es funktioniert: „Atemübungen verlangsamen vorübergehend das Nervensystem, was bei erhöhter Stimmung helfen kann“, sagt Familientherapeut Gayane Aramyan. „Wenn die Emotionen eines Kindes reguliert sind, kann man die beunruhigende Situation besprechen.“
Atemübungen sind ein gut erforschtes, evidenzbasiertes Instrument zur Steuerung des psychischen Wohlbefindens. Eine Studie fanden heraus, dass ein regelmäßiges, konsistentes Programm über acht Wochen hinweg das Angstniveau bei Kindern reduzierte ein anderer unterstützte seinen Einsatz als akute Methode zur Bewältigung von Emotionen in besonders herausfordernden Situationen.
So modellieren Sie es: Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um bei einer Atemübung zu entspannen. Sie können dies auf selbstgesteuerte Weise tun, indem Sie einatmen, den Atem anhalten, bis fünf zählen und langsam ausatmen. Für viele Menschen ist es jedoch einfacher, geführte Übungen in einer App wie Headspace oder Calm zu verwenden. Für beide Apps gibt es Versionen speziell für Kinder, sodass Sie und Ihre Kinder sie gemeinsam ausprobieren können.
2. Erstellen Sie eine tägliche Dankbarkeitspraxis
Ein tägliches Dankbarkeit Die Praxis zielt nicht speziell auf eine einzelne psychische Gesundheitsherausforderung ab, aber wenn Sie anfangen, eine hinzuzufügen Wenn Sie Dankbarkeit über Ihren Tag reflektieren, werden Sie wahrscheinlich Veränderungen in Ihrem Stresslevel und insgesamt bemerken Stimmung. Wenn Sie Ihre Kinder bereits in jungen Jahren zur Gewohnheit machen, können Sie ihnen dabei helfen, die nötige Perspektive für viele Rückschläge im Leben zu gewinnen.
Warum es funktioniert: „Untersuchungen haben gezeigt, dass das Tagebuchschreiben über Dinge, die einem Freude bereiten oder für die man dankbar ist, Depressionen reduzieren und die Stimmung heben kann“, sagt der Kinderarzt Preeti Parikh, M.D. Der Schlüssel liegt hier darin, die Dinge positiv zu halten. Laut dieser Studie hatten Menschen, die über positive Dinge Tagebuch schrieben, deutlich weniger Depressionen und empfanden Stress; Diejenigen, die über neutrale Themen schrieben, sahen nicht die gleichen Vorteile.
So modellieren Sie es: Obwohl das Führen von Tagebüchern großartig ist, kann es für viele Menschen, insbesondere für Kinder, einschüchternd wirken. Stattdessen schlägt Parikh vor, ein Dankbarkeitsglas für die ganze Familie herzustellen. Suchen Sie sich ein cooles Glas aus, dekorieren Sie es mit Ihren Kindern und stellen Sie es an einem stark frequentierten Teil des Hauses auf, der für die Kleinen erreichbar ist. Machen Sie es zu einem Teil der täglichen Routine Ihrer Familie, zu einer bestimmten Tageszeit, zum Beispiel nach der Schule oder vor dem Abendessen, eine Dankesbotschaft in das Glas zu legen.
3. Entspannen Sie sich, indem Sie etwas Kunst machen
Wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen, ist es eine hilfreiche Angewohnheit, eine kurze Pause zum Zeichnen oder Malen einzulegen. Ernsthaft. Es mag einfach erscheinen, aber das ist Teil seines Charmes.
Warum es funktioniert: Laut Aramyan senken künstlerische Aktivitäten wie Zeichnen und Malen nachweislich effektiv den Stresspegel. Eine Studie fanden beispielsweise heraus, dass das Zeichnen dazu beitrug, Kinder von diesen Gefühlen abzulenken und ihre Stimmung und ihr Wohlbefinden zu verbessern, wenn sie traurige Gefühle erlebten.
Wie man es modelliert: Einfach. Farbe! Ziehen! Der Schlüssel hier liegt darin, Ihre Absichten und Gefühle beim Kunstmachen offen zu besprechen. Versuchen Sie zum Beispiel nach einem langen Tag im Büro zu sagen: „Wow, ich hatte einen anstrengenden und stressigen Tag bei der Arbeit.“ Ich werde etwas zeichnen, um mich zu entspannen. Wie wäre es, wenn wir es gemeinsam machen?“
4. Machen Sie einen täglichen Spaziergang
Laut Parikh ist tägliche Bewegung eine der besten Methoden zur psychischen Gesundheit, die Sie Ihren Kindern zeigen können. „Schon ein kurzer 20-minütiger Spaziergang kann einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung und Ihrer allgemeinen Gesundheit machen“, sagt sie. „Die Durchführung täglicher Familienspaziergänge fördert Bewegung und eine positive Einstellung.“
Warum es funktioniert: Regelmäßige körperliche Aktivität hat viele Vorteile. Besonders gut für die psychische Gesundheit ist Bewegung im Freien. Eins groß angelegte Studie Bei Kindern wurde festgestellt, dass abenteuerliches Spielen im Freien mit einem geringeren Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen verbunden war.
So modellieren Sie es: Machen Sie regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine und betonen Sie, wie wichtig es ist, dies im Freien zu tun. Chaudhary empfiehlt, es zu einer Familienaktivität zu machen, indem man gemeinsam spazieren geht und Aspekte einbezieht Achtsamkeit – Versuchen Sie beispielsweise, Ihre Kinder dazu zu ermutigen, sich auf ihre Sinne zu konzentrieren, indem sie auf das achten, was sie hören, sehen, riechen und berühren. Sie können die Dinge auch einfacher halten, indem Sie Körbe werfen, im Garten Fangen spielen oder sich auf dem Rasen dehnen.
5. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit
Zu viel Bildschirmzeit können die Gesundheit von Kindern auf vielfältige Weise beeinträchtigen, und das psychische Wohlbefinden bildet da keine Ausnahme. Der knifflige Teil hier? Geben Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel. Es ist leicht, an seinem Telefon festzuhalten. Daher ist es eine gute Möglichkeit, gute Praktiken im Bereich der psychischen Gesundheit vorzuleben, wenn man die Zeit vor dem Bildschirm gezielt einsetzt.
Warum es funktioniert: Zahlreiche Untersuchungen belegen, dass es nicht gut für uns ist, zu viel Zeit damit zu verbringen, auf Bildschirme zu schauen. Entsprechend eine Studie, Es besteht ein mäßig starker Zusammenhang zwischen Bildschirmzeit und depressiven Symptomen. Eine weitere StudieDie Studie, die sich auf Kinder konzentrierte, stellte fest, dass im Vergleich zu Kindern, die eine Stunde oder weniger pro Tag vor Bildschirmen verbrachten, diejenigen, die mehr als eine Stunde vor Bildschirmen verbrachten pro Stunde hatten eher Probleme mit sozialer Kompetenz, emotionaler Reife, kognitiver Entwicklung und Kommunikation Fähigkeiten. Dies bestätigt, was wir bereits wissen: Es ist so gut wie immer eine gute Idee, die Bildschirmzeit zu verkürzen.
So modellieren Sie es: „Wenn Sie die Zeit Ihrer Kinder vor dem Fernseher oder Computer einschränken möchten, gehen Sie mit gutem Beispiel voran, indem Sie auch Ihre Zeit einschränken“, sagt Parikh. Ja – das bedeutet Legen Sie auch Ihr Telefon weg, zumindest bis Sie eine Minute alleine verbringen können oder die Kinder ins Bett gehen.
6. Erstellen Sie eine eigene Self-Care-Ecke
Was ist eine Self-Care-Ecke? Es ist ein sicherer Ort, wenn die Gefühle außer Kontrolle geraten oder Sie ein wenig Ruhe und Frieden brauchen. Eine ausgewiesene Selbstfürsorge- oder „Ruheecke“ in Ihrem Zuhause ist ein beruhigender Ort und das Gegenteil einer Auszeit. Obwohl die Selbstfürsorge-Ecke darauf ausgerichtet sein sollte, das Beste für Ihre Kinder zu schaffen, ist es wichtig zu zeigen, dass Sie sie auch nutzen, um sie zu einem Teil ihrer eigenen Selbstfürsorge-Routine zu machen.
Warum es funktioniert: „Wenn sich Ihre Kinder in einer stressigen oder sehr emotionalen Situation befinden, kann es für sie schwierig sein, klar zu denken“, sagt Chaudhary. „Eine körperliche Aufforderung kann hilfreich sein.“ Eine Self-Care-Ecke enthält Dinge, die Ihrem Kleinen Freude bereiten Fühlen Sie sich besser, und seine Anwesenheit als ausgewiesener ruhiger Ort in Ihrem Zuhause wird ihn zu einem sicheren und beruhigenden Ort machen Ort.
So modellieren Sie es: Die Einrichtung einer Self-Care-Ecke kann so einfach oder so komplex sein, wie Sie es möchten. Versuchen Sie, es mit Gegenständen wie weichen Matten und Kissen, beruhigenden Büchern, Malutensilien und Stofftieren zu füllen. Fügen Sie für etwas ältere Kinder sensorische Aktivitäten wie Slinkies, Fidget Spinner, Tagebücher und Buntstifte sowie eine Liste mit Achtsamkeits- und Atemübungen hinzu. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kinder in die Gestaltung dieses Ortes einbeziehen, damit sie ihn nutzen möchten, und er sollte auf ihre besonderen Wünsche und Bedürfnisse zugeschnitten sein.
