Vielleicht haben Sie eine Person im Supermarkt stillschweigend anhand des Outfits eingeschätzt, das sie trägt. Oder irgendeinen Blödsinn über die Idioten geredet, die anscheinend nicht herausfinden, wie sie den reibungslosen Ablauf der Abhollinie in der Schule gewährleisten können. Oder verdrehen Sie die Augen, wenn Sie den Typen auf dem Spielplatz anschauen, der alle darüber belehrt positive Disziplin.
Wie dem auch sei, es ist allzu leicht, darauf hereinzufallen verurteilend Gedanken. Und obwohl es manchmal hilfreich ist und, seien wir ehrlich, auch Spaß macht, ein Urteil zu fällen oder eine einfache Erzählung zu erfinden, die einem Mut macht Wenn Sie anderen Menschen überlegen sind oder klare Gründe für kleinere Unannehmlichkeiten angeben, wissen Sie, dass diese Denkweise zu einfach ist nicht hilfreich. Außerdem ist es kein gutes Beispiel für Ihre Kinder, die aus Ihrem Verhalten lernen. Wie verhindern Sie also, dass Sie es so oft tun? Können Sie sich überhaupt darin üben, zu urteilen?
Laut Psychiater und Autor
Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass es normal ist, Urteile zu fällen. Das ist einer der Gründe, warum wir uns überhaupt weiterentwickelt haben. Ein weiser Vorfahre dachte, Huh,Groc meint, wir sollten alle diese zufällig gefundene Beere verzehren. Aber er ist ziemlich düster. Besser nicht. Entscheidungen sind für unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, und unser Verstand ist darauf programmiert, sie über eine Vielzahl von Dingen zu fällen, ob spontan oder nicht.
„Manchmal müssen wir uns selbst und andere in vielen Situationen einschätzen“, sagt Brenner. „Obwohl wir nicht vorurteilsvoll sein wollen, ist es nichts Falsches daran, zu urteilen, denn es kann uns helfen, uns selbst und die Menschen, die wir lieben, zu schützen oder uns beruflich zu übertreffen.“
Vorausgesetzt, die Botschaft ist respektvoll verpackt, ist es in Ordnung, die Arbeit einer Person zu beurteilen, während man Mitarbeiterbeurteilungen vornimmt. Und es ist völlig in Ordnung, alles zu tun, um einer fragwürdigen Person beim Gehen aus dem Weg zu gehen Bringen Sie Ihr Kind zur Schule, solange Sie nicht murmeln, dass es beim Überqueren der Schule schäbig aussieht Straße.
Nach Brenners Erfahrung meinen die Leute, wenn sie sagen „Ich möchte nicht verurteilen“, in Wirklichkeit „Ich möchte kein Idiot sein“ oder „Ich möchte keine voreiligen Schlussfolgerungen ziehen“. gute Sache. Der Wunsch, andere Menschen weniger zu verurteilen, ist ein Wunsch, freundlicher zu sein und mehr Verständnis.
Wie können Sie also weniger voreingenommen sein? Die schlechte Nachricht ist, dass bloße Willenskraft diese Schattenseite nicht auf Dauer in Schach halten kann. Nachhaltiger Wandel erfordert laut Brenner Wachstum Achtsamkeit Und emotionale Präsenz. Die gute Nachricht ist, dass es fünf klare Tipps gibt, die Ihnen dabei helfen, diesen Impuls zu bändigen.
1. Fragen Sie sich, warum Sie so voreingenommen sind
Äußere Faktoren könnten Ihr Urteilsvermögen verstärken. In einem Arbeitsumfeld, in dem prägnante und sarkastische Kommunikation die Vorgehensweise ist, fällt es Ihnen schwer, sich davon abzuhalten, in anderen Zusammenhängen verurteilende Bemerkungen zu machen. Oder ein sozialen Medien Ein Algorithmus, der Ihren Stream in eine Snark-Schriftrolle verwandelt, könnte Sie zu einer ähnlichen Lebenseinstellung veranlassen.
Aber Brenner weist darauf hin, dass vielen urteilenden Dispositionen Wunden zugrunde liegen, die Menschen unwissentlich kompensieren.
„Wenn jemandes Selbstbewusstsein auf Unsicherheit basiert, kann er sich dagegen wehren – oder dies kompensieren –, indem er andere abwertet, um sich vorübergehend besser zu fühlen“, sagt er. „Es ist ein bisschen wie ein süchtig machendes oder zwanghaftes Verhalten, weil es das zugrunde liegende Problem mit ihrem Selbstbewusstsein nicht löst.“
Fragen Sie sich, warum Sie voreingenommen sind – und suchen Sie ernsthaft nach der Antwort. Aller Wahrscheinlichkeit nach wird es aufschlussreicher sein, als Sie denken.
2. Beachten Sie, was Ihre verurteilenden Worte und Gedanken auslöst
Wenn Sie über den Tag nachdenken, denken Sie an ein oder zwei Fälle, in denen Sie unfaire negative Urteile über jemanden gefällt haben. Was ging Ihnen an der Situation oder an der konkreten Person unter die Haut? Gab es etwas an der Situation, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie ungerechtfertigt kritisch waren? Oder könnte es sein, dass Sie sich in diesen Momenten nicht so gut gefühlt haben?
Unser körperlicher Zustand kann unsere Fähigkeit beeinflussen, unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen zu regulieren. Es ist ganz natürlich, zu verurteilenderen Gedanken zu neigen, wenn betont, hungrig, oder erschöpft. Wenn Sie darauf hören, was Ihr Körper braucht, um auch in stressigen Zeiten aufmerksam und emotional präsent zu bleiben, können Sie in diesen schwierigen Situationen gesünder auf andere reagieren. Die Chancen stehen gut, dass man eher ein Idiot ist, wenn man hungrig ist. Halten Sie also einen Proteinriegel bereit.
Brenner schlägt außerdem vor, täglich nur zehn Minuten reflektierende Achtsamkeitsübungen zu machen, sei es Tagebuchschreiben, Meditation oder andere geführte Aktivitäten, um sich zu zentrieren.
3. Übe achtsames Selbstmitgefühl
Wenn Unsicherheit die Ursache einer ungesunden Urteilshaltung ist, rät Brenner dazu, achtsames Selbstmitgefühl zu praktizieren und schlägt vor Das Arbeitsbuch zum achtsamen Selbstmitgefühl als Leitfaden. Geschrieben von Experten für Selbstmitgefühl Kristen Neff Und Dr. Christopher GermerEs umfasst geführte Meditationen, Übungen, die Menschen jederzeit und überall durchführen können, und andere Übungen, die als Leitfaden für diejenigen dienen, die ihren Werkzeugkasten zum Selbstmitgefühl aufbauen möchten.
Und das geht aus einer aktuellen Studie hervor veröffentlicht in der Fachzeitschrift Personality and Individual Differences, sich selbst gegenüber weniger wertend zu werden, kann eine Frage der Selbsterhaltung sein, da Forscher herausgefunden haben, dass eine wertende Einstellung gegenüber der eigenen inneren Erfahrung Depressionen und Angstzustände vorhersagt.
Aber es ist ein langsamer Prozess, diese tief verwurzelten Denkmuster zu ändern, die Brenner mit einem Computer-Betriebssystem vergleicht.
„Wenn ich aus einem Teufelskreis aus Schuldzuweisungen und Selbstkritik herauskomme, werde ich mir Zeit nehmen, diesen Code zu korrigieren“, sagt er. „Also muss man zunächst geduldig und unvoreingenommen mit sich selbst sein, denn man wird es vermasseln, bevor die neuen Zyklen vollständig integriert werden.“
Wenn die Menschen auf einer tieferen Ebene erkennen, dass Scheitern und Fehler Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind, wird dies hoffentlich die Tür zu einer einfühlsameren Haltung gegenüber anderen öffnen.
4. Unterscheiden Sie zwischen Handlungen und Charakter
Vorurteile treten häufig dann auf, wenn Menschen das, was jemand tut, mit seiner Person verwechseln. Es ist leicht zu sehen, wie ein Fremder sein Kind anschreit, weil es nicht gehorcht, und annimmt, dass es ein schrecklicher Elternteil ist. Aber diese Interaktion war möglicherweise nur ein Moment und lässt nicht auf ihre Grundüberzeugungen und ihr typisches Verhalten schließen.
Aus Selbsterhaltungsgründen neigen wir dazu, besonders zu verurteilen, wenn sich das Verhalten anderer gegen uns richtet. Das soll nicht heißen, dass wir zulassen würden, dass andere uns mit Füßen treten, weil wir glauben, dass wir dadurch weniger voreingenommen sind. Brene Brown behauptet das Personen mit angemessenen Grenzen sind mitfühlender und weniger voreingenommen weil sie sich emotional nicht überfordern.
„Aber es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen ‚Mir hat die Art und Weise, wie Sie sich mir gegenüber verhalten haben, nicht gefallen‘ und ‚Mit Ihnen als Mensch stimmt etwas nicht‘“, sagt Brenner. „Mit der ersten Aussage drücke ich meine Bedürfnisse aus. Und beim anderen ist es eher so, als würde ich deine Figur ermorden.“
5. Kombinieren Sie Mitgefühl mit Neugier
Ted Lasso könnte es getan haben hat das Sprichwort „Seien Sie neugierig, nicht verurteilend“ fälschlicherweise Walt Whitman zugeschrieben, aber es ist immer noch ein großartiges Sprichwort, nach dem man leben kann. Wenn Sie das Verhalten einer anderen Person verunsichert und die negativ verurteilenden Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, halten Sie inne und stellen Sie eine Frage wie „Ich frage mich, was?“ Es ist früher am Tag passiert, dass sie sich so verhalten haben“, oder „Ich frage mich, wie sich ihr Verhalten ändern würde, wenn sie wüssten, wie ihre Handlungen andere Menschen beeinflusst haben.“ fühlen?"
Es mag wie ein Klischee klingen, aber eine Situation aus der Sicht eines anderen zu betrachten, ist einer der Bausteine für Empathie. Das ist ein Anfang. Aber Brenner behauptet, dass Empathie mit Mitgefühl gepaart werden muss, um jemandem zu helfen, ungesunde Urteile abzumildern.
„Mit Empathie kann man erkennen, dass jemand verletzt ist“, sagt er. „Mitgefühl ist die Motivation zu handeln, um diesen Schmerz zu lindern. Und deshalb denke ich, dass das Konzept der mitfühlenden Empathie einer der Schlüssel ist, um diese tiefere Veränderung herbeizuführen, um wirklich in eine nicht wertende Richtung zu gelangen.“