„Ich habe ein Problem mit dem ‚Wegdriften‘. Für mich bedeutet das, körperlich da zu sein, aber geistig woanders. Ich bin mit Arbeit, Sorgen oder Ablenkungen beschäftigt, was es schwierig macht anwesend sein und mich voll und ganz auf meine Umgebung einlassen. Manchmal bin ich da, aber ich mache nur die Bewegungen durch und beteilige mich nicht aktiv. Ich bin zwar bei Familienaktivitäten physisch anwesend, aber meine Gedanken sind nicht im Einklang mit den Gesprächen oder Aktivitäten. Abdriften kann sich auch in einer emotionalen Distanzierung niederschlagen, bei der ich weniger auf die emotionalen Bedürfnisse meiner Familie eingehen kann Empathie und Unterstützung, die sie verdienen.
Meine Familie spürt meine Abwesenheit, auch wenn Ich bin physisch anwesend. Sie merken, dass ich nicht voll beschäftigt bin oder mit meinen Gedanken woanders bin. Sie merken, dass ich keine Gespräche initiiere, dass ich mit Ein-Wort-Antworten antworte oder dass ich kein echtes Interesse an ihren Geschichten oder Anliegen zeige. Meine Familie weiß, dass ich nicht auf ihre Gefühle eingehen kann, ihnen nicht zuhöre und ihnen nicht die emotionale Unterstützung gebe, die sie brauchen.
Die Dringlichkeit einer Veränderung wurde mir bewusst, als ich sah, wie sich meine geteilte Aufmerksamkeit auf meine Familie auswirkte.
In den letzten Jahren habe ich mehrere bedeutende Veränderungen in meiner Work-Life-Balance beobachtet, die zu dieser Distanzierung beigetragen haben. Meine beruflichen Anforderungen sind aufgrund von Beförderungen und Branchenveränderungen gestiegen, was zu längeren Arbeitszeiten und erhöhtem Stressniveau geführt hat.
Das Arbeitsumfeld mit hohem Druck hat begonnen, mehr von meiner geistigen und emotionalen Energie zu verbrauchen, sodass ich weniger Kapazitäten für mein Privatleben habe. Und der ständige Zugriff auf arbeitsbezogene E-Mails und Apps hat dazu beigetragen hat meine beruflichen und privaten Grenzen verwischt. Das ist mir auch aufgefallen schlechtes Zeitmanagement hat zu einem Ungleichgewicht geführt, da mehr Zeit für arbeitsbezogene Aktivitäten und weniger für meine Familie und meine persönlichen Interessen aufgewendet wird.
„Working On It“ ist eine regelmäßige Serie über Selbstverbesserung. In jeder Folge spricht ein Vater mit uns über eine schlechte Angewohnheit, die er hat, wie sie sich auf ihn und seine Familie auswirkt und was er unternimmt, um daran zu arbeiten. Hier, Rick, ein CEO und Vater von zwei Kindern, erklärt, wie der Arbeitsstress es schwierig machte, voll und ganz bei seiner Familie zu sein, und wie Achtsamkeit und Meditation ihn vor dem völligen Verschwinden bewahrt haben.
Ich begann zu bemerken, wie die Arbeit in mein Privatleben eindrang, als ich Zeuge angespannter Beziehungen, zunehmendem Stress und dem anhaltenden Gefühl wurde, ständig „on“ zu sein. Mir wurde klar, dass ich wichtige Momente mit meinen Lieben verpasste.
Bei Gesprächen beim Abendessen beispielsweise führte meine mangelnde Präsenz dazu, dass emotionale Familiengespräche, wichtige Meilensteine und die Gelegenheit, Kontakte zu knüpfen, verpasst wurden. Ich war nicht in der Lage, die Begeisterung meiner Kinder über ihren Schultag zu teilen oder mich zu konzentrieren, während sie über das Erlernen des Snowboardens sprachen. Als ich diese Momente verpasste, fühlte ich mich letztendlich enttäuscht. Und meine mangelnde Präsenz führte dazu, dass sich meine Familienangehörigen emotional distanziert und desinteressiert fühlten. Es erzeugte ein Gefühl der Isolation und beeinträchtigte das Zusammengehörigkeitsgefühl und die Unterstützung, die eine Familie bieten sollte.
Die Dringlichkeit einer Veränderung wurde mir bewusst, als ich sah, wie sich meine geteilte Aufmerksamkeit auf meine Familie auswirkte. Es war klar, dass mir wichtige Momente und die Chance, wirklich Kontakte zu knüpfen, entgangen waren. Um dieses Problem anzugehen, habe ich aktiv gehandelt Selbsterkenntnis üben und Reflexion, mit dem Ziel, klare Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben zu ziehen.
Durch meine emotionalere Präsenz konnte ich mich besser mit meiner Familie verbinden und effektiver auf ihre Bedürfnisse eingehen.
Mein tägliche Meditationspraxis hat mir geholfen, meine Achtsamkeit zu kultivieren und meinen Fokus wiederzuerlangen. Ich nehme mir jeden Tag eine bestimmte Zeit für die Meditation, beginne mit nur 5–10 Minuten und verlängere sie schrittweise, wenn ich mich wohler fühle. Ich setze oder lege mich hin und lenke mit geschlossenen Augen meine Aufmerksamkeit auf meinen Atem, beobachte jedes Ein- und Ausatmen, ohne zu versuchen, es zu verändern. Wenn meine Gedanken unweigerlich abschweifen – was völlig normal ist – nehme ich die Gedanken sanft zur Kenntnis und konzentriere mich wieder auf meinen Atem.
Insgesamt hat die Meditation meinen Geist darauf trainiert, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, was es einfacher macht, geistig bei meiner Familie präsent zu sein. Es wirkt wirkungsvoll stressreduzierend und verleiht mir eine größere emotionale Belastbarkeit bei der Bewältigung der Arbeitsanforderungen und des Familienlebens. Durch meine emotionalere Präsenz konnte ich mich besser mit meiner Familie verbinden und effektiver auf ihre Bedürfnisse eingehen.
Ich habe meine Familie auch in diese Praxen eingeladen. Wir wählen Momente, die ganz natürlich in unseren Alltag passen, etwa vor dem Essen oder bei unseren Wochenendausflügen. Wir versammeln uns an einem ruhigen und komfortablen Ort, an dem wir nicht gestört werden, und ich ermutige jede Familie Bitten Sie Ihr Mitglied, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich auf seinen Atem zu konzentrieren, tiefes Atmen zu üben oder still zu sein und gegenwärtig.
Dank meiner Achtsamkeitspraxis kann ich jetzt erkennen, wann mein Geist abschweift, und ihn sanft in die Gegenwart zurückführen
Wir haben auch andere Achtsamkeitstechniken ausprobiert, etwa Yoga und Spaziergänge in der Natur. Wir nutzen sogar Apps und andere Ressourcen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Indem ich meinen Kindern Achtsamkeit beibringe, hoffe ich, ihnen die Lebenskompetenzen beizubringen, die sie benötigen, um mit ihren Emotionen umzugehen, Selbstbewusstsein zu entwickeln und Widerstandskraft aufzubauen.
Kurz gesagt, die Beschäftigung mit familienbasierter Achtsamkeit ermöglicht gemeinsames Wachstum und Lernen. Wir unterstützen uns gegenseitig beim Fortschritt und feiern gemeinsam auch die kleinsten Erfolge. Es gibt einen positiven Ton für unseren Haushalt vor. Es fördert die offene Kommunikation und gegenseitige Unterstützung und fördert Zusammengehörigkeit und Verbundenheit. Ich bin motiviert, diesen Weg der Achtsamkeit und sinnvollen Verbindung fortzusetzen, in dem Wissen, dass er mir und meinen Lieben zugute kommt.
