Eltern mit SchlafmangelWissenschaftler haben herausgefunden, wie Sie diese brutalen Nächte am besten überleben können. Es läuft alles darauf hinaus, ein Nickerchen zu machen. Okay okay. Das ist nicht gerade bahnbrechend – ein gutes Nickerchen hilft Ihnen natürlich dabei, mit der Tatsache klarzukommen, dass Sie kaum schlafen können, wenn Ihr Kind Sie wegen der Magen-Darm-Grippe die ganze Nacht wach hält. Aber die Forschung geht tiefer, denn Wissenschaftler haben die genaue Schlafstruktur herausgefunden, die man einhalten sollte, um die Nächte zu überstehen, in denen alles schief geht und man nicht die Augen verschließen darf. Und die Antwort liegt bei denen, die in der Nachtschicht arbeiten.
Studie Autor Sanae Oriyama, Professor für Pflegewissenschaften an der Graduate School of Biomedical and Health Sciences der Universität Hiroshima in Japan, untersuchten Daten aus vier früheren Studien, in denen die Nickerchengewohnheiten von Krankenschwestern untersucht wurden, während sie 16 Stunden in der Nacht arbeiteten Verschiebungen. In den Studien wurde das Ermüdungsniveau untersucht, nachdem die Teilnehmer entweder ein 120-minütiges Nickerchen gemacht hatten, das um Mitternacht endete, oder ein 90-minütiges Nickerchen, das um Mitternacht endet, gefolgt von einem 30-minütigen Nickerchen, das um 3 Uhr morgens endet, und diejenigen, die um Mitternacht kein Nickerchen gemacht haben alle. (Es dauert 90 Minuten, um einen vollständigen Schlafzyklus abzuschließen.)
Sie fand heraus, dass diejenigen, die nur ein 120-minütiges Nickerchen machten – statt zwei kleinere – um 4 Uhr morgens schläfrig wurden und müde blieben bis zum Ende ihrer Schicht um 9 Uhr morgens. Diejenigen, die einen 90-minütigen Mittagsschlaf und später einen 30-minütigen Mittagsschlaf machten, begannen sich erst gegen 6 Uhr müde zu fühlen Bin.
Oriyama vermutet, dass die 30-minütige Schlummerpause, die um 3 Uhr morgens endete, den Arbeitern dabei half, Ermüdungserscheinungen vorzubeugen, und schlug vor, eine zusätzliche Pause einzulegen 30-minütiges Nickerchen zwischen 5 und 6 Uhr morgens, um ihnen zu helfen, das Ende der Schicht zu überstehen.
„Ein 90-minütiges Nickerchen zur langfristigen Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit und ein 30-minütiges Nickerchen zur Aufrechterhaltung eines geringeren Ermüdungsniveaus und schnelleres Training.“ Reaktionen als strategische Kombination von Nickerchen können für die Effizienz und Sicherheit der Arbeit am frühen Morgen wertvoll sein“, sagte sie in einem Pressemitteilung.
Oriyama stellte außerdem fest, dass weder geteilte noch einzelne Nickerchen bei zunehmender Müdigkeit zur Verbesserung der kognitiven Funktion beitrugen. Darüber hinaus nahm die Müdigkeit zu, wenn die Nickerchen länger als 90 Minuten dauerten.
Die Studie fand auch Unterschiede in der Erschöpfung bei denjenigen, die länger brauchten, um einzuschlafen, als bei denjenigen, die schnell in die REM-Phase einschliefen. Wenn die Teilnehmer länger brauchten, um einzuschlafen, „zeigten sie schlechtere Ergebnisse im Uchida-Kraepelin-Test (UKT), einer zeitgesteuerten Mathematik-Grundprüfung zur Messung von Geschwindigkeit und Geschwindigkeit.“ Genauigkeit bei der Ausführung einer Aufgabe.“ Die Forschung unterstreicht, wie wichtig es ist, schnell einschlafen zu können – damit Sie aus diesen Nickerchen möglichst viel herausholen können möglich. Betrachten Sie unsere beiden Leitfäden darüber, herauszufinden, wie man einschläft – und weiterschlafen – so schnell wie möglich in diesen Nächten wenn Sie wirklich nur versuchen, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, zwischen dem Ausräumen kranker Eimer oder dem Überprüfen der Temperatur Ihres Kindes.
Obwohl die Forschung für Nachtschichtarbeiter gedacht sei, könnte sie auch für frischgebackene Eltern von Bedeutung sein, sagte Oriyama. „Die Ergebnisse dieser Studie können nicht nur auf Nachtschichtarbeiter angewendet werden, sondern auch auf die Minimierung von Müdigkeit durch Schlafentzug bei Müttern, die Kinder großziehen“, erklärte sie.
Zugegebenermaßen sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob diese Ergebnisse überall wiederholbar sind Populationen aufgrund der geringen Stichprobengröße – insgesamt 41 Teilnehmer, allesamt japanische Frauen ihre 20er.
Was bedeutet das also für den durchschnittlichen Elternteil, der unter Schlafmangel leidet? Derjenige, der über Nacht auf sein krankes Kind aufgepasst hat oder sich um die erste Runde der Clusterfütterung gekümmert hat? Nun ja, wahrscheinlich nicht so viel und nicht genug, um Ihnen ein besseres Gefühl zu geben. Möglicherweise sind Sie nicht wach genug, um sich überhaupt an die Struktur Ihres Nickerchens oder den Zeitpunkt des Nickerchens zu erinnern, und Sie, Ja, vielleicht schlafe ich einfach, wenn das Baby schläft, oder schreibe es auf eine Wäsche und gehe später früh ins Bett stattdessen.
Aber wenn Sie aufmerksam genug sind – und Sie haben die Möglichkeit, zu versuchen, genau in dieser Struktur zu schlafen, mit einem 90-minütigen Nickerchen, das um Mitternacht endet ein 30-minütiges Nickerchen, das um 3 Uhr morgens endet – Sie können zumindest den etwas kalten Trost mit sich herumtragen, dass Sie den wenigen Schlaf, den Sie haben konnten, optimiert haben erhalten. Und vergessen Sie nicht, unseren Leitfaden zu lesen, der zeigt, wie Sie stundenweise und ohne Schlaf durch den Tag kommen. Viel Glück.
