Gute Freunde sind ein geschätztes Gut. Sie helfen Ihnen beim Bewegen und Fällen von Bäumen. Sie laden Sie zum Spiel ein. Und Sie hören sich Ihre Probleme an. Und sie hören zu. Und manchmal hören sie noch mehr zu. Du liebst ihre Unterstützung und Geduld – und erwiderst sie auch in Form von Sachleistungen –, aber es gibt einen Teil von dir, der befürchtet, dass du die Zeitspanne überschreitest, in der du willkommen bist zu viel entlüften.
Du willst nicht werden Das Kerl. Weißt du, derjenige, der ständig über seine Probleme bei der Arbeit oder mit seiner Familie redet und keine Ahnung davon hat, dass er immer weiter redet, und schließlich zur Belastung wird.
Die gute Nachricht ist, dass die Verwandlung in diesen Kerl nicht sofort erfolgt. „Du bist nur dieser Typ, wenn du die ganze Zeit dieser Typ bist“, sagt er Carol Landau, emeritierter klinischer Professor für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Brown University.
Aber was wäre, wenn Sie Sind Dieser Typ die ganze Zeit oder nur die meiste Zeit? Das Problem ist, dass es schwer zu wissen ist, denn was einem Freund an einem Tag zu viel sagt, sagt einem anderen an einem anderen Tag nicht zu viel. Die einfache Lösung besteht darin, einfach zu schweigen und niemals ein Wort zu sagen, oder? Aber das ist weder gesund noch wirklich machbar und über Bord wirft auch die Verletzlichkeit, die viele gute Freundschaften erfordern.
Du willst Luft machen und teilen. Vergiss das, du brauchen austoben und teilen. Es ist wichtig, das Dampfventil freizugeben. Man gewinnt eine Perspektive, vielleicht eine Lösung, und am Ende fühlt man sich gut. Und das tun sie auch, denn Menschen lieben es, wenn man sich auf sie verlassen und sie wertschätzen kann, und das geschieht nur, wenn man sie um Hilfe bittet.
Es heißt: „Oh, du vertraust mir genug, um dich mir anzuvertrauen“, heißt es Sarah Epstein, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in Dallas.
Natürlich möchten Sie diese Unterstützung nicht verlieren, was wirklich schwer ist, aber das Folgende kann Ihnen helfen Vermeiden Sie es, lange bevor es passiert, und sorgen Sie dafür, dass Ihre Freundschaften stark bleiben und sich Ihre Freunde nicht ausgebrannt fühlen Du.
1. Wählen Sie Ihre Momente mit Bedacht aus
Sie wissen vielleicht genau, was Ihre Freunde tun können und was nicht, aber manchmal vergessen Sie es, besonders wenn Sie in einer Krise stecken und Luft holen müssen. Manche Freunde können gut zuhören. Manche geben gerne Ratschläge. Manche haben fünf Minuten Geduld. Es liegt an Ihnen, zu wissen, an wen Sie sich wenden und dessen Stärken ausspielen können, sagt Epstein.
Damit haben Sie mehr als eine Person, an die Sie sich bei jedem Problem wenden können. Sie sparen gemeinsam ihre Energie und hören nicht immer die gleichen Ratschläge oder erhalten nicht die gleichen Reaktionen. In diesem Setup bleiben alle frisch.
„Verbreite die Liebe. Verteilen Sie die Entlüftung“, bietet er an Mike Brooks, zugelassener Psychologe in Austin, Texas.
2. Beginnen Sie mit einem Plan
Bevor Sie sprechen, nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was Sie tatsächlich brauchen. Ist es reine Entlüftung? Geht es darum, sich beraten zu lassen? Ist es eine Kombination aus beidem? Es kann alles sein, aber je mehr Sie wissen, desto größer sind Ihre Chancen, es zu bekommen. Dann verraten Sie Ihren Freund. Bombardieren Sie sie nicht einfach mit Ihren Problemen. Da die Erwartungen zu Beginn gesetzt sind, ist die Wahrscheinlichkeit gering, dass Menschen, die gegensätzliche Ziele verfolgen, frustriert werden.
Und dann fügen Sie alles hinzu, was sonst noch helfen würde. Sagen Sie ihnen, sie sollen Sie anrufen, wenn Sie sich wiederholen, zu lange reden oder wenn es zu viel wird. Sie müssen sich immer der nonverbalen Hinweise Ihres Freundes bewusst sein. Und indem Sie dies tun, haben Sie ein Ventil eingebaut, durch das die andere Person Feedback geben und sagen kann, wenn es zu viel ist – eine notwendige Komponente, damit dies funktioniert.
„Du kannst nicht entscheiden, ob du einen negativen Einfluss auf die Freundschaft hast“, sagt Brooks. "Tun sie."
3. Checken Sie bei sich selbst ein
Sich auszutoben und zu teilen kann großartig sein, ist aber keine Garantie. Nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit und fragen Sie sich: Bringt mir das, was ich tue, das, was ich brauche?, sagt Brooks. Es sollte dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, und wenn ja, lassen Sie die andere Person genau wissen, was sie getan oder gesagt hat, was Ihnen geholfen hat und Ihnen einen „Anflug von etwas anderem“ gegeben hat, sagt Epstein.
Wenn man nicht vorankommt, hat das einen von zwei Gründen, sagt Landau. Die Entlüftung funktioniert nicht oder es ist der falsche Freund. Versuchen Sie es mit jemand Neuem. Versuchen Sie es mit einer anderen Einstellung oder Tageszeit. Wenn das nicht funktioniert und Sie immer noch denselben negativen Gedanken nachhängen, ist das der Zeitpunkt, an dem Sie anfangen, die Krise der Woche anzusprechen, sagt Brooks. Das ist der Fall, wenn ein Freund abschaltet, weil das ein Zeichen für ein größeres Problem ist, zum Beispiel eine Depression, die professionelle Hilfe erfordert.
4. Rundum einchecken
Auch wenn Ihr Freund immer „Ja“ zum Zuhören sagt, springen Sie niemals direkt ein. Beginnen Sie mit der Frage: „Ist das ein guter Zeitpunkt?“ oder „Ich wusste, dass ich das schon einmal angesprochen habe, aber …“ Wenn es nicht dringend ist, sagen Sie, dass es nicht dringend ist. Sie sind nicht für ihren Zeitplan verantwortlich, aber es fällt jemandem schwer, „Nein“ oder „Nicht jetzt“ zu sagen, wenn ihm etwas auferlegt wird.
„Danach würde ich mir darüber keine so großen Sorgen mehr machen“, sagt Landau.
Aber es geht immer noch nicht ganz um dich. Fragen Sie während der Entlüftung: „Haben Sie noch Zeit?“ Wenn Sie fertig sind, sagen Sie „Danke“ und sagen Sie, dass Sie noch einmal abhängen und hören möchten, was mit ihnen los ist. Und wenn man sie sieht, fragt man sich, was mit ihnen los ist. Sie übernehmen diese Verantwortung und stellen fest, dass Ihre Beziehung wechselseitig ist und dass Sie gleichermaßen für beide da sind.
"Das ist, was Freundschaften bauen darauf auf, und so sind die Menschen, und deshalb wirst du nicht dieser Typ sein“, sagt sie.
