Wir alle kennen den Moment, in dem wir einer Gruppe einen Kommentar zukommen lassen, die Reaktion sehen und uns wünschen, wir hätten eine Löschtaste. Wir wissen, dass das, was gesagt wurde, nicht gemein oder beleidigend war. Es war einfach albern, dumm oder zur falschen Zeit. Vielleicht war es eine vollkommen gute Aussage, die mit zu viel Aufregung gesagt wurde. Oder es könnte eine Ergänzung zu einem Elterngespräch im Park gewesen sein, bei dem es so still war, dass man den Atem des Eichhörnchens hören konnte. Egal, da sitzt es in deinem Gehirn, und Du gibst dir kein Pardon, Wiederholen Sie es immer wieder und erinnern Sie sich daran, dass es gesagt wurde und diese Leute Sie wahrscheinlich für einen Trottel halten.
In deinem Leben vor der Kindheit hätte es dich vielleicht nicht so sehr interessiert. Selbst wenn Sie einen Moment innehalten würden, würden Sie es lieber mit den Worten abtun: Äh. Werde sie wahrscheinlich nicht wiedersehen.
Nicht mehr so. Du triffst diesen Elternteil auf dem Spielplatz oder an der Seitenlinie und fragst dich, ob du nicht die nächsten 15 Jahre deines Lebens torpediert hast. Du versuchst völlig „Was auch immer“ zu sein, aber das kannst du dir nicht leisten, weil du nicht auf einer Insel oder einem Berggipfel lebst.
„Sie wollen diese Leute beeindrucken. „Man möchte Teil der Gruppe sein“, bietet sich an Debbie Sorensen, Psychologe aus Denver und Co-Autor von ACT-Tagestagebuch. „Wir wollen ein Gefühl der sozialen Zugehörigkeit. Das ist deine Community.“
Das ist ein großer Teil davon. Hinzu kommt der zusätzliche Druck, nicht den Ruf eines unbeholfenen Vaters haben zu wollen. Und Sie möchten nicht wegen einer beiläufigen Bemerkung rausgeschmissen werden, für die Sie wahrscheinlich eher anfällig sind Gespräche mit Erwachsenen zu führen ist wichtig und nicht so regelmäßig, da man rausgeht und sich entspannt Ereignis.
Die Bedeutung, die Sie diesen begrenzten Interaktionen beimessen, macht also Sinn. Aber immer und immer wieder einen dummen Kommentar im Kopf zu äußern, ist nicht der richtige Weg. Außerdem kann dieses Grübeln zu einer gefährlichen Angewohnheit werden. Hier sind ein paar Denkübungen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie ein vermeintliches Durcheinander übertreiben.
1. Wählen Sie A, B oder C
Die Chancen stehen gut, dass das, was Sie immer wieder in Ihrem Kopf spielen, nichts ist. Aber gelegentlich ist das vielleicht nicht der Fall. Hier führen Sie eine kurze Untersuchung durch. Schätzen Sie ab, wie schlimm es Ihrer Meinung nach wirklich war, und denken Sie darüber nach, wie die meisten Menschen es aufgenommen hätten. Vielleicht lässt du es fallen, aber vielleicht denkst du, es lohnt sich, es zu reparieren. Sorensen rät dazu, vor diesem Schritt noch einmal eine Einschätzung vorzunehmen. Würde es wirklich helfen, etwas zu sagen oder die Aufmerksamkeit auf etwas zu lenken, an das niemand außer Ihnen gedacht hat?
Wenn es Sie immer noch stört und Sie es ansprechen möchten, gehen Sie auf die Person zu und sagen Sie: „Mir ist etwas aufgefallen …“ und entschuldigen Sie sich. Seien Sie aufrichtig und verletzlich, und die Chancen stehen gut, dass die Antwort lautet: „Ich schätze es, war es aber nicht.“ sogar ein Gedanke.“ Ihr Umzug war vielleicht unnötig, aber Sie zeigen sich rücksichtsvoll und standhaft Person.
Wenn Sie sich entscheiden, ist es an der Zeit, weiterzumachen und dann loszulassen, was nicht immer die einfachste Sache ist. Es kann hilfreich sein, sich darüber im Klaren zu sein, dass man beim Reden irgendwann etwas sagen wird, das nicht perfekt ist oder nicht so verstanden wird, wie man es beabsichtigt hat. Man nennt es Mensch sein.
Und wenn Sie möchten, gehen Sie zu ein paar Freunden und beginnen Sie mit: „Raten Sie mal, was ich gerade gesagt habe?“ Sie werden anfangen, ihre eigenen zu teilen. Du wirst zusammenzucken und lachen, immer gut zum Weitermachen. Die Chancen stehen gut, dass Sie erkennen, dass Sie Teil einer großen, nicht diskriminierenden Gruppe sind.
„Sie erkennen, dass wir nicht allein sind“, sagt sie.
2. Lass dir Zeit
Wenn Sie sich wegen des Kommentars schlecht fühlen, dann fühlen Sie sich schlecht. Ignoriert man es, wird es immer wieder auftauchen und „dann kommt es seitwärts heraus“, heißt es Stephen Rodgers, ein Psychotherapeut aus Denver. Die Intensität wird nachlassen, aber es kann einige Zeit dauern – vielleicht zwei Stunden, vielleicht zwei Tage. Wenn Sie das Gefühl mit etwas anderem als Wut bezeichnen können, was zu einfach ist, kann dies dazu beitragen, es noch weiter zu reduzieren. Er nennt den Ansatz „Name to tame“.
Selbst wenn man das tut, kann es immer noch schwer sein, loszulassen. Wenn Sie noch etwas Besonderes brauchen, stellen Sie sich vor, Sie setzen den Gedanken auf einen Abschlag, schlagen ihn über das Fairway oder auf ein Blatt und sehen zu, wie er vorbeischwebt, während Sie „Bis dann“ sagen.
3. Machen Sie es zu Ihrer Motivation
Sich über die Wirkung Ihrer Worte Sorgen zu machen, spiegelt den Wert wider, dass es Ihnen wichtig ist, was andere denken und fühlen. Das ist alles andere als eine schlechte Sache, also …
„Verwenden Sie es, um mit anderen in Kontakt zu treten“, sagt Sorensen. Entdecken Sie etwas. Fragen stellen. Offen bleiben. Wenn Sie neugierig führen und zuhören, sind Sie nicht ängstlich, weil der Fokus auf jemand anderem liegt, und da Sie sich keine Gedanken darüber machen, was Sie sagen sollen, geraten Sie nicht in Panik und sagen das „Falsche“.
"Sei einfach du selbst. Man muss nicht mehr sein“, sagt Rodgers.
4. Verschaffen Sie sich ein größeres Bild
Sie konzentrieren sich auf das, was Sie gesagt haben. Angst hat die Tendenz, Ihren Fokus einzuschränken. Stellen Sie eine Frage, um es zu erweitern: Erinnern Sie sich an etwas, was gestern gesagt wurde, geschweige denn letzte Woche? Würde Sie der Kommentar stören? Hat ein Kommentar wie dieser jemals das Leben von jemandem ruiniert? Wird das in einem Jahr wichtig sein?
Das ist wahrscheinlich viermal „Nein“.
Dann stellen Sie fest, dass jeder in Ihrem Umfeld ständig müde ist und nicht zu 100 Prozent läuft. Es versetzt die meisten Menschen in eine nachsichtige Stimmung. Und denken Sie daran, dass sich soziale Kreise ständig ändern. Die Kinder hören auf, Fußball zu spielen, und die Abholplätze in der Schule wechseln von Klasse zu Klasse. Es scheint vielleicht nicht so, aber viele dieser Menschen sind nicht dauerhaft in Ihrem Leben.
Und wenn sich jemand durch das, was Sie gesagt haben, stört und nicht loslässt, sagen Sie ihm genug. Seien Sie froh, dass Sie es früh herausgefunden haben und keine Energie für die Beziehung verschwendet haben.
„Es ist ein guter Filter“, sagt Rodgers. „Es wird wahrscheinlich sowieso nicht klappen.“