Herzerkrankungen sind in den USA sowohl bei Männern als auch bei Frauen die häufigste Todesursache. Glücklicherweise müssen Sie nicht viel Zeit oder Mühe investieren, um Ihr Risiko zu reduzieren. Tatsächlich kommt eine neue Studie zu dem Ergebnis, dass das Gehen von sechs Treppen pro Tag ausreichen könnte.
„Kurze Phasen hochintensiven Treppensteigens sind eine zeiteffiziente Möglichkeit, die kardiorespiratorische Fitness zu verbessern Lipidprofil, insbesondere bei denjenigen, die nicht in der Lage sind, die aktuellen Empfehlungen für körperliche Aktivität einzuhalten“, heißt es in der Studie Mitverfasser Lu Qi, M.D., Ph.D., ein Professor an der Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, sagte in einem Stellungnahme.
Für die Studie, sammelte Qis Team Daten über soziodemografische Faktoren, Lebensstilfaktoren und Treppensteigen von mehr als 450.000 Erwachsenen, indem es die britische Biobank zu Beginn und fünf Jahre später noch einmal nutzte. Sie untersuchten durchschnittlich 12,5 Jahre lang, ob die Teilnehmer Herzprobleme entwickelten.
Die Forscher fanden heraus, dass das mindestens sechsmalige Treppensteigen pro Tag das Risiko für die Entwicklung einer atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankung senkt. oder eine Gruppe von Erkrankungen, einschließlich koronarer Herzkrankheit und ischämischem Schlaganfall, die durch die Bildung von Plaque in den Arterien verursacht werden 20%.
Treppensteigen war effektiv Vorbeugung gegen Herzerkrankungen bei Menschen, bei denen aufgrund der Familienanamnese und der Risikofaktoren ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen besteht. Aber bei denjenigen, die anfälliger für Herzerkrankungen waren, war der Effekt sogar noch stärker und ihr erhöhtes Risiko wurde durch Treppensteigen „effektiv ausgeglichen“.
Das Treppensteigen mehr als sechs bis zehn Mal pro Tag kann das Risiko einer Herzerkrankung um einige Prozentpunkte stärker senken als das Treppensteigen Es beträgt nur sechs bis zehn Mal pro Tag, aber die größte Risikoreduzierung ergibt sich aus dem Sprung von null auf fünf Mal pro Tag auf sechs bis sechs 10.
Es ist einfach, mehr Treppensteigen in Ihr Leben zu integrieren, wenn Sie nicht mindestens sechs Treppen pro Tag steigen. Nehmen Sie in Ihrer Wohnung, Ihrem Büro oder in Einzelhandelsgeschäften die Treppe anstelle einer Rolltreppe oder eines Aufzugs. Wenn Sie zu Hause Treppen haben, gehen Sie jeden Tag noch ein paar Mal rauf und runter; Anstatt Ihrem Kind zuzuschreien, dass das Abendessen in 10 Minuten fertig ist, steigen Sie die Treppe hinauf und sagen Sie ihm Bescheid. Und wenn Sie zu Hause oder an Orten, die Sie häufig besuchen, keine Treppen haben, versuchen Sie es mit dem Treppentrainer im Fitnessstudio oder machen Sie einen Treppentraining in einem örtlichen öffentlichen Stadion.
Wenn Sie bereits sechs oder mehr Treppen pro Tag steigen, können Sie Ihr Risiko auch dadurch verringern, dass Sie langsamer werden, insbesondere indem Sie zügig gehen, anstatt einen gemütlichen Spaziergang zu machen. Das hat eine Studie herausgefunden pro 2.000 Schritte, die Sie pro Tag gehen, bis zu 10.000 Schritte, Ihr Risiko eines vorzeitigen Todes sinkt um etwa 8 bis 11 % und Ihr Risiko, an Herzerkrankungen oder Krebs zu erkranken, sinkt um einen ähnlichen Betrag.
Machen Sie also einen Spaziergang und steigen Sie dabei auch ein paar Treppen hoch. Dein Herz wird es dir danken.
